خود اعتمادی بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں جنہیں آپ ہر روز اپلائی کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، خود اعتمادی کا ہونا کیوں ضروری ہے؟ خود اعتمادی آپ کی عزت اور خود سے محبت کی ایک شکل ہے۔ کیونکہ، خود اعتمادی اس سے شروع ہوتی ہے کہ ہم اپنے آپ کو کیسے جان سکتے ہیں، اپنی صلاحیتوں پر یقین رکھتے ہیں، اور ان عقائد کے مطابق عمل کرتے ہیں جو ہم مضبوطی سے رکھتے ہیں۔ خود اعتمادی، جب تک کہ آپ اسے زیادہ نہیں کرتے، آپ کی ذہنی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] اپنے آپ پر یقین اور یقین رکھنا کسی بھی قسم کے شکوک و شبہات کو دور کر سکتا ہے، اندیشوں، یا کمیوں کو جو آپ کو کسی مقصد سے روک رہے ہیں۔ صحت مند خود اعتمادی کا تعلق کامیابی، مسئلہ حل کرنے کی مہارت، اور اپنی زندگی کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت سے بھی ہے۔ لہذا، خود اعتمادی بڑھانے کا مطلب ہے اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنانا۔ خود اعتمادی کا گہرا تعلق اطمینان، رجائیت کے احساس اور زندگی میں خوشی کے احساس سے ہے۔
خود اعتمادی کو کیسے بڑھایا جائے۔
خود اعتمادی ایک انسانی حق ہے جو آپ کو حاصل ہے۔ اگر آپ کو اپنا اعتماد بڑھانے کا طریقہ درکار ہے، تو آپ نیچے دی گئی تجاویز کو لاگو کر سکتے ہیں۔
1. دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا بند کریں۔
آپ اکثر اپنے ساتھی کارکنوں کی قابل فخر کامیابیوں کو دیکھ کر "بونے" محسوس کر سکتے ہیں، جب آپ یہ سنتے ہیں کہ آپ کے دوستوں کی تنخواہیں زیادہ ہیں، یا آپ کو کم پرکشش محسوس ہوتا ہے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے لوگ جسمانی طور پر بہتر ہیں۔ ان تمام زہریلے خیالات کو مٹا دیں۔ اپنا موازنہ دوسروں سے کرنا صحت مند نہیں ہے۔ اگر ان تمام منفی خیالات کو جاری رہنے دیا جائے تو یہ ناممکن نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو اور بھی زیادہ نااہل اور مایوس محسوس کریں گے۔ اپنے اندر یہ بات پیدا کریں کہ زندگی کوئی مقابلہ نہیں جسے جیتنا ہے۔ اگر کسی بھی وقت آپ کے ذہن میں حسد یا کمتری پیدا ہو جائے تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ ایک بے مقصد رویہ ہے۔ ہر انسان مختلف طریقے سے تخلیق کیا گیا ہے، اپنے اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے مختلف طریقے رکھتا ہے، اور اپنی صلاحیتوں کے مطابق مختلف نتائج حاصل کرتا ہے۔ لہذا اگر لوگ کامیاب نظر آتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے مستحق نہیں ہیں یا نہیں ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
2. صحت مند طرز زندگی بنائیں
احساس کمتری اور کم خود اعتمادی نہ صرف آپ کی نفسیات بلکہ آپ کے جسم کی صحت کو بھی متاثر کرے گی۔ احساس کمتری آپ کو اپنے اردگرد کے لوگوں سے الگ تھلگ اور الگ تھلگ کر دیتا ہے۔ یہ مسئلہ آپ کو کم آرام، شاذ و نادر ہی غذائیت سے بھرپور خوراک اور ورزش میں سستی کا باعث بھی بنا سکتا ہے۔ درحقیقت صحت مند طرز زندگی نہ صرف آپ کو جسمانی طور پر فٹ بناتا ہے بلکہ خود اعتمادی کو بھی بڑھاتا ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں
اعصابی نفسیاتی بیماری اور علاجباقاعدگی سے جسمانی سرگرمی جسم کی ایک مثبت تصویر پیش کرتی ہے۔ جسم کی ایک مثبت تصویر آپ کو زیادہ پر اعتماد ہونے میں مدد دیتی ہے۔ اپنے آپ کو مثبت انداز میں خوش کرنے کے لیے کبھی کبھار وقت کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کو جوڑیں۔ مثال کے طور پر، سیلون میں ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لیے ایک مشغلہ کرنا جو کافی عرصے سے ترک کر دیا گیا ہو۔
3. عمل کرنے سے پہلے منصوبہ بنائیں
احساس کمتری بعض اوقات آپ کو اپنے آپ پر کم اعتماد محسوس کرتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو کچھ کرنے کی ترغیب نہیں ملتی۔ خود اعتمادی کی کمی فطری ہے، یہاں تک کہ تجربہ کار لوگوں کے لیے بھی۔ کچھ کرنے سے پہلے آپ کو 100% پر اعتماد ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ خود شک کو تسلیم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ بھی نہیں کیا جا سکتا۔ آپ کو صرف مزید مکمل تیاری کی ضرورت ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق
کھیل اور ورزش کی نفسیات شک کو ثابت کرنا دراصل آپ کو اچھی کارکردگی پیش کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو ابھی بھی یہ سمجھنا ہے کہ اسے کس طرح بہتر طریقے سے لینا ہے، ممکنہ نتائج یا نتائج تک جن خطرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ احتیاط سے تیاری اور سمجھ بوجھ سے خود اعتمادی بڑھ سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. اپنے آپ سے پیار کریں۔
احساس کمتری کا احساس ماضی میں ناکامی یا غلطیوں کے تجربات سے ہوسکتا ہے جو آپ کو دوبارہ تجربہ کرنے سے ڈرتے ہیں۔ تاہم، اپنے آپ کو موردِ الزام ٹھہرانے میں نہ گھسیٹیں۔ سمجھیں کہ آپ مکمل انسان ہیں۔ ناکامی کا سامنا کرنا اور غلطیاں کرنا بہت انسانی ہے۔ غلطیاں نہ ذلت ہوتی ہیں اور نہ ہی کوئی خوفناک چیز۔ جب آپ کو کوئی ناخوشگوار واقعہ پیش آتا ہے تو اپنے آپ پر ہنسنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ماضی کی غلطیاں آپ کے لیے سبق کے طور پر کریں تاکہ وہ خود کو دہرانے نہ پائیں۔ اس طرح، آپ کا خود اعتمادی بڑھے گا اگرچہ آہستہ آہستہ لیکن ضرور۔
5. اپنے آپ کو تحریک دیں۔
جب آپ کو کوئی نیا اسائنمنٹ یا کام کا پروجیکٹ ملتا ہے اور اچانک آپ کا دماغ سرگوشی کر رہا ہوتا ہے، "یہ آپ کے لیے پورا کرنا مشکل ہے" یا "آپ یقینی طور پر اسے مکمل نہیں کر سکتے،" منفی سوچ کو دور کر دیں۔ کچھ لوگ مراقبہ کے ذریعے برے خیالات کو ختم کرنے، دماغ کو صاف کرنے اور سانس لینے، پرسکون گانے سننے، باہر چہل قدمی کرنے، مثبت سوچنے، یہاں تک کہ 15 منٹ کی جھپکی لینے میں کامیاب ہوئے ہیں۔ اپنے آپ پر اعتماد بڑھانے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو دہرائیں۔
جادو "میں یقینی طور پر کر سکتا ہوں، یہ ایک آسان چیز ہے!"۔
6۔ خوبیوں اور کمزوریوں کی فہرست بنائیں
آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور دنیا کو دکھا سکتے ہیں کہ آپ میں ٹیلنٹ ہے اور آپ اپنا اعتماد واپس حاصل کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں سے پہچان کی ضرورت نہیں، قریب ترین لوگ جو آپ کی صلاحیتوں سے واقف ہیں وہ آپ کو خود پر زیادہ اعتماد کا احساس دلا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنے اندر کوئی کمزوری نظر آتی ہے تو وہیں نہ رکیں اور نہ ہی اس پر افسوس کریں۔ آپ کو اپنی صلاحیتوں کو نکھارنے کے لیے جدوجہد کرنے کے قابل ہونا چاہیے تاکہ یہ کمزوری مستقبل میں کسی رکاوٹ کا باعث نہ بنے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کی کمزوری خطرہ مول لینے کا خوف ہے۔ لہٰذا جب آپ اپنے آپ کو سنواریں گے تو خطرہ مول لینا سیکھیں۔ چھوٹی چیزوں سے لے کر، جیسے کسی پسندیدہ ریستوراں میں نیا مینو چکھنا جیسے فوٹو گرافی کا کورس کرنا یا اسکول، کالج یا کام پر کسی پروجیکٹ کا لیڈر بننا۔
7. چیٹ کھولنے کی ہمت کریں۔
پہلی بار چیٹ کھولنا ایک لعنت ہو سکتی ہے جو زیادہ تر لوگوں کے لیے ٹھنڈے پسینے کا باعث بنتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ ان لوگوں کے ساتھ نئے ماحول میں ہیں جنہیں آپ نہیں جانتے۔ لیکن اگرچہ یہ عجیب لگتا ہے، چھوٹی سی بات آپ کے اعتماد کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے۔ شروعات کرنے والوں کے لیے، آپ چیٹ شروع کرنے کے لیے ایک موضوع کے طور پر اپنے گردونواح کا مشاہدہ کر سکتے ہیں۔ چاہے یہ موسم، سڑک کے حالات، یا دیگر ہلکے سوالات ہوں، جب تک کہ یہ گپ شپ یا ایسی چیزیں نہیں ہیں جو دوسرے لوگوں کو بدنام کرتی ہیں۔ اگر یہ ٹھیک نہیں ہوتا ہے تو ڈرو نہیں۔ دوسرے شخص کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے اپنے آپ کو پر سکون محسوس کریں۔ ایک بار جب آپ کو کوئی خاص موضوع مل جاتا ہے جس پر آپس میں بات کرنا دلچسپ ہو تو بات چیت زیادہ مزے کی ہو سکتی ہے۔
صحت کیو کی جانب سے پیغام
اگر آپ اب بھی کم اعتماد محسوس کرتے ہیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ احساس کمتری کوئی "چھوٹی کنکریاں" نہیں ہیں جنہیں فوری طور پر مٹا دیا جائے۔ یہ فطری ہے کہ آپ کو اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لیے نئے طریقوں کی عادت ڈالنے کے لیے وقت درکار ہے۔ تاہم، جلدی سے ہمت نہ ہاریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ابھی کتنے ہی چھوٹے قدم یا چھوٹی تبدیلیاں کرتے ہیں آخر کار بڑی تبدیلیوں میں بدل جائیں گے جو آپ کو آگے بڑھتے اور بڑھاتے رہیں گے۔ اگر احساس کمتری آپ کے روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کرتا ہے تو قریبی مشیر یا ماہر نفسیات سے مدد طلب کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ ممکن ہے کہ کم خود اعتمادی پیچیدہ وجوہات، جیسے ماضی کے صدمے، طبی مداخلت کی ضرورت سے پیدا ہوسکتی ہے۔
