تکنیک
پرسڈ ہونٹ سانس لینے ایک سانس لینے کی مشق ہے جو ایک شخص کو زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لینے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس تکنیک کے ساتھ سانس لینے کی مشقیں آپ کو سانس لینے کے طریقہ پر مکمل کنٹرول دے سکتی ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جن کے پھیپھڑوں کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، سانس لینے کی تکنیک ترجیح نہیں ہو سکتی۔ لیکن پھیپھڑوں کے دائمی مریضوں کے لیے سانس لینے کی اس طرح کی آسان تکنیکیں بہت فائدہ مند ہیں۔
کرنے کا طریقہ پرسڈ ہونٹ سانس لینے
عادت ڈالنے کی خاطر، یقیناً آپ کو سانس لینے کی اس تکنیک کو صحیح طریقے سے کرنے کی مشق کرنی ہوگی۔ اس کے بجائے، اس وقت مشق کریں جب آپ اپنے اردگرد سے کسی خلفشار کے بغیر توجہ مرکوز یا پر سکون ہوں۔ اگر آپ تیار ہیں، تو اسے کیسے کرنا ہے اس کے لیے یہ اقدامات ہیں۔
پرسڈ ہونٹ سانس لینا:- لیٹ جائیں یا اپنی پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھ جائیں۔
- یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے مکمل طور پر آرام دہ ہیں۔
- اپنی ناک کے ذریعے 2 سیکنڈ تک سانس لیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ کا پیٹ پھیلتا ہے۔
- اپنے ہونٹوں کو اس طرح دبائیں جیسے آپ موم بتی بجھا رہے ہوں۔
- سانس لینے کے مقابلے میں 2 گنا زیادہ مدت کے ساتھ آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
- سانس لینے اور باہر نکالتے وقت گنتی کی مدت میں اضافہ کرکے دہرائیں۔
سادہ، ٹھیک ہے؟ لیکن ان لوگوں کے لیے جو اس کے عادی نہیں ہیں، اکثر سانس لینے سے پھیپھڑے یا سینے بھر جاتے ہیں، ڈایافرام کے پٹھوں میں توسیع نہیں ہوتی۔ سانس لینے کی اس تکنیک کی مشق کرتے رہیں جب تک کہ آپ اس کی عادت نہ ڈالیں اور یہ ایک قدرتی چیز بن جائے۔
فنکشن پرسڈ ہونٹ سانس لینے
سانس لینے کی مشقیں۔
پرسے ہوئے ہونٹ ایک ہی وقت میں پھیپھڑوں کی کارکردگی کو بہتر بنائے گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بہتر طریقے سے سانس لینے کے لیے زیادہ محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہی وجہ ہے،
پرسڈ ہونٹ سانس لینے پھیپھڑوں کے مسائل جیسے دمہ، پلمونری فائبروسس کے مریضوں کے لیے بہت مفید ہے، اور یہ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری یا COPD کے علاج کا حصہ بھی ہے۔ خاص طور پر COPD کے مریضوں میں پھیپھڑوں کے کام کرنے اور سانس لینے کی صلاحیت میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ جب یہ زیادہ شدید ہو جاتا ہے، تو پھیپھڑے بہت زیادہ ترقی یافتہ ہو جاتے ہیں تاکہ سانس چھوڑنے کی صلاحیت زیادہ سے زیادہ نہیں رہتی۔ اس طرح، سانس لینے کی صلاحیت مشکل ہو جاتی ہے اور انسان کے معیار زندگی کو متاثر کرتی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ایک ریسرچ ٹیم کا مطالعہ
Juiz de Fora Brazi کی وفاقی یونیورسٹیمیں نے محسوس کیا کہ سانس لینے کی اس مشق سے صحت کے اہم فوائد ہیں۔ COPD کے مریضوں میں ڈائنامک ہائپر انفلیشن کے حالات کم ہوتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، جسمانی سرگرمی، سانس لینے کے پیٹرن، اور آرٹیریل آکسیجن کے لئے رواداری بھی بہتر ہوئی. یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری ایک ایسی حالت ہے جس کے نقصان کو ٹھیک نہیں کیا جاسکتا۔ جس چیز کی کوشش کی جا سکتی ہے وہ یہ ہے کہ حالت کو خراب ہونے سے روکا جائے۔ یہ جواب ہے کہ سانس لینے کی مشقیں کیوں پسند آتی ہیں۔
پرسڈ ہونٹ سانس لینے COPD کے مریضوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ سانس لینا بہت زیادہ موثر ہو سکتا ہے۔
کرنے کی وجہ پرسڈ ہونٹ سانس لینے
مندرجہ بالا وجوہات کے علاوہ، یہاں ایک وضاحت ہے کہ یہ سانس لینے کی مشق آپ کے سانس لینے کے طریقے کو کیسے کنٹرول کر سکتی ہے:
- سانس لینے کی رفتار دھیمی ہو جاتی ہے تاکہ سانس کی قلت دور ہو جائے۔
- سانس کی نالی کو زیادہ دیر تک کھولیں۔
- پھیپھڑوں میں پھنسے کاربن ڈائی آکسائیڈ کو ہٹاتا ہے اور اسے نئی آکسیجن سے بدل دیتا ہے۔
- آرام کا ذریعہ بنیں۔
ایسا کرکے
پرسڈ ہونٹ سانس لینے مستقل طور پر، خاص طور پر لمبی سانسوں کے ساتھ، یہ مرکزی اعصابی نظام کو پرسکون ہونے کا اشارہ دے سکتا ہے۔ اثر پورے جسم میں آرام کی طرح ہے۔ یہ تناؤ اور ضرورت سے زیادہ اضطراب کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر پھیپھڑوں کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے جو اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں جب وہ سانس کی قلت محسوس کرنے لگتے ہیں۔ ابھی تک، سانس لینے کی اس تکنیک کو کرنے سے کوئی خطرہ یا مضر اثرات نہیں ہیں۔ لیکن یقیناً پھیپھڑوں کے کسی بھی مسائل میں مبتلا مریضوں کے لیے، سانس لینے کی ان مشقوں کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے جن کی کوشش کی جا رہی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
مزید برآں، جب آپ محسوس کریں کہ آپ کے پھیپھڑوں کے کام میں نمایاں کمی آئی ہے، تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔ ہینڈلنگ کا کوئی طریقہ ہو سکتا ہے جسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اس قسم کی سانس لینے کی ورزش کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
