آپ میں سے جن کو ہیمسٹرنگ انجری کا سامنا ہے وہ جانتے ہیں کہ یہ چوٹ کتنی تکلیف دہ ہو سکتی ہے۔ کسی بھی دوسری چوٹ کی طرح، ہیمسٹرنگ کی چوٹیں تمام کھیلوں میں کھلاڑیوں کے لیے خطرہ ہیں، بشمول دوڑنا، سائیکلنگ، فٹ بال اور باسکٹ بال۔ ہیمسٹرنگ تین پٹھوں کا ایک گروپ ہے جو آپ کی ران کے ساتھ چلتا ہے۔ یہ پٹھے گھٹنے پر ٹانگ کو موڑنے والی حرکت فراہم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔
ہیمسٹرنگ انجری کی وجوہات
ہیمسٹرنگ کی چوٹ اس وقت ہوتی ہے جب ہیمسٹرنگ کے پٹھوں میں سے ایک یا زیادہ میں آنسو ہوتا ہے۔ وجوہات بہت متنوع ہیں، عام طور پر ان پٹھوں پر اضافی بوجھ کی وجہ سے. کبھی کبھار نہیں، ہیمسٹرنگ کے پٹھے پھٹے ہوتے ہیں۔ وہ سرگرمیاں جن میں ہیمسٹرنگ کی چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے وہ سرگرمیاں شامل ہیں جن میں اچانک رک جانے اور شروع ہونے کے ساتھ دوڑنا اور چھلانگ لگانا شامل ہے۔ ہیمسٹرنگ کے زخموں کی کچھ دوسری وجوہات درج ذیل ہیں:
- گرم کرنا بھول گیا۔ ورزش سے پہلے تاکہ پٹھوں میں خون کا بہاؤ کم ہو اور اسے کھینچنا مشکل ہو جائے۔
- کواڈریسیپس میں پٹھے بہت تنگ ہوتے ہیں۔ اور سخت، شرونی کو آگے کی طرف کھینچنا اور ہیمسٹرنگ کو سخت کرنا۔
- کمزور gluteal پٹھوں. گلوٹیل مسلز اور ہیمسٹرنگ میں عمل کا ایک ہی طریقہ کار ہوتا ہے۔ اگر گلوٹس کمزور ہیں تو ہیمسٹرنگز زیادہ بوجھ بن سکتے ہیں اور تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹ کی علامات
ہیمسٹرنگ کی معمولی چوٹوں میں درد کی شدت نسبتاً ہلکی ہوتی ہے۔ تاہم، ہیمسٹرنگ کی شدید چوٹوں میں، درد اتنا خوفناک ہو سکتا ہے کہ یہ انسان کو چلنے یا کھڑے ہونے سے بھی قاصر ہو جاتا ہے۔ ذیل میں ہیمسٹرنگ کی کچھ علامات ہیں جو عام طور پر ظاہر ہوتی ہیں، بشمول:
- ورزش کے دوران اچانک، شدید درد، عام طور پر ٹانگ کے اندر کچھ ٹوٹنے یا ٹوٹنے کا احساس ہوتا ہے۔
- چلتے وقت، ٹانگوں کو سیدھا کرتے یا جھکتے وقت رانوں کے پیچھے اور کولہوں کے نچلے حصے میں درد
- ٹانگوں کے کمزور پٹھے
- خراشیں اور خراشیں نمودار ہوتی ہیں۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹ کی تشخیص کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ آپ کو کچھ مخصوص سوالات کے ساتھ ایک مکمل جسمانی معائنہ کرے گا کہ پاؤں کو کس طرح چوٹ لگ سکتی ہے۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کا علاج
زیادہ تر معاملات میں، ہیمسٹرنگ کے ہلکے سے اعتدال پسند زخم خود ہی ٹھیک ہو جائیں گے۔ آپ کو اسے صرف چند ماہ دینے کی ضرورت ہے۔ ٹھیک ہے، اگر آپ شفا یابی کے عمل کو تیز کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کچھ کوششیں کر سکتے ہیں، جیسے:
- اپنے پیروں کو سخت حرکت یا سرگرمی سے آرام کریں۔. حالت خراب ہونے سے بچنے کے لیے زخمی ٹانگ پر بوجھ نہ ڈالنے کی کوشش کریں۔ اگر ضروری ہو تو چھڑی کا استعمال کریں تاکہ زخمی ٹانگ پر بوجھ نہ پڑے۔
- برف کے ساتھ پاؤں سکیڑیں درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے۔ اسے 2-3 دن تک ہر تین سے چار گھنٹے میں 20-30 منٹ کریں، یا کم از کم اس وقت تک کریں جب تک کہ درد ختم نہ ہو جائے۔
- ٹانگ کو لچکدار پٹی سے لپیٹیں۔ سوجن کو روکنے کے لئے.
- تکیے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیروں کو اونچا کریں۔ جب آپ بیٹھتے ہیں یا لیٹتے ہیں۔
- سوزش والی درد کش ادویات لیں۔. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس دوا کے استعمال کے بارے میں ہدایات کے لیے نسخہ طلب کریں۔
- کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں کریں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر/جسمانی معالج نے اس کی سفارش کی ہے۔
ہیمسٹرنگ کی شدید چوٹ کے کچھ معاملات میں، آپ کو سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس صورت میں، سرجن پٹھوں کی مرمت کرے گا اور اسے دوبارہ جوڑ دے گا تاکہ یہ عام طور پر کام کر سکے۔ یہ ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کے بارے میں کچھ معلومات ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ یاد رکھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر وقت وارم اپ کریں اور ورزش میں ہر ایک تکنیک کو صحیح اور صحیح طریقے سے فالو کریں تاکہ چوٹ لگنے والے حادثات سے بچ سکیں۔
