خوفناک اور افسوسناک واقعات اکثر انسان میں خوف اور جذباتی درد کو متحرک کرتے ہیں۔ اگر علاج کے بغیر تنہا چھوڑ دیا جائے تو یہ حالت صدمے کا باعث بن سکتی ہے۔ صدمے کے معنی ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔ یہ سب اس صدمے کی قسم پر منحصر ہے جس کا تجربہ کیا جا رہا ہے۔ اس لیے، آپ کے لیے صدمے کی قسم اور علامات کو سمجھنا ضروری ہے تاکہ آپ اس سے نمٹنے کے لیے صحیح اقدامات کر سکیں۔
صدمے کا کیا مطلب ہے؟
عام طور پر، صدمہ ایک جذباتی ردعمل ہے جو خوفناک اور افسوسناک واقعات جیسے حادثات، قدرتی آفات اور عصمت دری سے پیدا ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، صدمے ایسے واقعات کے جواب میں بھی پیدا ہو سکتے ہیں جو جسمانی یا جذباتی طور پر خطرہ یا نقصان پہنچاتے ہیں۔ صدمے کو خود مختلف اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ہر قسم میں صدمے کی تعریف شدت اور محرک واقعہ پر منحصر ہے۔ یہاں صدمے کی کچھ عام قسمیں ہیں:
- شدید صدمہ : کسی ایسے واقعے کی وجہ سے ہونے والا صدمہ جو ابھی ہوا ہے، جو نقصان دہ ہے یا دماغ کو بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔
- دائمی صدمہ : تناؤ والے واقعات کے بار بار نمائش سے پیدا ہونے والا صدمہ۔ مثالوں میں جنسی ہراسانی، گھریلو تشدد، اور شامل ہیں۔ غنڈہ گردی .
- پیچیدہ صدمہ : صدمہ جو اس وقت ہوتا ہے جب ایک شخص ایک ہی وقت میں کئی تکلیف دہ واقعات کا تجربہ کرتا ہے یا ایک دوسرے کے قریب ہوتا ہے۔
- ثانوی صدمہ : صدمہ جو صدمے کے شکار افراد کے ساتھ بار بار رابطے یا بات چیت کے نتیجے میں ہوتا ہے۔
عام صدمے کی علامات
کئی علامات کی ظاہری شکل کو دیکھ کر صدمے کو محسوس کیا جا سکتا ہے۔ صدمے کی علامات متاثرہ افراد جسمانی اور نفسیاتی طور پر محسوس کر سکتے ہیں، جن میں سے ہر ایک کی شدت کی سطح مختلف ہوتی ہے۔
1. نفسیاتی علامات
نفسیاتی علامات جو عام طور پر صدمے کے شکار افراد کو محسوس ہوتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- شرمیلی
- ڈرنا
- ناراض
- انکار کرنا
- ذہنی دباؤ
- بے حس
- بے چینی
- غصہ کرنا آسان ہے۔
- الجھاؤ
- مایوسی
- مجرم محسوس کریں۔
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
کچھ معاملات میں، صدمے سے جذباتی پھوٹ پڑ سکتی ہے اور کسی شخص کے لیے اپنے جذبات سے نمٹنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ایک خاص سطح پر، یہ حالت مریض کو دوسرے لوگوں اور ماحول سے دور کر سکتی ہے۔
2. جسمانی علامات
صدمہ سر درد اور بے خوابی کو متحرک کر سکتا ہے نہ صرف جذبات کو متاثر کرتا ہے بلکہ صدمے سے جسمانی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ متعدد جسمانی علامات جو صدمے کا شکار ہو سکتی ہیں، بشمول:
- سونا مشکل
- تھکاوٹ
- پسینہ آ رہا ہے۔
- سر درد
- جسم میں درد
- بدہضمی
- دل دھڑکنا
صدمے سے صحیح طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔
صدمے جس کا صحیح طریقے سے علاج نہیں کیا جاتا ہے وہ ڈپریشن، اضطراب اور یہاں تک کہ خودکشی کے خیالات کو جنم دے سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے، آپ کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ صحیح صدمے سے کیسے نمٹا جائے۔ یہاں کچھ اقدامات ہیں جو صدمے سے نمٹنے کے لیے کیے جا سکتے ہیں:
1. خاموش نہ رہیں، آگے بڑھیں۔
ورزش آپ کو صدمے سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرتا ہے، جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ صدمے سے نمٹنے کے علاوہ، یہ سرگرمی مجموعی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔ ورزش کے ساتھ صدمے سے نمٹنے کے لیے تجاویز، بشمول:
- دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔
- ایسی مشقیں کریں جن میں ہاتھ اور پاؤں دونوں شامل ہوں، جیسے تیراکی، دوڑنا یا ناچنا
- ایسے کھیلوں کو آزمائیں جن میں آپ کو جسم کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہو، جیسے کہ باکسنگ، ویٹ لفٹنگ، راک چڑھنا، اور اپنے دفاع میں
2. اپنے آپ کو دوسرے لوگوں اور ماحول سے الگ نہ کریں۔
آپ کے قریب ترین لوگوں یا آپ کے آس پاس کے ماحول سے دستبردار ہونے سے صدمے کے شکار کی حالت مزید بہتر نہیں ہوگی بلکہ یہ اسے مزید خراب بھی کر سکتی ہے۔ دوسروں کے ساتھ آمنے سامنے بات چیت کرنے سے آپ کو صدمے سے شفا مل سکتی ہے۔ خود کو الگ تھلگ کرنے کے بجائے، آپ کو ایسے اقدامات کرنے چاہئیں جیسے:
- سماجی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔
- پرانے دوستوں سے دوبارہ رابطہ کریں۔
- کچھ کمیونٹیز میں شامل ہو کر نئے دوست تلاش کریں۔
- لوگوں کے ایک گروپ میں شامل ہوں جنہوں نے صدمے پر قابو پایا ہے۔
- دوسرے لوگوں سے مدد کے لیے کہیں یا صرف اپنی شکایات سنیں۔
3. صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں۔
ایک صحت مند جسم صدمے کے تناؤ سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ صحت مند جسم کے لیے آپ کو صحت مند طرز زندگی اپنانے کی ضرورت ہے جیسے کہ:
- صحت مند کھانا کھانا
- یوگا اور مراقبہ جیسی آرام دہ تکنیکوں سے تناؤ کا انتظام کریں۔
- شراب اور غیر قانونی منشیات کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- کافی آرام کریں، عام طور پر رات کو 7 سے 9 گھنٹے کی نیند
4. تھراپی
تھیراپی دیکھ بھال کی پہلی کارروائیوں میں سے ایک ہے جس کی صدمے کے شکار افراد کو ضرورت ہوتی ہے۔ ایسے کئی علاج ہیں جنہیں صدمے سے نمٹنے کے لیے ایک اختیار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، بشمول:
- EMDR تھراپی
- سومیٹک تھراپی
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)
5. طبی علاج
طبی علاج درحقیقت اس صدمے کو ٹھیک نہیں کر سکتا جس کا آپ کو سامنا کرنا پڑا۔ تاہم، کچھ دوائیں لینے سے صدمے کی علامات جیسے نیند میں خلل، اضطراب اور افسردگی میں مدد مل سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
آپ کو ڈاکٹر کے پاس کب جانا چاہئے؟
صدمہ ایک ایسی حالت ہے جس کے لیے مناسب علاج کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ مزید خراب نہ ہو۔ صحیح علاج کروانے کے علاوہ، فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر:
- صدمے کی وجہ سے سرگرمیوں اور کام میں خلل
- انتہائی خوف، اضطراب اور افسردگی کا سامنا کرنا
- ایسی چیزوں سے بچنا جو آپ کو صدمے کی یاد دلاتی ہیں۔
- اکثر خوفناک یادیں یاد آتی ہیں یا ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔
- جذباتی طور پر بے حس اور اپنے آپ کو ماحول سے الگ تھلگ کرنا
- صدمے کی علامات کے علاج کے لیے الکحل یا غیر قانونی ادویات کا استعمال
صدمے کے معنی، اس کی اقسام، اور اسے صحیح طریقے سے سنبھالنے کے طریقے پر مزید بحث کرنے کے لیے، SehatQ ہیلتھ ایپلی کیشن پر براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
صدمہ سر درد اور بے خوابی کو متحرک کر سکتا ہے نہ صرف جذبات کو متاثر کرتا ہے بلکہ صدمے سے جسمانی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ متعدد جسمانی علامات جو صدمے کا شکار ہو سکتی ہیں، بشمول: 
