آپ میں سے جو ہر وقت خود کو مجرم محسوس کرتے ہیں وہ سنڈروم کا شکار ہو سکتے ہیں۔
جرم پیچیدہ . گلڈ
پیچیدہ ایک مضبوط یقین ہے کہ آپ سے غلطی ہوئی ہے یا ہو گی۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کو ضرورت سے زیادہ جرم سے فوری طور پر چھٹکارا حاصل کرنے کا راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی کے ساتھ
جرم پیچیدہ فکر، شرم، اور یہاں تک کہ ضرورت سے زیادہ بے چینی کے ساتھ جرم کا احساس بھی ہوگا۔ یہ حالت دماغی صحت کے مسائل میں زبردست اثرات کے ساتھ شامل ہے۔ ایک فرد محسوس کر سکتا ہے کہ اس نے جو کیا وہ ایک بڑی غلطی تھی حالانکہ یہ صرف اس کے تصور میں تھا۔
ان لوگوں کی خصوصیات جو مجرم محسوس کرتے ہیں۔
ہر وقت احساس جرم کے علاوہ،
جرم پیچیدہ اس میں بھی کئی خصوصیات ہیں جیسے:
- ضرورت سے زیادہ بے چینی
- بہت رونا
- بہت زیادہ افسوس ہے۔
- ماضی کی غلطیوں کے بارے میں مسلسل سوچنا
- نیند نہ آنا
- کشیدہ عضلات
- پیٹ کا درد
یہی نہیں، یہ حالت پریشانی کی وجہ سے آرام کرنے میں دشواری کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ احساس جرم بھی آپ کو چیزوں میں دلچسپی کھو دیتا ہے، آپ کا جسم کمزور اور سستی کا شکار ہے، اگر یہ بگڑ جائے تو آپ کو اس وقت تک توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جائے گا جب تک کہ آپ سماجی میل جول سے کنارہ کشی اختیار نہ کر لیں۔ اس لیے
جرم پیچیدہ ایک شخص کی زندگی پر ایک اہم اثر ہو سکتا ہے. طویل مدتی میں، بے بس محسوس کرنا بہت ممکن ہے جس کی وجہ سے زندگی کے اہداف کو حاصل کرنا مشکل ہوتا جا رہا ہے۔ اتنا پیچیدہ، یہ حد سے زیادہ جرم کسی کو اپنی غلطیوں کے جواز کے طور پر کام کرنے پر مجبور کر دے گا۔ مثال کے طور پر، جیسے اپنے آپ کو بند کرنا تاکہ آپ کے قریب ترین لوگوں سے سماجی مدد حاصل کرنا مشکل ہو جائے۔
حد سے زیادہ جرم کے اسباب
ایسے کئی عوامل ہیں جو ایک شخص کو مسلسل مجرم محسوس کرنے کا سبب بنتے ہیں، جیسے:
ضرورت سے زیادہ اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد منفی نقطہ نظر سے اپنے اعمال کا فیصلہ کرنے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں سے جرم آتا ہے۔
چھوٹے بچے جو ایسے ماحول میں پروان چڑھتے ہیں جو اکثر ان پر غلطیاں کرنے کا الزام لگاتے ہیں وہ بھی تجربہ کا شکار ہوتے ہیں۔
جرم پیچیدہ. درحقیقت، اس قسم کا ماحول ایک چھوٹے بچے کو کسی چیز کو چھپانے کا الزام یا کسی ایسی چیز کا مجرم بنا سکتا ہے جس کا اس سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
وہ لوگ جو اس ثقافت کے اصولوں سے متصادم ہیں جس میں وہ پلے بڑھے ہیں وہ بھی اس وقت مجرم محسوس کر سکتے ہیں جب وہ اب ان کے ساتھ نہیں رہیں گے۔
کچھ مذہبی روایات ہیں جو اس بات کا تعین کرنے کے طریقے کے طور پر جرم پر زور دیتی ہیں کہ آیا کسی نے کچھ غلط کیا ہے یا نہیں
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کے کیے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو پچھتاوے کے ساتھ مجرم محسوس کرنا بہت ممکن ہے
قسم کو پہچانناجرم پیچیدہ
مزید برآں، کچھ خاص قسم کے جرم ہیں جو بالآخر جنم لے سکتے ہیں۔
جرم پیچیدہ. مثال یہ ہے:
جب کوئی کوئی نامناسب کام کرتا ہے، تو اس کا مجرم محسوس ہونا فطری ہے۔ اس کے بجائے، یہ جرم ایک انکولی چیز ہے اور اپنے آپ کو بہتر کے لیے بدلنے کی تحریک کا ذریعہ ہے۔ تاہم، جب اس تبدیلی کو ناکام سمجھا جاتا ہے، تو یہ ممکن ہے کہ مجرم محسوس کرنا جاری رکھا جائے۔
بعض اوقات، ایسے لوگ بھی ہوتے ہیں جو ان چیزوں کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں جو ان کے قابو سے باہر ہیں۔ اگرچہ اس کو تبدیل کرنے کے لیے واقعی کچھ بھی نہیں کیا جا سکتا ہے، لیکن اس حالت میں مبتلا لوگ اب بھی اہم جرم، شرم اور ندامت محسوس کرتے ہیں۔
کسی کے لیے وقتاً فوقتاً منفی یا نامناسب خیالات کا آنا معمول ہے۔ درحقیقت، یہ سوچ ہی احساس جرم کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ خوف ہوسکتا ہے کہ دوسرے لوگوں کو اس کے منفی خیالات کے بارے میں پتہ چل جائے گا.
