اسکول کے بچوں کے لیے ناشتے کے فوائد کلاس میں سرگرمیوں اور سیکھنے کے لیے توانائی فراہم کرنے سے زیادہ ہیں۔ اس کے علاوہ اور بھی بہت سے فوائد ہیں جن سے بچے لطف اندوز ہو سکتے ہیں اگر وہ مطالعہ سے پہلے پہلے ناشتہ کر لیں۔ جسمانی صحت کو بہتر بنانے، دماغی صحت کو برقرار رکھنے سے لے کر یادداشت کو تیز کرنے تک، اسکول کے بچوں کے لیے ناشتے کے مختلف فوائد یہ ہیں۔
اسکول کے بچوں کے لیے ناشتے کے فوائد
والدین کے طور پر، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا سمجھا جاتا ہے۔ کیونکہ، ساری رات روزہ رکھنے کے بعد، جسم کو توانائی، چوکنا رہنے اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے غذائی اجزاء بڑھانے کے لیے گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کا بچہ اسکول جانے سے پہلے ہمیشہ ناشتہ کرے۔ اس کے علاوہ، اسکول کے بچوں کے لیے ناشتے کے کچھ فائدے ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، بشمول:
1. بچوں کی یادداشت اور توجہ کو بہتر بنائیں
ایک مطالعہ اسکول کے بچوں کے لیے ناشتے کی اہمیت کو ثابت کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ اس تحقیق میں متعدد ماہرین نے اسکول کے بچوں پر مشتمل تین گروپس میں تقسیم کیا۔ پہلے گروپ کو ناشتہ کرنے کو کہا گیا جبکہ دوسرے گروپ نے ناشتہ نہیں کیا۔ مؤخر الذکر گروپ کو صرف انرجی ڈرنکس استعمال کرنے کو کہا گیا تھا۔ نتیجہ یہ ہے کہ جو بچے ناشتہ کرتے ہیں وہ ان بچوں کے مقابلے میں جو صرف انرجی ڈرنکس کھاتے ہیں یا بالکل بھی ناشتہ نہیں کرتے ہیں، کلاس میں سبق یاد رکھنے اور ان پر توجہ دینے کے قابل ہوتے ہیں۔
2. کھانے کے خراب انداز سے بچنا
ایک مفروضہ ہے کہ ناشتہ چھوڑنے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ مفروضہ غلط ہے اور اسے درست کرنا چاہیے۔ صحت کے ساتھ مداخلت کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، ناشتہ چھوڑنا دماغ کو ضرورت سے زیادہ کھانے اور غیر صحت بخش غذائیں کھانے کے لیے متحرک کر سکتا ہے جن میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ متعدد مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتہ کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں وہ کم غذائی اجزاء، فائبر اور کیلشیم کھاتے ہیں اور زیادہ چکنائی کھاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اسکول کے بچوں کو اسکول جانے سے پہلے ناشتہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
3. اسکول کے بچوں کی ذہنی صحت کو برقرار رکھنا
ناشتہ چھوڑنے سے بلڈ شوگر کم ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ سے اسکول کے بچوں کو موڈ کی خرابی، چڑچڑاپن اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ دریں اثنا، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء جنہوں نے ناشتے میں اناج کا استعمال کیا وہ کم موڈی اور جذباتی طور پر پریشان تھے.
