خواتین اور مردوں کی زرخیزی کو کیسے بڑھایا جائے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شادی کے دوسرے سال میں حاملہ نہ ہونے والے 50 فیصد جوڑوں کا خواتین کی زرخیزی کے ساتھ گہرا تعلق ہے۔ اگر آپ جلدی سے حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو مردوں اور عورتوں کو زرخیزی بڑھانے کے کئی طریقوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے:1. خوراک اور مثالی وزن کو برقرار رکھیں
آپ میں سے جن کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، وزن کم کرنے سے آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ زیادہ وزن خواتین کو بے قاعدہ ماہواری کا باعث بناتا ہے، حتیٰ کہ بیضہ بالکل بھی نہیں آتا اور انڈے کی زرخیزی کم ہوتی ہے۔ یو سی ڈیوس میڈیکل سنٹر میں جنین کی دوا کے ماہر ایم ڈی میک لینن کے مطابق، وزن کم کرنے سے بھی زرخیزی بڑھ سکتی ہے اور حمل کے دوران صحت کے خطرات کم ہو سکتے ہیں۔ نہ صرف زیادہ وزن ہونا، یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک جسم جو بہت پتلا ہے وہ زرخیزی کو بھی متاثر کر سکتا ہے. کیونکہ، کم وزن ہونے کی وجہ سے ماہواری کی بے قاعدگی اور قبل از وقت لیبر کا خطرہ اور بچے کا وزن کم ہو سکتا ہے۔ مردوں میں موٹاپا انڈوں کو فرٹیلائز کرنے کے لیے پیدا ہونے والے سپرم کے معیار کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہ بھی پڑھیں: حمل کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے اپنی زرخیز مدت کو کیسے جانیں۔2. ایسی ادویات کا انتخاب کریں جو حمل کے لیے محفوظ ہوں۔
حمل کا پروگرام کرنے کا ارادہ کرنے سے پہلے، آپ کو ان ادویات کے مضر اثرات کا دوبارہ جائزہ لینا چاہیے جو آپ لے رہے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں وہ زرخیزی کو متاثر نہیں کرتی ہیں یا مستقبل کے بچوں کو نقصان نہیں پہنچاتی ہیں۔ مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے کے لیے دوائیوں کا استعمال عام طور پر روکنا ضروری ہے۔ صرف مردوں کو ہی نہیں، خواتین کو بھی ٹیسٹوسٹیرون ہارمون پر توجہ دینی پڑتی ہے، ساتھ ہی تھائرائیڈ، دوروں، نفسیاتی مسائل کے علاج کے لیے دیگر ادویات کے ساتھ ساتھ ہارمونل ادویات جن میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہوتا ہے۔ ان ہارمونز کا مواد عام طور پر پیدائش پر قابو پانے والی گولیوں میں پایا جاتا ہے، جو حمل کو روکنے کے لیے کام کرتی ہیں۔ اگر آپ یہ ہارمون ادویات لینا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کا جسم عام طور پر حاملہ ہونے میں زیادہ وقت نہیں لیتا۔ یہاں تک کہ اگر آپ برسوں سے منشیات لے رہے ہیں۔3. فولک ایسڈ کا استعمال
ادویات یا سپلیمنٹس کی وہ اقسام جو آپ کی زرخیزی بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں وہ ہیں جن میں فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ روزانہ باقاعدگی سے فولک ایسڈ کا استعمال زرخیزی میں اضافہ کرے گا اور پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرے گا۔ یقینی بنائیں کہ فولک ایسڈ کی اہم غذائی ضروریات کو باقاعدگی سے 400 مائیکروگرام فی دن پورا کریں۔ یہ بھی پڑھیں: بانجھ خواتین کی خصوصیات، پرمل کو کامیاب ہونے کے لیے جاننا ضروری ہے4. شراب اور تمباکو نوشی نہ کریں۔
تمباکو نوشی اور شراب نوشی ان اہم وجوہات میں سے ایک ہیں جو مرد اور عورت دونوں میں بانجھ پن یا بانجھ پن کا سبب بن سکتی ہیں۔ لہذا، اگر آپ جلدی سے حاملہ ہونا چاہتے ہیں، تو فعال اور غیر فعال تمباکو نوشی کرنے والوں دونوں سے سگریٹ کے دھوئیں کی نمائش سے بچیں۔ الکحل کے استعمال سے بھی پرہیز کریں کیونکہ یہ بچہ دانی کی زرخیزی میں مداخلت کر سکتا ہے۔ شراب اور تمباکو نوشی نہ کرنا بھی مردانہ افزائش بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ تمباکو نوشی سپرم کی صحت کے مختلف پہلوؤں کو متاثر کرتی ہے۔ تمباکو نوشی سپرم کی تعداد اور ان کی شکل کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ حرکت پذیری کی سطح کو کم کرنے کا خطرہ ہے۔ سپرم کی حرکت پذیری سے مراد اس کی تیرنے کی صلاحیت ہے۔5. بچہ دانی کی کھاد ڈالنے والی غذائیں کھائیں۔
سے حوالہ دیا گیا ہے۔ ٹامی کیجسم میں داخل ہونے والے غذائی اجزا کسی شخص کی زرخیزی کی سطح کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ لہٰذا جلدی حاملہ ہونے کے لیے ضروری ہے کہ مرد اور خواتین جوڑوں کے لیے ایسی غذائیں کھائیں جن میں جانوروں کی پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، صحت بخش چربی، وٹامنز اور معدنیات سے لے کر متوازن غذائیت ہو۔ ایسے کھانے کا انتخاب کریں جن میں پھل، سبزیاں اور دیگر دودھ کی مصنوعات ہوں۔ خواتین کی زرخیزی بڑھانے کے لیے آپ مختلف قسم کی سبز سبزیاں، ایوکاڈو، نارنجی، انڈے، دہی، شہد سے لے کر دودھ کھا سکتے ہیں۔ یہ بھی پڑھیں: حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ اس مواد کو فرٹیلائزنگ فوڈ کو نہ بھولیں۔6. آسانی سے دباؤ میں نہ آئیں
مرد اور عورت کی زرخیزی بڑھانے کے قدرتی طریقوں میں سے ایک آسانی سے دباؤ نہ ڈالنا ہے۔ خواتین میں، فوم کا تناؤ جسم میں ہارمونل گڑبڑ کا باعث بنتا ہے جو ماہواری میں خلل ڈالتا ہے اور زرخیزی کے مسائل کو جنم دیتا ہے۔ جبکہ مردوں میں، ہارمون کورٹیسول میں اضافہ ٹیسٹوسٹیرون پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ طویل مدت میں ضرورت سے زیادہ تناؤ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتا ہے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ تناؤ یا تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوں تو ہمیشہ مثبت سوچیں اور اپنے آپ کو پرسکون کریں۔ اگر ضروری ہو تو اپنے تناؤ کے مسائل کو سنبھالنے میں مدد کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
