آپ کے لیے صحت مند کھانے کی تجاویز، بورڈنگ بچوں

بورڈنگ ہاؤس چائلڈ کے طور پر رہنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ایک لاپرواہ طرز زندگی گزارنے کے قابل ہو، خاص طور پر جو غذا سے متعلق ہیں۔ اکثر اوقات کاموں میں مصروفیت اور دیگر امور کا پہاڑ پیٹ کے معاملات کو نظرانداز کر دیتا ہے۔ طویل مدت میں اس کا منفی اثر نہ ہونے دیں۔ اگر کھانے کے لیے تھوڑا وقت میسر ہو تو یقینی بنائیں کہ جو چیز جسم میں داخل ہوتی ہے وہ بورڈنگ بچوں کے لیے صحت بخش خوراک ہے۔ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے حصے کو متوازن رکھیں۔

ایک اچھا بورڈنگ ہاؤس کیسے رہنا ہے۔

ذیل میں کچھ رہنما خطوط اس بات کا حوالہ ہو سکتے ہیں کہ ایک اچھے بورڈنگ ہاؤس چائلڈ کو کیسے گزارا جائے، یعنی:

1. غذائیت سے بھرپور کھائیں۔

یہ مطلق اصول ہے، جو کہ ہر روز غذائیت سے بھرپور کھانا ہے۔ جسم میں داخل ہونے والی خوراک کو پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کی ضروریات کو پورا کرنا چاہیے۔ جتنا ممکن ہو، کھانے سے گریز کریں۔ جنک فوڈ اکثر کیونکہ یہ مختلف بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ یہی نہیں، مشروبات کو بھی استعمال کرنے سے پہلے چھانٹنا پڑتا ہے۔ مصنوعی مٹھاس یا سوڈا والے مشروبات کا اکثر استعمال نہ کریں جو جسم کے لیے اچھا نہیں ہے۔

2. سبزیوں اور پھلوں کا استعمال

نارنگی کھانے سے جسم کی قوت مدافعت برقرار رہتی ہے۔صرف پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کو صحت مند بورڈنگ ہاؤس کے بچوں کی خوراک میں شامل نہیں کرنا چاہیے۔ ہر روز سبزیاں اور پھل کھانے کی اہمیت کو نہ بھولیں۔ درآمد کرنے کی ضرورت نہیں، مقامی پھلوں کے بہت سے انتخاب ہیں جو سستی اور کہیں سے بھی خریدنا آسان ہیں۔ سبزیوں اور پھلوں کو ان کی اصلی شکل میں کھانا یا کم سے کم پروسیس کرنا زیادہ بہتر ہوگا۔ مقصد غذائیت کو برقرار رکھنا ہے۔ اگر آپ کو پھلوں کا رس خریدنا ہے تو ان سے پرہیز کریں جن میں بہت زیادہ چینی شامل ہو۔

3. ہر کھانے میں سبزیاں اور پھل یاد رکھیں

مزید برآں، ایک آسان طریقہ تاکہ بورڈنگ بچے سبزیاں اور پھل کھانا نہ بھولیں، ہر کھانے میں ایک قسم شامل کرنا ہے۔ مختلف رنگوں کی سبزیاں اور پھل تلاش کریں۔ یہاں تک کہ جب آپ دوستوں کے ساتھ باہر پیزا کھا رہے ہوں تو سلاد کا آرڈر دے کر اس میں توازن پیدا کریں تاکہ جسم میں سبزیوں اور پھلوں کی مقدار باقی رہے۔

4. کیلشیم کی مقدار تلاش کریں۔

سویا دودھ کیلشیم کا ایک آسان ذریعہ ہو سکتا ہے۔ بورڈنگ والے بچے، خاص طور پر 30 سال سے کم عمر کے، ہڈیوں کی تشکیل کے مرحلے میں ہیں۔ زیادہ سے زیادہ کیلشیم فراہم کرنے کے لیے اس مدت سے فائدہ اٹھائیں۔ درحقیقت، صرف دانتوں کے لیے ہی نہیں، کیلشیم اعصابی افعال، دانتوں کی صحت، پٹھوں کے لیے بھی اہم ہے۔ کیلشیم کا روزانہ کا ذریعہ کیا ہے اس کے بارے میں الجھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دودھ کے علاوہ اسے دہی، گری دار میوے، شہد اور پنیر سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے۔ دودھ کی مصنوعات کے علاوہ، ہری سبزیوں سے لے کر ڈیری مصنوعات جیسے سویا اور بادام بھی ایک آپشن ہو سکتے ہیں۔

