کھیل ایک مثبت سرگرمی ہے جو صحت کے مختلف فوائد فراہم کرتی ہے۔ تاہم، ورزش کے بعد چکر آنا جیسے ناپسندیدہ اثرات سے بچنے کے لیے یہ سرگرمی بھی پورے حساب کے ساتھ کی جانی چاہیے۔ جسم کو مثبت احساس دینے کے بجائے ورزش کے بعد چکر آنا یقیناً خوشگوار نہیں ہوتا۔ ورزش کے بعد چکر آنے کی کیا وجہ ہے؟
ورزش کے بعد چکر آنے کی وجوہات
ورزش کے بعد چکر آنے کی کچھ وجوہات یہ ہیں:
1. سانس لینے کی غلط تکنیک
ورزش کے بعد چکر آنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ سانس لینا "بھول" جاتے ہیں۔ درحقیقت جسمانی سرگرمی کے دوران پٹھے زیادہ آکسیجن استعمال کرتے ہیں۔ ورزش کے دوران سانس کی دھڑکن اور دل کی دھڑکن بڑھ جائے گی تاکہ آکسیجن سے بھرپور خون کی فراہمی ہو جس کی پٹھوں کو ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ ورزش کے دوران یا اس کے بعد پوری طرح سانس نہیں لیتے ہیں تو دماغ میں آکسیجن سے بھرپور خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو چکر آئے گا کیونکہ دماغ کو کافی آکسیجن نہیں ملتی ہے۔
2. پانی کی کمی
پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم سے زیادہ سیال باہر نکل جاتا ہے۔ جسم سے سیال ضائع ہوسکتے ہیں کیونکہ ورزش جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کو متحرک کرتی ہے۔ اس کے بعد جسم پسینہ پیدا کرکے اس کی تلافی کرتا ہے تاکہ جسم کا درجہ حرارت کم ہوجائے۔ عام طور پر، جب ورزش بہت سخت ہو یا موسم گرم ہو تو جسم زیادہ سیال کھو سکتا ہے۔ ورزش کے بعد (یا ورزش کے دوران) چکر آنے کے علاوہ، پانی کی کمی دیگر علامات کو بھی متحرک کرتی ہے، بشمول:
- خشک منہ
- بہت پیاس لگ رہی ہے۔
- جسم تھکا ہوا ہے۔
3. بہت زیادہ ورزش کرنا
ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا بھی چکر آنے کا سبب بن سکتا ہے۔ بہت زیادہ اور شدت سے ورزش کرنا بلڈ پریشر میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، اگر بغیر نشان کے چھوڑ دیا گیا، تو آپ پانی کی کمی کا شکار بھی ہو جائیں گے۔ ان حالات کا مجموعہ ورزش کے دوران یا اس کے بعد چکر آنا اور بے ہوشی کا باعث بنے گا۔
4. کم بلڈ شوگر
ورزش کے بعد چکر آنے کی ایک اور وجہ بلڈ شوگر کی کم سطح ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو عضلات معمول سے زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں۔ ورزش کے پہلے 15 منٹ کے دوران، جسم خون کے دھارے میں گردش کرنے والی شوگر (گلوکوز) کو کھینچتا ہے اور پٹھوں کو جسمانی سرگرمیوں میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک بار جب گلوکوز ختم ہوجاتا ہے، خون میں شکر کی سطح گر جاتی ہے اور جسم پھر جگر میں شوگر کے ذخائر کو استعمال کرتا ہے۔ یہ حالت دماغ میں گلوکوز کی کمی کا باعث بھی بنتی ہے جو اس کا بنیادی توانائی کا ذریعہ ہے۔ چونکہ دماغ میں گلوکوز کی کمی ہوتی ہے اس لیے ہمیں ورزش کے دوران یا اس کے بعد چکر آتے ہیں۔ چکر آنا کے علاوہ، کم بلڈ شوگر کی دیگر علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:
- پسینے سے تر بدن
- جسم کا کپکپاہٹ
- الجھاؤ
- سر درد
- تھکاوٹ
5. کم بلڈ پریشر
کم بلڈ شوگر کے علاوہ، بلڈ پریشر جو بہت کم ہے ورزش کے بعد چکر آنا بھی شروع کر سکتا ہے۔ اگرچہ جسمانی سرگرمی کے 30-60 منٹ بعد بلڈ پریشر گر جاتا ہے، لیکن کچھ لوگوں کو بہت تیزی سے گرنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ حالت عام ہے جب کوئی شخص شدید ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے میں ناکام رہتا ہے۔ ورزش کے بعد کم بلڈ پریشر ہوسکتا ہے کیونکہ خون کی شریانوں کو دل اور پٹھوں کی تال کے مطابق ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔ ورزش کرتے وقت، پٹھے اور دل پٹھوں کو آکسیجن سے بھرپور خون کی فراہمی کے لیے سخت محنت کریں گے اور جسمانی سرگرمی کے بعد معمول پر آجائیں گے۔ خون کی نالیاں جو ایڈجسٹ ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہیں وہ دماغ میں آکسیجن سے بھرپور خون کے بہاؤ میں قدرے رکاوٹ ڈالتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں دماغ میں بھی آکسیجن کی کمی ہوتی ہے اور ورزش کے بعد چکر آنے کا احساس ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
ورزش کے بعد چکر آنے سے بچنے کے لیے نکات
پینے کے لیے وقت نکالیں تاکہ جسم میں پانی کی کمی نہ ہو ورزش کے بعد چکر آنا ایسی حالت ہے جس سے بچا جا سکتا ہے۔ ورزش کے بعد چکر آنے سے بچنے کے لیے چند تجاویز، یعنی:
- ورزش کرتے وقت اتھلی سانس لینے سے گریز کریں۔
- ان اشاروں پر توجہ دیں جو آپ کا جسم آپ کو ورزش کرتے وقت دیتا ہے تاکہ آپ اسے زیادہ نہ کریں۔
- ورزش کی شدت میں آہستہ آہستہ، احتیاط سے اضافہ کریں اور اسے اپنی صلاحیتوں کے مطابق کریں۔
- پانی لائیں اور اسے چند منٹوں کے بعد یا ورزش کے دوران پینے کے لیے وقت مختص کریں۔
- ورزش سے ایک گھنٹہ پہلے کھائیں، جیسے پروٹین بار کھانا یا نمکین کھیل
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ورزش کے بعد چکر آنا کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول پانی کی کمی، سانس لینے کی غلط تکنیک، کم بلڈ شوگر، کم بلڈ پریشر۔ ضرورت سے زیادہ ورزش ورزش کے بعد چکر آنا بھی شروع کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو ورزش کے بعد بھی چکر آنے سے متعلق سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ SehatQ ایپلیکیشن کو مفت میں ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔
ایپ اسٹور اور پلے اسٹور ایمانداری سے اپنی صحت مند زندگی کا ساتھ دیں۔
ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا بھی چکر آنے کا سبب بن سکتا ہے۔ بہت زیادہ اور شدت سے ورزش کرنا بلڈ پریشر میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، اگر بغیر نشان کے چھوڑ دیا گیا، تو آپ پانی کی کمی کا شکار بھی ہو جائیں گے۔ ان حالات کا مجموعہ ورزش کے دوران یا اس کے بعد چکر آنا اور بے ہوشی کا باعث بنے گا۔ 
پینے کے لیے وقت نکالیں تاکہ جسم میں پانی کی کمی نہ ہو ورزش کے بعد چکر آنا ایسی حالت ہے جس سے بچا جا سکتا ہے۔ ورزش کے بعد چکر آنے سے بچنے کے لیے چند تجاویز، یعنی: 
