باسکٹ بال کھیلنا جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ ہڈیوں اور مسلز کو مضبوط کرنے سے لے کر، تناؤ سے نمٹنے، جسم کے استحکام کو برقرار رکھنے تک۔ اس کے علاوہ، یہ کھیل کسی بھی عمر کے گروپ کے افراد کھیل سکتے ہیں۔
جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے باسکٹ بال کھیلنے کے 8 فوائد
باسکٹ بال کھیلنے میں حملہ کرنے اور دفاع کرنے کے لیے تیز رفتار حرکتیں شامل ہوتی ہیں۔ ان حرکات سے آپ صحت کے لیے باسکٹ بال کھیلنے کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
1. پٹھوں کی برداشت کو مضبوط بنائیں
باسکٹ بال کھیلنے کے لیے رفتار، صلاحیت اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر کھلاڑی کو تیزی سے حرکت کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر حرکت میں، اس کھیل میں پٹھوں کی برداشت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ تو حیران نہ ہوں اگر باسکٹ بال کھیلتے وقت پٹھوں کی برداشت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ باقاعدگی سے باسکٹ بال کھیلتے ہیں تو جسم کی قوت برداشت اور جسمانی کارکردگی کو وہی فوائد مل سکتے ہیں۔
2. ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنائیں
ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ باسکٹ بال یا ٹیم سپورٹس کھیلنے سے ہڈیوں کی مضبوطی پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ تحقیق میں یہ ثابت ہوا کہ جو کھلاڑی باسکٹ بال یا فٹ بال کھیلنا پسند کرتے ہیں ان کی ہڈیوں کی کثافت مضبوط ہوتی ہے، ان لوگوں کی نسبت جو کم متحرک ہوتے ہیں۔
3. کوآرڈینیشن اور جسم کے استحکام کو بہتر بنائیں
صحت کے لیے باسکٹ بال کھیلنے کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔باسکٹ بال کھیلنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ ہر حرکت میں ہم آہنگی اور جسمانی استحکام برقرار رکھیں۔ باسکٹ بال کھیلتے وقت، آپ کو چھلانگ لگانے اور سمت تبدیل کرنے کے لیے اپنے جسم کو تیزی سے حرکت میں لانا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، باسکٹ بال کھیلنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ موٹر مہارتیں استعمال کریں، جیسے گیند پھینکنا، پاس کرنا اور لے جانا۔ اگر آپ اس مہارت کو آگے بڑھاتے رہیں گے تو آپ کے جسم کو مربوط اور مستحکم کرنے کی آپ کی صلاحیت بھی بہتر ہوگی۔
4. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
زیادہ شدت کے ساتھ باسکٹ بال کھیلنے سے دل کی دھڑکن تیز ہو جائے گی۔ اسی لیے باسکٹ بال کو دل کی صحت کے لیے اچھا کہا جاتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق دل کی دوڑ لگانے والی جسمانی حرکات بڑھاپے میں فالج اور دل کے دیگر امراض سے بچا سکتی ہیں۔
5. کیلوریز جلائیں۔
مزید کیلوریز جلانا چاہتے ہیں؟ باسکٹ بال کھیلنے کی کوشش کریں۔ باسکٹ بال میں کسی بھی قسم کی حرکت، جیسے دوڑنا اور چھلانگ لگانا، آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔ ذرا تصور کریں، ایک گھنٹے تک باسکٹ بال کھیلنے سے 75 کلو گرام وزنی شخص میں 600 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ جب کہ 113 کلو گرام وزنی افراد ایک گھنٹے تک باسکٹ بال کھیل کر 900 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
6. جسمانی ساخت کو برقرار رکھیں
ایک تحقیق میں محققین نے پایا کہ باسکٹ بال کھیلنے سے جسم کی ساخت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ مطالعہ میں، شرکاء جو شاذ و نادر ہی باسکٹ بال کھیلتے تھے، نے 3 ماہ تک باسکٹ بال کی تربیت حاصل کی۔ مطالعہ کے اختتام پر، شرکاء نے جسمانی وزن میں اضافہ اور جسم میں چربی کی سطح میں کمی کا تجربہ کیا۔
7. خود اعتمادی پیدا کریں۔
باسکٹ بال کے کھیل میں شامل ہونے پر، ٹیم کے دیگر اراکین ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی اور مدد کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کے باسکٹ بال کھیلنے کے انداز میں خامیوں کی نشاندہی بھی کر سکتے ہیں۔ یہ چیزیں خود اعتمادی کو فروغ دیتی ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ ٹیم کے ساتھیوں کے ساتھ باسکٹ بال گیم جیتنے کا انتظام کرتے ہیں۔ یقینا، یہ پچ سے خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے۔
8. تناؤ کو دور کرتا ہے۔
باسکٹ بال کھیلنا یا دیگر جسمانی سرگرمیاں اینڈورفنز یعنی خوشی کے ہارمونز کو بڑھا سکتی ہیں۔ Endorphins خوشی کے جذبات کو بڑھا سکتے ہیں، جسم کو آرام دہ بنا سکتے ہیں، اور درد کو کم کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، اینڈورفنز ڈپریشن پر قابو پانے اور خود اعتمادی بڑھانے کے قابل بھی ہیں۔
باسکٹ بال کھیلنے کے لیے محفوظ نکات
باسکٹ بال کھیلتے ہوئے بھی محتاط رہنا چاہیے اگر آپ ابھی ابتدائی ہیں اور اس سے پہلے شاذ و نادر ہی باسکٹ بال کھیل چکے ہیں، تو اس کھیل کو مستقل بنیادوں پر کرنے سے پہلے چند باتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔
- باسکٹ بال کھیلنے سے پہلے ہمیشہ گرم اور کھینچیں۔ یہ چوٹ اور دیگر ناپسندیدہ چیزوں سے بچنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
- ہائیڈریٹ رہنے کے لیے باسکٹ بال کھیلتے وقت وافر مقدار میں پانی فراہم کرنا نہ بھولیں۔
- ایسے بالغوں کے لیے جن کی بعض طبی حالتیں ہیں، باسکٹ بال کھیلنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
- باسکٹ بال میں مختلف حرکات کرنے میں زیادہ محتاط رہیں کیونکہ میچ میں چوٹیں اور حادثات ہو سکتے ہیں۔
- باسکٹ بال کھیلنے کے بعد، سرگرمیوں میں واپس آنے سے پہلے اپنے جسم کے پٹھوں کو آرام کرنا نہ بھولیں۔
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس:
باسکٹ بال ہر ایک کے لیے ایک تفریحی جسمانی سرگرمی ہے۔ باسکٹ بال کھیلنے سے جسمانی صحت کے ساتھ دماغی صحت کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ لہذا دوستوں یا خاندان والوں کو گھر سے باہر نکلنے، میدان تلاش کرنے اور باسکٹ بال کھیلنے کی دعوت دینے میں کوئی حرج نہیں ہے تاکہ آپ کی صحت برقرار رہے۔ بعض طبی حالات میں مبتلا بالغوں کے لیے، SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے مفت پوچھنا نہ بھولیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں!
صحت کے لیے باسکٹ بال کھیلنے کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔باسکٹ بال کھیلنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ ہر حرکت میں ہم آہنگی اور جسمانی استحکام برقرار رکھیں۔ باسکٹ بال کھیلتے وقت، آپ کو چھلانگ لگانے اور سمت تبدیل کرنے کے لیے اپنے جسم کو تیزی سے حرکت میں لانا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، باسکٹ بال کھیلنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ موٹر مہارتیں استعمال کریں، جیسے گیند پھینکنا، پاس کرنا اور لے جانا۔ اگر آپ اس مہارت کو آگے بڑھاتے رہیں گے تو آپ کے جسم کو مربوط اور مستحکم کرنے کی آپ کی صلاحیت بھی بہتر ہوگی۔ 
باسکٹ بال کھیلتے ہوئے بھی محتاط رہنا چاہیے اگر آپ ابھی ابتدائی ہیں اور اس سے پہلے شاذ و نادر ہی باسکٹ بال کھیل چکے ہیں، تو اس کھیل کو مستقل بنیادوں پر کرنے سے پہلے چند باتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ 
