ٹی وی اسکرین کے سامنے آہستگی سے بیٹھنا یا سوشل میڈیا دیکھتے ہوئے دلچسپ لگتا ہے۔ تاہم، آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے مختلف خطرناک حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔ اگر اس عادت کو فوری طور پر کم نہ کیا گیا تو آپ کی صحت کو خطرہ ہو سکتا ہے۔
زیادہ دیر بیٹھنے کا نتیجہ
زیادہ دیر تک بیٹھنا ہماری صحت پر مختصر اور طویل مدتی اثرات کا حامل سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ یہ بے ضرر نظر آتی ہے لیکن یہ عادت آپ کو مختلف خطرناک حالات میں بھی لے جا سکتی ہے۔ یہاں بہت سی طبی حالتیں ہیں جو زیادہ دیر بیٹھنے کے نتیجے میں ہوسکتی ہیں۔
1. دل کی صحت کو خطرہ
زیادہ دیر بیٹھنے سے دل کی بیماریاں آسکتی ہیں متعدد ماہرین نے زیادہ دیر بیٹھنے کی عادت کے پیچھے دلچسپ حقائق دریافت کیے ہیں۔ ان کا ماننا ہے کہ دل کی بیماری اس بری عادت کا ایک نتیجہ ہے۔ یہ اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب محققین دو مختلف گروہوں کی عادات کو دیکھتے ہیں۔ پہلا گروپ ڈرائیوروں سے بھرا ہوا ہے جو سارا دن بیٹھ کر اپنا وقت گزارتے ہیں، جب کہ دوسرا گروپ بس میں کنڈیکٹرز اور گارڈز سے بھرا ہوتا ہے۔ اگرچہ دونوں گروپوں کا طرز زندگی یکساں تھا، لیکن جو لوگ زیادہ دیر تک بیٹھتے تھے ان میں دل کی بیماری کا خطرہ دوگنا ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو شاذ و نادر ہی بیٹھتے تھے۔
2. زندگی کو مختصر کرنا
سے اطلاع دی گئی۔
ویب ایم ڈیزیادہ دیر بیٹھنا زندگی کو کم کر سکتا ہے۔ درحقیقت، وہ لوگ جو ہر روز ورزش کرتے ہیں لیکن پھر بھی اکثر زیادہ دیر تک بیٹھے رہتے ہیں انہیں اس کا سامنا کرنے کا خطرہ رہتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں اور صحت مند طرز زندگی گزاریں۔
3. ٹانگوں کا کمزور ہونا
کمزور ٹانگیں زیادہ دیر بیٹھنے سے یا پورا دن ہو سکتی ہیں۔ کیونکہ، جسم نچلے پٹھوں کو 'بھول جائے گا' جو عام طور پر آپ کے جسم کو سہارا دینے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ حالت پٹھوں کی ایٹروفی یا پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتی ہے۔ مضبوط ٹانگوں اور پٹھوں کے بغیر، جسم کو چوٹ لگنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
4. وزن میں اضافہ
آپ کے جسم کو حرکت دینے سے آپ کے پٹھوں کو لیپوپروٹین لپیس مالیکیولز کو خارج کرنے کے لیے تحریک ملتی ہے، جو آپ کے جسم کو چربی اور شکر پر عمل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ زیادہ دیر بیٹھتے ہیں، تو ان مالیکیولز کے اخراج میں خلل پڑ جائے گا تاکہ آپ کا وزن بڑھنے کا خطرہ ہو۔ ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو مرد زیادہ بیٹھتے ہیں ان کے درمیانی حصے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے، جو کہ چربی کو ذخیرہ کرنے کے لیے سب سے خطرناک جگہ ہے۔
5. بے چینی کی خرابی اور ڈپریشن کے خطرے کو بڑھاتا ہے
زیادہ دیر بیٹھنا ڈپریشن کا باعث بنتا ہے۔زیادہ دیر بیٹھنے سے نہ صرف جسمانی صحت کو خطرہ ہوتا ہے بلکہ ذہنی صحت کو بھی خطرہ ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ ڈپریشن اور اضطراب کی خرابی کا خطرہ ان لوگوں کو محسوس ہوگا جو اکثر اپنا وقت تنہا بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ لیکن پرسکون، زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے بے چینی کی خرابی اور ڈپریشن سے بچنے کے لیے، زیادہ حرکت کرنے اور ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
6. کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
بعض ماہرین کا خیال ہے کہ زیادہ دیر بیٹھنے سے کئی قسم کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جیسے پھیپھڑوں کا کینسر، بڑی آنت کا کینسر، رحم کا کینسر۔ تاہم، یہ معلوم نہیں ہے کہ اس بڑھتے ہوئے خطرے کی وجوہات کیا ہیں۔
7. ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
کینسر اور دل کی بیماری کے علاوہ، جو لوگ بہت زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں ذیابیطس کا خطرہ 112 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ ایک مطالعہ میں، شرکاء جو گزر رہے تھے
بستر پر آرام 5 دنوں کے لئے انسولین مزاحمت میں اضافہ ہوا تھا.
