نیند کے دوران تھکاوٹ کا رجحان اکثر صوفیانہ چیزوں سے منسلک ہوتا ہے۔ کچھ لوگ بیدار ہونے پر حرکت کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں جب تک کہ انہیں صوفیانہ چیزوں کو دیکھنے کے لیے فریب نظر نہ آئے۔ جو لوگ ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ اپنے آس پاس کسی بھوت یا اجنبی کی شکل دیکھتے ہیں۔ نیند کے فالج کی طبی وضاحت اس کی موجودگی ہے۔
نیند کا فالج یہ وہ دور ہے جب کوئی شخص نیند یا بیداری کے درمیان ہوتا ہے اور اپنے اعضاء کو حرکت دینے سے قاصر ہوتا ہے۔ جب کوئی شخص REM (Rapid Eye Movement) نیند کے مرحلے میں ہوتا ہے تو دماغ GABA اور Glycine سگنل بھیجتا ہے تاکہ خواب دیکھنے کے دوران عضلات حرکت نہ کریں۔ یہ ضروری ہے تاکہ خواب دیکھتے ہوئے کوئی حرکت نہ کرے اور نہ ہی زخمی ہو جائے۔ جب REM سائیکل مکمل ہو جاتا ہے اور ایک شخص اچانک بیدار ہوتا ہے، تب بھی جسم نیم نیند کی حالت میں ہوتا ہے۔ اسی لیے جب آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے تو انسان کو سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، جسم اکڑ جاتا ہے اور بول نہیں سکتا۔
نیند کا فالج اور گہری جڑوں والی ثقافت
تقریباً ہر ملک میں نیند کا فالج یا
نیند کا فالج اکثر خرافات یا روحانی معاملات سے منسلک ہوتے ہیں۔ دنیا بھر کے افسانوں اور افسانوں میں اکثر ایسے کرداروں کی کہانیاں ہوتی ہیں جو نیند سے بیدار ہونے پر کچھ نہیں کر سکتے۔ صدیوں سے، نیند کے فالج کی علامات اکثر بھوتوں کی ظاہری شکل سے متعلق بتائی جاتی رہی ہیں۔ رات کے شیطانوں سے شروع کرتے ہوئے جو ماضی سے موجود ہیں، شیکسپیئر کے رومیو اینڈ جولیٹ میں خاتون شیطان، سینٹ لوئس میں کوکما لوسیا، غیر ملکی کو. جرنل آف دی رائل سوسائٹی آف میڈیسن میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ نیند کا فالج اکثر ڈراؤنے خوابوں سے منسلک ہوتا ہے کیونکہ تجربہ ہونے والی علامات میں مماثلت پائی جاتی ہے۔ انڈونیشیا میں، نیند کا فالج اکثر اسپرٹ کی ظاہری شکل سے منسلک ہوتا ہے۔ لوگ اکثر اسے اس سے جوڑتے ہیں کہ آیا کوئی غلط جگہ یا رویہ ہے جو کسی کو بستر کی پوزیشن پر 'فالو' کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ نیند کے فالج کے رجحان کی زیادہ قابل فہم طبی وضاحت تلاش کرنا چاہتے ہیں۔
طبی نقطہ نظر کے مطابق نیند کے فالج کی وجوہات
مزید برآں، نیند کے فالج کی تعریف اس مدت کے طور پر کی جا سکتی ہے جب کوئی شخص نیند یا بیداری کے دوران چند سیکنڈ سے منٹ تک اپنے جسم کو حرکت دینے سے قاصر ہوتا ہے۔ جب حرکت کرنے سے قاصر محسوس ہوتا ہے، تو بہت سے لوگوں کو فریب بھی محسوس ہوتا ہے۔ یہ دماغ کی وجہ سے ہوتا ہے۔
amygdala جو جذبات اور خوف کو کنٹرول کرتے ہیں REM مرحلے میں سب سے زیادہ فعال ہوتے ہیں۔ یعنی دماغ کا ایک حصہ واقعی کسی ایسی چیز کا جواب دینے کے لیے سرگرم ہوتا ہے جس سے خوف آتا ہو یا ضرورت سے زیادہ جذبات بھڑکاتے ہوں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ خطرے کے عوامل میں سے ایک جو متحرک کرتا ہے۔
نیند کا فالج جو ہوتا ہے وہ تناؤ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اوورلیپ اکثر ایک فاسد پیٹرن میں ہوتا ہے، خاص طور پر جب کسی کو کچھ مسائل یا خیالات ہوں۔ نارکولیپسی، نیند کی کمی، بعد از تکلیف دہ تناؤ کی خرابی، عمومی تشویش کی خرابی، گھبراہٹ کی خرابی، اور خاندانی تاریخ
نیند کا فالج اس حالت کو بھی متاثر کر سکتا ہے. اگر نیند میں خلل بہت کثرت سے ہوتا ہے، تو نیند کا ایک اور مسئلہ ہو سکتا ہے، جیسے کہ نارکولیپسی۔ یہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا وقت ہے.
حل کرنے کا طریقہ نیند کا فالج?
دراصل، نیند کے دوران مغلوب ہونا کوئی خطرناک چیز نہیں ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے یہ تکلیف دہ اثر ڈال سکتا ہے اور ان کی نیند کے انداز کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ نتیجتاً، وہ معیاری نیند نہیں لے سکتا۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
نیند کا فالج:
- مناسب نیند (بالغوں کے لیے 6-8 گھنٹے)
- سونے کا وقت طے کریں اور روزانہ باقاعدگی سے اٹھیں۔
- مدھم روشنی کے ساتھ سونے کے کمرے کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنائیں
- سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے ٹی وی نہ دیکھیں یا گیجٹ استعمال نہ کریں۔
- سونے سے پہلے بھاری کھانا، سگریٹ نوشی، یا کافی اور الکحل پینے سے پرہیز کریں۔
- اعتدال پسند ورزش (لیکن سونے سے 4 گھنٹے پہلے ورزش کرنے سے گریز کریں)
- اگر کوئی ذہنی عارضہ یا مسئلہ ہے جو ضرورت سے زیادہ تناؤ کو جنم دیتا ہے تو اسے حل کریں یا کسی ماہر سے مشورہ کریں۔
نیند کے فالج کو شیطانی مخلوق کی موجودگی سے جوڑنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ آپ گھر میں اپنے آپ سے شروع کرتے ہوئے نیند کی خرابی سے نمٹ سکتے ہیں۔ تاہم، اگر نیند کا فالج اکثر ہوتا ہے یا آپ کی نیند کے معیار میں مداخلت کرتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر آپ کی شکایت کے لیے مناسب علاج کا تعین کرے گا۔
