آپ میں سے جو لوگ ذیابیطس میں مبتلا ہیں یا ان کے خاندان کے افراد جو ذیابیطس میں مبتلا ہیں، آپ کو محتاط رہنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کے ذیابیطس ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔ جی ہاں، ذیابیطس، خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس mellitus کا خاندانی تاریخ اور وراثت کے ساتھ ٹائپ 1 ذیابیطس کے مقابلے میں بہت گہرا تعلق ہے۔ ہر 14 نومبر کو اس سال ذیابیطس کا عالمی دن منایا جاتا ہے تاکہ خاندانوں پر ذیابیطس کے اثرات کے بارے میں شعور اجاگر کیا جا سکے۔ ذیابیطس کے ساتھ خاندان کے ارکان کے لئے مدد فراہم کریں. تھیم، یعنی "خاندان اور ذیابیطس" کے مطابق، ذیابیطس کے انتظام، دیکھ بھال، روک تھام اور تعلیم میں خاندان کے کردار کو بڑھانا مناسب سمجھا گیا۔
جینیاتی عوامل ذیابیطس کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جینیاتی عوامل کسی شخص میں ٹائپ 2 ذیابیطس کی موجودگی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب ماں کو ذیابیطس ہو تو بچے میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ دریں اثنا، اگر والدین دونوں ذیابیطس کا شکار ہیں، تو خطرہ 50٪ ہے۔ پھر، اگر آپ کے جڑواں بچے ذیابیطس کے ساتھ ہیں، تو اس کا خطرہ 75 فیصد تک ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے، تو آپ کے بچے میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ اس عمر میں بڑھ جائے گا جس عمر میں آپ کو اس بیماری کی تشخیص ہوئی ہے۔ اگر آپ کی 50 سال کی عمر سے پہلے تشخیص ہوتی ہے، تو آپ کے بچے کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا 1:7 امکان ہے۔ جب کہ آپ کی تشخیص 50 سال کی عمر کے بعد ہوتی ہے، آپ کے بچے کو 1:13 کا موقع ملتا ہے۔
موروثی ذیابیطس کو کیسے روکا جائے۔
آپ کے خاندان کے افراد کی تاریخ میں ذیابیطس ہونے کا امکان یقینی طور پر ایسی چیز ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کچھ تحقیقی نتائج کا کہنا ہے کہ صحت مند غذا پر عمل درآمد اور باقاعدہ ورزش ٹائپ 2 ذیابیطس کی اولاد کو روکنے کے کچھ طریقے ہیں۔
1. چینی کی مقدار کو کم کریں۔
متعدد مطالعات میں بار بار شوگر کے استعمال اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کے درمیان تعلق ظاہر کیا گیا ہے۔ماہرین کا خیال ہے کہ زیادہ شوگر والے مشروبات یا کھانے پینے سے آپ کو اس بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کو پہلے ہی ذیابیطس ہونے کا امکان ہے، تو آپ کو قسم 2 ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے میٹھے کھانے یا مشروبات کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کرنا
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں کرنا ذیابیطس کی اولاد کو روکنے کا ایک طریقہ ہے۔ تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 30 منٹ تیز چل کر جسمانی سرگرمیاں کرنے سے ذیابیطس ٹائپ ٹو کے خطرے کو 30 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ آپ اس کھیل کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے۔ چلنے کے علاوہ، آپ دیگر قسم کی جسمانی سرگرمیاں کر سکتے ہیں، جیسے کہ طاقت کی تربیت، ایروبک ورزش، زیادہ شدت والی جسمانی سرگرمی۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرنے سے، آپ نہ صرف ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، بلکہ دل کی بیماری جیسی دیگر سنگین بیماریوں کو بھی کم کر سکتے ہیں۔
3. کھانے کی مقدار کو برقرار رکھیں
وراثت کی وجہ سے ذیابیطس کے ظہور سے بچنے کے لیے صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن رہنے کے لیے اپنی خوراک کو تبدیل کرنا چاہیے۔ طرز زندگی میں کئی اہم تبدیلیاں ہیں جو آپ ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے کے لیے کر سکتے ہیں، یعنی:
1. پروسیس شدہ اناج کے مقابلے میں پورے اناج سے کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسی غذا جس میں زیادہ سارا اناج ہو وہ آپ کو ذیابیطس سے بچا سکتا ہے۔ دریں اثنا، ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا جس پر عملدرآمد کیا گیا ہے ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. وہ خواتین جو دن میں اوسطاً 2-3 سرونگ سارا اناج کھاتی ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا امکان ان خواتین کے مقابلے میں 30 فیصد کم ہوتا ہے جو شاذ و نادر ہی سارا اناج کھاتی ہیں۔ پورے اناج میں موجود فائبر اور جلد گلوکوز کو توڑنے کے لیے ہاضمے کے انزائمز بناتے ہیں، جس سے بلڈ شوگر اور انسولین آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں، اور گلیسیمک انڈیکس کو کم کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں جسم پر انسولین پیدا کرنے کا دباؤ کم ہو جاتا ہے جس سے ذیابیطس ٹائپ ٹو ہونے کے خطرے کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔اس کے علاوہ ہول اناج وٹامنز، منرلز اور فائٹو کیمیکلز سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ گندم، مکئی اور بھورے چاول کی پوری غذا کی مثالیں ہیں، بلاشبہ، ان کو کھانے سے پہلے پہلے ان پر عملدرآمد کرنا چاہیے۔
2. شکر والے مشروبات پینے سے پرہیز کریں۔
میٹھے مشروبات میں گلیسیمک کا بوجھ زیادہ ہوتا ہے، اس لیے شوگر والے مشروبات پینے سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ نرسوں کے ہیلتھ اسٹڈی II میں، جو خواتین ایک دن میں ایک یا ایک سے زیادہ شوگر والے میٹھے مشروبات پیتی ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ ان خواتین کے مقابلے میں 83 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو مہینے میں ایک بار سے بھی کم میٹھے مشروبات پیتی ہیں۔ تاہم، اس بات کے اور بھی شواہد موجود ہیں کہ شوگر میٹھے مشروبات دائمی سوزش، ہائی ٹرائگلیسرائیڈز، کم گڈ کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل)، اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو بڑھا سکتے ہیں، یہ سب ذیابیطس کے خطرے کے عوامل ہیں۔
3. ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جن میں اچھی چکنائی یا پولی ان سیچوریٹڈ چکنیاں ہوں۔
آپ جس قسم کی چکنائی کھاتے ہیں اس سے آپ کو ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اچھی چکنائیاں، جیسے کہ مائع سبزیوں کے تیل، گری دار میوے اور بیجوں میں پائی جانے والی پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی آپ کو ذیابیطس ہونے سے روک سکتی ہے۔ مثالیں سالمن، ایوکاڈو اور زیتون کا تیل ہیں۔ دریں اثنا، آپ کو مارجرین، فاسٹ فوڈ، یا تلی ہوئی کھانوں میں ٹرانس فیٹس کی شکل میں خراب چکنائی مل سکتی ہے، جو درحقیقت آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
4. سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت کم کھائیں۔
سرخ گوشت اور پراسیسڈ گوشت، حتیٰ کہ تھوڑی مقدار میں بھی کھانے سے ذیابیطس کا خطرہ 51 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ سرخ گوشت میں آئرن کی زیادہ مقدار انسولین کی تاثیر کو کم کر سکتی ہے یا انسولین پیدا کرنے والے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ پروسس شدہ گوشت میں، سوڈیم اور نائٹریٹ کی اعلیٰ مواد بطور پرزرویٹیو اس کا سبب بن سکتی ہے۔
5. وزن برقرار رکھیں
زیادہ وزن یا موٹاپا ان خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے جو ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔ درحقیقت، صحت مند لوگوں کے مقابلے میں موٹاپا آپ کے ذیابیطس میں مبتلا ہونے کے خطرے کو 20-40 گنا بڑھا سکتا ہے۔ اس لیے اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کو آہستہ آہستہ وزن کم کرنا چاہیے تاکہ آپ کا وزن نارمل ہو جائے۔ سات سے دس فیصد وزن کم کرنے سے آپ کو ٹائپ ٹو ذیابیطس ہونے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔
6. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ کو فوری طور پر سگریٹ نوشی ترک کر دینی چاہیے۔ تمباکو نوشی صحت کے لیے نقصان دہ ہونے کے علاوہ ذیابیطس کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں تمباکو نوشی کرنے والوں میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ 50 فیصد یا زیادہ ہوتا ہے۔ مزید برآں، بھاری تمباکو نوشی کرنے والوں میں ذیابیطس کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔
SehatQ کے نوٹس
اگرچہ آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ ہے جو جینیاتی عوامل سے آتا ہے، صحت مند طرز زندگی کو اپنانے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ ذیابیطس سے پاک رہنے کے لیے آپ صحت مند طرز زندگی اپنا سکتے ہیں۔ مزید تفصیلات کے لیے، آپ موروثی ذیابیطس کے خطرے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں جس کا تجربہ ہو سکتا ہے۔
