نفسیاتی علاج میں لکھنا کوئی نئی چیز نہیں ہے۔ سالوں سے، ماہرین نفسیات ڈائریوں، سوالناموں، جرائد، اور تحریر کی دوسری شکلوں کا استعمال کرتے ہیں تاکہ لوگوں کو تناؤ اور صدمے سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے۔ 80 کی دہائی میں جیمز پینی بیکر نامی ماہر نفسیات نے لکھنے کا ایک طریقہ تیار کیا۔
اظہار خیال تحریر یا اظہار خیال لکھیں۔
. اس تحریری طریقہ میں، لکھا ہوا اعتراض کسی خاص موضوع کے بارے میں ہمارے خیالات یا احساسات کے بارے میں ہوتا ہے، جیسے کہ کوئی تکلیف دہ واقعہ یا خوشگوار یادداشت۔ معنی سے، انڈونیشین کہہ سکتے ہیں۔
اظہار خیال تحریر ایک آؤٹ پورنگ عرف کے طور پر
بانٹیں.دماغی صحت کے لیے لکھنے کے فوائد
طریقہ سے
بانٹیں Pennebaker، بہت سے محققین نے آخرکار دماغی صحت کے لیے لکھنے کے فوائد پر ایک مطالعہ کیا ہے۔ ان مختلف مطالعات کی بنیاد پر، کیا فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں؟
1. برے حالات اور خیالات میں پھنسنے کے رجحان کو کم کریں۔
کیا آپ کو مشکل کہا جانا پسند ہے؟
آگے بڑھو؟ ہوشیار رہو اگر رویہ پہلے سے ہی افواہوں کے حالات کا حوالہ دیتا ہے۔ نفسیاتی لحاظ سے، افواہوں کو ایک ایسی صورت حال کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جس میں متاثرہ شخص کو اپنی تلخ یادوں کو دفن کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ان کو بھولنے کی بجائے یہ یادیں ذہن میں رینگتی رہتی ہیں اور منفی جذبات کو جنم دیتی ہیں۔ آخر کار، جسم اسے تناؤ کے طور پر جواب دے گا۔ گورٹنر اور پینی بیکر نے تین دن تک متعدد طلباء پر اظہار خیال کرنے والے تحریر کے اثرات کا مطالعہ کیا جو اکثر افواہوں کے حالات میں پھنس جاتے تھے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ تاثراتی تحریر ان طلباء کے بیرومینیسی کے رجحان کو کم کرنے کے قابل ہے۔ مطالعہ ختم ہونے کے چھ ماہ بعد، طالب علم کا جذباتی پیمانے پر سوالنامے کے ساتھ دوبارہ معائنہ کیا گیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ تاثراتی تحریر ان کے افسردہ علامات کو کم کرنے میں کامیاب رہی۔
2. دل کے احساسات کو دور کریں۔
Vrielynck، et al کی تحقیق۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہم کسی چیز کے بارے میں جتنا زیادہ مخصوص لکھتے ہیں، ہم اس کے بارے میں اتنا ہی زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں۔ اس کا ثبوت 54 مطالعہ کے شرکاء میں دیا گیا جن سے کہا گیا کہ وہ اپنے تکلیف دہ تجربات کے بارے میں تفصیل سے لکھیں۔ نتیجے کے طور پر، انہوں نے دعوی کیا کہ ان کی کہانی میں کیا ہو رہا ہے اسے سمجھنے میں آسانی ہو گی۔ غصے کے احساسات جو عام طور پر پیدا ہوتے ہیں جب وہ تکلیف دہ واقعات کے بارے میں سوچتے ہیں تو کم ہو جاتے ہیں۔
آپ اپنے جذبات کو نوٹ بک میں لکھ سکتے ہیں۔
3. مزاج کو بہتر بنائیں
برٹن اور کنگ کے ایک اور مطالعے نے مثبت، خوش کن واقعات کو لکھ کر تاثراتی تحریر تیار کی۔ نتائج کافی حیران کن ہیں، یعنی لگاتار تین دن روزانہ 20 منٹ تک زندگی میں مثبت چیزیں لکھنے سے تین ماہ گزر جانے کے بعد بھی مثبت موڈ بڑھ سکتا ہے۔ تاثراتی تحریر مختلف شکلیں لے سکتی ہے، جن میں سے ایک اس زندگی میں جو کچھ بھی ہوتا ہے اس کے لیے اظہار تشکر لکھنا ہے۔ یونیورسٹی آف برکلے کی تحقیق کے مطابق، شکر گزاری دراصل موڈ کو بہتر کرنے پر اثر ڈال سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ لکھ سکتے ہیں "میں آج صحت ملنے پر شکر گزار ہوں۔"
4. پریشانی کو دور کرتا ہے۔
طویل عرصے سے یہ خیال کیا جاتا رہا ہے کہ تحریر اضطراب اور تناؤ کو دور کرتی ہے۔ اس بات کو مشی گن یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے تقویت ملی ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ جرنل تحریر ایک اظہاری تحریر کے طور پر ایک مؤثر طریقہ ہے جس سے پریشانی کے احساسات کو کم کیا جا سکتا ہے اور انسان کو ضرورت سے زیادہ سوچنے سے روکا جاتا ہے۔
زیادہ سوچنا. اس تحقیق میں جن لوگوں کا مطالعہ کیا گیا وہ اکثر اس وقت بے چینی محسوس کرتے تھے جب وہ بھاری اور دباؤ والا کام کرنے والے ہوتے تھے۔ واضح طور پر لکھ کر، وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ٹھنڈے دماغ سے سوچ سکتے ہیں اور پریشانی کی وجہ سے انہیں تھکاوٹ سے بچا سکتے ہیں۔
5. یادداشت کو بہتر بنائیں
