کم فائبر والی غذائیں فراہم کرنا ان بچوں کے لیے ٹھیک ہے جنہیں ہاضمے کے کچھ مسائل ہوتے ہیں تاکہ ان کی آنتوں کی حرکت ہموار ہو۔ کم فائبر والی تکمیلی غذائیں دینا خاص طور پر ان بچوں کے لیے اچھا ہے جو ابھی ابھی ٹھوس کھانا شروع کر رہے ہیں۔ کیونکہ، نئی غذائیں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، کا تعارف اکثر بچوں کے لیے پاخانہ کرنا مشکل بنا دیتا ہے، عرف قبض۔ تو، بچوں کے لیے کم فائبر والے کھانے کی اقسام کیا ہیں؟
بچوں کے لیے کم فائبر والی غذائیں تجویز کی جاتی ہیں۔
قبض یا قبض شیر خوار بچوں میں سب سے زیادہ عام بیماریوں میں سے ایک ہے۔ بچوں کو آنتوں کی حرکت میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ ان کا نظام انہضام ابھی بھی "پکا" نہیں ہے، لہذا ٹھوس کھانوں سے فائبر کی مقدار ان کے ہاضمہ پر بوجھ ڈال سکتی ہے۔ ان بچوں میں جن کا ہاضمہ ابھی تک نشوونما پا رہا ہے، فائبر درحقیقت آنتوں میں کھانے کے فضلے کی حرکت کو بہت سست بنا دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، بچے کا پیٹ پھولا ہوا، پھولا ہوا، اور شوچ کرنے میں مشکل محسوس ہوتا ہے۔ ہاضمے کے دیگر مسائل بھی ہیں جو آپ کے چھوٹے بچے کو کم فائبر والی غذائیں کھانے پر مجبور کر دیتے ہیں، جیسے:
- چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم
- ڈائیورٹیکولائٹس
- کرون کی بیماری
- آنت کی سوزش
قبض کا شکار بچوں کے لیے کچھ کم فائبر والی غذائیں یہ ہیں:
1. انڈے
انڈے بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا ہیں جو پروٹین اور اومیگا 3 سے بھرپور ہوتے ہیں۔ انڈے بچوں کے لیے کم فائبر والی غذاؤں میں سے ایک ہیں جنہیں آپ تکمیلی غذا کے طور پر دے سکتے ہیں۔ انڈوں میں اصل میں کوئی فائبر نہیں ہوتا۔ تاہم، انڈے غذائیت سے بھرپور غذا ہیں۔ ایک انڈے میں 13 گرام پروٹین ہوتا ہے جو آپ کے چھوٹے بچے کے پٹھوں کی تعمیر کے لیے اچھا ہے۔ ہڈیوں کی تعمیر کے لیے انڈے معدنیات سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جیسے کیلشیم، آئرن، فاسفورس، میگنیشیم اور پوٹاشیم۔ اس کے علاوہ، انڈوں میں اومیگا تھری اور کولین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو بچے کی دماغی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔ The Scientific World Journal کی تحقیق کے مطابق، Omega-3s بچے کے مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور دماغ کی ابتدائی نشوونما کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ دریں اثنا، غذائی اجزاء کی طرف سے شائع ہونے والی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ کولین بچے کی سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے قابل ہے اور جب وہ بڑا ہو جائے گا تو اس کی یادداشت برقرار رہے گی۔ آپ کے چھوٹے بچے کو انڈوں کا زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے، ٹرانس فیٹس سے بچنے کے لیے انہیں تلے ہوئے انڈے کی بجائے ابلے ہوئے یا ابلے ہوئے انڈے دیں۔
2. سفید چاول
کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہونے کے علاوہ، سفید چاول بچوں کے لیے کم فائبر والی غذاؤں میں سے ایک ہے۔ کس نے سوچا ہوگا، جو کھانا آپ اکثر اپنے چھوٹے بچے کے MPASI دلیے کے لیے استعمال کرتے ہیں وہ بھی بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا ہے؟ 100 گرام پکے ہوئے سفید چاول میں فائبر کی مقدار صرف 0.4 گرام یا سفید چاول میں موجود کل غذائی اجزاء کا 1% ہے۔ تاہم، سفید چاول کاربوہائیڈریٹس اور کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں جو بچے کے جسم کو توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں، ایڈوانسز ان نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے حوالے سے بتایا گیا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نرم سفید چاول فراہم کرتے ہیں جو بچے کو ہضم کرنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے فلٹر یا میش کیے گئے ہوں۔
3. لیٹش
لیٹش جسے باریک کاٹا جاتا ہے وہ بچوں کے لیے کم فائبر والی خوراک کے طور پر موزوں ہے۔ ایک اور کم فائبر والی خوراک جو بچوں کے لیے موزوں ہے وہ ہے لیٹش۔ آپ لیٹش کو باریک پیس یا کاٹ سکتے ہیں تاکہ بچے کی زبان کو قبول کرنا آسان ہو۔ پسے ہوئے لیٹش کے فی 1 ماپنے کپ (36 گرام) میں صرف 0.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ تاہم، قبض کے شکار بچوں کے لیے یہ کم فائبر والی سبزی وٹامن K سے بھرپور ہوتی ہے۔ وٹامن K ہڈیوں کی تشکیل میں مدد دینے اور چوٹ لگنے کی صورت میں خون کے جمنے کو تیز کرنے کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ لیٹش میں وٹامن اے بھی زیادہ ہوتا ہے۔ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے مطابق وٹامن اے کا استعمال 6 ماہ سے 5 سال کے بچوں کے لیے ضروری ہے تاکہ بڑھاپے تک آنکھوں کی صحت برقرار رہے۔ وٹامن اے کی مناسب مقدار رات کے اندھے پن کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ درحقیقت، کمیونٹی آئی ہیلتھ جرنل میں شائع ہونے والی سفارشات کے مطابق، خوراک سے وٹامن اے کا مناسب استعمال وٹامن اے کی سنگین کمی والے بچوں میں موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
4. کیلا
کیلے قبض کے لیے تجویز کردہ بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا ہے۔ اگر آپ قبض کی حالت میں بچوں کو کیلے دے رہے ہیں، تو آپ صحیح راستے پر ہیں۔ 115 گرام وزنی ایک کیلے میں فائبر کی مقدار صرف 4.6 فیصد یا تقریباً 5.31 گرام ہے۔ اس لیے کیلے کو قبض والے بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے جو جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے، جیسے:
- خون اور جسم کے بافتوں میں پانی اور تیزاب کی سطح کو برقرار رکھیں
- پٹھوں کی تعمیر
- مثالی رہنے کے لیے جسم کی نشوونما کو برقرار رکھیں
- دماغ اور جسم میں عصبی خلیوں کے کام کو برقرار رکھیں۔
اس کے علاوہ، کیلے میں وٹامن سی ہوتا ہے جو قوت مدافعت کو برقرار رکھنے، بچوں کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے اور آئرن کو جذب کرنے میں مدد دیتا ہے تاکہ بچے خون کی کمی سے بچ سکیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
5. سلکن ٹوفو
ساخت نرم ہے، ریشمی ٹوفو بچوں کے لیے کم فائبر والی خوراک کے طور پر موزوں ہے۔ سلک ٹوفو کی ساخت عام ٹوفو سے زیادہ نرم ہوتی ہے۔ بظاہر، اس قسم کا ٹوفو بچوں کے لیے کم فائبر والا کھانا ہے جو ہضم کرنا آسان ہے۔ کیونکہ، 120 گرام وزنی ریشمی ٹوفو کے 1 ٹکڑے میں، فائبر کا مواد صرف 0.2 گرام ہوتا ہے۔ تاہم، دودھ کے ٹوفو میں 8.6 گرام پروٹین اور 133.2 ملی گرام کیلشیم پایا جاتا ہے۔ یہ دو غذائی اجزاء بچے کے پٹھوں اور ہڈیوں کی تشکیل میں مدد کرنے اور انہیں مضبوط بنانے کے لیے اچھے ہیں۔ اس کے علاوہ توفو میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے جو دل کی دھڑکن کو مستحکم رکھنے، اعصابی افعال کو برقرار رکھنے اور جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔
6. تربوز
تربوز میں فائبر کی کمی کے ساتھ ساتھ یہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ یہ پانی سے بھرپور ہے جو بچوں میں قبض پر قابو پانے کے لیے مفید ہے، ایسے پھل جن میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے ان میں فائبر کی کمی ثابت ہوتی ہے اس لیے یہ قبض کا شکار بچوں کے لیے اچھا ہے۔ کیسے نہیں، 152 گرام وزنی تربوز کے ایک کپ میں فائبر کی مقدار صرف 0.6 گرام ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ تربوز بھی بھرپور ہوتا ہے۔
لائکوپین جو بچوں کے اینٹی آکسیڈنٹ کی مقدار کے طور پر مفید ہے۔ یورپی ایسوسی ایشن کے آفیشل جرنل اور یوروپی سوسائٹی فار فوٹو بایولوجی کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کا مواد
لائکوپین اور تربوز میں موجود بیٹا کیروٹین جلد کو سورج کی روشنی سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، بچوں کے لیے تربوز کے ساتھ اسے زیادہ نہ کریں۔ تربوز میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ 9.42 گرام ہے۔
7. کھیرا
کھیرا بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا ہے جو جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کے لیے موزوں ہے۔کھیرا بچوں کے لیے کم فائبر والی غذاؤں میں سے ایک ہے جو قبض پر قابو پا سکتا ہے۔ 100 گرام کھیرے میں فائبر کی مقدار صرف 0.7 گرام ہوتی ہے۔ کھیرے میں پانی بھی بہت زیادہ ہوتا ہے جو کہ چھوٹے کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور پاخانے کو نرم کرنے کے لیے مفید ہے تاکہ آنتوں کی حرکت ہموار ہو جائے۔ اپنے بچے کو دینے سے پہلے یہ یقینی بنانا اچھا خیال ہے کہ آپ جلد کو چھیل لیں اور کھیرے کے بیجوں کو نکال دیں۔ اس طرح آپ نہ صرف فائبر کی مقدار کو کم کرتے ہیں بلکہ بچے کے دم گھٹنے کے خطرے سے بھی بچتے ہیں۔
بچوں میں قبض سے کیسے نمٹا جائے۔
بچے کو گرم پانی سے نہلانے سے قبض زدہ بچے کے پیٹ کے پٹھے کمزور ہونے میں مدد ملتی ہے۔ قبض زدہ بچے کے لیے کم فائبر والی غذائیں فراہم کرنے کے علاوہ کئی اور طریقے ہیں جو بچے کی آنتوں کی حرکت کو آسانی سے چلانے میں مدد کرتے ہیں، یعنی:
- بچے کی آنتوں کو متحرک کرنے کے لیے بچے کے پاؤں کو حرکت دیں۔
- قبض ہونے پر بچے کے پیٹ کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے گرم غسل کریں۔
- دودھ کی مصنوعات کے اضافے کے ساتھ MPASI کو کم کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزانہ پانی اور ماں کے دودھ کی مقدار کافی ہو۔
SehatQ کے نوٹس
بچوں کے لیے کم فائبر والی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جب وہ ٹھوس کھانوں میں نئے ہوں تو ان کا ہاضمہ زیادہ مشکل کام نہ کرے۔ اس کے علاوہ، کم فائبر مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء قبض پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں. اگر بچے کو طویل عرصے سے قبض ہے، خوراک یا دیگر علاج کام نہیں کرتے، جب تک کہ پاخانہ خونی نہ ہو، اپنے بچے کو مزید علاج کے لیے فوری طور پر قریبی ماہر اطفال کے پاس لے جائیں۔ اگر آپ کے بچوں کے لیے کم فائبر والی غذاؤں کے بارے میں مزید سوالات ہیں، تو آپ اس کے ذریعے مفت مشاورت حاصل کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔ .
ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔ [[متعلقہ مضمون]]
انڈے بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا ہیں جو پروٹین اور اومیگا 3 سے بھرپور ہوتے ہیں۔ انڈے بچوں کے لیے کم فائبر والی غذاؤں میں سے ایک ہیں جنہیں آپ تکمیلی غذا کے طور پر دے سکتے ہیں۔ انڈوں میں اصل میں کوئی فائبر نہیں ہوتا۔ تاہم، انڈے غذائیت سے بھرپور غذا ہیں۔ ایک انڈے میں 13 گرام پروٹین ہوتا ہے جو آپ کے چھوٹے بچے کے پٹھوں کی تعمیر کے لیے اچھا ہے۔ ہڈیوں کی تعمیر کے لیے انڈے معدنیات سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جیسے کیلشیم، آئرن، فاسفورس، میگنیشیم اور پوٹاشیم۔ اس کے علاوہ، انڈوں میں اومیگا تھری اور کولین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو بچے کی دماغی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔ The Scientific World Journal کی تحقیق کے مطابق، Omega-3s بچے کے مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور دماغ کی ابتدائی نشوونما کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ دریں اثنا، غذائی اجزاء کی طرف سے شائع ہونے والی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ کولین بچے کی سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے قابل ہے اور جب وہ بڑا ہو جائے گا تو اس کی یادداشت برقرار رہے گی۔ آپ کے چھوٹے بچے کو انڈوں کا زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے، ٹرانس فیٹس سے بچنے کے لیے انہیں تلے ہوئے انڈے کی بجائے ابلے ہوئے یا ابلے ہوئے انڈے دیں۔ 
کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہونے کے علاوہ، سفید چاول بچوں کے لیے کم فائبر والی غذاؤں میں سے ایک ہے۔ کس نے سوچا ہوگا، جو کھانا آپ اکثر اپنے چھوٹے بچے کے MPASI دلیے کے لیے استعمال کرتے ہیں وہ بھی بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا ہے؟ 100 گرام پکے ہوئے سفید چاول میں فائبر کی مقدار صرف 0.4 گرام یا سفید چاول میں موجود کل غذائی اجزاء کا 1% ہے۔ تاہم، سفید چاول کاربوہائیڈریٹس اور کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں جو بچے کے جسم کو توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں، ایڈوانسز ان نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے حوالے سے بتایا گیا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نرم سفید چاول فراہم کرتے ہیں جو بچے کو ہضم کرنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے فلٹر یا میش کیے گئے ہوں۔ 
لیٹش جسے باریک کاٹا جاتا ہے وہ بچوں کے لیے کم فائبر والی خوراک کے طور پر موزوں ہے۔ ایک اور کم فائبر والی خوراک جو بچوں کے لیے موزوں ہے وہ ہے لیٹش۔ آپ لیٹش کو باریک پیس یا کاٹ سکتے ہیں تاکہ بچے کی زبان کو قبول کرنا آسان ہو۔ پسے ہوئے لیٹش کے فی 1 ماپنے کپ (36 گرام) میں صرف 0.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ تاہم، قبض کے شکار بچوں کے لیے یہ کم فائبر والی سبزی وٹامن K سے بھرپور ہوتی ہے۔ وٹامن K ہڈیوں کی تشکیل میں مدد دینے اور چوٹ لگنے کی صورت میں خون کے جمنے کو تیز کرنے کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ لیٹش میں وٹامن اے بھی زیادہ ہوتا ہے۔ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے مطابق وٹامن اے کا استعمال 6 ماہ سے 5 سال کے بچوں کے لیے ضروری ہے تاکہ بڑھاپے تک آنکھوں کی صحت برقرار رہے۔ وٹامن اے کی مناسب مقدار رات کے اندھے پن کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ درحقیقت، کمیونٹی آئی ہیلتھ جرنل میں شائع ہونے والی سفارشات کے مطابق، خوراک سے وٹامن اے کا مناسب استعمال وٹامن اے کی سنگین کمی والے بچوں میں موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ 
