مزیدار طریقے سے وزن میں کمی کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں؟ اگر ہاں، تو کیلے کی خوراک آپ کے انتخاب میں سے ایک ہو سکتی ہے۔
کیلے کی خوراک کیا ہے؟
کیلے کی خوراک بنیادی طور پر آپ کو زیادہ پھل کھانے کی ترغیب دیتی ہے، خاص طور پر کیلے ایسی غذا کے لیے جس پر بالکل بھی عمل نہیں کیا گیا ہے (کیلے کا سپنج یا کیلے کا کیک نہیں)۔
smoothies)۔ اس کے علاوہ، آپ کو اپنی بھوک اور ترپتی کے لیے بھی زیادہ حساس ہونا چاہیے۔ جب آپ کا معدہ 80 فیصد بھر جائے تو آپ کو کھانا بھی بند کرنا ہوگا۔ میں کیسے معلوم کروں؟ عام طور پر اس مرحلے پر آپ کو مزید بھوک نہیں لگتی، اس کے بجائے آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا پیٹ بھرنے لگا ہے اور آپ کی قمیض کو ہلکا سا دبانا شروع ہو گا۔ کیلے کی خوراک کو سب سے پہلے ایک جاپانی جوڑے نے دریافت کیا تھا، ایک ماہر طب، سومیکو واتنابے، اور ہاماچی، جو روایتی چینی ادویات کے ماہر اور جاپانی اکیڈمی آف باڈی کیئر کے مشیر تھے۔ کیلے کی خوراک کو کیلا-آسا غذا بھی کہا جاتا ہے۔ اس کی سرکاری ویب سائٹ میں، کیلے کی خوراک اپنے پیروکاروں کو مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے پر بھی زور دیتی ہے۔ مثال کے طور پر 80 فیصد پیٹ بھر کر کھانا ہاضمے کے کام کو ہلکا کرنے کے لیے سمجھا جاتا ہے تاکہ چربی جمع نہ ہو جو بالآخر آپ کا وزن زیادہ ہونے کا باعث بنتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ خوراک آپ سے رات کو دیر تک نہ سونے کو بھی کہتی ہے۔ قبل از وقت سونے سے آپ کو دن کے بعد تروتازہ اٹھنا سمجھا جاتا ہے تاکہ آپ کے جسم کا میٹابولزم بھی ہموار ہو اور کھانا بہتر طریقے سے ہضم ہو سکے۔
کیلے کی خوراک میں کیا کھایا جا سکتا ہے اور کیا نہیں؟
کیلے کی غذا کی اصطلاح اس خوراک میں کھانے کے مینو کے بنیادی اصولوں کی بنیاد پر لی جاتی ہے جس میں ناشتے میں کیلے کے استعمال پر زور دیا جاتا ہے۔ آپ کو کمرے کے درجہ حرارت یا گرم پر پینے کے پانی کے ساتھ صرف ایک سے چار کیلے کھانے کی اجازت ہے، کوئی اور مینو شامل نہیں کیا جا سکتا۔ مزے کی بات یہ ہے کہ آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں، چاہے وہ دوپہر کا کھانا ہو یا رات کا کھانا۔ تاہم، رات کا کھانا تازہ ترین میں 20.00 تک محدود ہے۔ اگرچہ آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں لیکن ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوں تاکہ آپ کا وزن غذائیت کی کمی کی وجہ سے نہ ہو۔ ان غذائیت سے بھرپور غذا میں شامل ہیں:
- پھل
- سبزیاں
- سارا اناج
- پروٹین، جیسے سمندری جانور، چمڑے کے بغیر چکن، اور انڈے۔
جب تم چاھو
سنیک کھانے کے درمیان تازہ پھلوں کا انتخاب کریں نہ کہ خشک یا ڈبہ بند پھل کیونکہ ان میں کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں۔ دوسری طرف، کچھ غذائی پابندیاں ہیں جن سے آپ کو کیلے کی خوراک کے دوران پرہیز کرنا چاہیے، بشمول:
- میٹھا کھانا جیسے میٹھے میں
- الکحل مشروبات
- تمام ڈیری مصنوعات
- پروسیسرڈ فوڈز اور جن میں چکنائی اور نمک زیادہ ہوتا ہے، جیسے جنک فوڈ، منجمد کھانے اور مٹھائیاں۔
کیلے کی خوراک میں آپ پر ورزش کی کوئی پابندی نہیں ہے۔ تاہم، حرکت کرتے رہنے کی کوشش کریں اور ہلکی ورزش کریں، تاکہ آپ کے وزن میں کمی کے ساتھ میٹابولک امراض بھی نہ ہوں اور ساتھ ہی آپ کے پیمانہ میں کمی بھی تیز ہو۔ ورزش کی کئی قسمیں ہیں جو آپ کیلے کی خوراک کے دوران کر سکتے ہیں، جیسے کارڈیو (تیز چلنے، تیراکی، اور سائیکل چلانا) اور طاقت کی تربیت۔ بہترین نتائج کے لیے روزانہ 30-60 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
آپ کو کیلے کی خوراک پر کیوں جانا چاہئے؟
اگر آپ ایسی غذا کی تلاش میں ہیں جس کے لیے آپ کی خوراک میں زبردست تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہے، تو یہ کیلے کی غذا آپ کے بہترین اختیارات میں سے ایک ہے۔ اس کے برعکس، اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو کیلے کی خوراک اس کا جواب نہیں ہے۔ پلس سائیڈ پر، وزن میں سست کمی اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ آپ کی خوراک نسبتاً صحت مند ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے، تو آپ کا وزن اتنی جلدی واپس نہیں آئے گا جیسے کہ آپ فوری نتائج کے ساتھ خوراک پر تھے۔ کیونکہ کیلے کی خوراک صحت مند بننے کے لیے طرز زندگی کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اس لیے یہ خوراک آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی اچھی ہے جو ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری میں مبتلا ہیں۔ اگر آپ کیلے کی خوراک کو چلانے میں نظم و ضبط رکھتے ہیں اور غذائیت سے محروم کھانے کی کھپت کو کم کرتے ہیں، تو یہ ناممکن نہیں ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی حالت میں بہتری آئے۔ بہتر ہو گا کہ آپ اس غذا کو چلانے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ ڈاکٹر صحیح خوراک کے ساتھ ساتھ ورزش کے لیے سفارشات فراہم کرے گا جو آپ کے کھانے کے پروگرام کے لیے موزوں ہے۔
