آپ میں سے جو لوگ ہر روز کام یا سفر کے لیے سلنگ بیگ یا بیگ استعمال کرتے ہیں، ان کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے پہنا جائے۔ وجہ یہ ہے کہ غلط استعمال کندھے اور کمر میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ سلنگ بیگز اور بیک بیگ استعمال کرنے کا طریقہ جن پر غور کرنے کی ضرورت ہے ان میں بیگ کے پٹے کی درست جگہ، بیگ کے پٹے کی موٹائی اور بیگ کا سائز شامل ہے۔ تھیلے کے استعمال کی وجہ سے کمر اور کندھے کا درد درحقیقت بہت عام بات ہے۔ لیکن بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو اب بھی یہ احساس نہیں ہے کہ وہ جو تکلیف محسوس کرتے ہیں وہ غلط بیگ کے استعمال کی وجہ سے ہے۔
سلنگ بیگ اور بیگ کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ
سلنگ بیگ اور بیک بیگ کو مناسب طریقے سے پہننے کا طریقہ یہاں ہے تاکہ آپ کمر اور کندھے کے درد سے بچ سکیں۔
1. صرف ضروری اشیاء لائیں۔
سلنگ بیگ یا بیگ استعمال کرنے کا صحیح طریقہ یہ ہے کہ اس میں زیادہ چیزیں نہ رکھیں۔ درحقیقت، جتنا چھوٹا بیگ استعمال کیا جائے، اتنا ہی بہتر ہے۔ کیونکہ اس طرح، آپ کو دوسری چیزیں لانے کا لالچ نہیں آئے گا جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔ جب دفتر، اسکول یا کیمپس میں ہوں، اگر دستیاب ہو تو لاکر کی سہولیات استعمال کریں۔ اگر آپ کو بہت ساری چیزیں لے جانے کی ضرورت ہے، تو اشیاء کو کئی تھیلوں میں تقسیم کریں جو سائز میں زیادہ بڑے نہ ہوں۔
2. بیگ میں موجود اشیاء کو مناسب طریقے سے ترتیب دیں۔
بیگ میں سامان کی پوزیشن پیچھے اور کندھوں کی حالت کو بھی متاثر کرے گی۔ مثالی طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سب سے بھاری اشیاء کو بیگ کے سب سے اندرونی حصے میں رکھیں جو آپ کی پیٹھ کے قریب ہے۔
3. جسم کے صرف ایک طرف وزن نہ رکھیں
بیگ استعمال کرتے وقت، بیگ کا پٹا صرف کندھے کے ایک طرف نہ رکھیں۔ اس سے بوجھ ناہموار ہو جائے گا اور ریڑھ کی ہڈی کو جھکانا شروع ہو جائے گا اور آخر کار کمر میں درد ہو گا۔ دریں اثنا، اگر آپ کو سلنگ بیگ استعمال کرنا ہے، تو جو کام کیا جا سکتا ہے وہ یہ ہے کہ جتنی بار ممکن ہو بیگ کا پٹا باندھنے کے لیے استعمال ہونے والے کندھے کو تبدیل کریں۔ سلنگ بیگ پہنتے وقت، آپ بیگ کو ترچھی پوزیشن میں بھی رکھ سکتے ہیں، تاکہ بوجھ زیادہ یکساں طور پر تقسیم ہو سکے۔
4. بیگ کے پٹے کی لمبائی کو ایڈجسٹ کریں۔
کچھ لوگ جان بوجھ کر پٹے کے ساتھ بیگ پہنتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ بڑھائے جاتے ہیں، تاکہ بیگ کی پوزیشن کمر کے نیچے ہو۔ درحقیقت صحت کے نقطہ نظر سے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ اس سے کندھوں پر دباؤ بڑھے گا اور درد بڑھے گا۔ اس عادت سے کمر کے نچلے حصے پر بھی زیادہ دباؤ پڑے گا، جب تک کہ درد ظاہر نہ ہو۔ بیگ استعمال کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے جتنا ممکن ہو اونچا رکھیں یا اپنی کمر اور کندھوں کے اوپری حصے کے مطابق رکھیں۔ یہ بوجھ کو زیادہ یکساں طور پر تقسیم کرتا ہے لہذا یہ ایک طرف درد کو متحرک نہیں کرتا ہے۔
5. بیگ کے بوجھ کو جسمانی وزن کے زیادہ سے زیادہ 10% تک محدود رکھیں
وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ بہت بھاری بیگ اٹھانے سے آپ کی کمر اور کندھوں میں درد ہو گا۔ روزانہ استعمال ہونے والے بیگ کے لیے مثالی زیادہ سے زیادہ وزن جسمانی وزن کا 10% ہے۔ تو مثال کے طور پر آپ کا وزن 70 کلوگرام ہے، پھر بیگ کا وزن اور اس کے مواد کو 7 کلو سے زیادہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ دریں اثنا، ایک کیریئر بیگ کے لیے جو عام طور پر پیدل سفر یا سفر کے لیے استعمال ہوتا ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وزن جسمانی وزن کے 20% سے زیادہ نہ ہو۔ لہذا جن لوگوں کا وزن 70 کلو ہے ان کے لیے زیادہ سے زیادہ وزن 14 کلو گرام ہے۔
6. چوڑے اور موٹے بیگ کا پٹا استعمال کریں۔
ایسے تھیلے کا استعمال جس کے پٹے بہت چھوٹے اور پتلے ہوں بیگ میں بوجھ کو سہارا دینے کے لیے اچھا نہیں ہے۔ جب تھیلا تھوڑا زیادہ بھر جائے گا تو پٹے جلد اور کندھے کے پٹھوں پر دباؤ ڈالیں گے جس سے کندھے میں درد ہوگا۔ اس لیے ایسا بیگ استعمال کریں جس میں موٹا اور چوڑا پٹا ہو۔ اس طرح، بیگ کا بوجھ بہتر طور پر تقسیم کیا جائے گا. [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
بیگ یا سلنگ بیگ کو صحیح طریقے سے پہننے کا طریقہ اب تک معمولی سمجھا جاتا ہے۔ درحقیقت، بیگ استعمال کرنے کا غلط طریقہ کندھے اور کمر میں درد کا باعث بن سکتا ہے جو یقیناً روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرے گا۔ بیگ کے غلط استعمال کی وجہ سے درد کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ باقاعدگی سے اسٹریچنگ کریں، خاص طور پر کندھے اور کمر کے حصے میں۔ لمبے دوروں پر، اگر ممکن ہو تو، بیک بیگ اور سلنگس کا مسلسل استعمال نہ کریں۔ بیگ کو چند منٹ کے لیے رکھ دیں تاکہ جسم بوجھ اٹھانے میں آرام کر سکے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی سوالات ہیں کہ سلنگ بیگ یا بیگ کو صحیح طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے اور اس کا کمر اور کندھے کی صحت سے کیا تعلق ہے تو اس خصوصیت کے ذریعے اپنے ڈاکٹر سے براہ راست بات کریں۔
ڈاکٹر چیٹ SehatQ ایپلی کیشن میں۔
