کام سے تھک گئے ہیں؟ یہاں پر قابو پانے کے 12 آسان نکات ہیں۔

کام کی تھکاوٹ اکثر دفتری کارکنوں کو محسوس ہوتی ہے، خاص طور پر طویل گھنٹوں کی میٹنگوں کے دوران اور زیر سایہ ہونے کے دوران ڈیڈ لائن. نہ صرف جسمانی طور پر کمزور، ذہنی صحت بھی اس کا شکار ہو سکتی ہے۔ بدقسمتی سے، اب بھی بہت سے ملازمین ہیں جو کام کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ کو کم سمجھتے ہیں۔ درحقیقت، اگر اس کی جانچ نہ کی جائے تو اس کا اثر صحت کے لیے بہت برا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، ان مختلف تجاویز کو پہچاننے کی کوشش کریں!

کام پر تھکاوٹ پر قابو پانے کے 12 نکات

ملاقاتوں کے علاوہ، ڈیڈ لائن, اور مختلف دیگر دفتری سرگرمیاں، ابھی بھی بہت سے عوامل ہیں جو کام پر تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے تناؤ، نیند کی کمی، کھانے کے انداز اور غیر صحت مند طرز زندگی۔ اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ ناممکن نہیں ہے کہ جسم کرے گا۔ ڈراپ اور بیمار ہو گیا. کام پر تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے، آئیے ذیل میں تجاویز کی ایک سیریز کی نشاندہی کرتے ہیں۔

1. باقاعدگی سے کھائیں۔

کام سے تھکاوٹ محسوس کر رہے ہو جو کبھی دور نہیں ہوتا ہے؟ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی خوراک غیر صحت بخش اور بے قاعدہ ہو۔ ذہن میں رکھیں، باقاعدگی سے کھانا آپ کو کام کرنے کے لیے کافی توانائی فراہم کر سکتا ہے تاکہ تھکاوٹ کے اس احساس سے بچا جا سکے۔ زیادہ باقاعدگی سے کھانے کی کوشش کریں، یقیناً صحت مند غذائیں، جیسے پھل اور سبزیاں۔ اس کے علاوہ، آپ ہر 3-4 گھنٹے میں صحت مند نمکین بھی کھا سکتے ہیں۔ اس طرح آہستہ آہستہ کام کرنے کی تھکن ٹھیک ہو جائے گی۔

2. بہت زیادہ حرکت کریں اور ورزش کریں۔

کام کی تھکاوٹ کو باقاعدہ ورزش سے دور کیا جا سکتا ہے! خود شناسی کی کوشش کریں، کیا آپ اکثر دفتر میں بیٹھ کر کمپیوٹر اسکرین کو گھورتے رہتے ہیں؟ ہوشیار رہیں، یہ عادت آپ کی آنکھوں کو تھکاوٹ اور کام کی تھکاوٹ کو تیزی سے حاوی کر سکتی ہے۔ روزانہ 15 منٹ پیدل چلنا آپ کو زیادہ پیداواری طور پر کام کرنے کے لیے کافی توانائی فراہم کر سکتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کی عادت ڈالیں، زیادہ شدت کی ضرورت نہیں۔ آپ یوگا کر سکتے ہیں، جاگنگ، سائیکلنگ کے لیے۔

3. اپنے وزن کا خیال رکھیں

اگر آپ کے گھر میں پیمانہ ہے، تو باقاعدگی سے اپنا وزن چیک کرنے کی کوشش کریں۔ زیادہ وزن (موٹاپا) جسم کو زیادہ تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے، خاص طور پر دفتر میں بے شمار سرگرمیوں کے ساتھ۔ اس کے علاوہ، زیادہ وزن دل پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے، لہذا اگر آپ کام سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو حیران نہ ہوں. اگر واقعی آپ کا وزن زیادہ ہے تو کھانے کا حصہ کم کرنے کی کوشش کریں اور سرگرمی سے ورزش کریں۔ اگر جسم کا مثالی وزن حاصل ہو جائے تو جسم زیادہ توانائی بخش محسوس کرے گا۔

4. کوشش کریں۔ بجلی کی جھپکی

آپ میں سے جو لوگ دفتر میں کام سے تھکاوٹ اور نیند محسوس کرنا پسند کرتے ہیں، بس اسے آزمائیں۔ بجلی کی جھپکی. ایسا کرنے کے لیے آپ کو بس اپنا سر میز پر رکھنا ہے اور آنکھیں بند کرنی ہیں۔ بجلی کی جھپکی صرف 15-30 منٹ تک رہتا ہے، آپ اسے کرنے کے لیے وقفہ استعمال کر سکتے ہیں۔ الارم آن کرنا نہ بھولیں تاکہ آپ زیادہ دور نہ جائیں۔ بجلی کی جھپکی خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم کو سارا دن حرکت کرنے کے لیے اضافی توانائی فراہم کرتا ہے۔

