ہر انسان کے جذبات ہوتے ہیں۔ تاہم، بعض لوگ بعض اوقات کسی وجہ سے اپنے جذبات کو دبانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جن میں یہ عادت ہے تو اسے ابھی سے ختم کرنے کی کوشش کریں۔ جذبات کو تھامے رکھنا نہ صرف ذہنی صحت پر منفی اثر ڈالتا ہے بلکہ جسمانی طور پر بھی۔ اگر اسے فوری طور پر ختم نہ کیا جائے تو اس بری عادت میں قبل از وقت موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
کیا وجہ ہے کہ ایک شخص جذبات کو محفوظ رکھتا ہے؟
بہت سے عوامل ایک شخص کو جذبات کو محفوظ کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ کئی عوامل ایک کردار ادا کرتے ہیں، بشمول:
دوسروں کی نظروں میں کمزور نہیں دیکھنا چاہتے
بعض اوقات، آپ اپنے جذبات کو دبانے کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ آپ دوسروں کی نظروں میں کمزور دکھائی نہیں دینا چاہتے۔ یہ رویہ اکثر اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب آپ کام کے ماحول یا ایسی جگہوں پر ہوتے ہیں جہاں آپ کو مضبوط دکھائی دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ حقیقی جذبات ظاہر کرتے ہیں، تو آپ ساتھی کارکنوں کے فیصلے کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں جو سوچیں گے کہ آپ اپنے جذبات کو اچھی طرح سے منظم نہیں کر سکتے۔ اس کے بعد آپ اداسی، خوف، مایوسی اور دیگر منفی جذبات کے جذبات کو دبانے اور چھپانے کا انتخاب کرتے ہیں۔
دوسرے لوگوں کو تکلیف یا تکلیف پہنچانا نہیں چاہتے
کچھ لوگ جان بوجھ کر جذبات کو دباتے ہیں کیونکہ وہ اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے تعلقات کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ کا ساتھی کچھ ایسا کرتا ہے جو آپ کو پریشان کرتا ہے، تو آپ اپنے اندر کی جلن کو چھپانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ قدم اس لیے اٹھایا گیا ہے کہ اگر آپ اپنے ساتھی سے غصے کا اظہار کرتے ہیں، تو اس سے ایک بڑا اور تکلیف دہ تنازعہ پیدا ہونے کا امکان ہے۔ اس سے بچنے کے لیے جذبات کو چھپانا بھی بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے۔
خود اعتمادی کی کمی آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے بجائے اپنے جذبات کو دبانے کا انتخاب کر سکتی ہے۔ یہ حالت عام طور پر ماضی میں رائے یا احساسات کے اظہار سے متعلق برے تجربات سے پیدا ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، بچپن میں، جب آپ نے اپنے جذبات کا اظہار کیا تو آپ کو اپنے والدین کی طرف سے تنقید کا سامنا کرنا پڑا ہو گا۔ جب یہ بار بار ہوتا ہے، تو جذبات کے اظہار کے لیے خود اعتمادی تیزی سے ختم ہو جاتی ہے۔
جسمانی اور ذہنی صحت پر جذبات کو محفوظ رکھنے کے اثرات
احساسات کو تھامے رکھنا آپ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر مسلسل کیا جائے تو یہ عادت تعلقات، جسمانی اور ذہنی حالات کو متاثر کر سکتی ہے۔ جذبات کو اکثر رکھنے کے کچھ ممکنہ اثرات درج ذیل ہیں:
دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات میں خلل
مسائل سے نمٹنے میں ناکامی اکثر آپ کو اپنے جذبات کو دبانے کا انتخاب کرتی ہے۔ جب جذبات بہت زیادہ ہوتے ہیں اور ناقابل برداشت ہوتے ہیں، تو آپ اس شخص سے گریز کرتے ہیں، جو ممکنہ طور پر تعلقات کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔
دل کی تکلیف کو متحرک کرنا
نہ صرف اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا، بلکہ اپنے جذبات کو روکنے کی عادت دوسرے لوگوں کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے ساتھی کو بتا سکتے ہیں کہ آپ ٹھیک ہیں، لیکن آپ کا برتاؤ مختلف ہے۔ آپ کے ساتھی کو تکلیف ہو سکتی ہے کہ آپ نے بات نہیں کھولی۔ آہستہ آہستہ آپ پر سے اعتماد ختم ہو سکتا ہے اور اگر یہ عادت مسلسل چلی جائے تو رشتہ ٹوٹ جائے گا۔
قبل از وقت موت کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
2013 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے جذبات کے بار بار دبانے اور قبل از وقت موت کے بڑھتے ہوئے خطرے کی وجہ سے جذباتی پریشانی کے درمیان تعلق ظاہر کیا۔ مطالعہ بتاتا ہے، جذبات کو دبانا تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ تناؤ جس کا صحیح طریقے سے علاج نہیں کیا جاتا ہے اس سے آپ کو ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دل کے مسائل جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ بیماریاں صحت پر بڑا اثر ڈالتی ہیں اور زندگی کو مختصر کر سکتی ہیں۔
جذبات کو روکنے کی عادت سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے؟
جذبات کو روکنے کی عادت سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور کافی وقت لگ سکتا ہے۔ آپ اپنے منفی احساسات کو تسلیم کرنے اور قبول کرنے کی کوشش کر کے شروع کر سکتے ہیں، چاہے آپ ان کا فوری اظہار نہ کریں۔ مثال کے طور پر، آپ کو آپ کے ساتھی کی باتوں کی وجہ سے غصہ محسوس ہو سکتا ہے جو آپ کو پسند نہیں ہے۔ اگر آپ کوئی بحث شروع نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو ان احساسات کو اس وقت تک پکڑے رکھیں جب تک کہ آپ کو ان کا اظہار کرنے اور اپنے ساتھی کو سمجھانے کا صحیح وقت نہ مل جائے۔ اگر آپ اب بھی اپنے جذبات کا اظہار نہیں کر سکتے تو کریں۔
جرنلنگ جذبات پہنچانے کی مشق کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ بھی آپ کے مسئلے کا صحیح حل تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
جذبات کو برقرار رکھنے کو تنازعات سے بچنے کا ایک طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ درحقیقت، یہ عادت درحقیقت دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ جذبات کو چھپانے سے بھی قبل از وقت موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ جذبات کو دبانے اور آپ کے تعلقات اور صحت پر ان کے اثرات پر مزید بات کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