برٹن اور کنگ کے دیگر مطالعات سے پتا چلا ہے کہ دماغ جتنا زیادہ تناؤ کے بارے میں سوچنے میں صرف کرتا ہے، اتنی ہی کم توانائی یادداشت بنانے اور دیگر علمی افعال انجام دینے کے لیے چھوڑتی ہے۔ اس تحقیق میں حصہ لینے والوں سے کہا گیا کہ وہ واضح طور پر لکھیں جس سے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کا خیال کیا جاتا ہے۔ نتائج کافی مثبت ہیں، یعنی ان کی یادداشت میں اضافہ کے ساتھ ساتھ دیگر ذہانت کے افعال بھی۔
6. سیکھنے کے عمل میں مدد کرنا
ذہانت کے کام کو بہتر بنانے کے علاوہ، لکھنے سے سیکھنے کے عمل میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ پاسوا کے مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے، وغیرہ۔ جس سے معلوم ہوا کہ طالب علموں نے لکھا
شکایت مضمون کے بارے میں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ٹیسٹ اسکور تھے جنہوں نے اسے نہیں لکھا۔ [[متعلقہ مضمون]]
7. تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ کریں۔
سیگرٹ کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم جن خوابوں کا تجربہ کرتے ہیں ان پر نظر رکھنا دراصل تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھا سکتا ہے۔ تخلیقی سوچ کو پروان چڑھانے کے علاوہ، خوابوں کے بارے میں جرنلنگ لا شعوری ذہن کے بارے میں ہمارے افق کو بھی کھول سکتی ہے جو اکثر ایک دلچسپ موضوع ہوتا ہے۔
8. زندگی کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کریں۔
ڈومینیکن یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنی زندگی کے اہداف کو تحریری طور پر لکھتے ہیں ان کے حاصل کرنے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو نہیں کرتے۔
9. قیادت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنائیں
تحریر ایک ذاتی سرگرمی ہے جس کا پہلی نظر میں قیادت کے معاملات سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ تاہم، ہارورڈ یونیورسٹی کے لیڈرشپ انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر ایرک جے میکنالٹی کے مطابق، دن میں 10 منٹ تک خود کی عکاسی کے بارے میں لکھنا قائدانہ جذبہ پیدا کرنے کے لیے ایک اچھی ورزش ہے۔
10۔ نیند کو بہتر بناتا ہے۔
نیوزی لینڈ کے ایک سینئر لیکچرر براڈ بینٹ کے ذریعہ کئے گئے ایک تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے روزانہ 20 منٹ تک اپنے تکلیف دہ تجربات لکھے، ان شرکاء کے مقابلے میں جو نہیں لکھتے تھے ان کے مقابلے میں 7-8 گھنٹے کی نیند کا وقت زیادہ تھا۔
11. احساسات کی حد کو بڑھانا
خواتین کے مقابلے میں جو ترجیح دیتے ہیں۔
بانٹیں، مرد اپنے جذبات کو برقرار رکھتے ہیں، خاص طور پر جب وہ اداس یا افسردہ ہوں۔ یہ عادات ان کے نوعمری سے ابھرتی ہیں، جہاں انہیں عام طور پر مضبوط ہونا سکھایا جاتا ہے۔ یہ بعض اوقات ایسے آدمی کو جنم دیتا ہے جسے اپنے آپ کو ظاہر کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ وونگ اینڈ روچلن نے اپنی تحقیق میں پایا کہ جذباتی موضوعات کے بارے میں لکھنا ایسے نوجوانوں کی مدد کر سکتا ہے جنہیں اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور ان سے بالغ مردوں کی طرح اچھی جذباتی ذہانت کے ساتھ بڑھنے کی توقع کی جاتی ہے۔
12. معاف کرنے میں ہماری مدد کریں۔
معاف کرنا کوئی آسان چیز نہیں ہے، خاص طور پر اگر ہمیں بہت زیادہ تکلیف ہوئی ہو۔ تاثراتی تحریر معافی کے عمل میں بھی کردار ادا کر سکتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ٹوٹے ہوئے دل کے بارے میں مکمل تفصیلات کے ساتھ ایک تکلیف دہ تجربے کو لکھنا، جیسے کہ اس واقعے سے کن جذبات کا تجربہ ہوا اور لوگوں کو اس میں شامل ہونے سے کس چیز نے روکا، کسی کی مدد کرنے کے قابل تھا کہ وہ اس تکلیف پر کارروائی کر سکے اور اسے بنا سکے۔ ان کے دل کو کھولنے کے لئے آسان، جو واقعات پیش آئے اور مجرموں کو معاف کرنے کے لئے. اپنے دل کی بات لکھنا شروع کرنے کی زحمت کرنے کی ضرورت نہیں۔ چونکہ تاثراتی تحریر کے لیے کوئی مقررہ اصول نہیں ہیں، اس لیے آپ کو جرنل میں لکھنے کے طریقے پر ہجے یا گرامر پر توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ پراعتماد نہیں کیونکہ آپ کی تحریر خراب ہے؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، اہم بات یہ ہے کہ آپ کے ذہن میں جو الجھ گیا ہے اسے لکھیں۔ دماغی صحت کے لیے لکھنے کے مختلف فوائد کو محسوس کرنے کے لیے لکھیں جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے۔
آپ اپنے جذبات کو نوٹ بک میں لکھ سکتے ہیں۔ 