5. پینا، پینا اور پینا

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم ہر روز ضرورت کے مطابق پانی پینے سے ہائیڈریٹ رہے۔ کوئی بھی سرگرمی ہو اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کتنے کاموں کا ڈھیر لگ جاتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہاں ہمیشہ پانی موجود ہو جو کسی بھی وقت آسانی سے قابل رسائی ہو۔ اگر آپ پانی سے بیزار ہیں، انفیوژن پانی تازگی اور ذائقہ کی مختلف قسم فراہم کر سکتے ہیں. لیموں، اسٹرابیری، پودینے کے پتے یا کھیرے جیسے پھل شامل کریں۔ دیکھ کر دیکھیں کہ کیا جسم کافی ہائیڈریٹ ہے۔ پیشاب کا رنگ مثالی طور پر، جن لوگوں کے پاس کافی سیال ہوتا ہے ان کا پیشاب ہلکا پیلا ہوتا ہے۔

6. صحت مند نمکین محفوظ کریں۔

نمکین اکثر پھنس جاتے ہیں کیونکہ وہ ناشتے کے طور پر متاثر ہوتے ہیں، حالانکہ اس کی ساخت ضروری طور پر جسم کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اجتناب کریں۔ نمکین جس میں بہت زیادہ مٹھائیاں، پرزرویٹوز، اور رنگین شامل ہوتے ہیں کیونکہ وہ جسم پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ متبادل کے طور پر، آپ سارا اناج، گری دار میوے، خشک میوہ جات، سویابین، اور بھی پاپکارن اضافی کے بغیر مکھن یا دیگر ذائقے.

7. نیند کے معیار کا خیال رکھیں

مناسب باقاعدگی سے نیند جسم کو صحت مند بناتی ہے۔کھانے کی مقدار سے کم اہم نہیں، جاگتے رہنے کے لیے روزانہ نیند کا معیار برقرار رکھیں۔ اگر آپ کو ضرورت نہیں ہے تو ساری رات جاگنے سے گریز کریں۔ یاد رہے کہ نیند انسانی دماغ کے لیے بہت اہم مرحلہ ہے۔ رات کو کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔ رات بھر جاگنے سے آپ کا میٹابولزم سست ہو جائے گا۔ اگلا ناگزیر نتیجہ وزن میں اضافہ اور ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہے۔

8. خیال رکھنا ماحولیاتی حفظان صحت اور ذاتی حفظان صحت

ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ، ماحول کو صاف کرنا ایک عادت بن جانا چاہئے. تولیے اور بستر کے کپڑے کو باقاعدگی سے تبدیل کریں۔ گندے کپڑوں اور جرابوں کا ڈھیر نہ لگنے دیں۔ باتھ روم سمیت تمام کونوں کو صاف رکھنا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

ایک اچھا بورڈنگ ہاؤس رہنے کے پورے طریقے کو کرنے کی کلید مناسب وقت کے انتظام کے ساتھ ہے۔ وقت کا انتظام کرنے میں نظم و ضبط اور کام اور کاموں کو اس وقت تک مت چھوڑیں جب تک کہ وہ ڈھیر نہ ہوجائیں۔ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن صحت مند طرز زندگی گزارتے ہوئے وقت کے ساتھ نظم و ضبط کی عادت ڈالنا ایک طویل مدتی سرمایہ کاری ہوگی۔ ہر روز ورزش یا جسمانی سرگرمی کے لیے بھی وقت نکالنا نہ بھولیں۔ کھیلوں کی بہت سی ویڈیوز ہیں جن تک YouTube پر کسی بھی وقت رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔ بورڈنگ بچوں کے صحت مند طرز زندگی کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.