اس کے بہت سے فوائد کی وجہ سے آپ حاملہ ہونے کے باوجود ورزش کرنا ایک اہم چیز ہے۔ تاہم، تمام کھیل حاملہ خواتین کے لیے محفوظ نہیں ہیں کیونکہ کچھ کھیل ایسے ہوتے ہیں جو دراصل ماں اور جنین کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ترین ورزشوں میں سے ایک تیراکی ہے۔ اگرچہ اس کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن حاملہ خواتین کے لیے یہ کھیل شاذ و نادر ہی ہوتا ہے۔ تاکہ آپ ان فوائد سے زیادہ واقف ہوں، حاملہ خواتین کے لیے تیراکی کے فوائد کی ایک سیریز پر غور کریں جو شاید آپ کو معلوم نہ ہوں۔ [[متعلقہ مضمون]]
حاملہ خواتین کے لیے تیراکی کے فوائد
حمل کے دوران تیراکی کی جاسکتی ہے اگر آپ کی حمل کی حالت صحت مند ہے، اور یقیناً ڈاکٹر کی اجازت سے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ نے تیرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیا ہے۔ حمل کے لیے تیراکی کے کچھ فوائد جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، بشمول:
- تیراکی سے دل کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، یہ خون پمپ کرنے میں زیادہ موثر بناتا ہے۔
- پھیپھڑوں میں سانس لینے کی مشق کریں۔
- پورے جسم میں خون کی گردش اور خون میں آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- بازوؤں اور ٹانگوں میں سوجن کو کم کرتا ہے۔
- حاملہ خواتین کے وزن کو صحت مند رینج میں برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ کیلوریز کو جلا سکتا ہے۔
- بڑھے ہوئے پیٹ کی وجہ سے کمر کے درد کو دور کریں۔
- جسمانی طور پر بوجھل نہیں ہے کیونکہ پانی کی افزائش حاملہ خواتین کو اپنے جسمانی وزن کے دباؤ کے بغیر آزادانہ طور پر حرکت دے سکتی ہے حالانکہ ان کا حمل کا اضافی وزن ہے۔
- حاملہ خواتین کو زیادہ گرمی سے بچائیں۔ پول میں تیراکی سے حاملہ خواتین کو ٹھنڈا رہنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر جب درجہ حرارت بڑھ رہا ہو۔
- بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط کرتا ہے، جیسے بازوؤں اور ٹانگوں میں۔
- حاملہ خواتین کے لیے تیراکی کا ایک اور فائدہ برداشت پیدا کرنا ہے۔
- نیند کو بہتر بناتا ہے۔
- تھکاوٹ کو دور کریں۔
- درد اور درد کو دور کرتا ہے۔
- کی وجہ سے متلی اور الٹی کو کم کرتا ہے۔ صبح کی سستی.
- بچے کی پیدائش کی تیاری میں مدد کریں۔ تیراکی سے پٹھے مضبوط ہو سکتے ہیں، برداشت اور طاقت میں اضافہ ہو سکتا ہے جو کہ مشقت کے دوران بچے کو باہر دھکیلنے کے لیے بہت اہم ہو گا۔
ہو سکتا ہے کہ یہ تمام فوائد حاملہ خواتین حاصل نہ کر سکیں، لیکن آپ کو کوشش کرنے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ کیونکہ حمل کے دوران تیراکی کرنا ایک اچھی ورزش ہے۔
یہ بھی پڑھیں: ضرور آزمائیں، حمل کے دوران ورزش کے 10 فوائد یہ ہیں۔ کیا حاملہ خواتین سمندر میں تیر سکتی ہیں؟
جب حاملہ ہو تو سمندر یا جھیل میں تیرنے سے گریز کرنا چاہیے، خاص طور پر جب موسم خراب ہو یا بہت ٹھنڈا ہو یا بہت گرم ہو۔ تاہم، جب حاملہ خواتین سمندر میں یا صرف ساحل پر تیرنے کا فیصلہ کرتی ہیں، تو درج ذیل چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے:
- ہر 2 گھنٹے بعد SPF 30 سن اسکرین استعمال کریں۔
- براہ راست سورج کی روشنی کو محدود کریں کیونکہ یہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
- بس پانی پی لو
- جب موسم گرم ہو تو ٹھنڈے پانی کے کمپریسس تیار کریں۔
- آرام دہ کپڑے پہنیں، جیسے ڈھیلے، پسینہ جذب کریں اور جلد کو ڈھانپیں۔
- ایسی جگہوں سے گریز کریں جہاں گرنے اور زخمی ہونے کا خطرہ ہو۔
ساحل سمندر پر چھٹیوں پر جانے اور سمندر میں تیرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے یقینی بنائیں، آپ نے ڈاکٹر سے مشورہ کیا ہے۔
حمل کے دوران تیراکی کے لئے نکات
