اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ کچھ ایسی غذائیں ہیں جو علامات کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ اضطراب کی خرابیوں کے لیے کھانے کی ممنوعات کو کم کرنے یا مکمل طور پر پرہیز کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اضطراب میں اضافہ نہ ہو۔
اضطراب کی خرابیوں کے لئے غذائی پابندیاں کیا ہیں؟
کچھ غذائیں آپ کی پریشانی کی علامات کو بدتر بنانے کے لیے مشہور ہیں۔ یہ بڑھتی ہوئی بے چینی اس میں موجود اجزاء کے اثر و رسوخ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اضطراب کے عوارض کے لیے کھانے کی متعدد ممنوعات یہ ہیں:
1. روٹی (سفید روٹی)
سفید آٹے (گندم) سے بنی روٹی اضطراب کے امراض کے لیے غذائی ممنوع ہے۔ سفید روٹی میں موجود آٹا جسم کے ذریعہ تیزی سے پروسیس ہوتا ہے اور اسے کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ خون میں شکر کی سطح میں یہ نمایاں اضافہ توانائی میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ حالت اس پریشانی اور افسردگی پر منفی اثر ڈال سکتی ہے جس کا آپ شکار ہیں۔ اس کے حل کے طور پر، پریشانی اور ڈپریشن کے شکار لوگوں کو گندم سے بنی روٹی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
2. اضافی چینی والی خوراک
کچھ لوگوں کے لیے، شکر والی غذائیں موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، اگر یہ غذائیں اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کی طرف سے ضرورت سے زیادہ کھائیں تو علامات میں شدت پیدا ہونے کا خطرہ ہے۔ زیادہ شوگر کا استعمال خون میں گلوکوز کی سطح کو بے ترتیب، اوپر اور نیچے کی طرح بنا دیتا ہے۔
رولر کوسٹر . یہ حالت پھر جسم میں توانائی کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔ جب بلڈ شوگر تیزی سے گر جائے گی تو آپ کا موڈ خراب ہو جائے گا اور آپ کی پریشانی کی سطح بڑھ جائے گی۔
3. پروسس شدہ کھانا
ساسیجز، مکئی کا گوشت، مٹھائیاں، پیسٹری سے لے کر زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات تک پروسیسرڈ فوڈز اضطراب کے امراض کے لیے غذائی پابندیوں میں شامل ہیں۔ جب ضرورت سے زیادہ کھایا جائے تو یہ غذائیں اضطراب اور افسردگی کی سطح کو بڑھا دیتی ہیں۔ اس کی تلافی کے لیے، آپ کو صحت مند غذائیں بھی کھانے چاہئیں۔ کچھ غذائیں مدد کر سکتی ہیں، جیسے سبزیاں، پھل، سارا اناج، اور چربی والی مچھلی۔
4. تلی ہوئی
کے مطابق
امریکہ کی تشویش اور ڈپریشن ایسوسی ایشن تلی ہوئی غذائیں جیسے تلی ہوئی چکن،
آلو کے چپس ، اور ڈونٹس اضطراب کی علامات کو متحرک کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ اس قسم کے کھانے سے ڈپریشن کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ دیگر صحت کے مسائل جو آپ کے ضرورت سے زیادہ تلی ہوئی کھانوں کے استعمال سے پیدا ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- مرض قلب
- موٹاپا
- ذیابیطس
- ہائی بلڈ پریشر
5. ٹماٹر کی چٹنی
ٹماٹر کی چٹنی اضطراب کی خرابیوں کے لیے ایک غذا ہے کیونکہ اس میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ٹماٹر کی چٹنی میں میٹھا ذائقہ عام طور پر مصنوعی مٹھاس سے آتا ہے۔ مصنوعی مٹھاس کا بہت زیادہ استعمال اضطراب اور افسردگی کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔ یہی نہیں، مصنوعی مٹھاس کیمیکلز کا استعمال کرتے ہوئے بنائے جاتے ہیں جو یقیناً آپ کی مجموعی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ اجزاء کو کنٹرول کرنے کے لیے گھر پر اپنا کیچپ بنا سکتے ہیں۔
6. شراب
ضرورت سے زیادہ شراب نوشی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ جسم کو کافی آرام نہ ملنے کے ساتھ ساتھ بے چینی بھی بڑھے گی۔ اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آپ ذیابیطس جیسی بیماریوں کے لیے بھی زیادہ حساس ہیں۔ اس لیے آپ کو یہ مشروب اعتدال میں استعمال کرنا چاہیے یا اس سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے۔
7. کافی
کافی کا زیادہ استعمال آپ کی پریشانی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ جب آپ کافی پیتے ہیں تو آپ کا جسم ہارمون کورٹیسول پیدا کرے گا۔ یہ ہارمون تناؤ کو بڑھا سکتا ہے اور پریشانی کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔
8. انرجی ڈرنکس
انرجی ڈرنکس میں کیفین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ اس کے استعمال کے بعد آپ کی آنکھیں تھوڑی دیر کے لیے بیدار رہتی ہیں۔ اس کے علاوہ انرجی ڈرنکس میں بھی عام طور پر بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ دو مجموعے اضطراب کی علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں۔
9. فزی ڈرنکس
سافٹ ڈرنکس میں عام طور پر چینی اور کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ دونوں اجزاء اضطراب کی علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، فزی ڈرنکس پینے سے ان کے ابتدائی مزاج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اس قسم کے مشروبات کا طویل مدتی استعمال جذباتی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اضطراب کی علامات کو خراب کرنے کے علاوہ، سافٹ ڈرنکس جسم میں چربی کے جمع ہونے کو متحرک کر سکتے ہیں، جس سے آپ کے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ اس کا زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں سوزش بھی خراب ہو سکتی ہے۔
پریشانی سے نمٹنے کے لئے نکات
بے چینی کی خرابی کی شکایت کھانے کی ممنوعات سے بچنے کے علاوہ، آپ بے چینی سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ پریشانی کی علامات کو کم کرنے کے لیے اپلائی کر سکتے ہیں:
- ایسی سرگرمیاں کرنا جو جسم اور دماغ کو آرام دیتی ہیں، جیسے یوگا، مراقبہ، موسیقی سننا، مساج کرنا
- کافی آرام کریں، بڑوں کی 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضروریات کو پورا کریں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں کیونکہ یہ جسمانی اور ذہنی دونوں لحاظ سے مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
- منفی سوچوں کو ختم کریں اور ان کی جگہ مثبت سوچوں سے بدلیں۔
- ان لوگوں سے بات کریں جن پر بھروسہ کیا جا سکتا ہے جیسے کہ شریک حیات، خاندان، یا دوست
اگر آپ جو اضطراب محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے دن پریشان رہتا ہے، فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ بعد میں، ڈاکٹر آپ کی حالت کے مطابق علاج فراہم کرے گا، جس میں تھراپی سے لے کر کچھ دوائیاں شامل ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اگر ضرورت سے زیادہ کھائی جائے تو کچھ کھانے درحقیقت اضطراب کی علامات کو بڑھا سکتے ہیں۔ کچھ غذائیں جن سے پریشانی کے شکار افراد کو پرہیز کرنا چاہیے ان میں تلی ہوئی غذائیں، زیادہ چینی والی غذائیں اور الکحل شامل ہیں۔ اضطراب کی خرابیوں کے لیے کھانے کی ممنوعات کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپلی کیشن پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
