بہت سے لوگوں کو نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چاہے اس کی وجہ کچھ صحت کی حالت، طرز زندگی، کام کے تقاضوں کی وجہ سے ہو۔ اگر یہ عادت طویل عرصے تک برقرار رہے تو آپ کو صحت کے کئی سنگین مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ کو نیند کی کمی اور طرز زندگی کی مختلف تبدیلیوں کے لیے وٹامنز کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے صحت کے کچھ خطرات میں ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیلیئر، فالج، موٹاپا، ڈپریشن، قوت مدافعت میں کمی، تناؤ، قبل از وقت بڑھاپے، کم سیکس ڈرائیو شامل ہیں۔
نیند کی کمی کے لیے مختلف وٹامنز جن کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
کافی نیند حاصل کرنے کے لیے، آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک ان لوگوں کے لیے وٹامنز کی ضروریات کو پورا کرنا ہے جنہیں سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہاں وٹامنز کی وہ اقسام ہیں جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔
1. وٹامن سی
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں میں وٹامن سی کی سطح کم ہوتی ہے وہ اچانک نیند سے بے قاعدگی سے بیدار ہو جاتے ہیں۔ لہذا، نیند کی کمی کے لیے وٹامن سی جیسے وٹامن کے سپلیمنٹ کا اضافہ آپ کو رات کو جاگے بغیر سوئے رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
2. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کا نیند کے معیار پر بھی اثر ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے آپ کو اچھی رات کی نیند نہیں آتی، نیند کے دورانیے میں تاخیر اور نیند میں خلل پڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کچھ مطالعات نے نیند کی کچھ خرابیوں، جیسے کہ رکاوٹ والی نیند کی کمی اور بے خوابی کو وٹامن ڈی کی کم سطح سے جوڑ دیا ہے۔ لہذا، نیند کی کمی کے لیے اس وٹامن کی کافی مقدار حاصل کرنے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، ان خلفشار کے بغیر جو اچانک بیدار ہونے کا سبب بنتے ہیں۔ پہنچنا
3. وٹامن بی کمپلیکس
وٹامن بی کمپلیکس کو نیند کی کمی کے لیے وٹامن کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے کیونکہ اس کے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے فوائد ہیں۔ وٹامن بی 6 آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ دریں اثنا، وٹامن بی 12 کی کم سطح بے خوابی سے وابستہ ہے۔ اس وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے سے نیند اور جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
دیگر غذائی اجزاء جو آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتے ہیں۔
نیند کی کمی کے لیے وٹامنز کے علاوہ، بہت سے معدنیات موجود ہیں جو آپ کو کافی نیند لینے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
1. میلاٹونن
میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میلاتون سپلیمنٹس لینا آپ کو بہتر سونے میں مدد دینے میں موثر سمجھا جاتا ہے۔
2. میگنیشیم
میگنیشیم اچھی نیند میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ معدنیات جسم کو ہارمون میلاٹونن پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے تاکہ آپ باقاعدگی سے اور زیادہ اچھی طرح سو سکیں۔
3. لوہا
آئرن کی کمی آپ کی نیند کو بے چین کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس معدنیات کی کمی نیند کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے جسے ریسٹلیس ٹانگ سنڈروم کہتے ہیں۔
بے چین ٹانگ سنڈروم)۔ اس لیے لوہے کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنا بہت ضروری ہے۔
4. کیلشیم
ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ کیلشیم کی کمی نیند کے مرحلے میں خلل کا باعث بن سکتی ہے۔
آنکھ کی تیز حرکت (بریک)۔ اچھی نیند لینے کے لیے آپ کو نیند کے اس مرحلے سے گزرنا چاہیے۔ تحقیق میں مزید بتایا گیا ہے کہ جب جسم میں کیلشیم کی سطح کافی ہوتی ہے تو REM نیند کا مرحلہ معمول پر آ سکتا ہے۔
نیند کی کمی سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ
سونے کے وقت کا معمول بنانے سے آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔نیند کی کمی کے لیے وٹامنز لینے کے علاوہ آپ کو نیند میں خلل کی وجہ کا تعین بھی کرنا ہوگا۔ اگر نیند کی کمی کسی بیماری کی وجہ سے ہو، جیسے کہ نیند کی کمی یا بے خوابی، تو آپ کو مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ کچھ لوگ نیند کی کمی کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں کیونکہ وہ مجبور ہیں، مثال کے طور پر رات کی شفٹ میں کام کرنے والے ملازمین۔ یہ حالت سنڈروم کا سبب بن سکتی ہے۔
شفٹ کام کی نیند کی خرابی (SWSD) جو آپ کے جسم کی سرکیڈین تال میں مداخلت کرتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ پہلے بیان کردہ نیند کی کمی کے لیے وٹامن سپلیمنٹس لے سکتے ہیں اور طرز زندگی میں متعدد تبدیلیاں کر سکتے ہیں، جیسے:
- ایک سازگار ماحول بنا کر سونے کے وقت کا معمول بنائیں، مثال کے طور پر کمرے کو اندھیرا، آرام دہ اور پرسکون رکھنا۔
- کام کے بعد ہمیشہ سونا یقینی بنائیں۔ اپنے کمرے کو اندھیرا کریں اور سونے کے لیے تیار ہو جائیں۔
- کیفین کی مقدار کو کم کریں۔ اس کے علاوہ، سونے سے کم از کم 6 گھنٹے پہلے کیفین کی کھپت کو محدود کریں۔
- اپنے آپ کو ان چیزوں تک محدود رکھیں جو نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں، بشمول یہ یقینی بنانا کہ آپ کا فون خاموش ہے۔
اس کے علاوہ، نیند کی کمی کے لیے وٹامنز کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ کو ان حالات میں ایڈجسٹ کرنا چاہیے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ بس وہ وٹامن لیں جن کی آپ کو ضرورت ہے یا جن کی آپ کو کمی محسوس ہو رہی ہے۔ اگر یہ طریقے کام نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو صحیح علاج حاصل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی ضروریات کے مطابق دوائیں لکھ سکتا ہے یا تھراپی تجویز کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
سونے کے وقت کا معمول بنانے سے آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔نیند کی کمی کے لیے وٹامنز لینے کے علاوہ آپ کو نیند میں خلل کی وجہ کا تعین بھی کرنا ہوگا۔ اگر نیند کی کمی کسی بیماری کی وجہ سے ہو، جیسے کہ نیند کی کمی یا بے خوابی، تو آپ کو مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ کچھ لوگ نیند کی کمی کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں کیونکہ وہ مجبور ہیں، مثال کے طور پر رات کی شفٹ میں کام کرنے والے ملازمین۔ یہ حالت سنڈروم کا سبب بن سکتی ہے۔ شفٹ کام کی نیند کی خرابی (SWSD) جو آپ کے جسم کی سرکیڈین تال میں مداخلت کرتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ پہلے بیان کردہ نیند کی کمی کے لیے وٹامن سپلیمنٹس لے سکتے ہیں اور طرز زندگی میں متعدد تبدیلیاں کر سکتے ہیں، جیسے: 
