نہ صرف نیند کو دور کرنے والا، بلکہ کچھ لوگوں کے لیے کافی ایک طرز زندگی بن چکی ہے۔ اس میں موجود کیفین کا مواد اکثر دن کے گزرنے کے جذبے کو بڑھاتا ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ استعمال آپ کو کافی کا عادی بنا سکتا ہے اور درحقیقت صحت پر برا اثر ڈال سکتا ہے۔
ہوشیار رہیں، یہ آپ کی کافی کی لت کی علامت ہے۔
کافی کے بہت سے فوائد تحقیق سے ثابت ہو چکے ہیں۔ تاہم، اگر ضرورت سے زیادہ، صحت کے اثرات ہیں جو آپ کے جسم پر ہو سکتے ہیں. کافی کی لت، جسے کیفین کی لت کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک خاص مدت کے دوران ضرورت سے زیادہ کیفین کے استعمال کے نتیجے میں ہوتا ہے، اس طرح صحت کو خطرہ لاحق ہوتا ہے۔ میو کلینک کے حوالے سے بتایا گیا ہے کہ روزانہ 400 گرام کیفین یا 4 کپ کافی کے مساوی استعمال زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے نسبتاً محفوظ ہے۔ تاہم، کیفین کے لیے ہر ایک کی رواداری مختلف ہوتی ہے۔ خاص طور پر اگر صحت کے کچھ مسائل یا صحت کے مسائل ہوں۔
جب آپ کافی نہیں پیتے ہیں تو آپ کو کمزوری یا چکر آنے لگتا ہے۔ کافی میں موجود کیفین ایک محرک ہے۔ یعنی اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو دماغ اور اعصابی نظام کا کام متحرک ہوتا رہے گا۔ اس محرک اثر کی وجہ سے، ضرورت سے زیادہ کیفین رویے میں تبدیلی کی علامات کا باعث بھی بن سکتی ہے، جیسے کہ ضرورت سے زیادہ پرجوش ہونا۔ کافی کی لت کی کچھ علامات اور علامات میں شامل ہیں:
- چکر آنا۔
- سر درد
- لرزنا یا لرزنا
- کم توجہ
- خلل مزاج
- بلڈ پریشر میں اضافہ
- دل کی دھڑکن سے دل کی تال میں خلل
- جھنجھلاہٹ
- فکر مند
- سونا مشکل
- کام کی لت
یہ علامات ظاہر ہو سکتی ہیں اگر آپ ایک دن میں کافی کا استعمال نہ کریں۔ یہ بھی ہو سکتا ہے، کافی پینے کے بعد کمزوری، چڑچڑاپن اور چکر آنے کی شکایات ظاہر ہوتی ہیں کیونکہ آپ کا جسم کیفین کے راشن کی دوبارہ "مطالبہ" کرتا ہے۔
کافی کی لت کی وجوہات
کافی کی لت اس پرسکون اثر کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے جو ہوتا ہے کافی کی لت کی کچھ علامات اس وقت ظاہر ہو سکتی ہیں جب آپ کافی زیادہ پیتے ہیں یا اس وقت بھی جب آپ روکنا یا کم کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ بنیادی طور پر، ہمارے جسم کیفین کی مقدار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا جسم کیفین کا عادی ہو جائے گا اور آپ کو محرک اثرات حاصل کرنے کے لیے زیادہ خوراک کی ضرورت ہوگی۔ اسی لیے، اگر آپ کافی پینے میں مستعد ہیں تو آپ کو اوپر کی علامات محسوس ہوں گی۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ ہو سکتا ہے آپ کا انحصار کیفین یا کافی پر ہو، لیکن تکنیکی طور پر اسے لت نہیں کہا جا سکتا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈوپامائن کی جو مقدار خارج ہوتی ہے وہ دماغ کے ساتھ گڑبڑ نہیں کرتی ہے، جیسا کہ دوائیاں کرتی ہیں۔ کافی پر انحصار یا لت کی وجہ کا پتہ نہیں چل سکا ہے۔ تاہم، توانائی کی کمی اور ڈپریشن کافی یا کیفین کی لت کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کافی میں کیفین کا اثر ڈوپامائن (چھوٹی مقدار میں) جاری کرنے میں کامیاب ہوتا ہے جو خوشی کا احساس دیتا ہے۔ یہی احساس لوگوں کو کافی پینے کا عادی بناتا ہے کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ یہ ان کو درپیش مسائل پر قابو پانے اور انہیں مزید پرجوش بنانے میں کامیاب ہوتا ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں، کافی کے علاوہ، کیفین پر مشتمل کچھ مشروبات بھی آپ کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے سوڈا، انرجی ڈرنکس، یا چائے۔ [[متعلقہ مضمون]]
صحت پر کافی کی لت کے اثرات
کافی میں موجود کیفین کو صحت کے مختلف فوائد کے لیے جانا جاتا ہے، جن میں ارتکاز میں اضافہ، موڈ کو بہتر بنانا، سر درد کو دور کرنا، اور یہاں تک کہ الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے۔ تاہم، ہر کوئی کیفین کے مثبت اثرات کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔ کیفین کا تعلق اکثر صحت کے مسائل سے بھی ہوتا ہے، جیسے بلڈ پریشر میں اضافہ، دل کی تال میں خلل، موتروردک اثرات (بار بار پیشاب آنا)، بے خوابی، اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ۔ نہ صرف صحت پر اثر پڑتا ہے، کافی کی لت آپ کے معمولات اور سماجی تعاملات کو تبدیل کرنے پر اثر انداز ہوتی ہے۔ ایک شخص کو کیفین کی لت کہا جاتا ہے اگر وہ اس کا استعمال روکنے کے لیے خود پر قابو نہ رکھ سکے۔ مزید برآں، جانز ہاپکنز میڈیسن کا کہنا ہے کہ کافی کی لت کا اثر کیفین کے زہر پر اثر پڑ سکتا ہے، جبری چھوڑنے کا اثر (
واپسی )، اضطراب کی خرابی، نیند کی خرابی.
کافی کی لت سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
کافی کی لت سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ورزش ہے۔ درج ذیل میں سے کچھ طریقے جن سے آپ کافی یا کیفین کی لت سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔
1. روزانہ کیفین کی مقدار کا اندازہ کریں۔
آپ کو کافی کی قسم کے کیفین کے مواد کو جاننے کی ضرورت ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ Latte، cappuccino، اور espresso میں عام طور پر فوری کافی سے زیادہ کیفین ہوتی ہے۔
2. جسم پر کیفین کے اثرات کو پہچانیں۔
کافی پینے کے بعد اپنے جسم پر جو مضر اثرات محسوس ہوتے ہیں ان کو نوٹ کریں۔ اس پر بھی غور کریں کہ اگر آپ اپنی کیفین کی مقدار کو کم کرتے ہیں یا اسے مکمل طور پر ختم کرتے ہیں تو کیا ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ان اثرات پر بھی توجہ دیں جو سرگرمیوں اور معمولات میں مداخلت کر سکتے ہیں اگر آپ کیفین کا استعمال کم یا بند کر دیتے ہیں۔
3. ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
کچھ لوگ ذہنی صحت کے مسائل جیسے بے چینی اور ڈپریشن کے علاج کے لیے کافی یا کیفین کا استعمال کرتے ہیں۔ اگر واقعی ایسا ہے تو، بہترین قدم یہ ہے کہ کسی ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مشورہ کیا جائے جو آپ کے مسئلے میں مدد کر سکے۔
4. کھیل
کچھ لوگ خوشی کا احساس حاصل کرنے کے لیے کافی پیتے ہیں۔ یہ ڈوپامائن کی وجہ سے ہے جو کہ جب آپ کافی میں کیفین کھاتے ہیں تو خارج ہوتی ہے۔ اسی احساس کو لانے کے لیے، آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ دماغی صحت کے لیے ورزش کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ اینڈورفنز، محسوس کرنے والے اچھے ہارمونز کو متحرک کرتا ہے۔ اگر آپ جذباتی مسائل کی وجہ سے اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے کافی پیتے ہیں، تو تناؤ کو دور کرنے اور پرسکون کرنے والی مشقوں، جیسے یوگا، پیلیٹس اور مراقبہ میں مشغول ہونے کی کوشش کریں۔
5. اپنے ارادے کو مضبوط کریں۔
کیفین کی کھپت کو کم کرنے کے ارادے کا تعین کریں اور اسے دوسرے صحت بخش مشروبات جیسے پانی، پھلوں کے جوس، جڑی بوٹیاں یا
انفیوژن پانی. اگر مناسب مقدار میں استعمال کیا جائے تو کافی میں موجود کیفین فائدہ مند ہو سکتی ہے اور نشہ آور نہیں، یعنی انحصار۔ تاہم، کافی سے صحت بخش مشروبات میں تبدیل ہونے سے بھی کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو کافی پینا چھوڑنے پر بے چینی، چکر آنا اور کمزوری جیسی علامات محسوس ہوتی ہیں اور کافی پریشان کن ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے ان پر بات کر سکتے ہیں۔ آپ بھی
ڈاکٹر کے ساتھ آن لائن مشاورت SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!
جب آپ کافی نہیں پیتے ہیں تو آپ کو کمزوری یا چکر آنے لگتا ہے۔ کافی میں موجود کیفین ایک محرک ہے۔ یعنی اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو دماغ اور اعصابی نظام کا کام متحرک ہوتا رہے گا۔ اس محرک اثر کی وجہ سے، ضرورت سے زیادہ کیفین رویے میں تبدیلی کی علامات کا باعث بھی بن سکتی ہے، جیسے کہ ضرورت سے زیادہ پرجوش ہونا۔ کافی کی لت کی کچھ علامات اور علامات میں شامل ہیں: 
کافی کی لت اس پرسکون اثر کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے جو ہوتا ہے کافی کی لت کی کچھ علامات اس وقت ظاہر ہو سکتی ہیں جب آپ کافی زیادہ پیتے ہیں یا اس وقت بھی جب آپ روکنا یا کم کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ بنیادی طور پر، ہمارے جسم کیفین کی مقدار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا جسم کیفین کا عادی ہو جائے گا اور آپ کو محرک اثرات حاصل کرنے کے لیے زیادہ خوراک کی ضرورت ہوگی۔ اسی لیے، اگر آپ کافی پینے میں مستعد ہیں تو آپ کو اوپر کی علامات محسوس ہوں گی۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ ہو سکتا ہے آپ کا انحصار کیفین یا کافی پر ہو، لیکن تکنیکی طور پر اسے لت نہیں کہا جا سکتا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈوپامائن کی جو مقدار خارج ہوتی ہے وہ دماغ کے ساتھ گڑبڑ نہیں کرتی ہے، جیسا کہ دوائیاں کرتی ہیں۔ کافی پر انحصار یا لت کی وجہ کا پتہ نہیں چل سکا ہے۔ تاہم، توانائی کی کمی اور ڈپریشن کافی یا کیفین کی لت کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کافی میں کیفین کا اثر ڈوپامائن (چھوٹی مقدار میں) جاری کرنے میں کامیاب ہوتا ہے جو خوشی کا احساس دیتا ہے۔ یہی احساس لوگوں کو کافی پینے کا عادی بناتا ہے کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ یہ ان کو درپیش مسائل پر قابو پانے اور انہیں مزید پرجوش بنانے میں کامیاب ہوتا ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں، کافی کے علاوہ، کیفین پر مشتمل کچھ مشروبات بھی آپ کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے سوڈا، انرجی ڈرنکس، یا چائے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
کافی کی لت سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ورزش ہے۔ درج ذیل میں سے کچھ طریقے جن سے آپ کافی یا کیفین کی لت سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔ 