4. حراستی کو بہتر بنائیں
اسکول کے بچوں کے لیے صحت بخش ناشتہ مطالعہ کے دوران ارتکاز کو بہتر بنا سکتا ہے۔ آپ بچوں کو پھل کا ناشتہ دے سکتے ہیں یا
smoothies یہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے۔
5. مختلف بیماریوں سے بچاؤ
ناشتہ نہ کرنا مختلف بیماریوں کو دعوت دیتا ہے۔ موٹاپے کے علاوہ صبح کا ناشتہ چھوڑنے سے ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ ناشتہ چھوڑنے کی عادت اکثر کولیسٹرول کی سطح میں اضافے کے ساتھ منسلک ہوتی ہے جس سے خون کی شریانیں تنگ ہو جاتی ہیں اور دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
6. بہتر تعلیمی کارکردگی
کیا آپ جانتے ہیں کہ اسکول کے بچوں کے لیے ناشتے کے فوائد ان کی تعلیمی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں؟ جو بچے ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں ان کے لیے اسکول کے کاموں میں مہارت حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ بھی واضح رہے کہ جو بچے اسکول میں ناشتہ کرتے ہیں (کلاس اور امتحان کے اوقات کے قریب)، ٹیسٹ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔
7. اسکول میں برے رویے سے بچیں۔
سکول کے بچے جو ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں وہ سکول میں بھوک محسوس کر سکتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بھوک ان کے لیے دوست بنانا، دوست بنانا، اور معطل ہونے کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔ یہی نہیں، ناشتے سے بچوں کا اسکول جانے کا جوش بھی بڑھ سکتا ہے اور دیر سے بچنا ہے۔
اسکول کے بچوں کے لیے صحت بخش ناشتے کی اقسام
اسکول کے بچوں کے ناشتے کی ترکیبیں فینسی یا اسراف ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسکول کے بچوں کے لیے ناشتے کے مختلف فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو صرف صحت مند کھانے کے انتخاب کی ضرورت ہے۔ یہاں کچھ صحت بخش غذائیں ہیں جو ناشتے کے لیے موزوں ہیں۔
ایک تحقیق کے مطابق، انڈے پیٹ بھرنے کے جذبات کو بڑھاتے ہیں، اگلے کھانے میں استعمال کی جانے والی کیلوریز کی سطح کو کم کرتے ہیں۔
یونانی دہی میں پروٹین ہوتا ہے جو اسکول کے بچوں کو ضرورت سے زیادہ بھوک محسوس نہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، دودھ کی مصنوعات جیسے دہی بھی مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں.
اگر آپ کا بچہ اناج سے محبت کرتا ہے، تو دلیا اسکول کے بچوں کے لیے صحت بخش ناشتہ بنا سکتا ہے۔ دلیا میں اوٹ بیٹا گلوکن نامی فائبر ہوتا ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ یہ ریشہ پرپورنتا کے معیاری احساس کو بھی دعوت دے سکتا ہے۔
نہ صرف مزیدار، بیری پھل، جیسے کہ بلیو بیری، رسبری، اسٹرابیری، بلیک بیری، میں بھی اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ان چھوٹے پھلوں میں چینی بھی نسبتاً کم ہوتی ہے اور یہ وافر مقدار میں فائبر سے لیس ہوتے ہیں۔
اگر آپ کا بچہ پنیر پسند کرتا ہے تو اسے کاٹیج پنیر دینے کی کوشش کریں۔ اس قسم کے پنیر میں پروٹین زیادہ ہوتی ہے لہذا یہ میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ پرپورنتا کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے اور بھوک کے احساسات کو کم کر سکتا ہے۔ درحقیقت، ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ کاٹیج پنیر انڈے کھانے کی طرح پرپورنتا کا احساس فراہم کر سکتا ہے۔ اوپر اسکولی بچوں کے لیے مختلف صحت بخش ناشتے صرف مثالیں ہیں۔ اسکول کے بچوں کے ناشتے کی بہت سی دوسری ترکیبیں ہیں جو صحت بخش بھی ہیں اور آزمائی جا سکتی ہیں، جیسے سبزیاں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اسکول کے بچوں کے لیے ناشتے کے فوائد کو کم نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ اس لیے آپ اوپر دیے گئے مختلف فائدے اپنے بچوں کو بتا سکتے ہیں تاکہ وہ مطالعہ سے پہلے ناشتہ کرنے کے لیے زیادہ پرجوش ہوں۔ اگر آپ کو اپنے بچے کی صحت کے بارے میں سوالات ہیں، تو مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
