کیا آپ نے کبھی دوستوں یا کنبہ کے ساتھ کشتی لڑی ہے؟ آرم ریسلنگ ایک ایسا کھیل ہے جو دو لوگوں کے درمیان بازو کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔ یہ کھیل میز کے سامنے بیٹھنے کی پوزیشن لینے سے شروع ہوتا ہے۔ اس کے بعد دونوں شرکاء نے اپنی کہنیوں کو میز پر رکھا اور ایک دوسرے کو پکڑ کر اپنی ہتھیلیاں ایک ساتھ رکھیں۔ اس کے بعد انہوں نے مخالف کے بازو کو اس وقت تک دھکیلنے کی کوشش کی جب تک کہ اس کے ہاتھ کا پچھلا حصہ میز کی سطح کو نہ چھوئے۔ بازو کشتی بازو کے پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتی ہے اور کرنا آسان ہے۔ تاہم، کسی بھی دوسرے کھیل کی طرح، بازو کشتی میں بھی چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے جو کہ خطرناک ہو سکتا ہے، جس میں پٹھوں کی چوٹ سے لے کر ٹوٹی ہوئی ہڈیاں شامل ہیں۔ لہذا، اسے صحیح طریقے سے اور محفوظ طریقے سے کرنا بہت ضروری ہے۔
آرم ریسلنگ کو محفوظ طریقے سے کیسے کریں۔
بازو کشتی میں حفاظت پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ بازو کشتی میں چند اداکار نہیں جو زخموں کے ساتھ ختم ہوتے ہیں۔ یہ حالت نہ صرف شوقیہ آرم ریسلنگ کھلاڑیوں میں ہوتی ہے بلکہ پیشہ ور افراد میں بھی ہوتی ہے۔ ایفیکٹیوولوجی سے رپورٹنگ، یہاں آرم ریسلنگ کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ بتایا گیا ہے۔
1. صحیح تکنیک استعمال کریں۔
مناسب بازو کشتی میں آپ کے بازوؤں کے علاوہ آپ کی کمر اور کندھوں کا استعمال کرتے ہوئے حرکتیں کھینچنا شامل ہوتا ہے۔ یہ تکنیک حریف کے بازو کو الگ تھلگ کرنے اور اسے ایسی پوزیشن میں رکھنے کے لیے کی جاتی ہے کہ آپ آسانی سے چٹکی لگا سکیں۔ اس کے بعد، اپنے کندھوں اور جسم کو مطلوبہ سمت میں گھمائیں، پھر اپنے مخالف کے بازو پر نیچے کی طرف دباؤ ڈالیں تاکہ اس کے ہاتھ کے پچھلے حصے کو میز کے خلاف دھکیل سکے۔
2. درست پوزیشن اور کرنسی کو یقینی بنائیں
بازو کشتی کی تکنیکوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے، آپ کو صحیح پوزیشن اور کرنسی پر بھی توجہ دینی چاہیے۔ آرم ریسلنگ کرتے وقت اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
- اگلا پاؤں اسی طرف ہے جس ہاتھ کو آپ بازو کشتی کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے دائیں بازو سے لڑ رہے ہیں، تو اپنے دائیں پاؤں کو آگے رکھ کر کھڑے ہوں۔
- اپنے کولہوں کو میز کے قریب رکھیں تاکہ آپ کے بازو آپ کے جسم کے قریب ہوں۔ یہ پوزیشن آپ کو کھینچنے کی حرکت کرتے وقت اپنے پورے جسم کو استعمال کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
- جب بازو کی کشتی شروع ہو، اپنے کور کو مشغول کریں۔(بنیادی عضلات) اور ان پٹھوں کو تنگ رکھیں۔ یہ طریقہ تحریک کو کھینچنے اور اضافی طاقت فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
3. یقینی بنائیں کہ ہاتھ کی پوزیشن درست ہے۔
بازو کی کشتی کی مناسب پوزیشن آپ کے مخالف کے خلاف فائدہ اٹھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ آرم ریسلنگ کے دوران اپنے ہاتھوں کو صحیح طریقے سے پوزیشن میں رکھنے کا طریقہ یہاں ہے۔
- بازو بازو کو آن رکھنے کی کوشش کریں۔ ٹاپرول، اپنے ہاتھ کو اپنے مخالف کے ہاتھ پر اپنے جسم کی طرف گھمائیں تاکہ آپ کا بازو جھکی حالت میں ہو (نیچے کی طرف)۔
- اپنی گرفت کو تھوڑی ڈھیلی کریں، پھر اپنی انگلیوں کو اس طرح آگے بڑھائیں جیسے آپ اپنے حریف کے ہاتھ کی ہتھیلی پر چڑھ رہے ہوں اور ایسا کرنے کے بعد انہیں دوبارہ مضبوطی سے پکڑ لیں۔
- اپنی گرفت مضبوط کرنے کے لیے، اپنے انگوٹھے کو موڑیں اور اسے اپنی انگلی کے نیچے رکھنے کی کوشش کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ پورے میچ کے دوران اپنے حریف کے ہاتھ پر مضبوط گرفت رکھیں، لیکن اسے زیادہ نہ کریں تاکہ آپ کے ہاتھ تھک جائیں۔ اپنے مخالف کے ہاتھ کو زخمی کرنے کی کوشش کیے بغیر اپنے عضلات کو متحرک اور قابو میں رکھیں۔
بازو کشتی کی تکنیکوں کو صحیح طریقے سے کرنے سے چوٹ کا خطرہ مکمل طور پر ختم نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، یہ تکنیک آپ کے جیتنے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے اور چوٹ لگنے کے امکانات کو کم کر سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
بازو کی کشتی کے دوران ممکنہ چوٹ
بازو کشتی وزن اٹھانے کی طرح بازو کی چوٹوں کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کھیل سے چوٹ لگنے کے خطرے والے کچھ علاقوں میں آپ کے کندھے کے پٹھے، کنڈرا اور لگمنٹس کے ساتھ ساتھ آپ کا بازو اور کہنی شامل ہیں۔ بازو کی کشتی سے سب سے زیادہ عام چوٹیں ہیومرس کے فریکچر یا اوپری بازو کے فریکچر ہیں۔ یہ چوٹ اس وقت ہو سکتی ہے جب آپ اپنے بازو کو گھما کر اپنے مخالف کے بازو کو نچوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن اپنی کہنی کو ساکن رکھیں۔ لہٰذا، عام طور پر کہنی کے ذریعے کی جانے والی حرکت کو اوپری بازو کی طرف موڑ دیا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں اوپری بازو کی ہڈی کا سرپل فریکچر ہوتا ہے۔ اس حالت کا علاج اس کی شدت پر منحصر ہے۔ اس چوٹ کا علاج عام طور پر پیچ اور دھاتی پلیٹوں کے ساتھ سرجیکل فکسشن کے ذریعے کیا جاتا ہے، اس کے بعد بحالی تھراپی کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
