کیا آپ نے کبھی رات کو جلدی سوتے ہوئے پٹھوں میں کھچاؤ محسوس کیا ہے؟ تم تنہا نہی ہو. رات کے وقت پٹھوں کا کھچنا یا
رات کی ٹانگوں میں درد ایک عام بات ہے. یہ دورے چند سیکنڈ سے چند منٹ تک رہ سکتے ہیں۔ اوسطاً پٹھوں کا کھچاؤ نو منٹ تک رہتا ہے۔ عام طور پر، یہ پٹھوں میں درد یا اینٹھن بچھڑے کے علاقے میں ہوتے ہیں۔ پٹھوں کو کھینچا ہوا محسوس ہوگا اور حرکت کرنا مشکل ہوگا۔ آئیے مزید جانتے ہیں کہ رات کے وقت پٹھوں میں کھنچاؤ کی وجہ کیا ہوتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
پٹھوں کی کھچاؤ کی کیا وجہ ہے؟
عام طور پر، درد اس وقت ہوتا ہے جب جسم تیراکی یا دوڑ جیسی سرگرمیاں کرتا ہے۔ لیکن یہ رات کو پٹھوں کے کھچاؤ کے ساتھ مختلف ہے۔ انتباہ کے بغیر، درد بغیر کسی ظاہری وجہ کے ہو سکتا ہے۔ کچھ چیزیں جو اکثر پٹھوں کے کھچاؤ سے منسلک ہوتی ہیں وہ ہیں:
- پٹھوں میں بہت تناؤ
- کافی دیر بیٹھنے کے بعد
- غلط کرنسی کے ساتھ بیٹھنا
- کام کریں یا کنکریٹ کے فرش پر کھڑے ہوں۔
- فلیٹ پاؤں کی ساخت (چپڑے پاؤں)
جب بیماری کی بات آتی ہے تو، کئی طبی حالات ہیں جو پٹھوں کے کھچاؤ سے منسلک ہوتے ہیں:
- حمل
- شراب کی لت
- پانی کی کمی
- پارکنسن
- ذیابیطس
دوسرے عوامل میں سے ایک جو رات کے وقت پٹھوں میں کھنچاؤ کا سبب بن سکتا ہے ورزش کی وجہ سے پٹھوں میں تناؤ ہے۔ وہ حرکتیں جو پٹھوں کو بہت زیادہ مجبور کرتی ہیں وہ درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر حرارتی اور کولنگ بہتر طریقے سے نہیں کیا جاتا ہے.
بعض حالات میں پٹھوں کا کھچاؤ
بوڑھے لوگوں کو کم عمر لوگوں کے مقابلے میں رات کے وقت پٹھوں میں کھچاؤ کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ عام طور پر، جب وہ شخص فعال طور پر ورزش نہیں کر رہا ہوتا ہے تو 40 کی دہائی کے وسط میں عضلات ڈھیلے ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، 50-60% بالغ اور 7% بچے پٹھوں میں کھچاؤ کا تجربہ کریں گے۔ حاملہ خواتین کے لیے، پٹھوں میں کھچاؤ زیادہ کثرت سے ہو سکتا ہے۔ حمل کے دوران، بچہ دانی بعض اعصاب پر دباؤ ڈالتا ہے تاکہ ٹانگوں میں خون کی گردش ہموار نہ ہو۔ اس کے علاوہ کیلشیم اور میگنیشیم کی کمی بھی پٹھوں میں کھچاؤ کا باعث بنتی ہے۔ اس کے علاوہ، پانی کی کمی درد کے خطرے کو بڑھانے میں کردار ادا کرتی ہے۔
پٹھوں کی کھچاؤ سے کیسے نمٹا جائے۔
جب آپ کو پٹھوں میں کھچاؤ ہوتا ہے، تو درج ذیل میں سے کچھ خود دوائیں آپ کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
- تنگ جگہ کو دوبارہ آرام کرنے کے لیے اسے آہستہ سے کھینچیں اور مساج کریں۔
- اس پٹھوں پر ٹھنڈا یا گرم کمپریس لگائیں جو تناؤ محسوس کرتا ہے۔
- شاور لینے یا گرم پانی میں بھگونے سے بھی تناؤ کے پٹھوں کو آرام مل سکتا ہے۔
اسے کیسے روکا جائے؟
درحقیقت، پٹھوں کی کھچاؤ بے ضرر ہوتی ہے اور فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ یہ درد صرف تھوڑے ہی عرصے تک چلتے ہیں اور خود ہی چلے جاتے ہیں۔ پھر، کیا پٹھوں کی کھچاؤ کو روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟ یہاں کچھ طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی کافی پینے سے جسم ہائیڈریٹ ہو۔
- اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو گرم کریں اور زیادہ سے زیادہ ٹھنڈا کریں۔
- کھینچنا دیوار کے سامنے کھڑے ہو کر، ایک پاؤں دوسرے کے سامنے۔ دیوار کو دبائیں جب تک کہ بچھڑے کے پٹھوں کو کھینچ نہ لیا جائے۔ اسے 15-30 سیکنڈ تک کریں۔
- ایسے جوتے استعمال کریں جو آپ کے پاؤں کے سائز کے مطابق ہوں۔
- کمبل کی پوزیشن سے بچیں جو آپ کی ٹانگوں کو نیند کے دوران لاشعوری طور پر لپیٹ سکتا ہے۔
اگرچہ پٹھوں میں کھچاؤ کوئی خطرہ نہیں ہے، لیکن رات کے وقت ہونے والے اشاروں سے محتاط رہیں۔ اگر پٹھوں میں کھچاؤ زیادہ کثرت سے ہوتا ہے، تو معلوم کریں کہ آیا آپ کے جسم میں دیگر علامات بھی پائی جاتی ہیں۔
