دن بھر کی سرگرمیوں کے بعد جسم کو آرام دینے کے لیے نیند بنیادی انسانی ضروریات میں سے ایک ہے۔ تاہم، کیا ہوگا اگر خوابوں کی وجہ سے نیند کا معیار خراب ہو جائے جو بہت حقیقی محسوس ہوتے ہیں؟ ہوشیار رہو، آپ تجربہ کر سکتے ہیں
روشن خواب. ذیل میں وضاحت چیک کریں!
روشن خواب کیا ہیں؟
نیند جسم کی حالت کو بحال کرنے کا ایک قیمتی لمحہ ہے۔ سوتے وقت، جسم ایک غیر فعال حالت میں ہے، لیکن دماغ مختلف ہے. خواب دماغ کی سرگرمی کا حصہ ہوتے ہیں جب آپ سو رہے ہوتے ہیں۔ خواب دیکھنے سے دماغ کو غیر ضروری معلومات یا یادوں کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اسی لیے کچھ لوگ سونے اور خواب دیکھنے کے بعد زیادہ تروتازہ محسوس کرتے ہیں۔
روشن خواب یہ ایک خواب تھا جو بہت حقیقی محسوس ہوا۔ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کو احساس تک نہیں ہوتا کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں اور آپ کسی اور وقت خواب کو دوبارہ یاد کر سکتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ واقعی ہوا ہے۔ ایسے خواب دیکھنا معمول ہے جو بہت حقیقی محسوس ہوتے ہیں۔ یہ خواب مثبت یا منفی ہو سکتا ہے۔ مثبت خواب یقیناً آپ کو خوشی کا احساس دلائیں گے۔ تاہم، اگر نظر آنے والے خواب منفی ہوں اور آتے رہیں تو یہ کیفیت نیند میں خلل کا باعث بن سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
واضح خوابوں کی وجوہات
کچھ لوگ کہتے ہیں کہ CoVID-19 وبائی مرض کے دوران انہیں زیادہ بار بار واضح خواب آتے ہیں۔ تاہم، یہ یقینی نہیں ہے کہ ایک شخص کو تجربہ کرنے کا سبب بنتا ہے
روشن خواب . تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت سے عوامل ہیں جو واضح خوابوں کا سبب بنتے ہیں.
1. پریشانی اور تناؤ
تناؤ اور اضطراب منفی وشد خوابوں (ڈراؤنے خواب) کا سبب بن سکتا ہے۔
روشن خواب . کچھ تکلیف دہ واقعات جو اضطراب اور تناؤ کا باعث بنتے ہیں آپ کے اس خواب کو دیکھنے کا خطرہ بھی بڑھا دیتے ہیں۔ موجودہ CoVID-19 وبائی بیماری کچھ لوگوں کے لیے پریشانی اور تناؤ کا باعث بن رہی ہے۔ یہی وہ چیز ہے جس کی وجہ سے لوگ زیادہ کمزور ہوتے ہیں۔
روشن خواب ایک وبائی مرض کے درمیان۔ ہارورڈ میڈیکل سکول کے اسسٹنٹ پروفیسر آف سائیکالوجی، ڈیرڈری بیرٹ، پی ایچ ڈی، نے اس موضوع پر تحقیق کی۔ جرائد میں شائع شدہ مطالعات
خواب دیکھنا اس میں کہا گیا ہے کہ وبائی مرض کے آغاز سے ہی لوگ زیادہ الجھے ہوئے خواب دیکھتے ہیں۔ اس کا تعلق اضطراب اور منفی جذبات سے ہے جو وبائی مرض کے آنے کے بعد سے بڑھے ہیں۔ وبائی مرض کے مسئلہ کے علاوہ کئی دوسری چیزیں بھی آپ کو پریشانی اور تناؤ کا شکار بنا سکتی ہیں۔ چاہے وہ روزمرہ کی زندگی کا دباؤ ہو یا کچھ لمحات۔ یہ آپ کو ایسے خواب دیکھنے کا زیادہ خطرہ بھی بنا سکتا ہے جو بہت حقیقی محسوس ہوتے ہیں۔
2. نیند میں خلل
نیند کی کچھ خرابیاں، جیسے کہ بے خوابی، نشہ، نیند کے اوقات میں تبدیلی، اور نیند کی کمی بھی کسی کے لیے واضح خواب دیکھنے کے محرکات میں سے ایک ہیں۔
3. ادویات اور مادے کا غلط استعمال
اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کی اقسام، بیٹا بلاکرز، بلڈ پریشر کی دوائیں، پارکنسنز کی بیماری کی دوائیں، اور تمباکو نوشی کو روکنے والی دوائیں بھی ان واقعات میں حصہ ڈالتی ہیں۔
روشن خواب . دریں اثنا، بعض مادوں کا غلط استعمال، جیسے بہت زیادہ شراب اور منشیات کا استعمال بھی ڈراؤنے خوابوں کو متحرک کر سکتا ہے۔
4. حمل
حمل کے دوران ہارمون کی تبدیلیاں ان عوامل میں سے ایک ہیں جو واضح خوابوں کو متحرک کر سکتی ہیں۔ ہارمون کی سطح، جذبات اور نیند کے انداز میں تبدیلی اکثر حمل کے دوران ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ حاملہ خواتین ایسے خوابوں کا تجربہ کر سکتی ہیں جو خوابوں کی نسبت اکثر حقیقی محسوس ہوتے ہیں۔
5. صحت کے دیگر مسائل
بعض صحت کی حالتیں، جیسے ڈپریشن اور شیزوفرینیا، اکثر وشد خوابوں سے وابستہ ہوتے ہیں۔ دل کی بیماری اور کینسر جیسی کئی دوسری بیماریاں بھی ایسے خوابوں کے ابھرنے پر اثر انداز ہوتی ہیں جو بہت واضح محسوس ہوتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
