بہت سے کھیل ایسے ہیں جن میں ہاتھ سے آنکھ کے ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ درحقیقت والی بال، باسکٹ بال اور یہاں تک کہ ٹیبل ٹینس سے بھی انسان کی صحت اور معیار زندگی کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔ صرف تقریباً 45 منٹ تک ورزش کرنے کی ضرورت ہے، تب ہی آپ کی صحت اور جسمانی قوت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
ہاتھوں سے ورزش کی اقسام اور ان کے فوائد
ہاتھوں سے ورزش کرنے کے کچھ اختیارات جو صحت کے لیے فائدہ مند ہیں یہ ہیں:
1. والی بال
والی بال ایک قسم کی جسمانی سرگرمی ہے جس کا جسم کی چربی اور جسم کے پٹھوں کے تناسب پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ دراصل، والی بال کے صرف 45 منٹ 585 کیلوریز تک جل سکتے ہیں۔ یعنی، اگر طویل مدتی میں کیا جائے تو وزن میں نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ جب جسمانی وزن مثالی ہو جاتا ہے تو ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور ذیابیطس ہونے کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے۔ یہی نہیں والی بال جسم کے اوپری حصے کے مسلز خصوصاً ہاتھوں اور کندھوں کو بھی مضبوط کرتی ہے۔ والی بال کے ذریعے نظام تنفس اور دل بھی مضبوط ہوتے ہیں۔ جب پورا جسم حرکت کرتا ہے تو خون کی گردش جو کہ غذائی اجزاء اور آکسیجن لے جاتی ہے بھی ہموار ہو جاتی ہے۔
2. باسکٹ بال
باسکٹ بال میں نقل و حرکت جیسے کہ ڈریبل، شوٹ اور پاس کے لیے ہاتھ اور آنکھ کے اچھے ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کم از کم 80% باسکٹ بال میں تیز دوڑتے ہوئے ہاتھ اور آنکھیں شامل ہوتی ہیں۔ باسکٹ بال کھیلنے میں وقت کی توجہ اور حکمت عملی کا ذکر نہ کرنا بھی ضروری ہے۔ یہ تمام حرکتیں نہ صرف اوپری حصے کے پٹھے بلکہ ٹانگوں کو بھی مضبوط کرتی ہیں جو پورے کھیل میں چلانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ جمپنگ کی حرکتیں بھی اکثر باسکٹ بال بناتی ہیں جس کو کھیلوں میں سے ایک کہا جاتا ہے تاکہ خون کی گردش کو تیز اور اچھا بنایا جا سکے۔
3. ٹیبل ٹینس
اگرچہ اسے بڑے کورٹ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور اسے صرف 2-4 لوگ کھیلتے ہیں، لیکن ٹیبل ٹینس کو بھی گیند کو مخالف کے علاقے میں لے جانے کے لیے بڑی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کھیل میں رفتار کلید ہے، بلاشبہ، ہاتھ اور آنکھ کے ہم آہنگی کو شامل کرکے۔ صرف یہی نہیں، گیند کے بعد آنکھوں کی حرکات میں بھی آنکھ کی گولی کو گھمانے کے لیے ذمہ دار عضلات کی طرح ایکسٹرا آکولر مسلز بھی استعمال ہوتے ہیں۔ ان تمام حرکات میں ہاتھ سے آنکھ کے اچھے ہم آہنگی اور ہاتھ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
4. تیر اندازی۔
صحت کے لیے تیر اندازی کے بہت سے فوائد ہیں، نہ صرف اہداف کے حصول پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں۔ شوٹنگ کرتے وقت، صحیح دباؤ کے ساتھ کمان کو کھینچنے کے لیے ہاتھ کو واقعی مضبوط ہونا چاہیے۔ یہ نہ بھولیں کہ آپ کی آنکھوں کو واقعی اپنے ہدف تک پہنچنے کے قابل ہونے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے تاکہ آپ نہ صرف کیلوریز جلائیں اور پٹھوں کو مضبوط بنائیں، تیر اندازی دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ وہ لوگ جو تیر اندازی کرنے کے عادی ہیں وہ اپنی فیصلہ سازی کی صلاحیتوں کے ساتھ زیادہ توجہ مرکوز، صبر کرنے والے اور بااثر بن جائیں گے۔
5. بیس بال
اگرچہ بیس بال میں حرکت والی بال کی طرح نہیں ہے جس کے لیے مستقل طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، پھر بھی اس کے لیے آنکھوں کے ہاتھ سے اچھی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ چاہے جب آپ کو گیند کو مارنا ہو، ایک اڈے سے دوسرے اڈے تک دوڑنا ہو، اور نگرانی کریں کہ گیند کہاں جا رہی ہے۔ جو لوگ بیس بال کھیلتے ہیں انہیں واقعی توجہ مرکوز کرنی چاہیے تاکہ گیند کی سمت ٹیم کے حق میں ہو۔ بلاشبہ، اگر بیس بال جیسی جسمانی سرگرمیوں کے لیے استعمال کیا جائے تو ہاتھ کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں اور خون کی گردش زیادہ آسانی سے ہوتی ہے۔
6. ٹینس
اگر آپ ایک اچھا میٹابولک فنکشن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو ٹینس ایک کھیل ہو سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، ٹینس کھیلتے وقت بہت سی کیلوریز جل جاتی ہیں تاکہ اس سے مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے اور جسمانی وزن کم کرنے میں مدد مل سکے۔ دریں اثنا، پٹھوں کی مضبوطی کے لیے، ہاتھ کو زیادہ سے زیادہ حصہ ملنا چاہیے کیونکہ حریف کی گیند کو مارنے اور جواب دینے کے لیے، ہاتھ کے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ طاقت ہونی چاہیے۔
7. بیڈمنٹن
انڈونیشیا کے مقبول ترین کھیلوں میں سے ایک کے طور پر، بیڈمنٹن یا بیڈمنٹن بھی صحت کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔ بیڈمنٹن گیم سیٹ کرنے میں، پورے جسم کو شٹل کاک سے ٹکرانے کے لیے حرکت کرنی چاہیے۔ چاہے یہ آگے ہو، پیچھے کی طرف، چھلانگ لگانا، سچ مچ کو روکنے کے لیے پہلو سے پینتریبازی کرنا۔ یہ کھیل لچک اور پٹھوں کی مضبوطی کے لیے بہترین ہے، جس میں ارتکاز میں اضافہ اور اضطراری حرکات ہیں۔ صرف یہی نہیں، بیڈمنٹن باقاعدگی سے کھیلنے والے لوگوں کو صحت مند رہنے اور مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] کوئی بھی کھیل صحت کے لیے اچھا ہوتا ہے، بس اس کا انتخاب کریں جو آپ کی جسمانی حالت کے مطابق ہو۔ خاص طور پر اگر آپ کو جسم کے کسی مخصوص حصے میں چوٹ لگی ہے، تو یقینی بنائیں کہ کھیل میں حرکتیں خطرناک نہیں ہیں۔ باقی، ورزش کے بعد اینڈورفنز سے لطف اندوز ہوں جو آپ کا موڈ بہتر بناتا ہے!
