کیا آپ نے کبھی دماغی ورزش کے بارے میں سنا ہے؟ نہیں، یہ مشق آپ کو بستر پر لیٹنے یا ٹیک لگانے کے دوران اپنے دماغ میں ایروبک ورزش کرنے کا تصور نہیں کر رہی ہے۔
دماغی جم یا دماغی ورزش بنیادی طور پر اب بھی آپ کو کچھ حرکات کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ حرکتیں بہت آسان ہیں۔ دماغی جم سب سے پہلے شوہر اور بیوی پال ای ڈینیسن، پی ایچ ڈی اور گیل ای ڈینیسن نے تیار کیا تھا۔
دماغی جم یہ عام طور پر اسکولوں میں اساتذہ بچوں کی ذہانت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے کرتے ہیں۔ سیمارنگ میں ہونے والی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ابتدائی اسکول کے بچوں کے ایک گروپ نے جن کی عمریں 10-12 سال کی تھیں جنہوں نے 9 ہفتوں تک دماغی ورزش کی انہیں علمی بہتری کا تجربہ ہوا جس نے ان کی اسکول کی کارکردگی کو متاثر کیا۔ دماغی جم کی تکنیکوں کا مقصد بنیادی طور پر آپ کو زیادہ متوازن حرکت، کرنسی اور جسمانی ہم آہنگی حاصل کرنے میں مدد کرنا ہے۔ دماغی ورزش توجہ، جسم کی تنظیم اور مواصلات کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ اس شخص کی جذباتی حالت کو پروان چڑھانے کے لیے بھی کی جا سکتی ہے جو یہ کرتا ہے۔
دماغی ورزش میں حرکات کیا ہیں؟
دماغی ورزش میں تقریباً 26 حرکات شامل ہیں۔ ہر تحریک کا اپنا کام اور مقصد ہوتا ہے اور حرکات کو باری باری ایک مجموعہ کے طور پر انجام دیا جا سکتا ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے، تین بنیادی دماغی مشقیں ہیں جو ماہرِ سیکھنے، میری جو ویگنر، پی ایچ ڈی نے تجویز کی ہیں۔ آپ کے دماغ کے لیے ان میں سے تین حرکات اور ان کا کام یہ ہیں:
کراس کرال یہ کھڑے، بیٹھے، یا لیٹ کر بھی کیا جا سکتا ہے۔ آپ کو بس اپنی جگہ پر چلنے کی نقل کرنا ہے، لیکن اپنے گھٹنوں کو جتنا ممکن ہو اونچا کریں اور آپ کا جسم اس طرح مڑ جائے کہ آپ کے گھٹنے مخالف کہنی کو چھوئیں (جیسے دائیں کہنی کے ساتھ بائیں گھٹنے)۔ یہ حرکت دائیں دماغ اور بائیں دماغ کے ساتھ ساتھ دائیں بازو اور بائیں بازو کی ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ دماغی ورزش توازن، توجہ اور کرنسی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے تاکہ آپ آسانی سے گر نہ جائیں۔
کراس کرال چھوٹے بچوں سمیت کسی بھی وقت اور کسی کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے۔ آپ کھیلوں کے رقص، ٹینس، گولف، یا فٹ بال سے پہلے اس حرکت کو وارم اپ کے طور پر بھی کر سکتے ہیں۔
مثبت نقطہ پیشانی پر اور ابرو کے درمیان کے وسط کے بالکل اوپر والے نقطہ سے مراد ہے۔ آہستہ آہستہ، ہر ہاتھ کی تین انگلیوں کو ہاتھ پر رکھیں
مثبت نقطہ پھر، اپنی آنکھیں بند کریں، پھر 10 بار گہری سانس لیں۔ اگر آپ دماغی ورزش کرنے میں کسی اور کی مدد کر رہے ہیں، تو اس کے پیچھے کھڑے ہوں اور اس شخص سے آنکھیں بند کرنے اور سانس لینے کو کہیں۔ یہ حرکت بچے اپنی آنکھیں کھلی رکھ کر بھی کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ زیادہ دیر تک آنکھیں بند کر لیں تو اس سے وہ خوفزدہ ہو جائیں گے۔
مثبت نقطہ انسانوں میں ایکیوپریشر پوائنٹس ہیں جنہیں دبانے سے آپ کے دماغ میں تناؤ اور جذباتی تناؤ جاری ہو سکتا ہے۔ لہذا، دماغ کی یہ ورزش اس وقت بہترین ہوتی ہے جب آپ تناؤ کا شکار ہوں، آپ کے دماغ پر بہت کچھ ہو، یا یہاں تک کہ جب آپ خود کو پرسکون کرنا چاہتے ہوں۔
دماغی ورزش کی اس حرکت کے لیے کرسی یا جگہ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ آرام سے بیٹھ سکیں۔ چال، دائیں ہیل پر بائیں ہیل کی پوزیشن کے ساتھ اپنی ٹانگوں کو پار کریں، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے سینے کے سامنے لائیں اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں ہاتھ کے اوپر کراس کریں۔ اپنی ہتھیلیوں کو آپس میں بند انگلیوں کے ساتھ لائیں اور اپنی ٹھوڑی کو چھونے کے لیے اوپر اٹھائیں اس کے بعد آنکھیں بند کرکے چند منٹ خاموشی سے بیٹھیں اور آپ گہری سانس لیں۔ دماغ کی یہ سادہ ورزش مرکزی اعصابی نظام کو پرسکون کر سکتی ہے اور جسم میں بجلی کو دوبارہ جوڑنے میں مدد کر سکتی ہے۔
جڑنا دائیں دماغ اور بائیں دماغ کو متحرک کرنے اور جذبات کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا، دماغ کی یہ ورزش بہترین طریقے سے کی جاتی ہے جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں، آپ کے دماغ پر بہت کچھ ہوتا ہے، اور الجھن میں ہوتے ہیں۔ ایک اور صورت حال جس سے حل ہو سکتا ہے۔
جڑنا فیصلے کرتے وقت غصہ، الجھن محسوس ہو رہی ہے، یہاں تک کہ جب آپ کو فیصلے کرنے پر توجہ دینے کے لیے وقت درکار ہو۔ اگر آپ کے پاس فارغ وقت ہے تو، اوپر کی مختلف حرکات کو آزمانے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ بہت سے فوائد کے علاوہ دماغی ورزش کی یہ حرکات کرنا مشکل نہیں اس لیے انہیں کہیں بھی آزمایا جا سکتا ہے۔
