جینیاتی عوامل بچے کے قد کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ یا آپ کا ساتھی چھوٹا ہے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ کئی چیزیں ہیں جو کی جا سکتی ہیں تاکہ بچے اپنی صلاحیت کے مطابق لمبے ہو جائیں۔ وراثت کے علاوہ، دیگر عوامل جیسے غذائیت اور جسمانی محرک بھی بچے کے قد کی نشوونما کو متاثر کر سکتے ہیں۔ تاکہ اس کی نشوونما اچھی اور زیادہ سے زیادہ ہو، ذیل کی وضاحت دیکھیں۔
بچوں کو لمبا کرنے کا طریقہ
ہر سال بچوں کے قد کی نشوونما عموماً 6-7 سینٹی میٹر کے لگ بھگ ہوتی ہے۔ 6-8 سال کی عمر میں، بچے اونچائی میں نمایاں اضافہ کا تجربہ کریں گے۔ مزید برآں، جسم کی نشوونما کا تقریباً 25 فیصد بلوغت میں دوبارہ شروع ہوتا ہے۔ یہاں آپ کے بچے کو لمبا کرنے کے کچھ طریقے ہیں جو آپ کو بطور والدین جاننے کی ضرورت ہے۔
1. متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں۔
بچوں کو متوازن غذائیت والی خوراک ضرور ملنی چاہیے۔متوازن غذائیت والی خوراک کھانا بچوں کے قد بڑھنے کا ایک طریقہ ہے۔ روزانہ کھائی جانے والی غذا میں جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی غذائی اجزاء کا ہونا ضروری ہے۔ پھل، سبزیاں، سارا اناج، انڈے، چکن، سمندری غذا، سویابین، اور دودھ کی مصنوعات بچوں کے لمبے اور سمارٹ ہونے کے لیے غذا ہیں کیونکہ یہ بچوں کی متوازن غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو ان کھانوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہے جن میں چینی، ٹرانس فیٹ، اور سیچوریٹڈ فیٹ زیادہ ہو۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
گیجٹس کے ساتھ کھیلنے میں زیادہ وقت گزارنے کے بجائے اپنے بچوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ترغیب دیں۔ ورزش پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنا کر، جسمانی وزن کو صحت مند رینج میں برقرار رکھ کر، اور گروتھ ہارمون کی پیداوار کو بڑھا کر بچوں کو لمبا ہونے کا محرک فراہم کر سکتی ہے۔ اسکول جانے والے بچوں کو روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنی چاہیے۔ آپ اپنے بچے کے ساتھ کچھ جسمانی سرگرمیاں آزما سکتے ہیں، جیسے تیراکی، سائیکل چلانا، رسی کودنا، باسکٹ بال کھیلنا، فٹ بال یا بیڈمنٹن۔ یہ آپ کے بچے کو جلد لمبا کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔
3. کافی نیند حاصل کریں۔
مناسب نیند بچے کے قد کی نشوونما کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ مناسب اور معیاری نیند بچے کے قد کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کا جسم گروتھ ہارمون خارج کرتا ہے، جو آپ کے بچے کو لمبا ہونے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں بچے کی عمر کی بنیاد پر تجویز کردہ نیند کا دورانیہ ہے۔
- 0-3 ماہ کا بچہ: 14-17 گھنٹے
- 3-11 ماہ کے بچے: 12-17 گھنٹے
- چھوٹا بچہ 1-2 سال: 11-14 گھنٹے
- 3-5 سال کی عمر کے بچے: 10-13 گھنٹے
- 6-13 سال کی عمر کے بچے: 9-11 گھنٹے
- 14-17 سال کے نوجوان: 8-10 گھنٹے۔
نپنا گروتھ ہارمون کی پیداوار کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ نیند سے محروم نہ ہو۔
4. اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں
کیا بچہ اکثر جھک جاتا ہے؟ اس کے بجائے، اسے یاد دلائیں کہ وہ ایسا نہ کرے۔ جب بچہ جھکنے کا عادی ہوتا ہے تو وقت کے ساتھ ساتھ اس کا قد بھی متاثر ہو سکتا ہے۔ خراب کرنسی بھی بچے کو چھوٹا دکھا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ بچے گردن اور کمر میں بھی درد محسوس کر سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کے بچے کو لمبا کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ اچھی کرنسی کو برقرار رکھے، جیسے بیٹھنا اور کھڑا ہونا۔ بچوں کے اسکول کے تھیلے بھی زیادہ بھاری نہیں ہونے چاہئیں کیونکہ اس سے وہ جھک سکتے ہیں۔ بچوں کے لمبے لمبے ہونے کے لیے مختلف کوششیں کرنا ضروری ہے تاکہ وہ بہتر طریقے سے بڑھ سکیں۔ کچھ والدین اپنے بچوں کے لیے باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس بھی فراہم کرنا چاہتے ہیں۔ اسے دینے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ سپلیمنٹ استعمال کے لیے محفوظ ہے اور آپ نے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
اگر بچہ لمبا نہ ہو تو کیا ہوگا؟
آپ کے بچے کو لمبا کرنے کی تمام تر کوششوں کے باوجود، یاد رکھیں کہ ہر بچے کا قد بڑھنا مختلف ہوتا ہے۔ اپنے بچے کے قد کا دوسرے بچوں سے موازنہ کرنے سے گریز کریں۔ مثال کے طور پر، "آپ کا دوست پہلے ہی لمبا ہے،
کس طرح آیا آپ کا قد اب بھی اتنا ہی ہے۔
جی ہاں ؟ ایسا کہنا دراصل بچوں کو احساس کمتری میں مبتلا کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے بچے کو کوئی دوست چھوٹا ہونے کی وجہ سے چھیڑتا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ اس کی حمایت کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بچے کی نشوونما کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے بچے کو ڈاکٹر کے پاس چیک کرنے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ اس امتحان سے بچے کی نشوونما میں رکاوٹوں کا پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ ان کا مناسب علاج کیا جا سکے۔ بچوں کے قد کے بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
بچوں کو متوازن غذائیت والی خوراک ضرور ملنی چاہیے۔متوازن غذائیت والی خوراک کھانا بچوں کے قد بڑھنے کا ایک طریقہ ہے۔ روزانہ کھائی جانے والی غذا میں جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی غذائی اجزاء کا ہونا ضروری ہے۔ پھل، سبزیاں، سارا اناج، انڈے، چکن، سمندری غذا، سویابین، اور دودھ کی مصنوعات بچوں کے لمبے اور سمارٹ ہونے کے لیے غذا ہیں کیونکہ یہ بچوں کی متوازن غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو ان کھانوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہے جن میں چینی، ٹرانس فیٹ، اور سیچوریٹڈ فیٹ زیادہ ہو۔ 
مناسب نیند بچے کے قد کی نشوونما کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ مناسب اور معیاری نیند بچے کے قد کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کا جسم گروتھ ہارمون خارج کرتا ہے، جو آپ کے بچے کو لمبا ہونے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں بچے کی عمر کی بنیاد پر تجویز کردہ نیند کا دورانیہ ہے۔ 
