آرام کی تکنیکوں کا استعمال زندگی کے ہنگاموں کے درمیان کرنا ضروری ہے جو تناؤ کا باعث بنتے ہیں۔ ایک مقبول آرام کی تکنیک ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ہے۔ اس تکنیک میں اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے پٹھوں میں تناؤ اور آرام شامل ہے – اور اکثر بے خوابی کے مریضوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کا اطلاق کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
ترقی پسند پٹھوں میں نرمی اور اس کے فوائد کے بارے میں جانیں۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی تکنیکیں بے خوابی پر قابو پانے کے قابل ہیں۔ اس تکنیک میں جسم کے اہم پٹھوں میں تناؤ اور آرام کے درمیان ردوبدل شامل ہے۔ پروگریسو پٹھوں میں نرمی 1930 کی دہائی میں ایڈمنڈ جیکبسن نامی ایک امریکی ڈاکٹر نے متعارف کرائی تھی۔ خیال کیا جاتا ہے کہ پٹھوں میں نرمی کی ترقی پسند تکنیک جسم میں مختلف نفسیاتی عوارض اور دردوں پر قابو پانے کے قابل ہیں، بشمول:
- فکر کرو
- تناؤ
- بے خوابی نیند کی خرابی
- جسم کے بعض حصوں میں دائمی درد
عام طور پر، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ڈاکٹر کی طرف سے نرمی کی دیگر تکنیکوں کے ساتھ مل کر کی جاتی ہے، جیسے کہ منظم غیر حساسیت (ایک تکنیک جو عام طور پر فوبیاس کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے)۔ اضطراب اور تناؤ سے نمٹنے کے دوران جسم کو سکون فراہم کرنے کے لئے پٹھوں میں ترقی پذیر نرمی کا اطلاق تنہا بھی کیا جاسکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ بعض جسمانی بیماریوں میں مبتلا ہیں، تو آپ کو پٹھوں میں نرمی اور دیگر آرام دہ تکنیکوں کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کرنے کے اقدامات
ترقی پسند پٹھوں میں آرام گھر پر آسانی سے کیا جا سکتا ہے. جسم کے رقبے کے مطابق ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کرنے کے لیے درج ذیل اقدامات ہیں:
1. پیشانی
- اپنی پیشانی میں پٹھوں کو کنٹریکٹ کریں اور 15 سیکنڈ تک پکڑیں۔ اپنے ماتھے کے پٹھے سخت اور سخت ہوتے محسوس کریں۔
- اس کے بعد، 30 سیکنڈ تک گنتے ہوئے پیشانی کے تناؤ کو آہستہ آہستہ چھوڑیں۔ جب آپ آرام کرنے کی کوشش کرنا شروع کرتے ہیں تو پٹھوں کے احساس میں فرق دیکھیں۔
- تناؤ کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ کی پیشانی مکمل طور پر سکون محسوس نہ کرے۔ آہستہ اور باقاعدگی سے سانس لیں۔
2. جبڑا
- اپنے جبڑے کے پٹھوں کو بند کرکے اور 15 سیکنڈ تک پکڑ کر انہیں سخت کریں۔
- پھر، 30 سیکنڈ تک گنتی کرتے ہوئے آہستہ آہستہ تناؤ کو چھوڑ دیں۔
- آرام دہ احساس کو دیکھیں جو ظاہر ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ سانس لینا جاری رکھیں
3. گردن اور کندھے
- اپنے کندھوں کو اپنے کانوں کی طرف اٹھا کر اپنی گردن اور کندھوں میں تناؤ بڑھائیں۔ 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- 30 سیکنڈ تک گنتے ہوئے تناؤ کو آہستہ آہستہ چھوڑیں۔
- ظاہر ہونے والے آرام دہ احساس پر توجہ دیں۔
4. بازو اور ہاتھ
- آہستہ آہستہ اپنی مٹھی کو اپنے سینے پر لائیں اور اسے 15 سیکنڈ تک پکڑیں۔ ہر ممکن حد تک مضبوطی سے نچوڑیں۔
- پھر، 30 سیکنڈ تک گنتے ہوئے آہستہ آہستہ چھوڑ دیں۔
- ظاہر ہونے والے آرام دہ احساس پر توجہ دیں۔
5. کولہوں
- آہستہ آہستہ، کولہوں میں 15 سیکنڈ تک تناؤ لگائیں۔
- پھر، 30 سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ کشیدگی کو چھوڑ دیں
- آرام دہ احساس کو دیکھیں جو ظاہر ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ سانس لینا جاری رکھیں
6. اوپری ٹانگ
- کواڈریسیپس اور بچھڑوں میں 15 سیکنڈ کے لیے آہستہ آہستہ تناؤ لگائیں۔ اس پٹھوں کو جتنی سختی سے آپ کر سکتے ہیں سخت کریں۔
- پھر، آہستہ آہستہ 30 سیکنڈ کے لئے کشیدگی کو چھوڑ دیں.