روشن خوابوں پر قابو پانے کا طریقہ
کچھ معاملات میں، واضح خواب وقت کے ساتھ غائب ہو سکتے ہیں. تاہم، اگر یہ خواب اتنی کثرت سے نظر آتا ہے کہ یہ آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت میں مداخلت کرتا ہے، تو آپ کو اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور علاج کے لیے کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ واضح خوابوں پر قابو پانے کے کچھ طریقے یہ ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
1. باقاعدگی سے سونے کی عادت ڈالیں۔
بھیڑ کے بچے کو مدھم کرنے سے زیادہ اچھی نیند اور حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
گہری نیند پہلے سے طے شدہ نظام الاوقات اور مدت کے مطابق باقاعدگی سے سونے کی عادت ڈالنا، آپ کو واضح خوابوں کو کم کرنے یا اس پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی حمایت کرنے کے لیے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے آرام دہ اور سازگار کمرے یا بستر کے حالات کی ضرورت ہے۔ اچھی اور باقاعدگی سے سونے کے طریقے جن کو آپ آزما سکتے ہیں ان میں کمرے کی روشنی کو مدھم کرنا بھی شامل ہے۔ سونے سے کچھ دیر پہلے فون کو دور رکھنے سے بھی بے خوابی میں مدد مل سکتی ہے۔
2. طبی علاج
اگر یہ حالت بعض صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوتی ہے، تو طبی علاج اس سے نمٹنے کا صحیح طریقہ ہے۔ ڈاکٹر آپ کی صحت کی حالت کو یقینی بنانے کے لیے پہلے تشخیص کر سکتا ہے اور تشخیص کر سکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، خواب جو بہت حقیقی محسوس ہوتے ہیں، دماغی عوارض جیسے تناؤ یا بعض صدمات کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹر نیند کی گولیاں یا antidepressants دینے پر غور کرے گا۔ تاہم، بنیادی طور پر، اگر یہ بعض طبی حالات پر مبنی نہیں ہے، تو ڈاکٹر ڈراؤنے خوابوں کے علاج کے لیے دوائیں استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
3. صحت مند طرز زندگی
اپنے طرز زندگی کو صحت مند طرز زندگی میں تبدیل کرنا آپ کو صحت مند اور چست محسوس کر سکتا ہے، جس سے ڈراؤنے خوابوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ متوازن غذائیت والی خوراک کھا کر، کافی پینے، مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے، باقاعدگی سے ورزش کرنے، کافی نیند لینے اور دماغی صحت کو برقرار رکھ کر صحت مند طرز زندگی اپنا سکتے ہیں۔
4. پریشانی اور تناؤ پر قابو پانا
تناؤ کا مقابلہ کرنے سے ڈراؤنے خوابوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو حقیقی محسوس ہوتے ہیں۔ بے چینی اور تناؤ روشن خوابوں کے محرکات میں سے ایک ہیں۔ لہذا، ان سے بچنے اور ان پر قابو پانے سے ڈراؤنے خوابوں کو ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے درج ذیل کچھ طریقے جو آپ کر سکتے ہیں:
- مراقبہ
- آرام
- سانس لینے کی مشقیں۔
- کھیل
- آرٹ تھراپی
- مشاغل کرنا
5. تصویری ریہرسل تھراپی (IRT)
تصویری ریہرسل تھراپی (IRT) ان لوگوں کے لیے ایک علمی رویے کی تھراپی ہے جو اکثر ڈراؤنے خواب دیکھتے ہیں (
ڈراؤنے خواب کی خرابی ) بعض صدمے کے نتیجے میں۔ یہ تھراپی صرف دماغی صحت کے پیشہ ور افراد ہی کر سکتے ہیں۔ IRT کا مقصد ڈراؤنے خوابوں کی تعدد کو کم کرنا ہے۔ اگرچہ یہ صرف نیند کے پھول کی طرح لگتا ہے، ڈراؤنے خواب جو آتے رہتے ہیں آپ کی نیند کے معیار کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ حالت یقینی طور پر آپ کی صحت کی حالت کو متاثر کرتی ہے۔ اس لیے، آپ کے لیے اس پر قابو پانا ضروری ہے۔ ایسی کئی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، بشمول پیدا ہونے والی پریشانی اور تناؤ کو کنٹرول کرنا۔ اگر اوپر دیے گئے طریقے کارگر نہیں ہوتے ہیں، تو آپ نیند کی خرابی پر قابو پانے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ آپ بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔
آن لائن خصوصیات کا استعمال کریں
ڈاکٹر چیٹ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!