8. ویریکوز رگوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
زیادہ دیر بیٹھنے سے ٹانگوں میں خون جمع ہو سکتا ہے۔ یہ حالت ویریکوز رگوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ اگرچہ بے ضرر سمجھا جاتا ہے، رگوں کی سوجن جو ننگی آنکھ سے دیکھی جا سکتی ہیں پریشان کن شکل سمجھا جاتا ہے۔ کچھ غیر معمولی معاملات میں، ویریکوز رگیں بھی خون کے جمنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
9. گہری رگ تھرومبوسس
گہری رگ تھرومبوسس یا
گہرا رگیں تھرومبوسس (DVT) خون کے جمنے کی ایک قسم ہے جو اکثر ٹانگوں میں ہوتی ہے۔ جب یہ خون کے لوتھڑے ٹوٹ جاتے ہیں، تو یہ جسم کے دوسرے حصوں میں جم سکتے ہیں۔ یہ طبی حالت ایک طبی ایمرجنسی ہے جو موت کا سبب بن سکتی ہے۔ اس مسئلے کی ایک وجہ زیادہ دیر بیٹھنے کی عادت بھی ہے۔
10. اکڑی ہوئی گردن اور کندھے
زیادہ دیر بیٹھنے سے نہ صرف ٹانگیں، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کو خطرہ لاحق ہو گا، زیادہ دیر تک بیٹھنے کی وجہ سے کندھے اور گردن میں بھی اکڑن ہو سکتی ہے۔ یہ حالت عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب آپ کمپیوٹر اسکرین یا لیپ ٹاپ کی طرف جھکتے ہوئے بیٹھتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یہ وہ مختلف طبی حالات ہیں جو زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ اس لیے ڈھیروں کام کے دوران کبھی کبھار اپنے جسم کو حرکت دینے کی کوشش کریں تاکہ زیادہ دیر تک بیٹھنے کی عادت کو آہستہ آہستہ کم کیا جاسکے۔ اگر آپ صحت کے کسی مسئلے کے بارے میں پریشان ہیں، تو مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
زیادہ دیر بیٹھنے سے دل کی بیماریاں آسکتی ہیں متعدد ماہرین نے زیادہ دیر بیٹھنے کی عادت کے پیچھے دلچسپ حقائق دریافت کیے ہیں۔ ان کا ماننا ہے کہ دل کی بیماری اس بری عادت کا ایک نتیجہ ہے۔ یہ اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب محققین دو مختلف گروہوں کی عادات کو دیکھتے ہیں۔ پہلا گروپ ڈرائیوروں سے بھرا ہوا ہے جو سارا دن بیٹھ کر اپنا وقت گزارتے ہیں، جب کہ دوسرا گروپ بس میں کنڈیکٹرز اور گارڈز سے بھرا ہوتا ہے۔ اگرچہ دونوں گروپوں کا طرز زندگی یکساں تھا، لیکن جو لوگ زیادہ دیر تک بیٹھتے تھے ان میں دل کی بیماری کا خطرہ دوگنا ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو شاذ و نادر ہی بیٹھتے تھے۔ 
زیادہ دیر بیٹھنا ڈپریشن کا باعث بنتا ہے۔زیادہ دیر بیٹھنے سے نہ صرف جسمانی صحت کو خطرہ ہوتا ہے بلکہ ذہنی صحت کو بھی خطرہ ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ ڈپریشن اور اضطراب کی خرابی کا خطرہ ان لوگوں کو محسوس ہوگا جو اکثر اپنا وقت تنہا بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ لیکن پرسکون، زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے بے چینی کی خرابی اور ڈپریشن سے بچنے کے لیے، زیادہ حرکت کرنے اور ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ 