- آرام کے احساس پر توجہ دیں جو ظاہر ہوتا ہے۔
7. نچلی ٹانگ
- نچلی ٹانگ اور انگلیوں میں آہستہ سے تناؤ لگائیں۔ اس علاقے میں پٹھوں کو جتنی سخت ہو سکے سخت کریں۔
- پھر، 30 سیکنڈ تک گنتے ہوئے تناؤ کو آہستہ آہستہ چھوڑیں۔
- آرام دہ احساس کو دیکھیں جو ظاہر ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ سانس لینا جاری رکھیں
ترقی پسند پٹھوں میں آرام کرنے کے لئے نکات
لیٹتے ہوئے یا اپنی طرف ٹیک لگاتے ہوئے پٹھوں میں ترقی پسندانہ نرمی کی جانی چاہیے، تناؤ سے نمٹنے کے لیے بہترین نتائج کے لیے، پٹھوں کی ترقی پسند نرمی کو کسی پرسکون جگہ اور خلفشار سے پاک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کرسی پر لیٹ کر یا اپنی طرف ٹیک لگا کر اس تکنیک کا اطلاق کر سکتے ہیں۔ جبڑے، پیشانی یا ٹانگوں جیسے علاقوں میں پٹھوں کو آرام دیتے وقت، آپ اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر یا کرسی کے بازوؤں پر رکھ سکتے ہیں۔ ڈایافرام کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے گہری سانس لینے کی تکنیکوں کو لاگو کرنا نہ بھولیں۔ اس کے بعد، بعض عضلات کو آرام کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، جسم کے دیگر حصوں کو آرام دہ اور پرسکون رکھیں تاکہ اس تکنیک کے نتائج بہترین ہو سکیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ایک آرام دہ تکنیک ہے جو جسم کو آرام دینے اور بعض نفسیاتی عوارض کی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو نیند کے مسائل جیسے کہ بے خوابی پر قابو پا لیا جائے گا۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی تکنیکیں بے خوابی پر قابو پانے کے قابل ہیں۔ اس تکنیک میں جسم کے اہم پٹھوں میں تناؤ اور آرام کے درمیان ردوبدل شامل ہے۔ پروگریسو پٹھوں میں نرمی 1930 کی دہائی میں ایڈمنڈ جیکبسن نامی ایک امریکی ڈاکٹر نے متعارف کرائی تھی۔ خیال کیا جاتا ہے کہ پٹھوں میں نرمی کی ترقی پسند تکنیک جسم میں مختلف نفسیاتی عوارض اور دردوں پر قابو پانے کے قابل ہیں، بشمول: 
لیٹتے ہوئے یا اپنی طرف ٹیک لگاتے ہوئے پٹھوں میں ترقی پسندانہ نرمی کی جانی چاہیے، تناؤ سے نمٹنے کے لیے بہترین نتائج کے لیے، پٹھوں کی ترقی پسند نرمی کو کسی پرسکون جگہ اور خلفشار سے پاک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کرسی پر لیٹ کر یا اپنی طرف ٹیک لگا کر اس تکنیک کا اطلاق کر سکتے ہیں۔ جبڑے، پیشانی یا ٹانگوں جیسے علاقوں میں پٹھوں کو آرام دیتے وقت، آپ اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر یا کرسی کے بازوؤں پر رکھ سکتے ہیں۔ ڈایافرام کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے گہری سانس لینے کی تکنیکوں کو لاگو کرنا نہ بھولیں۔ اس کے بعد، بعض عضلات کو آرام کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، جسم کے دیگر حصوں کو آرام دہ اور پرسکون رکھیں تاکہ اس تکنیک کے نتائج بہترین ہو سکیں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
