نیند ان سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو اکثر روزے کی حالت میں کی جاتی ہے اور درحقیقت عبادت بھی شامل ہے۔ بدقسمتی سے، سونے کا ایک وقت ہے جس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، یعنی سحری کے بعد سونا۔ سحری کے بعد سونے کا اثر ایک صحت کا مسئلہ ہے جو خاموشی سے چھپ سکتا ہے۔ روزے کے دوران متحرک رہنا آپ کو سحری کے بعد سونے کی خواہش سے باز رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا روزہ اتنا توڑیں کہ سیر ہونے کی وجہ سے پیٹ کے درد سے بچا جا سکے۔
سحری کے بعد سونے کے خطرات
عام طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان تقریباً تین گھنٹے کا وقت دیں۔ اس طرح، آپ اپنے جسم کو کھانے کو صحیح طریقے سے ہضم کرنے اور چھوٹی آنت میں داخل ہونے کا وقت دیں گے۔ اس وقفے کو دینے سے صحت کے مسائل کو روکنے میں بھی مدد ملے گی۔ یہاں کچھ صحت کے مسائل ہیں جو سحری کے بعد سونے سے پیدا ہوسکتے ہیں:
سحری کھانے کے بعد سونا ممکنہ طور پر آپ کے معدے کے مواد کو غذائی نالی میں ریفلکس (اوپر) کر دے گا۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو تجربہ کرنے کا خطرہ ہے
گیسٹروئیسوےفیجیل ریفلکس بیماری (GERD) GERD کا تجربہ کرتے وقت جو علامات محسوس ہوتی ہیں وہ ہیں گلے کے گانٹھ، متلی، اور سینے کی جلن (سینے میں درد جیسے جلنا)۔ سحری کے بعد سونے کے اثرات کے علاوہ، GERD آپ کے کھانے سے بھی متحرک ہو سکتا ہے۔ سحری کے وقت کافی، چکنائی والی اشیاء، مسالہ دار غذائیں، تلی ہوئی اشیاء اور سافٹ ڈرنکس کے استعمال سے پرہیز کریں۔
سحری کھانے کے بعد سونے سے قبض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔سحری کے بعد سونے کے خطرات بدہضمی اور السر ہیں۔ آپ کا پیٹ گیس سے بھر جائے گا اور آپ کو بے چینی محسوس ہوگی۔ اگر ان پر نشان نہ لگایا گیا تو آپ کو رفع حاجت کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا۔ سونے کے تجویز کردہ وقت کو یقینی بنانے کے علاوہ، اس بات پر بھی دھیان دیں کہ آپ فجر کے وقت کیا کھاتے ہیں اور زیادہ نہ کھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کی سیال کی ضروریات کافی مقدار میں پانی پینے سے پوری ہوتی ہیں تاکہ آپ روزے کے دوران پانی کی کمی کا شکار نہ ہوں۔ آپ اپنے سحری کے مینو میں فائبر سے بھرپور غذائیں بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھر سکیں اور آپ کا ہاضمہ صحت مند رہے۔ کچھ سفارش کردہ فائبر سے بھرپور غذائیں، بشمول پورے اناج کے اناج، جئی، مکمل اناج کی روٹی؛ پھلوں اور سبزیوں کو، جیسے کیلے، ایوکاڈو، سیب، آلو، بروکولی، اور گاجر۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ بھوک کو کم کرتے ہوئے روزہ رکھنے کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کھونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی پروٹین کھاتے ہیں۔ کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ پروٹین سے تقریبا 30 فیصد کیلوری کا استعمال بھوک کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔
روزے کے دوران صحت مند رہنے کے لیے نکات
یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو روزے کے دوران صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہیں:
1. بہت زیادہ کھانا نہ کھائیں۔
روزہ افطار کرنے سے بہتر ہے کہ سحری کھانے کے بعد سونا نہ صرف خطرناک ہے بلکہ رمضان میں سحری کے وقت بہت زیادہ کھانے اور افطار کرنے سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔ روزہ کی حالت میں، آپ افطار کے لیے بہت زیادہ کھانے کی خواہش کر سکتے ہیں۔ اس خواہش کے خلاف مزاحمت کریں اور افطار کرتے وقت پاگل نہ ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب حصے کھاتے رہیں۔ وجہ یہ ہے کہ افطار کرتے وقت بہت زیادہ کھانا درحقیقت آپ کو تھکاوٹ اور پھولا ہوا محسوس کر سکتا ہے جس سے سرگرمیوں میں مداخلت ہو سکتی ہے۔ متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں جس میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی اور سبزیاں اور پھل ہوں۔ حصہ بھی ضرورت سے زیادہ نہیں ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے براؤن چاول، گندم کی کھپت کو یقینی بنائیں، کیونکہ یہ آپ کو تیز تر بنا سکتا ہے اور بھوک کے پیدا ہونے کو سست کر سکتا ہے۔
2. صحت مند کے ساتھ روزہ افطار کریں۔
