جم میں روئنگ، اعتدال پسند شدت لیکن زیادہ سے زیادہ فوائد

پر ورزش کرتے وقت جم، ایک قسم کا سامان ہے جو پانی میں قطار کی حرکت کی نقل کرتا ہے، جسے کہتے ہیں۔ روونگ مشین. اس آلے کو استعمال کرنے کی مشق کرتے وقت، جسم کے تمام پٹھے تربیت یافتہ ہوتے ہیں۔ فوائد کیلوریز جلانے، قوت برداشت بڑھانے، پٹھوں کی تعمیر تک ہیں۔ اس انڈور روئنگ کھیل کے اور بھی بہت سے نام ہیں، جیسے flywheel rowers. اس ٹول کا استعمال دیگر اقسام کے کارڈیو کے مقابلے میں بہت زیادہ کیلوریز جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

انڈور روئنگ کے فوائد

درحقیقت، انڈور روئنگ ایک کھیل ہے۔ ہلکا اثر تاکہ اسے ہر شخص کی صلاحیت کے مطابق ڈھال لیا جا سکے۔ دیگر کارڈیو مشقوں کے مقابلے میں، روئنگ میں جسم میں بہت سارے عضلات شامل ہوتے ہیں۔ اوپری جسم سے شروع، نیچے سے، اور یقیناً کور تو، اس روئنگ کھیل کے فوائد کیا ہیں؟

1. کیلوریز جلائیں۔

برقرار رکھا جسمانی وزن مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے، ایک شخص میں کیلوریز کی کمی ہونی چاہیے۔ یعنی استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد اس سے زیادہ جلتی ہے۔ گھر کے اندر روئنگ کرنے سے کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بلاشبہ، اس کے ساتھ استعمال ہونے والی چیزوں پر مناسب کنٹرول ہونا چاہیے۔ عام طور پر، روئنگ کرتے وقت جلنے والی کیلوریز کی تعداد بہت سے عوامل پر منحصر ہوتی ہے۔ جسمانی وزن، شدت سے لے کر ورزش کی مدت تک۔ زیادہ شدید، یقینا کیلوری کی تعداد زیادہ سے زیادہ جل گئی.

2. چربی سے چھٹکارا حاصل کریں۔

زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے اسے وزن اٹھانے کے ساتھ جوڑیں۔انڈور روئنگ کی اس قسم کی ورزش جسم میں چربی کو متحرک کرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ یہ زیادہ سے زیادہ توانائی میں بدل جائے۔ تحقیق کے مطابق اعتدال پسندی کی ورزش جیسے روئنگ ہفتے میں 150 منٹ چربی کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ قطار چلانے کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے وزن اٹھانا شامل کریں۔ بالکل، زیادہ سبزیاں اور پروٹین کھانے کے ہمراہ.

3. متبادل بیرونی کھیل

درحقیقت، دوڑنے کے مقابلے میں، یہ انڈور روئنگ ورزش کم کیلوریز جلاتی ہے۔ دوڑنا ایک قسم کا کھیل ہے جس کا اثر کھیلوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ روئنگ لہذا، روئنگ کھیلوں میں زخمی ہونے والوں کے لیے متبادل ہو سکتا ہے۔ روئنگ جب موسم چلانے کے لیے کم سازگار ہو تو متبادل بھی ہو سکتا ہے۔

4. پورے جسم کے پٹھوں کی حوصلہ افزائی

روئنگ کا یہ کھیل پورے جسم میں پٹھوں کو ایک محرک فراہم کر سکتا ہے، اس سے وہ فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ مکمل جسمانی ورزش. سب سے اوپر سے شروع ہونے والے پٹھوں کے گروپ، کور، اس کھیل کا سامان آپریٹنگ جب نیچے کام کرنے کے لئے آئے گا. جب دوسرے کھیلوں جیسے سائیکلنگ یا دوڑ سے موازنہ کیا جائے جو جسم کے نچلے پٹھوں کو زیادہ محرک فراہم کرتے ہیں، تو صف بندی واضح طور پر بہتر ہے۔ زیادہ سے زیادہ 60% پٹھوں کی طاقت ٹانگوں سے حاصل ہوتی ہے، جبکہ باقی 40% جسم کے اوپری حصے سے حاصل ہوتی ہے۔

5. پٹھوں کی طاقت کی تعمیر

کچھ لوگ جو باقاعدگی سے انڈور روئنگ کرتے ہیں ان کا دعویٰ ہے کہ ان کے پٹھے مضبوط ہو گئے ہیں۔ یقینا، اگر وزن اٹھانے کے ساتھ مل کر یا مزاحمت کی تربیت ان کی متعلقہ صلاحیتوں کے مطابق تکرار کے ساتھ۔ جتنی زیادہ تکرار ہوگی، اتنی ہی زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی طاقت بنتی ہے۔ لہذا، آپ دیگر ویٹ لفٹنگ کے اختیارات کے ساتھ انڈور روئنگ کو جوڑ سکتے ہیں۔

6. دل کی صحت مند صلاحیت

تحقیق کے مطابق کارڈیو ایکسرسائز جیسے روئنگ دل کے لیے صحت مند ہو سکتا ہے. جو لوگ باقاعدگی سے روئنگ ورزش کرتے ہیں ان کا بلڈ پریشر کم ہوتا ہے، کولیسٹرول برقرار رہتا ہے، صحت مند وزن ہوتا ہے۔ یقیناً یہ حالت انسان کو فالج، ہارٹ اٹیک، ذیابیطس اور موٹاپے کے خطرے سے محفوظ رکھے گی۔ [[متعلقہ مضمون]]

انڈور روئنگ کیسے کریں۔

رونگ ورزش مثالی طور پر دن میں 5 بار 30 منٹ کی مدت کے ساتھ کی جاتی ہے۔ لیکن جب دوسری اعتدال پسند شدت والی ورزش کے ساتھ مل کر، مثالی ہدف 150 منٹ فی ہفتہ ہے۔ کرنے کا طریقہ روئنگ صحیح ہے:

کرسی پر بیٹھیں اور فراہم کردہ پٹے کے ساتھ دونوں ٹانگوں کو محفوظ رکھیں
آن کر دو الیکٹرانک ٹریکر، کئی قسم کے اوزار روئنگ جب آپ پیڈلنگ شروع کریں گے تو خود بخود روشن ہو جائے گا۔
"پیڈل" کو تھامیں اور دونوں بازو سیدھے اور جسم کو آگے جھکا کر "کیچ" پوزیشن شروع کریں۔
دونوں پیروں کو دھکیل کر اور جسم کو عمودی پوزیشن میں واپس جھول کر "ڈرائیو" پوزیشن پر منتقلی
دونوں ہاتھوں کو کھینچ کر "ختم" پوزیشن پر جائیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ کندھے آرام دہ ہیں۔
ابتدائی پوزیشن پر واپس آ کر "بازیابی" کے مرحلے میں داخل ہونا
آہستہ آہستہ دونوں ہاتھ آگے بڑھیں اور اس کے بعد جسم بھی، دونوں ٹانگوں کو بھی موڑیں۔
قابلیت کے مطابق دہرائیں۔

[[متعلقہ-آرٹیکل]] جو لوگ انڈور قطار میں نئے ہیں، انہیں تحریک میں مہارت حاصل کرنے میں وقت لگے گا۔ لیکن وقتاً فوقتاً، کوئی بھی شخص جو اس کا عادی ہوتا ہے وہ واقعی تکنیک میں مہارت حاصل کر لیتا ہے۔ زیادہ درست تکنیک، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے.