سرکیڈین تال یا سرکیڈین تال جسم کا ایک اندرونی نظام ہے جو نیند کے چکر سے لے کر ہاضمے تک بہت سی چیزوں کو منظم کرتا ہے۔ اس تال کو سمجھنے سے آپ کو صحت مند جسم برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سرکیڈین تال کو پہچانیں۔
سرکیڈین تال کے جسم میں مختلف کردار ہوتے ہیں۔ یہ تالیں نیند کے چکر، جسم کا درجہ حرارت، ہاضمہ، کھانے کی عادات، ہارمون کے اخراج اور جسم کے دیگر اہم افعال کو متاثر کر سکتی ہیں۔ جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو سست یا تیز کرنے سے سرکیڈین تال میں خلل پڑ سکتا ہے یا غیر معمولی طور پر چل سکتا ہے۔ جسم کی حیاتیاتی گھڑی ایک ایسا نظام ہے جو شمسی سائیکل سے منسلک شیڈول کے مطابق چلتے رہنے کے لیے جسم میں عمل کو منظم کرتا ہے۔ فاسد تال مختلف صحت کی حالتوں جیسے موٹاپا، نیند کی خرابی، ذیابیطس، یہاں تک کہ ڈپریشن اور بائی پولر ڈس آرڈر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
جب سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے تو ایسا ہوتا ہے۔
عام سرکیڈین تال کو روشنی اور اندھیرے کے 24 گھنٹے کے چکر سے منظم کیا جاتا ہے۔ پریشان سرکیڈین تال کے ساتھ ایک شخص کئی چیزوں کا تجربہ کر سکتا ہے، جیسے بہت جلدی جاگنا اور دوبارہ سونے کے قابل نہ ہونا، یا جب وہ بیدار ہوتے ہیں تو تروتازہ محسوس نہ کرنا۔ وہ حالات جو عام طور پر سرکیڈین تال میں خلل پیدا کرتے ہیں وہ درج ذیل ہیں:
1. کام کے اوقات میں تبدیلی
جو لوگ شفٹوں میں کام کرتے ہیں یا ان کے کام کے اوقات مختلف ہوتے ہیں، وہ جسم کی سرکیڈین تال کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اس خرابی کی وجہ سے وہ اوسط فرد کے مقابلے میں 4 گھنٹے سے کم سو سکتے ہیں۔
2. ٹائم زون کی تبدیلی
اپنے ٹائم زون کو تبدیل کرنا یا کسی ایسے علاقے کا سفر کرنا جو آپ کے رہنے کی جگہ سے مختلف ہو آپ کے جسم کی سرکیڈین تال کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ حالت اکثر کے طور پر جانا جاتا ہے
جیٹ وقفہ اور اس میں پہلے سے زیادہ کثرت سے غنودگی جیسی علامات شامل ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، جیٹ وقفہ بھی دن کے وقت کسی شخص کی کم ہوشیاری کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ جتنا آگے سفر کریں گے، یہ حالت اتنی ہی خراب ہوگی۔
3. تاخیر سے نیند کے مرحلے کا سنڈروم
تاخیر نیند مرحلے سنڈروم یا
تاخیر سے نیند کے مرحلے کا سنڈروم (DSPS) نیند کا ایک عارضہ ہے جس کے شکار افراد کو رات کو دیر تک سونا پڑتا ہے اور دن کے بعد جاگنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر نوجوانوں اور نوجوان بالغوں کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے.
4. نیند میں خلل 24 گھنٹے
یہ عارضہ اکثر نابینا افراد کو ہوتا ہے کیونکہ سرکیڈین تال روشنی کے چکر سے منظم ہوتا ہے۔ لہذا، ان کی سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے جو نیند کے معیار اور وقت میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ حالت دن کی نیند کا سبب بھی بن سکتی ہے۔
5. اعلی درجے کی نیند فیز سنڈروم
اعلی درجے کی نیند فیز سنڈروم یا
ایڈوانس سلیپ فیز سنڈروم (ASPS) ایک ایسا عارضہ ہے جس کی وجہ سے انسان سوتا ہے اور اس کی مرضی سے پہلے جاگتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ 7 سے 10 بجے کے درمیان سوتے ہیں، پھر صبح 2 سے 6 بجے کے درمیان جاگتے ہیں۔ مندرجہ بالا کے علاوہ، سرکیڈین تال میں خلل حمل، بعض ادویات، رجونورتی، پارکنسنز، الزائمر، اور دماغی صحت کی خرابی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
سرکیڈین تال کی خرابیوں سے کیسے نمٹا جائے۔
سرکیڈین تال کی خرابیوں کا استعمال کرتے ہوئے تشخیص کیا جا سکتا ہے
ایکٹیگرافی اور نیند کے ریکارڈ۔
ایکٹیگرافی۔ ایک مسلسل حرکت کرنے والا میٹر ہے جو ایک چھوٹا آلہ استعمال کرتا ہے جسے a کہا جاتا ہے۔
ایکٹیگراف. دریں اثنا، ایک سلیپ لاگ الیکٹرانک یا کاغذ کی شکل میں ایک ڈائری ہے جو طویل عرصے تک آپ کی نیند کے پیٹرن کو ٹریک کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ جاننے کے بعد کہ آپ کی نیند کا انداز کیسا ہے، ڈاکٹر عام طور پر اس عارضے پر قابو پانے کے لیے کئی طریقے اپنائے گا۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں۔
1. ہلکی تھراپی
اس تھراپی کے ذریعے، آپ ہر روز مخصوص اوقات میں روشن روشنی کے آس پاس رہ کر اپنے سرکیڈین تال کو دوبارہ ترتیب دیں گے۔
2. کرونو تھراپی
یہ تھراپی آپ کی نیند کے وقت کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرے گی جب تک کہ یہ آپ کے مطلوبہ وقت تک نہ پہنچ جائے۔
3. ادویات
مندرجہ بالا دو علاجوں کے علاوہ، مختلف علاج جیسے میلاٹونن دینا، نیند کی گولیاں، یا محرک بھی ڈاکٹر سرکیڈین عوارض میں مبتلا افراد کی مدد کے لیے دے سکتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر آپ سرکیڈین عوارض سے خود بھی نمٹ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، نیپ کا وقت طے کرکے، سونے سے پہلے کیفین یا نیکوٹین سے پرہیز کرکے، اور سونے کے وقت روشنی کی نمائش کو کم کرکے۔ اپنے سونے کے ماحول کو مزید آرام دہ بنا کر اسے تبدیل کرنا نہ بھولیں۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] یہ کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو سرکیڈین تال کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔ اپنے سرکیڈین تال کو سیکھنا اور اسے نارمل رکھنا آپ کو اچھی صحت برقرار رکھنے اور مختلف بیماریوں سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔
