نوعمر ابھی بھی ترقی کے دور سے گزر رہے ہیں۔ اس لیے والدین کے لیے ضروری ہے کہ وہ اسے صحت مند اور متوازن غذا فراہم کریں تاکہ اس کی نشوونما کو بہتر بنایا جا سکے۔ بدقسمتی سے، تمام والدین نہیں جانتے کہ نوعمروں کے لیے صحت مند غذا کیسی ہوتی ہے۔ یہ مسئلہ نوجوانوں کی لاپرواہی سے کھانے کی عادت سے بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر گھر سے باہر۔ غیر صحت بخش غذائیں، جیسے
جنک فوڈ تلی ہوئی غذائیں، چکنائی والی، یا مسالہ دار، اور میٹھے مشروبات، اکثر نوعمروں کے پسندیدہ ہوتے ہیں۔
نوعمروں کے لئے صحت مند غذا
نوعمروں کے لیے صحت مند غذا کا مقصد مثالی نشوونما حاصل کرنا اور ان کی صحت کو ہمیشہ برقرار رکھنا ہے۔ نوعمروں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں نوعمروں کے لیے صحت مند غذا کی متعدد تجاویز ہیں جو آپ اپنے بچے پر لاگو کر سکتے ہیں۔
1. دن میں تین بار کھائیں۔
کچھ نوجوان اکثر ناشتہ یا رات کا کھانا چھوڑ دیتے ہیں۔ جب کہ صحت مند غذا میں، نوجوانوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ دن میں تین بار، یعنی ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے علاوہ کہ آپ کا نوجوان دن میں تین وقت کا کھانا کھاتا ہے، آپ انہیں صحت بخش اسنیکس دے سکتے ہیں، جیسے پھل، سبزیاں، ڈارک چاکلیٹ، اسموتھیز، دہی، یا کاٹیج پنیر۔ آپ کو نوعمروں کے لیے صحت مند کھانے اور اسنیکس بنانے میں ہوشیار ہونا پڑے گا تاکہ وہ جلدی بور نہ ہوں۔
2. متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں۔
نوعمروں کے لیے صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن کھانا پیش کریں نوعمروں کے لیے ایک صحت مند غذا مثالی طور پر متوازن، غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل کرتی ہے۔ نوعمروں کو زیادہ سبزیاں، پھل، سارا اناج، کم چکنائی والی پروٹین، اور کم یا چکنائی سے پاک ڈیری کھانا چاہیے۔ ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت تجویز کرتا ہے کہ نوجوانوں کو 45-65 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 25-35 فیصد چکنائی اور 10-30 فیصد پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے۔ یہاں وہ غذائیں ہیں جنہیں آپ نوجوان کی صحت مند غذا میں شامل کر سکتے ہیں:
- پروٹین، جیسے گردے کی پھلیاں، سویابین، پھلیاں، گوشت، مرغی، سمندری غذا، اور سارا اناج
- کاربوہائیڈریٹس، جیسے براؤن رائس، سارا اناج کی روٹی، شیراتکی چاول، سبزیاں اور پھل، اور سارا اناج پاستا
- صحت مند چکنائیاں، جیسے ایوکاڈو، زیتون کا تیل، گری دار میوے، انڈے، چربی والی مچھلی اور دہی۔
3. غیر صحت بخش غذا سے پرہیز کریں۔
نوعمروں کے لیے صحت مند غذا میں فاسٹ فوڈ، پراسیسڈ فوڈز، اضافی چینی والی غذائیں، غیر صحت بخش چکنائی والی غذائیں، اور زیادہ نمک والی غذاؤں کے استعمال کو محدود کرنا بھی شامل ہے۔ مثال کے طور پر، کینڈی، کیک، چپس، فرنچ فرائز، برگر اور سافٹ ڈرنکس۔ ان میں سے بہت زیادہ کھانے سے موٹاپے اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
4. کافی مقدار میں کھائیں۔
نوعمروں کے لیے غذا کی تجاویز جو کم اہم نہیں ہیں، یہ ہے کہ کھائے جانے والے کھانے کے حصے پر توجہ دیں۔ بہت زیادہ کھانا موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے، جب کہ بہت کم کھانا غذائیت کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ نوجوان کافی مقدار میں کھاتے ہیں۔
5. کافی پانی پیئے۔
نوعمروں کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔صرف کھانا ہی نہیں، نوعمروں کی صحت مند غذا میں سیال کی مقدار کو بھی مدنظر رکھنا چاہیے۔ کی جانے والی مختلف سرگرمیاں نوجوانوں کو پانی پینا بھول سکتی ہیں۔ یقیناً اس سے بچنا چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ نوجوان جب اسکول جاتے ہیں یا دوسری سرگرمیاں کرتے ہیں تو اپنی پانی کی بوتلیں ساتھ لے کر کافی پانی پیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نوجوان کم چکنائی والا دودھ بھی کھا سکتے ہیں جو کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے کیونکہ یہ ہڈیوں کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔ نوعمروں کے لیے صحت مند غذا میں، زیادہ چینی کے ساتھ مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ یہ صحت میں مداخلت کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
نوعمروں میں غلط خوراک کے خطرات
اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو نوعمروں کے لیے صحت مند غذا یقیناً بہت سے فوائد فراہم کرے گی۔ تاہم، غلط خوراک دراصل نوجوانوں کے لیے مسائل کا باعث بنے گی۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے پرہیز کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کا نوجوان زیادہ وزن یا موٹاپا ہے۔ آپ اسے کم کیلوریز دے سکتے ہیں، اور اسے زیادہ جسمانی سرگرمی کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔ غیر صحت بخش اسنیکس اور کھانے سے پرہیز کریں۔ نوعمروں کو کھانے کی خرابی کا خطرہ ہوتا ہے، جیسے بلیمیا یا کشودا، جو ان کی نشوونما کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، غلط خوراک صحت کے مسائل بھی پیدا کر سکتی ہے، جیسے قبض، اسہال، خون کی کمی، پیٹ میں تیزابیت اور دیگر۔ لہذا، والدین کو واقعی اپنے بچے کی خوراک پر صحیح طریقے سے توجہ دینی چاہیے۔ یہ اچھا ہے اگر نوعمروں کے لیے صحت مند غذا کے بعد فعال طرز زندگی کی جائے۔ اسے اپنے اسمارٹ فون کی اسکرین کے سامنے خاموش بیٹھنے نہ دیں۔ اگر اسکول گھر سے کافی قریب ہے تو اپنے بچے کو ورزش پر لے جائیں یا اسے چلنے کی ترغیب دیں۔ یہ سرگرمیاں پٹھوں کی طاقت بڑھانے، ہڈیوں اور جوڑوں کی تعمیر اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ نوعمروں کو بھی پرائم حالت میں جاگنے کے لیے کافی نیند آتی ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو نوجوانوں کے لیے صحت مند غذا کے بارے میں مزید پوچھنا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
نوعمروں کے لیے صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن کھانا پیش کریں نوعمروں کے لیے ایک صحت مند غذا مثالی طور پر متوازن، غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل کرتی ہے۔ نوعمروں کو زیادہ سبزیاں، پھل، سارا اناج، کم چکنائی والی پروٹین، اور کم یا چکنائی سے پاک ڈیری کھانا چاہیے۔ ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت تجویز کرتا ہے کہ نوجوانوں کو 45-65 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 25-35 فیصد چکنائی اور 10-30 فیصد پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے۔ یہاں وہ غذائیں ہیں جنہیں آپ نوجوان کی صحت مند غذا میں شامل کر سکتے ہیں: 
نوعمروں کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔صرف کھانا ہی نہیں، نوعمروں کی صحت مند غذا میں سیال کی مقدار کو بھی مدنظر رکھنا چاہیے۔ کی جانے والی مختلف سرگرمیاں نوجوانوں کو پانی پینا بھول سکتی ہیں۔ یقیناً اس سے بچنا چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ نوجوان جب اسکول جاتے ہیں یا دوسری سرگرمیاں کرتے ہیں تو اپنی پانی کی بوتلیں ساتھ لے کر کافی پانی پیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نوجوان کم چکنائی والا دودھ بھی کھا سکتے ہیں جو کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے کیونکہ یہ ہڈیوں کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔ نوعمروں کے لیے صحت مند غذا میں، زیادہ چینی کے ساتھ مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ یہ صحت میں مداخلت کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
