چاہے آپ ایک نوآموز سائیکلسٹ ہیں جو ابھی کھیل کا آغاز کر رہے ہیں یا ایک تجربہ کار سائیکلسٹ جو طاقت بڑھانے اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، سائیکلنگ کو زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے سمجھنے کی ضرورت ہے۔ سائیکل چلا کر وزن کم کرنا کچھ آسان تکنیکوں کو استعمال کر کے حاصل کیا جا سکتا ہے، دونوں سائیکل چلاتے وقت اور سائیکل چلاتے وقت نہیں۔ ان میں سے ایک باقاعدہ اور غذائیت سے بھرپور غذا کو برقرار رکھنا ہے۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ سائیکل چلا کر وزن کم کرنے کے لیے بہت زیادہ صبر، ضبط نفس اور نظم و ضبط کی ضرورت ہوگی۔ سائیکل چلا کر وزن کم کرنے کے لیے کچھ اہم نکات یہ ہیں۔
1. اپنی خوراک اور خوراک پر توجہ دیں۔
اگر آپ چربی جلانے اور وزن میں کمی کے ساتھ ایک مثالی جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو یقیناً سب سے اہم چیز جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ ہے آپ کی روزانہ کی خوراک اور خوراک۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت نہ ہو جو کہ بہت زیادہ ہے کیونکہ سائیکل چلانے سے آپ کو جسم میں کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی مرضی سے مختلف قسم کے کھانے کھانے کے لیے آزاد ہوں گے۔ غذائیت اور مینو میں موجود غذائی اجزاء پر توجہ دیں جو آپ کی روزانہ کی خوراک ہیں۔ اس کے علاوہ باقاعدگی سے کھائیں اور وافر مقدار میں پانی پییں۔
2. زیادہ چکنائی اور چینی کی مقدار کو کم کریں۔
وزن میں نمایاں اضافہ میں چکنائی اور شکر کا بڑا کردار ہے۔ اسی لیے، آپ کو زیادہ چکنائی اور شوگر والی غذاؤں کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے۔ چکنائی اور شکر سے پرہیز دیگر فوائد بھی فراہم کرتا ہے جیسے کہ مستقبل میں فالج اور ذیابیطس جیسی خطرناک بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے۔ آپ چاکلیٹ اسنیکس اور سوڈا کو پھلوں سے بدل سکتے ہیں۔
انفیوژن پانی. اس طرح، آپ کو بھوک محسوس کیے بغیر اور جسم میں چربی جمع کیے بغیر بھی کافی توانائی حاصل ہوگی۔
3. الکحل کا استعمال بند کریں۔
الکحل ان اہم عوامل میں سے ایک ہے جو اہم وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ فی گلاس الکحل کی کیلوری کافی زیادہ ہے، مثال کے طور پر ایک گلاس
شراب 178 کیلوریز پر مشتمل ہے۔ کیلوریز کی اس تعداد کو جاگنگ سے جلنے میں کم از کم 30 منٹ سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جو لوگ شراب پینا پسند کرتے ہیں ان کا پیٹ آسانی سے پھیل جاتا ہے۔
4. سائیکل چلاتے وقت انٹیک کم کریں۔
اگر آپ کا واقعی سائیکل چلا کر وزن کم کرنا ہے تو آپ کو ورزش کے دوران شراب پینا اور کھانے پینے کی عادت ترک کردینی چاہیے۔ اگرچہ کافی سفارش کی جاتی ہے اور کرنا محفوظ ہے، لیکن سائیکل چلاتے وقت کھانا وزن کم کرنے کے عمل میں رکاوٹ بنے گا۔ کم از کم، 60 منٹ سے کم کی سائیکلنگ کی مدت کے لیے، آپ کو جسم کے لیے اضافی توانائی کے طور پر مشروبات یا کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ تاہم، اس کے برعکس جب آپ صبح کے وقت کافی بھاری سائیکلنگ سیشن کرنے جا رہے ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ پہلے ناشتہ کریں۔ یقینا، ایک صحت مند مینو کے ساتھ اور چربی اور چینی میں کم ہے.
5. سائیکلنگ کے وقت کو بہتر بنائیں
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنے کے مقصد سے سائیکل چلاتے ہیں، آپ کا سائیکل چلانے کا وقت طے شدہ فاصلے سے زیادہ اہم ہے۔ اگر آپ ابتدائی سائیکل سوار ہیں، تو آپ ایک سادہ ٹیسٹ کر کے اس صحت مند معمول کو شروع کر سکتے ہیں۔ آپ کے اسمارٹ فون پر پہلے سے موجود مختلف ایپلیکیشنز کے ساتھ، حساب لگائیں کہ جب آپ 30 منٹ تک سائیکل چلاتے ہیں تو آپ کتنا فاصلہ طے کرسکتے ہیں۔ اس فاصلے پر نظر رکھیں جو آپ طے کر سکتے ہیں، اور اسی فاصلے کو طے کرنے کے لیے سفر کے وقت کو کم کرنے کا ہدف مقرر کریں۔ اگر آپ یہ باقاعدگی سے کریں گے تو آپ کی فٹنس لیول وقت کے ساتھ بڑھے گا اور ایک خاص فاصلہ طے کرنے میں جو وقت لگے گا وہ بھی کم ہو جائے گا۔ اس کے علاوہ، جتنی زیادہ کیلوریز جلیں گی، اتنا ہی زیادہ وقت لگے گا۔
6. مسلسل اور سست
سائیکل چلا کر وزن کم کرنے کا ہدف طے کرنے میں جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ جو عمل کر رہے ہیں اس میں مستقل مزاجی اور توجہ مرکوز رکھیں۔ اپنی صلاحیتوں کے مطابق ایسے اہداف بنائیں جو حاصل کرنے کے لیے آسان اور معقول ہوں۔ آہستہ آہستہ، آپ اپنی مشق میں خود کو ایک مضبوط اور مستحکم شخص بنتے پائیں گے۔
