کون سا والدین نہیں چاہتے ہیں کہ ان کا بچہ اسکول اور معاشرے میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرے۔ یقیناً اس کو حاصل کرنے کے لیے بہت سی چیزیں ہیں جن کی تیاری کی ضرورت ہے۔ صرف تعلیم اور پرورش کے بارے میں ہی نہیں، والدین کو ایسے غذائی اجزاء کو بھی پورا کرنا ہوتا ہے جو بچوں کی دماغی نشوونما میں معاون ہوتے ہیں، جیسے EPA اور DHA۔ EPA اور DHA وہ غذائی اجزاء ہیں جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا حصہ ہیں۔ جب کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بذات خود ایسے اجزاء ہیں جو دماغی افعال، برداشت، موڈ کو برقرار رکھنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ جزو قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار نہیں کیا جا سکتا ہے اور یہ صرف کھانے، مشروبات، یا ملٹی وٹامن کی مقدار کے ذریعے روزانہ کی مقدار سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اس سے والدین کو اپنے بچوں کے لیے EPA اور DHA کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کوششیں کرنے میں مزید چوکنا رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
بچوں کی دماغی نشوونما کے لیے EPA اور DHA کے فوائد
EPA اور DHA والد اور والدہ کی ذہانت کے لیے اچھے ہیں، بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، بشمول غذائی اجزاء جو دماغ کی نشوونما میں معاون ہوں گے جیسے eicosapentaenoic acid (EPA) اور docosahexaenoic acid (DHA) بہت اہم ہیں۔ کیونکہ، یہ دو قسم کے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بچوں کے دماغی افعال کے ساتھ ساتھ سیکھنے کی صلاحیتوں اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔ بچے کی دماغی نشوونما کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوششیں جلد از جلد کی جانی چاہئیں، یہاں تک کہ اس کے دنیا میں پیدا ہونے سے پہلے۔ جی ہاں، اومیگا تھری کی اچھی مقدار بچے کے رحم میں رہتے ہوئے دماغی نشوونما میں مدد دے گی۔ اومیگا تھری سپلیمنٹس لینے والی ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچے ان بچوں کے مقابلے زیادہ ذہانت کے حامل سمجھے جاتے ہیں جو نہیں لیتے۔ اس کے علاوہ، وہ بچے جنہوں نے بچوں کے طور پر DHA پر مشتمل خوراک حاصل کی ہے، وہ بھی زیادہ قابل بچوں میں بڑھتے ہوئے ثابت ہوئے ہیں۔ بچوں کی دماغی نشوونما زندگی کے پہلے 1000 دنوں میں ہوتی ہے۔ 1000 دن شمار کریں، جب بچہ پہلی بار رحم میں بنتا ہے جب تک کہ بچہ دو سال کا نہ ہو جائے۔ اس طرح حمل کے دوران اومیگا تھری کی ضروریات کو پورا کرنا بھی ضروری ہے۔ پہلے 1000 دنوں میں، بچے کا دماغ بالغ دماغ کے 80% تک بڑھ جائے گا۔ یہی وجہ ہے کہ اس عمر کی حد کو سنہری دور کہا جاتا ہے، یعنی بچوں کا سنہری دور، اور اسے زیادہ سے زیادہ تیز کرنے کی ضرورت ہے۔ 2 سال کی عمر کے بعد، دماغ ترقی کرتا رہے گا اور زندگی کے پہلے 5 سالوں میں بالغ دماغ کے 90% تک پہنچ جائے گا۔ مزید برآں، جب بچہ 8 سال کی عمر کو پہنچ جاتا ہے، تو دماغی نشوونما جو گزر چکی ہے وہی سیکھنے کی صلاحیتوں، صحت اور مستقبل میں کامیابی کی بنیاد بنے گی۔ تصور کریں، اگر آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما ان عمروں میں EPA اور DHA کی کمی کی وجہ سے بالکل ٹھیک نہیں ہوتی ہے۔ یقیناً، اثر اس وقت تک محسوس کیا جا سکتا ہے جب تک کہ وہ بالغ نہ ہو۔ ماؤں اور باپوں کو یہ بھی یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ جب آپ کا چھوٹا بچہ گزر جائے تو اومیگا تھری کی ضرورت ختم نہیں ہوتی۔
