سر درد ان سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے جو ہم کر رہے ہیں۔ کبھی کبھار نہیں، ہم میں سے کچھ لوگ عام طور پر اس سے نجات کے لیے اوور دی کاؤنٹر دوائیں لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کیا آپ جانتے ہیں کہ سر درد سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لیے قدرتی طریقے ہیں؟ سر درد کے لیے مساج کرنا آسان ترین ہے۔ یہ تناؤ کے پٹھوں کو آرام دینے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
سر درد کے لیے مساج
یہاں سر درد کے لیے مساج پوائنٹس ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
ہاتھ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان
ہاتھ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان مساج بائیں ہاتھ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان کا فاصلہ سر درد کے لیے ایک مقبول مساج پوائنٹ ہے۔ آپ اس حصے کو اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے سے دبا سکتے ہیں جیسے اسے 10 سیکنڈ کے لیے چٹکی بھر رہے ہوں۔ پھر، 10 سیکنڈ کے لیے گھڑی کی سمت میں اور 10 سیکنڈ کے لیے مخالف سمت میں ایک سرکلر حرکت کریں۔ اس مساج کو اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے دائیں ہاتھ پر دہرائیں۔
سر کے پچھلے حصے میں کھوپڑی کی بنیاد (گردن)
دونوں ہاتھوں کی شہادت اور درمیانی انگلیوں کو سر کے پچھلے حصے میں کھوپڑی کی بنیاد پر رکھیں (عمودی گردن کے پٹھوں کے درمیان)۔ دونوں پوائنٹس پر 10 سیکنڈ تک مضبوط دباؤ لگائیں، پھر چھوڑ دیں۔ اس سر درد کے لیے مساج کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ گردن کا تناؤ جو سر درد کا سبب بنتا ہے کم نہ ہوجائے۔
کندھے اور گردن کی بنیاد کے درمیان
کندھے اور گردن کی بنیاد کے درمیان پوائنٹ کی مالش کریں اپنے دائیں یا بائیں انگوٹھے کو کندھے اور گردن کی بنیاد کے درمیان پوائنٹ کو 1 منٹ تک سرکلر موشن میں دبانے کے لیے رکھیں۔ پھر، سوئچ کریں اور مخالف طرف سے دہرائیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس مقام پر مالش کرنے سے گردن اور کندھوں کی اکڑن کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ سر کے درد سے بھی نجات ملتی ہے۔
ناک اور ابرو کے درمیان انڈینٹیشن
ناک اور بھنوؤں کے درمیان وکر پر مضبوط دباؤ لگانے کے لیے شہادت کی دونوں انگلیوں کا استعمال کریں۔ اس دباؤ کو 10 سیکنڈ تک رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔ سر درد کے لیے اس مساج کو کئی بار دہرائیں جب تک کہ درد کم نہ ہو جائے۔
مندر کا علاقہ (آنکھ کے کونے کے قریب نقطہ)
سر درد کو کم کرنے کے لیے مندر کے حصے کی مالش کریں۔ شہادت اور درمیانی انگلیوں کو مندروں پر، دائیں اور بائیں دونوں طرف رکھیں۔ دبائیں اور گھڑی کی سمت میں ایک سرکلر حرکت کریں۔ آہستہ آہستہ، اس وقت تک مساج جاری رکھیں جب تک کہ آپ کی انگلیاں آپ کے ماتھے کے بیچ میں نہ مل جائیں۔ سر درد کو کم کرنے کے لیے اپنی پوری پیشانی کو کھوپڑی پر مالش کریں۔
ابرو کے درمیان پوائنٹ کو 1 منٹ تک دبانے کے لیے ایک ہاتھ کی شہادت کی انگلی کا استعمال کریں۔ یہ دباؤ سر درد کو دور کرنے میں مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر وہ جو آنکھ اور ہڈیوں کے دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اسے خود کرنے کے علاوہ، آپ کسی قریبی شخص یا مساج تھراپسٹ سے بھی مدد مانگ سکتے ہیں تاکہ آپ کو سر درد کا مساج دیا جا سکے۔ [[متعلقہ مضمون]]