کیلے قبض کے لیے تجویز کردہ بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا ہے۔ اگر آپ قبض کی حالت میں بچوں کو کیلے دے رہے ہیں، تو آپ صحیح راستے پر ہیں۔ 115 گرام وزنی ایک کیلے میں فائبر کی مقدار صرف 4.6 فیصد یا تقریباً 5.31 گرام ہے۔ اس لیے کیلے کو قبض والے بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے جو جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے، جیسے: 
ساخت نرم ہے، ریشمی ٹوفو بچوں کے لیے کم فائبر والی خوراک کے طور پر موزوں ہے۔ سلک ٹوفو کی ساخت عام ٹوفو سے زیادہ نرم ہوتی ہے۔ بظاہر، اس قسم کا ٹوفو بچوں کے لیے کم فائبر والا کھانا ہے جو ہضم کرنا آسان ہے۔ کیونکہ، 120 گرام وزنی ریشمی ٹوفو کے 1 ٹکڑے میں، فائبر کا مواد صرف 0.2 گرام ہوتا ہے۔ تاہم، دودھ کے ٹوفو میں 8.6 گرام پروٹین اور 133.2 ملی گرام کیلشیم پایا جاتا ہے۔ یہ دو غذائی اجزاء بچے کے پٹھوں اور ہڈیوں کی تشکیل میں مدد کرنے اور انہیں مضبوط بنانے کے لیے اچھے ہیں۔ اس کے علاوہ توفو میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے جو دل کی دھڑکن کو مستحکم رکھنے، اعصابی افعال کو برقرار رکھنے اور جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔ 
تربوز میں فائبر کی کمی کے ساتھ ساتھ یہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ یہ پانی سے بھرپور ہے جو بچوں میں قبض پر قابو پانے کے لیے مفید ہے، ایسے پھل جن میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے ان میں فائبر کی کمی ثابت ہوتی ہے اس لیے یہ قبض کا شکار بچوں کے لیے اچھا ہے۔ کیسے نہیں، 152 گرام وزنی تربوز کے ایک کپ میں فائبر کی مقدار صرف 0.6 گرام ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ تربوز بھی بھرپور ہوتا ہے۔ لائکوپین جو بچوں کے اینٹی آکسیڈنٹ کی مقدار کے طور پر مفید ہے۔ یورپی ایسوسی ایشن کے آفیشل جرنل اور یوروپی سوسائٹی فار فوٹو بایولوجی کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کا مواد لائکوپین اور تربوز میں موجود بیٹا کیروٹین جلد کو سورج کی روشنی سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، بچوں کے لیے تربوز کے ساتھ اسے زیادہ نہ کریں۔ تربوز میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ 9.42 گرام ہے۔ 
کھیرا بچوں کے لیے کم فائبر والی غذا ہے جو جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کے لیے موزوں ہے۔کھیرا بچوں کے لیے کم فائبر والی غذاؤں میں سے ایک ہے جو قبض پر قابو پا سکتا ہے۔ 100 گرام کھیرے میں فائبر کی مقدار صرف 0.7 گرام ہوتی ہے۔ کھیرے میں پانی بھی بہت زیادہ ہوتا ہے جو کہ چھوٹے کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور پاخانے کو نرم کرنے کے لیے مفید ہے تاکہ آنتوں کی حرکت ہموار ہو جائے۔ اپنے بچے کو دینے سے پہلے یہ یقینی بنانا اچھا خیال ہے کہ آپ جلد کو چھیل لیں اور کھیرے کے بیجوں کو نکال دیں۔ اس طرح آپ نہ صرف فائبر کی مقدار کو کم کرتے ہیں بلکہ بچے کے دم گھٹنے کے خطرے سے بھی بچتے ہیں۔ 
بچے کو گرم پانی سے نہلانے سے قبض زدہ بچے کے پیٹ کے پٹھے کمزور ہونے میں مدد ملتی ہے۔ قبض زدہ بچے کے لیے کم فائبر والی غذائیں فراہم کرنے کے علاوہ کئی اور طریقے ہیں جو بچے کی آنتوں کی حرکت کو آسانی سے چلانے میں مدد کرتے ہیں، یعنی: 