سنہری دور. ان غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اس وقت تک اہم رہنے کی ضرورت ہے جب تک کہ وہ نوجوان اور بالغ نہ ہو جائے۔ کیونکہ اومیگا تھری دماغ کی نشوونما میں مدد دینے کے علاوہ اسے دل کی بیماری سمیت دیگر مختلف بیماریوں سے بھی بچا سکتا ہے۔
مختلف دیگر EPA اور DHA فوائد جو آپ کا چھوٹا بچہ حاصل کر سکتا ہے۔
دماغی نشوونما کے علاوہ، EPA اور DHA آپ کے چھوٹے بچے کے لیے دیگر فوائد بھی فراہم کر سکتے ہیں، بشمول:
EPA اور DHA بچوں میں دمہ کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔
1. بچوں میں دمہ کی شدت کو کم کرنا
ای پی اے اور ڈی ایچ اے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی اہم اقسام ہیں اور اومیگا 3 خود آپ کے بچے میں دمہ کی شدت کو کم کرنے کا خیال کیا جاتا ہے۔ دمہ کی تاریخ والے 29 بچوں پر کی گئی ایک چھوٹی سی تحقیق میں یہ پایا گیا کہ مچھلی کے تیل کا 10 ماہ تک باقاعدگی سے استعمال کرنے سے دمہ کی علامات سے نجات ملتی ہے۔
2. آٹومیمون بیماریوں سے لڑنے میں مدد کریں۔
جب ان کے جسم کا دفاعی نظام "غلط طریقے سے حملہ" کرتا ہے تو بچوں کو خود بخود بیماریاں ہو سکتی ہیں۔ لہذا، جسم کا مدافعتی نظام وائرس یا بیکٹیریا پر حملہ نہیں کرتا جو بیماری کا باعث بنتے ہیں، بلکہ اس کے بجائے صحت مند خلیوں پر حملہ کرتے ہیں اور جسم کو صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آٹومیمون بیماریوں کی مثالیں جو بچوں میں ہوسکتی ہیں ان میں ٹائپ 1 ذیابیطس میلیتس اور لیوپس شامل ہیں۔ Omega-3s، بشمول EPA اور DHA، کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان بیماریوں کی علامات اور شدت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر بچپن میں دی جائے۔
EPA اور DHA بچوں میں ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
3. بچوں میں ڈپریشن کی علامات کو دور کریں۔
ڈپریشن ایسی بیماری نہیں ہے جو صرف بالغوں میں ہوتی ہے۔ بچوں میں یہ ذہنی عارضہ بھی ظاہر ہو سکتا ہے اور اگر وہ اپنی روزمرہ کی اومیگا تھری کی ضروریات پوری کرتا ہے تو علامات کم ہو جاتی ہیں۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ مچھلی کے تیل کا استعمال، جو اومیگا 3 کا ذریعہ ہے، 6 سے 12 سال کی عمر کے بچوں میں ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
4. ADHD علامات کو دور کرنے میں مدد کریں۔
حالات والے بچے
توجہ کی کمی Hyperactivity ڈس آرڈر (ADHD) میں اومیگا 3 کی سطح کو ظاہر کیا گیا ہے جو جسم میں معمول کی سطح سے کم ہیں۔ اس طرح، EPA اور DHA پر مشتمل کھانے یا سپلیمنٹس کا استعمال، جو کہ omega-3s کی اہم اقسام کا حصہ ہیں، خیال کیا جاتا ہے کہ اس حالت کی علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر 12 سال سے کم عمر کے بچوں میں۔
5. بچوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنا
کچھ عرصہ پہلے تک، یہ خیال کیا جاتا تھا کہ ذیابیطس صرف بالغوں میں ہوتی ہے۔ درحقیقت، بچوں کو بھی اس کا سامنا کرنے کا خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر اگر ان کا طرز زندگی زیادہ چینی کھانے کی وجہ سے غیر صحت بخش ہو۔ ٹھیک ہے، تاکہ آپ کے چھوٹے بچے کو اس بیماری کا خطرہ نہ ہو، اسے باقاعدگی سے اومیگا 3 دیں۔ کیونکہ یہ غذائی اجزاء بچوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لیے سمجھا جاتا ہے۔
اپنے چھوٹے بچے کے لیے اہم EPA اور DHA کیسے حاصل کریں۔
سپلیمنٹس دینے سے بچوں کی EPA اور DHA کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بچوں کو روزانہ تقریباً 0.12 - 1.3 گرام EPA اور DHA کی ضرورت ہوتی ہے۔ دونوں مختلف کھانوں اور ملٹی وٹامنز سے حاصل کیے جاسکتے ہیں جو فی الحال وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، جیسے کہ درج ذیل:
سفید سنیپر کی ایک سرونگ میں 0.47 گرام DHA اور 0.18 گرام EPA ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ مچھلی پروٹین اور سیلینیم سے بھی بھرپور ہوتی ہے جو بچوں کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔
آپ مختلف سالمن کی ترکیبیں بنا سکتے ہیں تاکہ آپ کے چھوٹے بچے کو کافی مقدار میں اومیگا 3 حاصل ہو سکے۔ کیونکہ اس مچھلی کی ایک سرونگ میں 1.24 گرام DHA اور 0.59 گرام EPA ہوتا ہے۔
جھینگا اومیگا تھری کا ذریعہ بھی ہو سکتا ہے جو عام طور پر بچوں کو پسند آئے گا۔ اگرچہ کیکڑے میں EPA اور DHA کی مقدار مچھلی کی طرح بڑی نہیں ہوتی، لیکن یہ غذائیں مختلف غذائیت کے ذرائع ہوسکتی ہیں تاکہ آپ کا چھوٹا بچہ بور نہ ہو۔
سمندری سوار ان چند پودوں میں سے ایک ہے جو EPA اور DHA دونوں پر مشتمل ہے۔ آپ سمندری سوار کو مختلف اسنیکس میں بھی پروسیس کر سکتے ہیں، یا اسے چاول کے ساتھ ملا کر کاٹ کر بنا سکتے ہیں، تاکہ بچے اومیگا 3 کے اس ذریعہ کو کھانے کے لیے پرجوش ہوں۔
اگر آپ کا چھوٹا سا تعلق رکھتا ہے۔
چننے والا کھانے والا یا آپ کو ان کھانوں سے الرجی ہے جو EPA اور DHA کے ذرائع ہیں، تو آپ سپلیمنٹس یا ملٹی وٹامنز دے کر ان کی روزمرہ کی غذائی ضروریات پوری کر سکتے ہیں۔ بچوں میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی کمی نہ ہونے دیں کیونکہ یہ غذائی اجزاء ان کی روزمرہ کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔ لہذا، روزانہ باقاعدگی سے EPA اور DHA پر مشتمل ملٹی وٹامن دیں اور اسے ایک سال کی عمر سے شروع کیا جا سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، ملٹی وٹامن دیتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پیکج پر درج خوراک کی صحیح طریقے سے پیروی کرتے ہیں۔ اس طرح، آپ کے چھوٹے بچے کی نشوونما بہترین طریقے سے ہوگی اور اسے اسکول میں قابل فخر کامیابیاں حاصل کرنے کے قابل بنائے گی اور صحت مند طریقے سے اپنے مستقبل کا سامنا کرنے کے لیے ہمیشہ تیار رہے گی۔ [[متعلقہ مضامین]] EPA اور DHA غذائی اجزاء ہیں جو بچے کی نشوونما کے لیے بہت اہم ہیں۔ لہذا والدین کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ ان کے چھوٹے بچے کی دونوں کی ضروریات ہمیشہ پوری ہوں، خواہ خوراک یا ملٹی وٹامنز کے ذریعے۔ زیادہ سے زیادہ نشوونما اور نشوونما کے لیے، اپنے چھوٹے بچے کے لیے متوازن غذائیت والی خوراک کھا کر اور باقاعدگی سے ورزش کرکے صحت مند طرز زندگی گزارنے کی عادت بنائیں۔