5. اندھیرے میں کام نہ کریں۔

کام سے تھکاوٹ آپ کو نیند سے دوچار کرتی ہے اور سونا چاہتی ہے۔ یہ تاریک ورک اسپیس اور کم سے کم روشنی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ کھڑکیاں کھولیں اور سورج کی روشنی کو آپ کے کام کی جگہ کو روشن کرنے دیں۔ ماہرین کا خیال ہے کہ سورج کی روشنی توجہ اور توانائی کو بڑھا سکتی ہے۔

6. اپنا چہرہ ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے دھونا نیند اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے. جب آپ تھکاوٹ محسوس کریں تو باتھ روم جانے کی کوشش کریں اور ٹھنڈے پانی سے منہ دھو لیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم کو فوری طور پر توانائی فراہم کرتا ہے۔ اس کے بعد باہر جانے کی کوشش کریں اور ٹھنڈی ہوا لیں۔ جب ہوا کسی گیلے چہرے کو چھوتی ہے تو یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ہماری چوکسی اور توجہ کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

7. فعال اور نتیجہ خیز رہیں

دفتر میں کام کرنے سے تھکاوٹ اور نیند اس وقت ہو سکتی ہے جب آپ ہوں۔ پیٹ یا کچھ نہ کرو. درحقیقت، اگر آپ پیداواری نہیں ہیں، تو جسم معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔ دوسرے کام کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر کسی ساتھی کارکن کو اپنا کام ختم کرنے میں مدد کرنا۔

8. باقاعدگی سے سوتے رہیں

کام پر تھکاوٹ کی سب سے عام وجہ رات کو نیند کی کمی ہے۔ درحقیقت، دن میں کام کرتے وقت مناسب اور معیاری نیند کے اوقات زیادہ توانائی فراہم کر سکتے ہیں۔ رائل کالج آف سائیکاٹرسٹ کے مطابق، ایک ہی وقت میں سونے اور مستقل بنیادوں پر اٹھنے سے آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

9. تناؤ سے بچیں۔

کام کی تھکاوٹ سے بچنے کے لیے تناؤ سے بچیں! ملازمت کے تناؤ سے بچنا مشکل ہے، خاص طور پر جب ذہن حل تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہو۔ تاہم، آپ کو ضرورت سے زیادہ تناؤ کا شکار نہ ہونے دیں کیونکہ اس سے آپ کی جسمانی اور ذہنی توانائی ختم ہو جاتی ہے جس سے کام کی تھکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ زیادہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں (یوگا یا تائی چی)، پسندیدہ کتاب پڑھیں، یا قریبی دوستوں کے ساتھ مل کر کام کریں۔ یہ تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی بخش بنا سکتا ہے۔

10. کیفین کا استعمال کم کریں۔

کیفین ان کارکنوں کا وفادار دوست ہے جو اوور ٹائم کام کر رہے ہیں۔ لیکن ہوشیار رہو، یہ پتہ چلتا ہے کہ کیفین آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. رائل کالج آف سائیکاٹرسٹ کے مطابق، نتائج دیکھنے کے لیے 3 ہفتوں تک کیفین سے پرہیز کریں۔ اگر آپ واقعی زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں، تو آپ جو کیفین کھاتے ہیں اس کی سطح کو کم کرنا شروع کریں۔

11. شراب سے پرہیز کریں۔

سونے سے پہلے شراب پینا آپ کے رات کے آرام کے اوقات کے معیار میں مداخلت کرے گا۔ کیونکہ سونے سے پہلے شراب پینا آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلائے گا۔ شراب سے حتی الامکان پرہیز کرنے کی کوشش کریں تاکہ جسم کی توانائی روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں بہترین رہے۔

12. پانی زیادہ باقاعدگی سے پئیں

کبھی کبھی، کام سے تھکاوٹ محسوس کرنا پانی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ یہ حالت جسم میں مائعات کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے زیادہ باقاعدگی سے پانی پینے کی کوشش کریں۔ اس طرح کام کی تھکاوٹ کو دور کیا جا سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس:

جب کام کی تھکاوٹ متاثر ہوتی ہے، تو نہ صرف آپ کی صحت کو نقصان پہنچے گا، بلکہ آپ کی کام کی پیداواری صلاحیت بھی متاثر ہوگی۔ لہذا، اوپر تھکا ہوا کام پر قابو پانے کے مختلف طریقے آزمائیں. اگر آپ اب بھی اکثر کام میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے براہ راست مشورہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