سر درد سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ
سر درد کے لیے مساج کرنے کے علاوہ، آپ ان شکایات سے نمٹنے کے لیے کئی اور طریقے کر سکتے ہیں:
ماتھے پر ٹھنڈا کمپریس دیں۔
درد شقیقہ کے سر درد کو کم کرنے کے لیے، اپنے ماتھے کو کولڈ کمپریس سے دبانے کی کوشش کریں۔ آپ اسے تولیہ میں لپیٹے ہوئے آئس کیوب سے بنا سکتے ہیں۔ اپنی پیشانی پر 15 منٹ تک کمپریس چھوڑ دیں۔
اپنی ٹوپی اتار دیں یا اپنے بالوں کو بہت تنگ کریں۔
ٹوپی یا بالوں کی ٹائی جو بہت تنگ ہے پہننا سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ دباؤ سے سر درد کو دور کرنے کے لیے، جو ٹوپی یا بال ٹائی آپ پہنے ہوئے ہیں اسے ہٹا دیں۔
پانی کی کمی آپ کے سر درد کو بدتر بنا سکتی ہے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پیتے ہیں. یہ شفا یابی کو تیز کر سکتا ہے اور توانائی کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
گردن پر گرم کمپریس لگائیں۔
اگر آپ کو تناؤ کا سر درد ہے تو اپنی گردن (گردن) کے پچھلے حصے پر ایک گرم کمپریس رکھیں۔ یہ طریقہ تناؤ اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
ادرک کو سر درد سمیت متعدد صحت کے فوائد کے لیے جانا جاتا ہے۔ ادرک کی چائے پینے سے سر درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ جسم کو مزید پر سکون بنایا جا سکتا ہے۔
اوور دی کاؤنٹر دوائیں لیں۔
آپ سر درد کا علاج کرنے کے لیے اوور دی کاؤنٹر ادویات بھی لے سکتے ہیں۔ تاہم، پیکیجنگ پر استعمال کی ہدایات کے مطابق اس کا استعمال یقینی بنائیں۔ تجویز کردہ خوراک سے تجاوز نہ کریں۔ اگر سر درد دور نہیں ہوتا ہے، بدتر ہو جاتا ہے، یا دیگر علامات کے ساتھ ہوتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ ڈاکٹر ایک معائنہ کرے گا اور آپ کی شکایت کے مناسب علاج کا تعین کرے گا۔ سر درد کے بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
ہاتھ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان مساج بائیں ہاتھ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان کا فاصلہ سر درد کے لیے ایک مقبول مساج پوائنٹ ہے۔ آپ اس حصے کو اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے سے دبا سکتے ہیں جیسے اسے 10 سیکنڈ کے لیے چٹکی بھر رہے ہوں۔ پھر، 10 سیکنڈ کے لیے گھڑی کی سمت میں اور 10 سیکنڈ کے لیے مخالف سمت میں ایک سرکلر حرکت کریں۔ اس مساج کو اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے دائیں ہاتھ پر دہرائیں۔ 
کندھے اور گردن کی بنیاد کے درمیان پوائنٹ کی مالش کریں اپنے دائیں یا بائیں انگوٹھے کو کندھے اور گردن کی بنیاد کے درمیان پوائنٹ کو 1 منٹ تک سرکلر موشن میں دبانے کے لیے رکھیں۔ پھر، سوئچ کریں اور مخالف طرف سے دہرائیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس مقام پر مالش کرنے سے گردن اور کندھوں کی اکڑن کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ سر کے درد سے بھی نجات ملتی ہے۔ 
سر درد کو کم کرنے کے لیے مندر کے حصے کی مالش کریں۔ شہادت اور درمیانی انگلیوں کو مندروں پر، دائیں اور بائیں دونوں طرف رکھیں۔ دبائیں اور گھڑی کی سمت میں ایک سرکلر حرکت کریں۔ آہستہ آہستہ، اس وقت تک مساج جاری رکھیں جب تک کہ آپ کی انگلیاں آپ کے ماتھے کے بیچ میں نہ مل جائیں۔ سر درد کو کم کرنے کے لیے اپنی پوری پیشانی کو کھوپڑی پر مالش کریں۔ 