EPA اور DHA والد اور والدہ کی ذہانت کے لیے اچھے ہیں، بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، بشمول غذائی اجزاء جو دماغ کی نشوونما میں معاون ہوں گے جیسے eicosapentaenoic acid (EPA) اور docosahexaenoic acid (DHA) بہت اہم ہیں۔ کیونکہ، یہ دو قسم کے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بچوں کے دماغی افعال کے ساتھ ساتھ سیکھنے کی صلاحیتوں اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔ بچے کی دماغی نشوونما کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوششیں جلد از جلد کی جانی چاہئیں، یہاں تک کہ اس کے دنیا میں پیدا ہونے سے پہلے۔ جی ہاں، اومیگا تھری کی اچھی مقدار بچے کے رحم میں رہتے ہوئے دماغی نشوونما میں مدد دے گی۔ اومیگا تھری سپلیمنٹس لینے والی ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچے ان بچوں کے مقابلے زیادہ ذہانت کے حامل سمجھے جاتے ہیں جو نہیں لیتے۔ اس کے علاوہ، وہ بچے جنہوں نے بچوں کے طور پر DHA پر مشتمل خوراک حاصل کی ہے، وہ بھی زیادہ قابل بچوں میں بڑھتے ہوئے ثابت ہوئے ہیں۔ بچوں کی دماغی نشوونما زندگی کے پہلے 1000 دنوں میں ہوتی ہے۔ 1000 دن شمار کریں، جب بچہ پہلی بار رحم میں بنتا ہے جب تک کہ بچہ دو سال کا نہ ہو جائے۔ اس طرح حمل کے دوران اومیگا تھری کی ضروریات کو پورا کرنا بھی ضروری ہے۔ پہلے 1000 دنوں میں، بچے کا دماغ بالغ دماغ کے 80% تک بڑھ جائے گا۔ یہی وجہ ہے کہ اس عمر کی حد کو سنہری دور کہا جاتا ہے، یعنی بچوں کا سنہری دور، اور اسے زیادہ سے زیادہ تیز کرنے کی ضرورت ہے۔ 2 سال کی عمر کے بعد، دماغ ترقی کرتا رہے گا اور زندگی کے پہلے 5 سالوں میں بالغ دماغ کے 90% تک پہنچ جائے گا۔ مزید برآں، جب بچہ 8 سال کی عمر کو پہنچ جاتا ہے، تو دماغی نشوونما جو گزر چکی ہے وہی سیکھنے کی صلاحیتوں، صحت اور مستقبل میں کامیابی کی بنیاد بنے گی۔ تصور کریں، اگر آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما ان عمروں میں EPA اور DHA کی کمی کی وجہ سے بالکل ٹھیک نہیں ہوتی ہے۔ یقیناً، اثر اس وقت تک محسوس کیا جا سکتا ہے جب تک کہ وہ بالغ نہ ہو۔ ماؤں اور باپوں کو یہ بھی یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ جب آپ کا چھوٹا بچہ گزر جائے تو اومیگا تھری کی ضرورت ختم نہیں ہوتی۔ سنہری دور. ان غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اس وقت تک اہم رہنے کی ضرورت ہے جب تک کہ وہ نوجوان اور بالغ نہ ہو جائے۔ کیونکہ اومیگا تھری دماغ کی نشوونما میں مدد دینے کے علاوہ اسے دل کی بیماری سمیت دیگر مختلف بیماریوں سے بھی بچا سکتا ہے۔ 
EPA اور DHA بچوں میں دمہ کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔ 
EPA اور DHA بچوں میں ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 
سپلیمنٹس دینے سے بچوں کی EPA اور DHA کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بچوں کو روزانہ تقریباً 0.12 - 1.3 گرام EPA اور DHA کی ضرورت ہوتی ہے۔ دونوں مختلف کھانوں اور ملٹی وٹامنز سے حاصل کیے جاسکتے ہیں جو فی الحال وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، جیسے کہ درج ذیل: 