حاملہ خواتین کس عمر میں تیراکی کر سکتی ہیں؟ دراصل حاملہ خواتین حمل کے آغاز سے ہی تیراکی کر سکتی ہیں۔ تیراکی ایک محفوظ ترین قسم کی ورزش ہے جو حمل کے پہلے سہ ماہی، دوسرے سہ ماہی سے شروع ہوکر حمل کے آخری سہ ماہی تک ہوتی ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو تیرنے سے پہلے، آپ کو اب بھی پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے حمل کے حالات معاون ہیں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو تیراکی کرنے کی اجازت دی ہے، تو ایک سوئمنگ سوٹ کا انتخاب کریں جو حاملہ خواتین کے لیے آرام دہ ہو۔ اس کے علاوہ، بیبی سنٹر کے حوالے سے، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ صاف ستھرے تالاب میں تیراکی کریں کیونکہ گندا سوئمنگ پول ایسی بیماریاں لا سکتا ہے جن سے آپ کے حمل کو نقصان پہنچنے کا اندیشہ ہے۔ اس کے علاوہ، پول کے ارد گرد چلتے وقت اور پول میں داخل ہوتے وقت محتاط رہیں۔ کیونکہ آپ گر سکتے ہیں اور آپ کے حمل کے ساتھ بری چیزیں ہو سکتی ہیں۔ حمل کے دوران تیراکی کے لیے کچھ نکات جن پر غور کرنے کی ضرورت ہے، یعنی:
- 33C سے زیادہ گرم ٹبوں سے پرہیز کریں۔ زیادہ درجہ حرارت والے گرم تالابوں میں 10 منٹ سے زیادہ وقت گزارنے سے حاملہ خواتین کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے۔ اگر حمل کے پہلے 4-6 ہفتوں میں ہوتا ہے تو اس سے اسقاط حمل، دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی اسامانیتاوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اگر آپ ٹھنڈا پانی برداشت نہیں کر سکتے ہیں تو، محفوظ طرف رہنے کے لیے گرم پانی کی کوشش کریں۔
- صبح سویرے تیرنا۔ حمل کے دوران تیرنے کا بہترین وقت صبح کا ہے۔ صبح کے وقت حمل کے دوران تیراکی متلی کو روک سکتی ہے اور آپ کے جسم کو دن بھر توانائی بخش سکتی ہے۔
- پہلے گرم کریں اور ٹھنڈا کریں۔ درد اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کھینچنا ضروری ہے، لیکن محتاط رہیں کہ زیادہ محنت نہ کریں۔
- 20-30 منٹ تک تیرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے تیراکی کرتے تھے تو بغیر کسی تبدیلی کے جاری رکھیں۔ تاہم، اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے تیراکی کے عادی نہیں تھے، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے تیراکی کی مدت کے بارے میں پوچھیں جو آپ کے لیے اچھا ہے، اور اگر ضروری ہو تو، تیراکی کے انسٹرکٹر کے ساتھ جائیں۔
- ایک آرام دہ تیراکی کا انداز منتخب کریں۔ حاملہ خواتین ٹانگوں کو آہستہ سے حرکت دیتے ہوئے باری باری بریسٹ اسٹروک اور بیک اسٹروک کرسکتی ہیں۔ یہ ایک اچھی ورزش ہو سکتی ہے۔ تاہم، محتاط رہیں کہ آپ اپنی پیٹھ کو زیادہ دور نہ کریں کیونکہ یہ جنین پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔
- اپنی سانس نہ روکو۔ جنین کو یقینی طور پر آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا تیراکی کے دوران مسلسل سانس لینے کو جاری رکھنا یقینی بنائیں۔
- ہائیڈریٹڈ رہیں۔ جب آپ پانی میں ہوتے ہیں، تو آپ ہائیڈریٹ رہنا بھول سکتے ہیں۔ اس لیے تیراکی سے پہلے ایک گلاس پانی، تیراکی کے ہر 20 منٹ بعد ایک گلاس اور پول سے باہر نکلنے کے بعد ایک گلاس پییں۔ موسم گرم ہونے پر آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: صحت مند حمل: 7 خصوصیات اور اسے برقرار رکھنے کا طریقہ جانیں۔ تیراکی مکمل ہونے کے بعد، آہستہ آہستہ پول سے باہر نکلیں۔ اگر کوئی ہینڈل ہے تو گرنے کے خطرے سے بچنے کے لیے اسے مضبوطی سے پکڑیں۔ پھر، تالاب کے ارد گرد احتیاط سے چلیں. اگر تیراکی کے دوران آپ کو تیز درد، سانس لینے میں دشواری، بے ہوشی، اندام نہانی سے خون بہنا، چکر آنا، سکڑنا، جنین کی حرکت نہ ہو یا دیگر علامات کا سامنا ہو تو فوری طور پر تیراکی بند کریں اور ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر اس کی جانچ نہ کی جائے تو یہ حاملہ خواتین اور جنین کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اگر آپ حاملہ خواتین کے لیے تیراکی کے فوائد کے بارے میں اپنے ماہر امراض نسواں سے براہ راست مشورہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
