بہت سے عوامل ہیں جو انسان کی جسمانی تندرستی کو متاثر کرتے ہیں۔ عمر، عادات اور خوراک جیسے کئی عوامل کی وجہ سے فٹنس کی سطح کو ایک شخص اور دوسرے کے درمیان برابر نہیں کیا جا سکتا۔ ہر وہ سرگرمی جو انسان روزانہ کرتا ہے اس کا اثر ان کی جسمانی تندرستی پر پڑتا ہے۔ اگر آپ تمام عوامل کو متوازن کر سکتے ہیں، تو جسم صحت مند اور چست محسوس کرے گا۔
جسمانی فٹنس کو متاثر کرنے والے عوامل
ذیل میں کئی عوامل میں سے، کوئی بھی دوسرے سے زیادہ اہم نہیں ہے۔ اگر عوامل میں سے کسی ایک میں زیادہ سے زیادہ حالات ہیں، تو یہ مجموعی جسمانی فٹنس کو متاثر کرے گا۔ جسمانی تندرستی کو متاثر کرنے والے کچھ عوامل یہ ہیں:
1. نیند کا معیار
انسان کی نیند کا معیار اور مقدار اس کی جسمانی تندرستی پر بہت اثر انداز ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے نیند اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہے کہ جسم کے اعضاء بہترین طریقے سے کام کریں۔ اس کے علاوہ رات کو 8 گھنٹے کی نیند کا دورانیہ ہارمون لیول، دماغی صحت، توانائی بحال کرنے اور بہت کچھ کو کنٹرول کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، سونے کے وقت کا معمول جاننا بھی ضروری ہے جو ہر فرد کی عادات کے مطابق ہو۔ آپ مراقبہ کر سکتے ہیں، دودھ پی سکتے ہیں، اپنا چہرہ دھو سکتے ہیں، اور بہت کچھ۔ لیمپ اور الیکٹرانک آلات دونوں سے روشنی کے اثرات کو کم کر کے نیند کے معیار کو زیادہ سے زیادہ بنائیں۔
2. غذائیت
آپ روزانہ کتنی غذائیت سے بھرپور غذا کھاتے ہیں؟ جسم میں داخل ہونے والی کوئی بھی چیز انسان کی جسمانی فٹنس کا تعین کرے گی۔ عام اصول یہ ہے کہ دن میں کم از کم 3 کھانے کھائیں جس میں پروٹین، سبزیاں، صحت بخش چکنائی اور ریشے دار کاربوہائیڈریٹ ہوں۔ جتنا ممکن ہو، ضرورت سے زیادہ پروسس شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔ داخل ہونے والی کیلوریز کی تعداد پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت نہیں، بلکہ جسم کی ساخت اور توانائی کی سطح پر زیادہ توجہ دیں۔ جسم کی حالت کے مطابق کیلوری کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر جسم کی چربی اور وزن میں مسلسل اضافہ ہوتا رہے تو کیلوریز سرپلس ہو سکتی ہیں۔ دوسری طرف، اگر آپ کے جسم کا وزن کم ہو جائے اور آپ کی توانائی کم ہو جائے، تو اپنی کیلوریز کی مقدار بڑھانے کی کوشش کریں۔
3. ہائیڈریٹ
یہ دیکھتے ہوئے کہ جسم کا تقریباً 70% حصہ سیال ہے، ہائیڈریشن بھی ایک ایسا عنصر ہے جو جسمانی تندرستی کو متاثر کرتا ہے۔ تصور کریں کہ جب کسی شخص کو سیال کی کمی یا پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یقیناً اس کا جسم بہتر طریقے سے کام نہیں کر سکتا۔ سیال غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور بیکار مادوں سے چھٹکارا پانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ معلوم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آیا آپ کے سیال کی مقدار مناسب ہے یا نہیں اپنے پیشاب کے رنگ کو دیکھنا ہے۔ اگر یہ صاف ہے، قدرے زرد ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ نے کافی مقدار میں سیال کی مقدار لی ہے۔ لیکن دوسری طرف، یہ بھی نوٹ کریں کہ بہت زیادہ پانی پینے کا خطرہ ہے۔ اوور ہائیڈریشن سر درد کو کوما تک پہنچا سکتی ہے، حالانکہ یہ کھلاڑیوں میں عام ہے۔ انفرادی ضروریات کے مطابق سیال کی مثالی مقدار کو یقینی بنائیں۔