میٹھے اور تیل والے کھانے سے افطار کرنے کے بجائے صحت بخش غذاؤں اور مشروبات سے افطار کریں۔ افطار کے وقت کم از کم ایک گلاس پانی پی لیں۔ اگر آپ میٹھی چیز چاہتے ہیں تو آپ پھلوں کا رس پی سکتے ہیں، تازہ پھل یا کھجور کھا سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، افطار کرتے وقت اضافی کیلوریز کا اندازہ لگانے کے لیے مزید چینی کے ساتھ پھلوں کے جوس نہ پییں۔
3. ورزش کرتے رہیں
ہلکی ورزش کریں جیسے اسٹریچنگ اگرچہ آپ کا روزہ ہے۔ اگرچہ آپ کو روزہ ہے اور نیند آرہی ہے، پھر بھی آپ روزانہ کی بنیاد پر کھیل کود کر سکتے ہیں۔ روزے کے دوران تجویز کردہ ورزش ہلکی شدت کے ساتھ ورزش ہے، جیسے یوگا،
کھینچنا ، یا پیدل۔ کوشش کریں کہ صبح سحری کے بعد اور افطار سے پہلے 1-2 ہلکی ورزش کریں۔
4. نیند کا ایک اچھا نمونہ رکھیں
رمضان کے دوران نیند کے انداز میں معمولی تبدیلی آئے گی۔ عبادت کو بڑھانے کے لیے آپ کو سحری کے لیے جلدی اٹھنے اور بعد میں سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ رمضان کے پہلے دنوں میں جسم کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے فارغ وقت میں اب بھی کافی آرام ملتا ہے۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] ثواب کے علاوہ، رمضان میں روزہ جسم کے لیے بھی اچھا ہے جب تک کہ آپ اس کی صحیح مشق کریں اور صحت مند غذا برقرار رکھیں۔ سحری کھانے کے بعد سونے کی عادت اور افطار کے وقت صحت بخش غذاؤں کے استعمال سے پرہیز کرنا نہ بھولیں۔ روزہ رکھتے وقت اچھی عادات کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
سحری کھانے کے بعد سونے سے قبض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔سحری کے بعد سونے کے خطرات بدہضمی اور السر ہیں۔ آپ کا پیٹ گیس سے بھر جائے گا اور آپ کو بے چینی محسوس ہوگی۔ اگر ان پر نشان نہ لگایا گیا تو آپ کو رفع حاجت کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا۔ سونے کے تجویز کردہ وقت کو یقینی بنانے کے علاوہ، اس بات پر بھی دھیان دیں کہ آپ فجر کے وقت کیا کھاتے ہیں اور زیادہ نہ کھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کی سیال کی ضروریات کافی مقدار میں پانی پینے سے پوری ہوتی ہیں تاکہ آپ روزے کے دوران پانی کی کمی کا شکار نہ ہوں۔ آپ اپنے سحری کے مینو میں فائبر سے بھرپور غذائیں بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھر سکیں اور آپ کا ہاضمہ صحت مند رہے۔ کچھ سفارش کردہ فائبر سے بھرپور غذائیں، بشمول پورے اناج کے اناج، جئی، مکمل اناج کی روٹی؛ پھلوں اور سبزیوں کو، جیسے کیلے، ایوکاڈو، سیب، آلو، بروکولی، اور گاجر۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ بھوک کو کم کرتے ہوئے روزہ رکھنے کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کھونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی پروٹین کھاتے ہیں۔ کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ پروٹین سے تقریبا 30 فیصد کیلوری کا استعمال بھوک کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔ 
روزہ افطار کرنے سے بہتر ہے کہ سحری کھانے کے بعد سونا نہ صرف خطرناک ہے بلکہ رمضان میں سحری کے وقت بہت زیادہ کھانے اور افطار کرنے سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔ روزہ کی حالت میں، آپ افطار کے لیے بہت زیادہ کھانے کی خواہش کر سکتے ہیں۔ اس خواہش کے خلاف مزاحمت کریں اور افطار کرتے وقت پاگل نہ ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب حصے کھاتے رہیں۔ وجہ یہ ہے کہ افطار کرتے وقت بہت زیادہ کھانا درحقیقت آپ کو تھکاوٹ اور پھولا ہوا محسوس کر سکتا ہے جس سے سرگرمیوں میں مداخلت ہو سکتی ہے۔ متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں جس میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی اور سبزیاں اور پھل ہوں۔ حصہ بھی ضرورت سے زیادہ نہیں ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے براؤن چاول، گندم کی کھپت کو یقینی بنائیں، کیونکہ یہ آپ کو تیز تر بنا سکتا ہے اور بھوک کے پیدا ہونے کو سست کر سکتا ہے۔ 
ہلکی ورزش کریں جیسے اسٹریچنگ اگرچہ آپ کا روزہ ہے۔ اگرچہ آپ کو روزہ ہے اور نیند آرہی ہے، پھر بھی آپ روزانہ کی بنیاد پر کھیل کود کر سکتے ہیں۔ روزے کے دوران تجویز کردہ ورزش ہلکی شدت کے ساتھ ورزش ہے، جیسے یوگا، کھینچنا ، یا پیدل۔ کوشش کریں کہ صبح سحری کے بعد اور افطار سے پہلے 1-2 ہلکی ورزش کریں۔ 
