ڈبلیو ایچ او
جہنم صحت مند جلد کون نہیں چاہتا؟
ابھی، تاکہ جلد کو دھوپ یا دھول کی زد میں آنے سے آسانی سے نقصان نہ پہنچے، آپ جلد کے لیے وٹامنز استعمال کر سکتے ہیں جو سپلیمنٹس کی شکل میں آتے ہیں یا قدرتی اجزاء سے حاصل کیے جاتے ہیں۔ صحت مند جلد حاصل کرنے کے لیے، ماہر امراض جلد آپ کو براہ راست سورج کی روشنی میں رہنے کے وقت کو محدود کرنے کا مشورہ دیں گے۔ آپ کو ہر روز سن اسکرین لگانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے، چاہے آپ بیرونی سرگرمیاں شاذ و نادر ہی کرتے ہوں۔ اس کے بعد، ڈاکٹر آپ کی جلد کے لیے موزوں وٹامنز تجویز کرے گا۔ وٹامنز سیاہ دھبوں، لالی، جھریوں، کھردری لکیروں، خشک جلد کی موجودگی کو روکنے کے لیے کام کریں گے۔
جلد کے لیے وٹامنز کی اقسام
بہت سے وٹامنز میں سے، جلد کے لیے وٹامنز کی کم از کم پانچ اقسام ہیں جو آپ کے جسم کے بیرونی حصے کو درکار ہیں۔ درج ذیل وٹامنز جلد اور مجموعی طور پر جسم کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
جلد کے لیے وٹامن اے بہت مفید ہے کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ سورج کی روشنی کے براہ راست نمائش سے ہونے والے نقصان کو روک سکتے ہیں۔ کافی وٹامن اے کے ساتھ، جلد جھریوں، مہاسوں سے بچ سکتی ہے، قبل از وقت بڑھاپے کو روک سکتی ہے اور یہاں تک کہ کولیجن کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے۔ اس کے برعکس، جس جلد میں وٹامن اے کی کمی ہوتی ہے وہ خشکی، خارش اور گٹھوں کا باعث بنتی ہے۔ وٹامن اے حاصل کرنے کے لیے، آپ کچھ غذائیں کھا سکتے ہیں، جیسے گاجر، ہری سبزیاں، شکرقندی اور انڈے۔ آم اور پپیتا بھی وہ پھل ہیں جو وٹامن اے سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ وٹامن اے دوسرے ذرائع سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے، یعنی وٹامن اے کے لیے کریم یا خصوصی سیرم کے استعمال سے۔ ایسی کریم کا انتخاب کریں جس میں کئی مادے شامل ہوں، جیسے کہ ریٹینائیڈز، tretinoin، اور isotretinoin.
وٹامن سی جلد کے لیے ایک وٹامن ہے جس کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ جلد کے لیے وٹامن سی آزاد ریڈیکلز کو روکنے اور جلد کو جوان کرنے کے قابل ہے، اس طرح جلد کے کینسر کو روکتا ہے۔ کچھ مطالعات میں، وٹامن سی جلد کے کولیجن کی پیداوار کو متحرک کرنے کے لیے مفید ہے تاکہ جلد کی لچک اچھی طرح برقرار رہے۔ جس جلد کو اکثر وٹامن سی کی مقدار ملتی ہے وہ بھی اپنی لچک کو برقرار رکھ سکتی ہے حالانکہ یہ اکثر UV شعاعوں کے سامنے آتی ہے۔ وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ اسے پھلوں، جیسے سنتری اور اسٹرابیری میں پا سکتے ہیں۔ وٹامن سی کے دیگر ذرائع سبزیوں میں بھی پائے جاتے ہیں، جیسے بروکولی اور پالک۔ خصوصی سپلیمنٹس لینے سے جلد میں وٹامن سی کی ضروریات بھی پوری ہوتی ہیں۔ تاہم، یہ سپلیمنٹس بہتر ہوں گے اگر وہ ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی سفارشات کے مطابق ہوں۔ [[متعلقہ مضمون]]
وٹامن سی کی طرح جلد کے لیے وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ اس کا بنیادی کام جلد کو UV شعاعوں کی وجہ سے آزاد ریڈیکلز سے بچانا، جلد کی خشکی کو روکنا اور جلد پر جھریوں کے نمودار ہونے میں تاخیر کرنا ہے۔ بالغوں میں، وٹامن ای کی ضرورت تقریباً 15 ملی گرام فی دن ہوتی ہے۔ اس کو پورا کرنے کے لیے، آپ گری دار میوے اور بیجوں، جیسے بادام، ہیزلنٹس اور سورج مکھی کے بیجوں سے اپنے کھانے کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔ سپلیمنٹس لینے سے جلد میں وٹامن ای کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
آپ ہڈیوں میں کیلشیم کے جذب میں مدد کے لیے وٹامن ڈی کے کام کو جان سکتے ہیں۔ درحقیقت وٹامن ڈی جلد کی صحت کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔ یہاں تک کہ جلد کے لیے یہ وٹامن بھی چنبل کے علاج میں مثبت اثر ڈالتا ہے، یہ جلد کی ایک بیماری ہے جس کی خصوصیت سرخ، خشک، موٹی اور کھردری دانے ہیں۔ وٹامن ڈی سے ماخوذ، کیلسیٹریول، سوزش اور جلن کو کم کرکے چنبل کے شکار لوگوں کی مدد کرنے میں موثر ہے۔ وٹامن ڈی سالمن، سارڈینز، انڈے، سیریلز اور وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط دودھ کے پاؤڈر کے استعمال سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ سورج کی روشنی سے جسم میں وٹامن ڈی کی پیداوار میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
وٹامن K جسم میں خون کے جمنے میں مدد کرتا ہے لہذا یہ زخموں، خراشوں اور جراحی کے علاقوں کو بھرنے کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جہاں تک جلد کا تعلق ہے، وٹامن K کے کام کو بھی جلد کی بعض حالتوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے، جیسے:
تناؤ کے نشانات، داغ، سیاہ دھبے، اور آنکھوں کے نیچے بیگ۔ وٹامن K جلد کی کریموں سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ وٹامن کھانے کی اشیاء میں بھی پایا جا سکتا ہے، یعنی سبز پتوں والی سبزیاں، جیسے بروکولی اور پالک، سبزیوں کے تیل اور بیج۔ تو، جلد کے لیے کون سا وٹامن آپ کا پسندیدہ ہے؟