اس قسم کا جرم کافی پیچیدہ ہے اور عام طور پر زندگی یا ناانصافی کے اصول پر مرکوز ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، مجرم محسوس کرنا جب اس کی زندگی آسانی سے گزر رہی ہے جبکہ اس کے قریب ترین لوگ اسی حالت میں نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ، اس قسم کا جرم اس وقت پیدا ہو سکتا ہے جب ایک شخص حادثے یا قدرتی آفت سے بچ جاتا ہے جبکہ دوسرا ایسا نہیں کرتا۔ قسمت کا سوال بھی اس سوچ کا محرک بن سکتا ہے۔
حد سے زیادہ جرم سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
اگر جرم آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے، تو طبی مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر یا معالج علامات کو دور کرنے کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹی اینزائیٹی دوائیں تجویز کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹرز بھی نفسیاتی تھراپی جیسے کہ سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی کا اطلاق کر سکتے ہیں تاکہ جرم کو مثبت سوچ سے تبدیل کیا جا سکے۔ اس قسم کا طریقہ انسان کو اپنے جذبات اور رویے سے زیادہ آگاہ کر سکتا ہے۔ نہ صرف طبی مداخلت، ایسی چیزیں بھی ہیں جو جرم کو دور کرنے کے طریقے کے طور پر کی جا سکتی ہیں، جیسے:
1. مختلف نقطہ نظر کی تلاش
جب آپ کا دماغ مسلسل جرم میں پھنسا ہوا ہو تو مختلف طریقے سے سوچنے کی کوشش کریں۔ توجہ کو منفی سے حقیقت کی طرف منتقل کرنے کا طریقہ تلاش کریں۔ مت بھولیں، خود کو مورد الزام ٹھہرانے کے رجحان کو ختم کرنے کے لیے مثبت خیالات کو شامل کریں۔
2. اپنے آپ کو معاف کریں۔
کہنا آسان ہے لیکن درخواست دینے کے لیے کافی مشکل ہے اپنے آپ کو معاف کرنا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جو کیا گیا ہے وہ آسان ہے، بلکہ پوری ذمہ داری لینا ہے۔ اپنے آپ کو تبدیلیاں کرنے کا حق دیں اور اضافی پچھتاوے کو آہستہ آہستہ مٹا دیں۔
3. دوسرے لوگوں سے بات کریں۔
قریب ترین اور بھروسہ مند شخص تلاش کریں جس سے آپ بات کر سکتے ہیں۔ مشکل جذبات پر قابو پانے کے لیے سماجی مدد حاصل کرنا کلید ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی قریبی سے بات کرنے کے لیے نہیں ہے، تو آپ کے تھراپی سیشن کو سننے کے لیے ہمیشہ ایک ذہنی صحت کا ماہر تیار ہوتا ہے۔ جرم ہمیشہ بری چیز نہیں ہے۔ اگر یہ کسی کو قید رکھتا ہے اور اس کی سرگرمیوں میں خلل پڑتا ہے، تو پیشہ ورانہ مدد لینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
4. مثبت سوچنے کی کوشش کریں۔
مثبت ذہن رکھنا جرم سے چھٹکارا پانے کا ایک اور طاقتور طریقہ ہے۔ ہر ایک سے غلطیاں ہوتی ہیں، چاہے جان بوجھ کر ہو یا نہ ہو۔ تاہم، ہر شخص غلطی کو مختلف روشنی میں دیکھے گا۔ مسلسل خود کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے، آپ کو اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ ابھی تک بہتر، آپ اس سے قیمتی سبق سیکھ سکتے ہیں۔
SehatQ کے نوٹس
جرم، ندامت، اور خود الزام کے مسلسل احساسات تباہ کن ہوتے ہیں۔ اس کی تلافی کے لیے نقطہ نظر کو بدلنے کی کوشش کی ضرورت ہے۔ دیگر ساتھی علامات کے بارے میں مزید بحث کے لیے
جرم کا پیچیدہ، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
