جب جسم غیر آرام دہ اور فٹ محسوس کرتا ہے، تو یہ وٹامن کی کمی کی علامات کا حصہ ہوسکتا ہے. وٹامن کی مختلف اقسام، جسم میں کمی کی مختلف علامات ہوں گی۔ کوئی غلطی نہ کریں، یہاں تک کہ صحت مند غذا والے لوگوں میں بھی بعض قسم کے وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہو سکتی ہے۔ مثالی طور پر، وٹامن کچھ خاص قسم کے کھانے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ تاہم، اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، مناسب خوراک کے ساتھ سپلیمنٹس لینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
وٹامن کی کمی کی علامات
وٹامن کی کمی کی کچھ عام علامات یہ ہیں:
1. ترش
منہ میں یا اس کے ارد گرد زخموں کی موجودگی وٹامن کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اسے ناسور کے زخم کہتے ہیں جو وٹامن بی یا آئرن کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، جن مریضوں میں ناسور کے بہت زیادہ زخم ہوتے ہیں ان میں آئرن کی کمی کا امکان دوگنا ہوتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں، تقریباً 28 فیصد مریض جن کو گلا تھا ان میں بھی وٹامن کی کمی کی علامات ظاہر ہوئیں۔ نہ صرف آئرن، بلکہ وٹامن B1 (thiamine)، وٹامن B2 (riboflavin)، اور وٹامن B6 (pyridoxine) کی بھی کمی ہے۔
2. ہونٹوں کے کونے پھٹے ہوئے ہیں۔
ناسور کے زخموں کے علاوہ ہونٹوں کے کونوں پر پھٹے ہوئے جلد کا ہونا حتیٰ کہ خون بہنا بھی وٹامن کی کمی کی علامت ہے۔ یہی نہیں بلکہ یہ ضرورت سے زیادہ لعاب دہن کی نشاندہی بھی کر سکتا ہے (
ضرورت سے زیادہ تھوک ) یا پانی کی کمی۔ ناسور کے زخموں کی طرح، پھٹے ہونٹوں کے کونے بھی وٹامن بی کی کمی کی علامات ظاہر کرتے ہیں، خاص طور پر رائبوفلاوین۔ اس پر قابو پانے کے لیے آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، مچھلی، سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور بیج کھائیں۔ باقاعدگی سے کھپت کے بعد، وٹامن کی کمی کی علامات میں بہتری آئے گی.
3. ٹوٹے ہوئے بال اور ناخن
وٹامن کی کمی کی ایک اور عام علامت ٹوٹنے والے بال اور ناخن ہیں۔ یہ وٹامن B7 یا بایوٹین کی کمی کی علامت ہے، جس کا شکار حاملہ خواتین، بھاری تمباکو نوشی کرنے والے، یا کرون کی بیماری جیسے ہاضمہ کے مسائل والے لوگ زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ وہ لوگ جو طویل مدت میں اینٹی بائیوٹکس اور اینٹی سیزور دوائیں لیتے ہیں ان میں بھی وٹامن B7 کی کمی کے خطرے والے عوامل ہوتے ہیں۔ مثالی طور پر، وٹامن B7 جسم کو خوراک کو توانائی میں پروسیس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ نایاب، وٹامن B7 کی کمی لوگوں کو پتلے اور شاخ دار بالوں کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ناخن بھی زیادہ ٹوٹنے لگتے ہیں۔ وٹامن B7 کی کمی کی علامات عام طور پر پٹھوں میں درد، درد، سستی اور ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ کے ساتھ ہوتی ہیں۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ بایوٹین سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے انڈے کی زردی، مچھلی، گوشت، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، پالک، بروکولی، پھول گوبھی، سارا اناج اور کیلے۔ اس کے علاوہ، سپلیمنٹس بھی عمر اور جسمانی حالت کے مطابق خوراک کے ساتھ کھائے جا سکتے ہیں۔
4. مسوڑھوں سے خون بہنا
حمل کے دوران نہ صرف مسوڑھوں میں سوجن، وٹامن کی کمی کی ایک اور علامت مسوڑھوں سے خون بہنا ہے۔ محرک وٹامن سی کی کمی ہے جو کہ مدافعتی نظام کے لیے اہم ہے اور جسم میں خلیوں کے نقصان کو روکتا ہے۔ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ جسم کو وٹامن سی کی مناسب مقدار حاصل ہو کیونکہ یہ جسم خود پیدا نہیں کر سکتا۔ جن لوگوں میں وٹامن سی کی کمی ہوتی ہے، ان میں مسوڑھوں سے خون بہنے کے علاوہ دیگر علامات دانتوں کا گرنا ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ شدید ہو تو، مدافعتی نظام کم ہو سکتا ہے، عضلات اور ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں، اور بہت سستی محسوس ہوتی ہے۔ جس آسانی کے ساتھ کسی شخص کو زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور لمبا وقت، خشک جلد اور ناک سے بہت زیادہ خون بہنا وٹامن سی کی کمی کی علامات ہو سکتی ہیں، اس وجہ سے یہ ضروری ہے کہ وٹامن سی کی مناسب مقدار کو ہمیشہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ دن
5. رات کو بصارت کا دھندلا پن
اگر کسی شخص کو لگتا ہے کہ اس کی بینائی رات کو دھندلی ہے تو یہ وٹامن اے کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔
رات کا اندھا پن اس سے کسی شخص کے لیے بہت کم روشنی ہونے پر دیکھنے کے لیے موافقت کرنا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ وٹامن اے روڈوپسن پیدا کرنے میں بہت اہم ہے، ایک روغن جو آنکھ کے ریٹینا میں ہوتا ہے اور رات کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر ان کی جانچ نہ کی جائے تو رات کا اندھا پن کارنیا کو اندھے پن تک پہنچا سکتا ہے۔ تاہم، وٹامن اے کی کمی بہت کم ہے، خاص طور پر ترقی یافتہ ممالک میں۔
6. آنکھوں پر سفید دھبے
جب کسی شخص کی آنکھوں پر سفید دھبے یا بٹوٹ کے دھبے ہوتے ہیں تو یہ وٹامن اے کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے جسے زیروفتھلمیا کہتے ہیں۔ یہ دھبے چھوٹے جھاگ کی طرح نظر آتے ہیں جو آنکھوں کی سفیدی پر اگتے ہیں۔ تاہم، جب وٹامن اے کافی ہو تو یہ سفید دھبے خود سے غائب ہو سکتے ہیں۔ جتنا ممکن ہو، وٹامن اے کو کھانے کی اشیاء جیسے ڈیری مصنوعات، انڈے، مچھلی، سبز پتوں والی سبزیاں، اور پیلی نارنجی سبزیاں استعمال کریں۔ اگر وٹامن اے کی کمی کی تشخیص نہ ہو تو آپ کو وٹامن اے کے سپلیمنٹس لینے سے گریز کرنا چاہیے، اگر اس کا زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ جسم میں چربی کے ذخائر میں جمع ہو کر زہریلا بن سکتا ہے۔
7. خشکی اور سر کی خشکی۔
جب کسی شخص میں خشکی ہوتی ہے اور اس کی کھوپڑی میں شگاف پڑ جاتا ہے تو یہ وٹامن کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ تقریباً 42% بچے اور 50% بالغ اس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ تعلق وٹامنز جیسے B3، B2 اور B6 کی کمی ہے۔
8. نقصان
وٹامن کی کمی کی سب سے عام علامت بالوں کا گرنا ہے۔ درحقیقت، 50% بالغ اس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ ایک ساتھ کئی وٹامنز کی کمی کے مجموعہ کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے وٹامن B3 اور B7۔ اس کے علاوہ آئرن اور زنک جیسے معدنیات کی کمی بھی اسی حالت کا سبب بن سکتی ہے۔ وٹامن کی کمی کی بہت سی دوسری علامات ہیں جو ہر فرد میں مختلف طریقے سے ہو سکتی ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ مندرجہ بالا علامات میں سے کوئی بھی کب ظاہر ہوتا ہے، محرک کیا ہے۔ اس کے بعد، کھانے سے وٹامن کے قدرتی ذرائع کا استعمال کرکے اس پر قابو پالیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ صرف ڈاکٹر کی سفارش کے تحت سپلیمنٹس لیں۔ اگر سفارش نہ کی جائے تو جسم میں وٹامنز کا جمع ہونا بھی جسم پر منفی اثرات مرتب کرے گا۔