4. تناؤ کا انتظام کریں۔
تناؤ ہر فرد کی زندگی کا حصہ ہے کیونکہ کسی بھی قسم کی پریشانی کا سامنا نہ کرنا ناممکن ہے۔ دائمی تناؤ نہ صرف ذہنی طور پر بلکہ انسان کی صحت میں بھی مداخلت کر سکتا ہے۔ جو لوگ تناؤ کا شکار ہیں انہیں نیند میں خلل پڑتا ہے، السر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جسمانی سرگرمیاں کم ہوتی ہیں اور بہت کچھ۔ اس کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح جانتے ہیں کہ کس طرح اپنی انفرادی ترجیحات کے مطابق تناؤ کا انتظام کرنا ہے۔ کام، تفریح، اور آرام کے درمیان متوازن وقت کی تقسیم سے شروع کرنا۔ ایسی چیزیں کریں جو تناؤ کو کم کر سکیں جیسے یوگا کرنا یا دیگر مثبت سرگرمیاں۔
5. جسمانی سرگرمی
ہر ایک کی عادات کے مطابق جسمانی سرگرمی کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ وہ کریں جو آپ کو سب سے اچھا لگتا ہے تاکہ اسے باقاعدگی سے کرنا بوجھ کی طرح محسوس نہ ہو۔ جسمانی سرگرمی کرنے کے فوائد بہت زیادہ ہیں، توازن کو بہتر بنانے، دماغی سرگرمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے سے لے کر
مزاج بہتر کریں ہفتے میں کم از کم 4-6 بار جسمانی سرگرمیاں کریں۔ عادات کے مطابق مدت کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اگر آپ اس کی عادت ڈالیں تو دورانیہ بڑھایا جا سکتا ہے۔
6. بری عادتیں ترک کر دیں۔
وہ عوامل جو جسمانی تندرستی کو متاثر کرتے ہیں اور بری عادتوں کو چھوڑنا بھی کم اہم نہیں ہے۔ بری عادتوں کو کم یا ختم کرنا چاہیے جیسے سگریٹ نوشی، بغیر کسی وجہ کے دیر تک جاگنا، یا بہت زیادہ شراب پینا۔ بری عادتوں کو چھوڑنا بھی خدا کی عطا کردہ صحت کے لیے شکر گزاری کی ایک شکل ہے۔ جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنا نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی کیا جاتا ہے۔ اوپر جسم کی تندرستی کو متاثر کرنے والے 6 عوامل کو انجام دینے کے علاوہ، صاف ستھرا ماحول کو بھی یقینی بنائیں تاکہ اس کا مثبت اثر ہو۔ [[متعلقہ مضامین]] جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے
انسان کی نیند کا معیار اور مقدار اس کی جسمانی تندرستی پر بہت اثر انداز ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے نیند اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہے کہ جسم کے اعضاء بہترین طریقے سے کام کریں۔ اس کے علاوہ رات کو 8 گھنٹے کی نیند کا دورانیہ ہارمون لیول، دماغی صحت، توانائی بحال کرنے اور بہت کچھ کو کنٹرول کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، سونے کے وقت کا معمول جاننا بھی ضروری ہے جو ہر فرد کی عادات کے مطابق ہو۔ آپ مراقبہ کر سکتے ہیں، دودھ پی سکتے ہیں، اپنا چہرہ دھو سکتے ہیں، اور بہت کچھ۔ لیمپ اور الیکٹرانک آلات دونوں سے روشنی کے اثرات کو کم کر کے نیند کے معیار کو زیادہ سے زیادہ بنائیں۔ 
آپ روزانہ کتنی غذائیت سے بھرپور غذا کھاتے ہیں؟ جسم میں داخل ہونے والی کوئی بھی چیز انسان کی جسمانی فٹنس کا تعین کرے گی۔ عام اصول یہ ہے کہ دن میں کم از کم 3 کھانے کھائیں جس میں پروٹین، سبزیاں، صحت بخش چکنائی اور ریشے دار کاربوہائیڈریٹ ہوں۔ جتنا ممکن ہو، ضرورت سے زیادہ پروسس شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔ داخل ہونے والی کیلوریز کی تعداد پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت نہیں، بلکہ جسم کی ساخت اور توانائی کی سطح پر زیادہ توجہ دیں۔ جسم کی حالت کے مطابق کیلوری کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر جسم کی چربی اور وزن میں مسلسل اضافہ ہوتا رہے تو کیلوریز سرپلس ہو سکتی ہیں۔ دوسری طرف، اگر آپ کے جسم کا وزن کم ہو جائے اور آپ کی توانائی کم ہو جائے، تو اپنی کیلوریز کی مقدار بڑھانے کی کوشش کریں۔ 
یہ دیکھتے ہوئے کہ جسم کا تقریباً 70% حصہ سیال ہے، ہائیڈریشن بھی ایک ایسا عنصر ہے جو جسمانی تندرستی کو متاثر کرتا ہے۔ تصور کریں کہ جب کسی شخص کو سیال کی کمی یا پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یقیناً اس کا جسم بہتر طریقے سے کام نہیں کر سکتا۔ سیال غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور بیکار مادوں سے چھٹکارا پانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ معلوم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آیا آپ کے سیال کی مقدار مناسب ہے یا نہیں اپنے پیشاب کے رنگ کو دیکھنا ہے۔ اگر یہ صاف ہے، قدرے زرد ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ نے کافی مقدار میں سیال کی مقدار لی ہے۔ لیکن دوسری طرف، یہ بھی نوٹ کریں کہ بہت زیادہ پانی پینے کا خطرہ ہے۔ اوور ہائیڈریشن سر درد کو کوما تک پہنچا سکتی ہے، حالانکہ یہ کھلاڑیوں میں عام ہے۔ انفرادی ضروریات کے مطابق سیال کی مثالی مقدار کو یقینی بنائیں۔ 
تناؤ ہر فرد کی زندگی کا حصہ ہے کیونکہ کسی بھی قسم کی پریشانی کا سامنا نہ کرنا ناممکن ہے۔ دائمی تناؤ نہ صرف ذہنی طور پر بلکہ انسان کی صحت میں بھی مداخلت کر سکتا ہے۔ جو لوگ تناؤ کا شکار ہیں انہیں نیند میں خلل پڑتا ہے، السر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جسمانی سرگرمیاں کم ہوتی ہیں اور بہت کچھ۔ اس کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح جانتے ہیں کہ کس طرح اپنی انفرادی ترجیحات کے مطابق تناؤ کا انتظام کرنا ہے۔ کام، تفریح، اور آرام کے درمیان متوازن وقت کی تقسیم سے شروع کرنا۔ ایسی چیزیں کریں جو تناؤ کو کم کر سکیں جیسے یوگا کرنا یا دیگر مثبت سرگرمیاں۔ 
ہر ایک کی عادات کے مطابق جسمانی سرگرمی کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ وہ کریں جو آپ کو سب سے اچھا لگتا ہے تاکہ اسے باقاعدگی سے کرنا بوجھ کی طرح محسوس نہ ہو۔ جسمانی سرگرمی کرنے کے فوائد بہت زیادہ ہیں، توازن کو بہتر بنانے، دماغی سرگرمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے سے لے کر مزاج بہتر کریں ہفتے میں کم از کم 4-6 بار جسمانی سرگرمیاں کریں۔ عادات کے مطابق مدت کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اگر آپ اس کی عادت ڈالیں تو دورانیہ بڑھایا جا سکتا ہے۔ 
