رات کی گرمی صبح بیدار ہونے پر تکلیف کا باعث بنتی ہے۔ کپڑے، چادریں، تکیے اور بولسٹر پسینے سے بھیگ جاتے ہیں۔ بدبو، جراثیم اور بیکٹیریا تکیے اور بستر کے کپڑے کے حصے میں بھی جمع ہوں گے۔ غیر آرام دہ ہونے کے علاوہ، نیند کے دوران زیادہ گرمی بعض بیماریوں سے منسلک طبی حالت کی نشاندہی بھی کر سکتی ہے۔ رات کو گرمی سے چھٹکارا پانے کا طریقہ جاننے سے پہلے، آپ کو پہلے سوتے وقت زیادہ گرمی اور پسینہ آنے کی وجوہات کو سمجھنا ہوگا۔ ذیل میں مکمل بحث کو دیکھیں۔
رات کو گرمی کی وجوہات
اگرچہ رات کے وقت ہوا کا درجہ حرارت دن کے مقابلے میں کم ہوتا ہے، لیکن کچھ لوگ سوتے وقت بھی گرمی محسوس کرتے ہیں۔ سوتے وقت آپ کو گرم محسوس ہونے کی مختلف وجوہات ہیں، یعنی:
1. کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہے۔
اگر آپ رات کو گرمی محسوس کرتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ گرم ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ پسینے اور گرم ہو جاتے ہیں. نمی گرمی کے اثر کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ اس لیے سونے سے پہلے آپ کو کمرے کے درجہ حرارت اور نمی کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔
2. سوتے وقت گدے اور کپڑوں کی حالت
ایسے کپڑے استعمال کریں جو پسینہ جذب کرتے ہوں تاکہ رات کو گرمی نہ ہو۔سوتے وقت گدے اور کپڑے سوتے وقت بھی گرمی کو دبانے کا باعث بنتے ہیں۔ موٹے گدے پتلے گدوں سے زیادہ گرم ہوا میں پکڑے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سوتے وقت پسینہ جذب کرنے والے ہلکے کپڑے پہننا بھی موٹے کپڑوں کے مقابلے میں زیادہ تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ آپ آسانی سے زیادہ گرم ہوجائیں گے۔
3. سونے سے پہلے سرگرمیاں
سونے سے پہلے کئی سرگرمیاں ہیں جو جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور اسے سونے میں مزید مشکل بنانے کی صلاحیت رکھتی ہیں، بشمول:
دراصل ورزش کا نیند کے معیار پر برا اثر نہیں پڑتا، بالکل اس کے برعکس۔ تاہم اگر یہ ورزش سونے سے ایک گھنٹہ پہلے کی جائے تو اس سے جسم کو آسانی سے پسینہ آجائے گا۔
سونے سے پہلے کافی یا چائے پینا جس میں کیفین ہوتی ہے آپ کے لیے نیند آنا اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانا مشکل بنا دے گی۔ نتیجے کے طور پر، رات کو گرمی ناگزیر ہو جائے گا.
جب آپ تناؤ کا شکار ہوں گے تو خون کی نالیاں سکڑ جائیں گی، جلد کا درجہ حرارت کم ہو جائے گا، اور جسم کا درجہ حرارت بڑھ جائے گا۔ آپ رات کو آسانی سے گرمی محسوس کریں گے۔
جنسی سکون کو فروغ دینے والے ہارمونز کو جاری کرکے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، سیکس دل کی دھڑکن کو بھی بڑھا سکتا ہے اور اس کا اثر ورزش جیسا ہی ہوتا ہے۔
4. سونے والا دوست
کسی اور کے ساتھ کمرہ شیئر کرنے سے کمرے کا درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے۔ آپ کے بستر کے ساتھی، دوسرے لوگ اور پالتو جانور دونوں، آپ کے بستر اور آپ کے کمرے میں درجہ حرارت بڑھا سکتے ہیں۔ جسم مسلسل میٹابولزم کے ضمنی پروڈکٹ کے طور پر حرارت دیتا ہے۔ جتنی زیادہ اشیاء اور کمرہ جتنا چھوٹا ہوگا، اتنی ہی تیزی سے علاقہ گرم ہوگا۔ انسانی جسم کا اوسط درجہ حرارت تقریباً 37 ڈگری سیلسیس ہے۔ اگر کمرے کا درجہ حرارت اس درجہ حرارت سے زیادہ گرم ہو تو جسم گرمی کو زیادہ آسانی سے جذب کر لے گا۔
5. کچھ دوائیں لینا
ادویات کی کئی قسمیں ہیں جو جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے یا جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں، بشمول:
- اینٹیکولنرجک
- بیٹا لییکٹم اینٹی بائیوٹکس بشمول پینسلن اور سیفالوسپورنز
- کاربامازپائن
- ذیابیطس کی دوا
- ڈائیوریٹک دوائیں خاص طور پر انجیوٹینسن کنورٹنگ انزائم (ACE) انابیٹرز یا انجیوٹینسن II کے ساتھ مل کر۔ ریسیپٹر بلاکرز
- ہارمون تھراپی ادویات
- میتھلڈوپا
- درد کم کرنے والی ادویات جیسے ایسیٹامنفین یا اسپرین
- فینیٹوئن
- پروکینامائیڈ
- سائیکو ٹراپک
- کوئنیڈین
- SSRI یا tricyclic antidepressants
- سٹیرائڈز جیسے کورٹیسون یا پریڈیسون
- منشیات جیسے MDMA، ایکسٹیسی، کوکین
6. ہارمونز
ہارمون کی سطح میں عدم توازن رات کو جسم کو پسینہ آنے کا سبب بن سکتا ہے۔ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح میں اتار چڑھاؤ کی وجہ سے بہت سی خواتین کو ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کے حصے کے طور پر رات کے پسینے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، حمل ہارمونل تبدیلیوں کا بھی سبب بنتا ہے جو آپ کے خون کے بہاؤ اور بنیادی جسمانی درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے۔ Hyperthyroidism اور sleep apnea بھی دو دیگر ممکنہ وجوہات ہیں جو آپ کو رات کو گرم اور پسینہ محسوس کرتی ہیں۔
7. بیماریاں اور انفیکشن
کئی ممکنہ بیماریاں اور انفیکشن ہیں جو جسم کے درجہ حرارت میں اضافے یا رات کے پسینے کا سبب بن سکتے ہیں۔ دوسروں کے درمیان:
- فلو
- زکام ہے
- گلے کی سوزش
- پھیپھڑوں کی سوزش (نمونیا)
- تپ دق
- دیگر بیکٹیریل انفیکشن
- Hyperhidrosis (زیادہ سے زیادہ پسینہ آنا)
- Hyperthyroidism
- دائمی تناؤ
- کورونری دل کے مرض
- کینسر
رات کو گرمی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
پنکھے کو آن کریں تاکہ کمرے کا درجہ حرارت مزید گرم نہ رہے۔ تاکہ آپ اچھی طرح سو سکیں، رات کو گرمی سے نجات کا طریقہ یہ ہے:
- سونے کے کمرے کو ٹھنڈا کریں۔ اگر ممکن ہو تو، آپ ایئر کنڈیشنر استعمال کر سکتے ہیں، پنکھا آن کر سکتے ہیں، کھڑکی کھول سکتے ہیں، گدے کو ٹھنڈا کرنے کے لیے فرش پر لے جا سکتے ہیں، اور سونے سے پہلے ٹھنڈا شاور لے سکتے ہیں۔
- سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ورزش کرنے سے گریز کریں، کافی یا چائے پینے سے گریز کریں، تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کریں، اور سونے سے پہلے ضرورت سے زیادہ جنسی تعلقات سے پرہیز کریں۔
- اگر دوسرے لوگوں کے ساتھ سو رہے ہو تو مختلف کمبل استعمال کریں۔
اگر پسینہ آنے کے ساتھ بخار، وزن میں کمی، جسم میں درد، کھانسی، اسہال اور دیگر علامات ہوں تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ ڈاکٹر ضرورت سے زیادہ پسینہ آنے کی وجہ معلوم کرے گا اور علامات کی بنیاد پر علاج تجویز کرے گا۔ اگر پسینہ کسی بیماری کی وجہ سے یا دوا لینے کی وجہ سے آتا ہے تو ڈاکٹر مناسب دوا تجویز کرے گا یا دوا کی خوراک میں تبدیلی کرے گا۔ دریں اثنا، رجونورتی کی وجہ سے بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہے ہارمون تھراپی حاصل کرے گا. [[متعلقہ مضامین]] رات کو گرمی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بارے میں مزید گفتگو کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
ایسے کپڑے استعمال کریں جو پسینہ جذب کرتے ہوں تاکہ رات کو گرمی نہ ہو۔سوتے وقت گدے اور کپڑے سوتے وقت بھی گرمی کو دبانے کا باعث بنتے ہیں۔ موٹے گدے پتلے گدوں سے زیادہ گرم ہوا میں پکڑے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سوتے وقت پسینہ جذب کرنے والے ہلکے کپڑے پہننا بھی موٹے کپڑوں کے مقابلے میں زیادہ تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ آپ آسانی سے زیادہ گرم ہوجائیں گے۔ 
کسی اور کے ساتھ کمرہ شیئر کرنے سے کمرے کا درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے۔ آپ کے بستر کے ساتھی، دوسرے لوگ اور پالتو جانور دونوں، آپ کے بستر اور آپ کے کمرے میں درجہ حرارت بڑھا سکتے ہیں۔ جسم مسلسل میٹابولزم کے ضمنی پروڈکٹ کے طور پر حرارت دیتا ہے۔ جتنی زیادہ اشیاء اور کمرہ جتنا چھوٹا ہوگا، اتنی ہی تیزی سے علاقہ گرم ہوگا۔ انسانی جسم کا اوسط درجہ حرارت تقریباً 37 ڈگری سیلسیس ہے۔ اگر کمرے کا درجہ حرارت اس درجہ حرارت سے زیادہ گرم ہو تو جسم گرمی کو زیادہ آسانی سے جذب کر لے گا۔ 
پنکھے کو آن کریں تاکہ کمرے کا درجہ حرارت مزید گرم نہ رہے۔ تاکہ آپ اچھی طرح سو سکیں، رات کو گرمی سے نجات کا طریقہ یہ ہے: 
