اپنے پیارے ٹیلی ویژن سیریز کو دیکھتے ہوئے صوفے پر آرام کرنا یا لیٹنا واقعی دلچسپ ہے۔ تاہم، اس عادت کو آپ کو کم ورزش نہ ہونے دیں۔ جب جسم جسمانی طور پر متحرک نہیں ہوتا ہے تو صحت پر بہت سے برے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
ورزش کی کمی کے 9 برے اثرات
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، جسمانی طور پر غیر فعال طرز زندگی دنیا میں سالانہ 20 لاکھ افراد کی موت کی وجہ ہے۔ اسی لیے آپ کو ہمیشہ ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاکہ آپ ورزش کے لیے زیادہ پرجوش ہوں، ورزش کی اس کمی کے مختلف برے اثرات کی نشاندہی کریں۔
1. دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
جرنل میں جاری ایک مطالعہ
سرکولیشن ریسرچ ریاستوں میں، ورزش کی کمی اور جسمانی غیرفعالیت دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ ورزش دل کو مضبوط بناتی ہے اور خون کی گردش کو بڑھاتی ہے تاکہ جسم میں آکسیجن کی سطح مستحکم ہو جائے۔ دل کی بیماری کے لیے مختلف خطرے والے عوامل، جیسے کہ ہائی کولیسٹرول، کورونری دل کی بیماری، دل کے دورے، کو بھی کثرت سے ورزش کرنے سے روکا جا سکتا ہے۔
2. دماغی کام کو نقصان
جسم کا ہر حصہ بڑھاپے کا تجربہ کرے گا، دماغ بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق باقاعدگی سے ورزش کرنے سے دماغ میں بڑھتی عمر کے عمل کو روکا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ عادت یادداشت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ اس کے برعکس، جب جسم میں ورزش کی کمی ہوتی ہے، تو دماغ بڑھاپے کی علامات، جیسے علمی افعال میں کمی کے لیے زیادہ حساس ہوتا ہے۔
3. دماغی صحت میں خلل
ورزش نہ کرنے سے نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ذہنی صحت کو بھی نقصان پہنچتا ہے۔ میں جاری کردہ ایک رپورٹ کے مطابق
رویے کی غذائیت اور جسمانی سرگرمی کا بین الاقوامی جریدہدن میں 3 گھنٹے سست اور جسمانی طور پر غیر فعال رہنے سے ڈپریشن کی علامات پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ڈپریشن کا خطرہ 30 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
4. ہڈیاں اور جوڑ آسانی سے زخمی ہو جاتے ہیں۔
ورزش نہ کرنے کی وجہ سے ہڈیاں اور جوڑ کمزور ہو جاتے ہیں۔ورزش نہ کرنے سے جسم میں ہڈیاں اور جوڑ چوٹ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ دریں اثنا، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آسٹیوپینیا (ہڈیوں کی کثافت میں کمی) اور آسٹیوپوروسس (کمزور اور ٹوٹی ہوئی ہڈیاں) کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسمانی طور پر متحرک رہنے سے آپ کو چوٹ سے بچنے اور سرگرمیوں میں آپ کی برداشت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. کمر کا طواف بڑھانا اور جسمانی وزن میں اضافہ
میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں
موٹاپا کا بین الاقوامی جریدہ، ایک سست اور جسمانی طور پر غیر فعال طرز زندگی کمر کے طواف کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ یہ حالت اس لیے ہوتی ہے کہ جسم میں کیلوریز ٹھیک طرح سے نہیں جلتی ہیں اس لیے وہ جمع ہو جائیں گی۔ اس لیے اگر آپ کا بھی وزن بڑھ جائے تو حیران نہ ہوں۔
6. کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
کبھی کبھار ورزش کرنے سے مختلف کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سست اور جسمانی طور پر غیر فعال طرز زندگی کولوریکٹل (بڑی آنت) کے کینسر، چھاتی، پھیپھڑوں اور رحم کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ کینسر سے بچاؤ کے لیے یقیناً صحت مند طرز زندگی اور باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہے۔ ایک تحقیق نے یہاں تک ثابت کیا ہے کہ ورزش کو عادت بنانا مختلف قسم کے کینسر کی آمد کو روک سکتا ہے۔
7. جسم سست اور آسانی سے تھکا ہوا ہو جاتا ہے
اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ میں ورزش کی کمی ہو۔ ایک تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ شرکاء کی تھکاوٹ کو چھ ہفتے تک باقاعدہ ورزش کے بعد دور کیا جا سکتا ہے۔ دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے مریضوں میں، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش سے جسم کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ دریں اثنا، کینسر کے مریضوں
مضاعف تصلبایچ آئی وی/ایڈز کے لیے جو اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں انہیں بھی توانائی رکھنے کے لیے ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
8. قسم 2 ذیابیطس کو دعوت دینا
یونائیٹڈ سٹیٹس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق جسمانی سرگرمی کی کمی ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔جسمانی سرگرمی یا ورزش جسم کو بلڈ شوگر (گلوکوز) کو کنٹرول کرنے، وزن برقرار رکھنے، بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے، اور برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ باقاعدہ ورزش بھی جسم میں اچھے کولیسٹرول کی سطح بڑھانے میں کارگر ثابت ہوتی ہے۔
9. نیند کے معیار میں کمی
سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق اگر آپ ایک ہفتے تک 150 منٹ ورزش کریں گے تو نیند کا معیار بہتر ہوگا۔ جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھے گا۔ پھر، جب آپ بستر پر ہوں گے، تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت گر جائے گا، جس سے آپ کو زیادہ اچھی نیند آئے گی۔ ایک اور تحقیق یہ بھی ثابت کرتی ہے کہ ہفتے میں 150 منٹ ورزش کرنے سے نیند کے معیار کو 65 فیصد تک بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ورزش شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ابھی بھی کافی ورزش نہیں کر رہے ہیں، تو حوصلہ شکنی نہ کریں اور جسمانی طور پر متحرک رہنے کے لیے اپنا ذہن بنائیں۔ آپ میں سے جو لوگ صحت کے بارے میں مشورہ کرنا چاہتے ہیں، فوری طور پر SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت میں ڈاکٹر سے پوچھیں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
ورزش نہ کرنے کی وجہ سے ہڈیاں اور جوڑ کمزور ہو جاتے ہیں۔ورزش نہ کرنے سے جسم میں ہڈیاں اور جوڑ چوٹ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ دریں اثنا، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آسٹیوپینیا (ہڈیوں کی کثافت میں کمی) اور آسٹیوپوروسس (کمزور اور ٹوٹی ہوئی ہڈیاں) کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسمانی طور پر متحرک رہنے سے آپ کو چوٹ سے بچنے اور سرگرمیوں میں آپ کی برداشت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ 
