صبح کا آدمی ان لوگوں کے لیے ایک اصطلاح ہے جو صبح اٹھنے کے عادی ہوتے ہیں اور اس کے بعد فوری طور پر جوش و خروش کے ساتھ سرگرم ہو جاتے ہیں۔ chronotype والے لوگ (اندرونی گھڑی)
صبح کا شخص عام طور پر رات کو پہلے سو جائیں گے۔ بننا
صبح کا شخص آپ کے لیے مختلف فوائد فراہم کرتے ہیں۔ آپ ان فوائد کو زندگی کے مختلف پہلوؤں سے محسوس کر سکتے ہیں۔ وہ لوگ کیا ہیں؟
صبح کا آدمی ہونے کے فوائد
Chronotype
صبح کا شخص زندگی کے مختلف پہلوؤں میں بہت سے فوائد فراہم کر سکتے ہیں، جسمانی، ذہنی، کام پر پیداوری تک۔ ہونے کے چند فوائد یہ ہیں۔
صبح کا شخص :
کئے گئے مطالعات کے مطابق
23 اور میں chronotype کے ساتھ شخص
صبح کا شخص بہتر معیار کی نیند کا رجحان۔ chronotype کے ساتھ لوگوں پر کئے گئے ایک مطالعہ میں
صبح کا شخص ان میں سے صرف 20% جو بے خوابی کی نیند کی خرابی کا تجربہ کرتے ہیں۔
2016 میں جاری کردہ بعض مطالعات میں، نوعمروں کو کرونوٹائپ کے ساتھ
رات کا الو (رات کو زیادہ فعال) ڈپریشن اور اس کی علامات سے وابستہ ہے۔ 18 سے 65 سال کی عمر کے 2,000 افراد پر 2015 کے ایک اور مطالعے میں بھی ایک کرونٹائپ لنک ملا
رات کا الو ڈپریشن کے ساتھ. اس کے باوجود، ہونے
صبح کا شخص اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کو افسردہ ہونے سے بچائے گا۔ آخر میں، یہ سب مسئلہ کی سطح اور اس سے نمٹنے کے فرد کے طریقے پر منحصر ہے۔
ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کرنا
درمیانی عمر کے گروپ پر کی گئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دیر سے جاگنے والوں میں ذیابیطس کا خطرہ زیادہ دیر تک جاگنے والوں کی نسبت زیادہ ہوتا ہے۔
صبح کا شخص . اس کے علاوہ، خطرہ
صبح کا شخص میٹابولک سنڈروم کا شکار ہونا دیر سے جاگنے والوں کے مقابلے میں کم جانا جاتا ہے۔
جلدی اٹھنے سے آپ کو اپنے نظام الاوقات اور سرگرمیوں کو اچھی طرح سے ترتیب دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ تازہ جسم اور دماغ کے ساتھ، آپ توجہ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔ اس کا اثر کام پر پیداوری کی سطح پر پڑ سکتا ہے۔
کیسے بننا ہے۔ صبح کا شخص?
ان ممکنہ فوائد کو دیکھنا جو ہونے سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
صبح کا شخص ، اس کی پیروی کرنے سے آپ کو کبھی تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ بننا a
صبح کا شخص ، آپ مندرجہ ذیل طریقوں کو لاگو کر سکتے ہیں:
1. سونے کا وقت تبدیل کریں۔
اگر آپ رات کو دیر تک سونے کے عادی ہیں تو اپنے سونے کا وقت پہلے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ عام نیند کا وقت 7 سے 9 گھنٹے تک ہوتا ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ رات 10 بجے تک آنکھیں بند کرنا شروع کر دیں۔ یہ شروع میں مشکل ہو سکتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو اس کی عادت ہو جائے گی۔ شروع کرنے والوں کے لیے، آپ کچھ دنوں تک معمول سے 15 سے 20 منٹ پہلے سونا شروع کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کا جسم اس کا عادی نہ ہو جائے۔
2. سورج کی روشنی کو کمرے میں آنے دیں۔
صبح کے وقت سورج کی روشنی کی نمائش سے جسم کی اندرونی گھڑی کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سونے سے پہلے کھڑکیوں کو ڈھانپنے والے پردے کھول کر اس بات کو یقینی بنائیں کہ صبح سورج کی روشنی آپ کے کمرے میں داخل ہو سکے۔
3. الارم کو ہاتھ سے دور رکھیں
بننا
صبح کا شخص ، الارم کو ہاتھ سے دور رکھیں۔ جب الارم بج جاتا ہے، تو زیادہ تر لوگ اضطراری طور پر بٹن دبائیں گے۔
اسنوز . یہ عادات نیند کی تال میں خلل ڈال سکتی ہیں اور ممکنہ طور پر آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں۔ لہذا، ایک ایسی جگہ پر الارم لگائیں جہاں آپ کو اسے بند کرنے کے لیے بستر سے باہر نکلنا پڑے۔ یہ طریقہ دماغ کو متحرک رہنے کی ترغیب دے سکتا ہے اور آپ کو دوبارہ نیند آنے سے روک سکتا ہے۔
4. جاگنے کے بعد ہلکی ورزش کریں۔
جاگنے کے بعد ہلکی ورزش کرنے سے آپ کو بننے میں مدد مل سکتی ہے۔
صبح کا شخص . اس کے علاوہ، ورزش کے ساتھ دن کا آغاز سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے توانائی کا اضافی انجکشن فراہم کر سکتا ہے۔
5. مستقل مزاج رہیں
اگر آپ بننا چاہتے ہیں۔
صبح کا شخص ، آپ کو مستقل رہنا ہوگا۔ آپ کبھی کبھار رات کو دیر سے سو سکتے ہیں، لیکن ایسا اکثر نہ کریں کیونکہ یہ آپ کی نیند کو خراب کر سکتا ہے۔ جب سونے کے اوقات خراب ہوتے ہیں، تو آپ کو واپس جانا ہوگا اور پہلے کی طرح صبح کا انسان بننے کی عادت ڈالنی ہوگی۔
6. سونے کے وقت کے ساتھ کھانے کے وقت کو ایڈجسٹ کریں۔
اگر آپ بستر پر جانا چاہتے ہیں اور جلدی اٹھنا چاہتے ہیں تو اپنے کھانے کے وقت کو ایڈجسٹ کریں تاکہ زیادہ دیر نہ ہو۔ سونے سے پہلے کیفین، الکحل اور ضرورت سے زیادہ کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آپ کو بیدار رکھ سکتے ہیں اور سونے میں مشکل پیش کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
صبح کا آدمی ان لوگوں کے لیے ایک اصطلاح ہے جو صبح اٹھنے اور اس کے فوراً بعد اپنی سرگرمیاں کرنے کے عادی ہیں۔ بننا
صبح کا شخص جسمانی، ذہنی اور پیداوری سے لے کر مختلف قسم کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔ مزید بحث کرنے کے لیے کہ کیسے بننا ہے۔
صبح کا شخص ,
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
