بوڑھے ڈیمنشیا کا تجربہ نہ صرف بوڑھوں کو ہوتا ہے بلکہ نوجوان بھی اس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ آپ اکثر اہم چیزیں بھول سکتے ہیں، نئی چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا اکثر دوستوں اور رشتہ داروں سے آپ کی یادداشت کے بارے میں شکایات سننے کو ملتی ہیں۔ اکثر بھول جانا بوڑھے ڈیمنشیا کی ایک پہچان ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو یہ احساس نہ ہو کہ آہستہ آہستہ آپ کی یادداشت کی صلاحیتیں کم ہو رہی ہیں اور بوڑھے ہو رہی ہیں۔ سنائیل ڈیمنشیا یا بار بار بھول جانے سے بچنا ناممکن نہیں ہے اور اب سے کیا جا سکتا ہے۔ سخت تلاش کرنے کی ضرورت نہیں، آپ اس مضمون کے ذریعے بوڑھے ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے نکات تلاش کر سکتے ہیں!
بوڑھے ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے نکات
بوڑھے ڈیمنشیا سے بچنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
1. ایک صحت مند غذا کریں
سنائیل ڈیمنشیا کی روک تھام صحت مند کھانوں کے استعمال سے شروع ہو سکتی ہے۔ چینی، الکحل، اور پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے کیک، بریڈ وغیرہ) کا استعمال کم کریں۔ کیونکہ. یہ اجزاء بزرگ ڈیمنشیا کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ مچھلی، چکن، سارا اناج، گری دار میوے، پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔ سپلیمنٹس اور کھانے کی اشیاء جن میں omega-3s ہوتے ہیں لینا بھی آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
2. سماجی بنانا
دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ میل جول نہ صرف موڈ کو بہتر بناتا ہے بلکہ یہ بوڑھے ڈیمنشیا سے بھی بچ سکتا ہے۔ سماجی تعامل ڈپریشن کو روک سکتا ہے اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے جو یادداشت کی کمی میں کردار ادا کرتا ہے۔
3. کافی نیند حاصل کریں۔
نیند کے دوران دماغ میں یادیں مضبوط ہوں گی۔ اور اس کے برعکس، نیند کی کمی بوڑھے ڈیمنشیا کے خطرے کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ یہی نہیں نیند آپ کی توجہ اور توجہ کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، روزانہ 7-9 گھنٹے سوئیں تاکہ آپ کی دماغی طاقت برقرار رہے۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ورزش صرف صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ جسمانی ورزش یادداشت کو بہتر بنا کر ڈیمنشیا سے بھی بچا سکتی ہے۔ ورزش کی تجویز کردہ مدت ہلکی ورزش کے لیے 150 منٹ فی ہفتہ اور بھرپور ورزش کے لیے 75 منٹ فی ہفتہ ہے۔
5. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
موٹاپا دماغ اور یادداشت پر منفی اثر ڈالتا ہے اور الزائمر کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں، الزائمر بوڑھے ڈیمنشیا کو متحرک کرے گا۔ موٹاپے سے دیگر بیماریوں کا خطرہ بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر سے لے کر ہائپرکولیسٹرولیمیا تک۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ یہ بیماریاں دماغ سمیت خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ لہذا، ایک مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنا نہ صرف بزرگ ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے اچھا ہے، بلکہ جسم کے لیے بھی اچھا ہے۔
6. مراقبہ کی مشق کریں اور ذہن سازی
مراقبہ تناؤ کو کم کر سکتا ہے، آپ کو آرام پہنچا سکتا ہے، اور ساتھ ہی بڑھاپے کو روکنے میں بھی اپنا کردار ادا کر سکتا ہے۔ آرام کی یہ تکنیک قلیل مدتی یادداشت اور مقامی میموری کو بھی بہتر بنا سکتی ہے، یعنی جگہ، پوزیشن، ہوائی جہاز، شکل، سمت، علاقہ اور فاصلے کے بارے میں یادداشت۔ صرف مراقبہ نہیں۔
ذہن سازی آپ بھی بھروسہ کر سکتے ہیں.
ذہن سازی ایک ایسی حالت ہے جب آپ اپنے اردگرد کے ماحول سے آگاہ ہو جاتے ہیں۔ تناؤ کو کم کرنے کے علاوہ،
ذہن سازی یہ آپ کی توجہ، توجہ اور یادداشت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
7. دماغ کو تربیت دیں۔
تفریح کے علاوہ، کھیلنا بوڑھے ڈیمنشیا کو روک سکتا ہے۔ دماغ کو تیز کرنے والے گیمز کھیلنے سے دماغ کی کارکردگی، یادداشت، ارتکاز اور مسئلہ حل کرنے کی مہارتوں کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ دماغ کو فروغ دینے والے گیم کے اختیارات میں لفظ یاد رکھنے والے گیمز، کراس ورڈ پزل، ٹیٹریس اور بہت کچھ شامل ہے۔ اب، آپ اسے اپنے موبائل فون پر ایپلیکیشن کے ذریعے بھی چلا سکتے ہیں۔ عملی، ٹھیک ہے؟ اس کے باوجود آپ صرف گیمز کے ذریعے دماغ کی تربیت نہیں کر سکتے۔ موسیقی کا آلہ بجانا اور مقامی کمیونٹیز میں رضاکارانہ طور پر کام کرنا بھی دماغی صلاحیتوں کی تربیت کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
مندرجہ بالا تجاویز کو لاگو کرنے سے، آپ ڈیمنشیا سے بچ سکتے ہیں اور اپنے دماغی افعال اور یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو الجھن یا یادداشت کی دشواریوں کا سامنا ہے جو روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔ طبی مشاورت کے ذریعے، ڈاکٹر آپ کی حالت کا جائزہ لے سکتا ہے اور ضرورت پڑنے پر علاج تجویز کر سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ سنائیل ڈیمنشیا ڈیمنشیا، ڈیلیریم، یا دماغ کے دیگر علمی عوارض کی علامت ہو سکتی ہے۔