تناؤ اور اضطراب منفی وشد خوابوں (ڈراؤنے خواب) کا سبب بن سکتا ہے۔ روشن خواب . کچھ تکلیف دہ واقعات جو اضطراب اور تناؤ کا باعث بنتے ہیں آپ کے اس خواب کو دیکھنے کا خطرہ بھی بڑھا دیتے ہیں۔ موجودہ CoVID-19 وبائی بیماری کچھ لوگوں کے لیے پریشانی اور تناؤ کا باعث بن رہی ہے۔ یہی وہ چیز ہے جس کی وجہ سے لوگ زیادہ کمزور ہوتے ہیں۔ روشن خواب ایک وبائی مرض کے درمیان۔ ہارورڈ میڈیکل سکول کے اسسٹنٹ پروفیسر آف سائیکالوجی، ڈیرڈری بیرٹ، پی ایچ ڈی، نے اس موضوع پر تحقیق کی۔ جرائد میں شائع شدہ مطالعات خواب دیکھنا اس میں کہا گیا ہے کہ وبائی مرض کے آغاز سے ہی لوگ زیادہ الجھے ہوئے خواب دیکھتے ہیں۔ اس کا تعلق اضطراب اور منفی جذبات سے ہے جو وبائی مرض کے آنے کے بعد سے بڑھے ہیں۔ وبائی مرض کے مسئلہ کے علاوہ کئی دوسری چیزیں بھی آپ کو پریشانی اور تناؤ کا شکار بنا سکتی ہیں۔ چاہے وہ روزمرہ کی زندگی کا دباؤ ہو یا کچھ لمحات۔ یہ آپ کو ایسے خواب دیکھنے کا زیادہ خطرہ بھی بنا سکتا ہے جو بہت حقیقی محسوس ہوتے ہیں۔ 
حمل کے دوران ہارمون کی تبدیلیاں ان عوامل میں سے ایک ہیں جو واضح خوابوں کو متحرک کر سکتی ہیں۔ ہارمون کی سطح، جذبات اور نیند کے انداز میں تبدیلی اکثر حمل کے دوران ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ حاملہ خواتین ایسے خوابوں کا تجربہ کر سکتی ہیں جو خوابوں کی نسبت اکثر حقیقی محسوس ہوتے ہیں۔ 
بھیڑ کے بچے کو مدھم کرنے سے زیادہ اچھی نیند اور حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گہری نیند پہلے سے طے شدہ نظام الاوقات اور مدت کے مطابق باقاعدگی سے سونے کی عادت ڈالنا، آپ کو واضح خوابوں کو کم کرنے یا اس پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی حمایت کرنے کے لیے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے آرام دہ اور سازگار کمرے یا بستر کے حالات کی ضرورت ہے۔ اچھی اور باقاعدگی سے سونے کے طریقے جن کو آپ آزما سکتے ہیں ان میں کمرے کی روشنی کو مدھم کرنا بھی شامل ہے۔ سونے سے کچھ دیر پہلے فون کو دور رکھنے سے بھی بے خوابی میں مدد مل سکتی ہے۔ 
تناؤ کا مقابلہ کرنے سے ڈراؤنے خوابوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو حقیقی محسوس ہوتے ہیں۔ بے چینی اور تناؤ روشن خوابوں کے محرکات میں سے ایک ہیں۔ لہذا، ان سے بچنے اور ان پر قابو پانے سے ڈراؤنے خوابوں کو ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے درج ذیل کچھ طریقے جو آپ کر سکتے ہیں: 
