ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے کی اہمیت، اسے مت چھوڑیں۔

اکثر لوگ ورزش کے بعد کولڈ ڈاؤن اسٹیج کو نظر انداز کرتے ہیں۔ درحقیقت، یہ ایک مرحلہ مختلف قسم کے فوائد فراہم کرتا ہے جو جسم کے لیے اچھے ہیں۔ اگر آپ نے ورزش کرنے سے پہلے صرف وارم اپ پر توجہ دی ہے تو اب ٹھنڈا ہونے کی عادت ڈالنا شروع کر دیں۔ ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا آسان سرگرمیاں کر کے کیا جا سکتا ہے۔ وہ سرگرمیاں کیا ہیں؟

سرگرمیاں جو ٹھنڈا کرنے کے لیے کی جا سکتی ہیں۔

زیادہ وقت گزارنے کی زحمت کرنے کی ضرورت نہیں، بہت سی آسان سرگرمیاں ہیں جو ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے کی ایک شکل کے طور پر کی جا سکتی ہیں۔ جو سرگرمیاں انجام دی جاسکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

1. ورزش کے دوران حرکت کی شدت کو کم کرنا

اپنا ورزش سیشن ختم کرنے سے پہلے، حرکت کی رفتار کو کم کرنے کی کوشش کریں یا چند منٹوں کے لیے خرچ ہونے والی توانائی کی مقدار کو کم کریں۔ اس طرح، جسم خود بخود ٹھنڈک کے عمل کا تجربہ کرے گا۔

2. جاگنگ، تیز چلنا، یا سائیکل چلانا

آپ ورزش کے بعد کولنگ ڈاؤن کے طور پر تیز چہل قدمی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ورزش کے بعد آپ کولنگ ڈاؤن کے طور پر ایک اور آپشن جو کر سکتے ہیں وہ ہے جاگنگ، تیز چہل قدمی، یا ورزش کے چند منٹ بعد سائیکل چلانا۔ اس کے باوجود، اس بات کو یقینی بنائیں کہ سرگرمی آپ کی ورزش سے کم شدت کی ہے۔

3. کھینچنا

کھینچنے کا بہترین وقت یا کھینچنا ٹھنڈک کے دوران ہے. کھینچنے سے آپ کے پٹھوں کو آرام ملتا ہے، انہیں آرام کی پوزیشن میں واپس لایا جاتا ہے، اور لچک یا لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔

ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے کے فوائد

ایک بار جب آپ تھک جائیں گے، تو آپ کو عام طور پر اپنی ورزش کے بعد ٹھنڈک چھوڑنے کا لالچ دیا جائے گا۔ درحقیقت، ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے کے بہت سے فوائد ہیں جن میں شامل ہیں:

• دل کی دھڑکن کو معمول پر لاتا ہے۔

کھیل کود کرتے وقت، خاص طور پر قلبی سرگرمیاں جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا، ایروبکس تک، آپ کے دل کی دھڑکن بڑھے گی۔ ٹھنڈک آپ کے دل کی دھڑکن کو دوبارہ معمول پر لائے گی۔

• سانس لینے پر قابو رکھیں

ورزش کی وجہ سے جیسے جیسے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھتی ہے، آپ کی سانسیں بھی تیز ہوتی جاتی ہیں۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ ورزش کرتے ہوئے کیلوریز جلا رہے ہیں۔ ٹھنڈا ہونے سے سانس آہستہ آہستہ اسی تال میں واپس آجاتی ہے جس طرح آپ نے ورزش شروع کی تھی۔

• چکر آنے یا بیہوش ہونے سے بچیں۔

ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے سے آپ کو چکر آنے اور یہاں تک کہ بے ہوشی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو جسم کے بڑے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کی وجہ سے ہوتا ہے جب سخت سرگرمی اچانک بند ہو جاتی ہے۔

• پٹھوں کی تیاری میں مدد کرتا ہے۔

ٹھنڈک کا عمل جسم کے پٹھوں کو اگلے تربیتی سیشن کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے، یا تو اگلے دن یا مستقبل میں کچھ وقت۔

ورزش کے بعد کرنے کے لیے دیگر سرگرمیاں

ٹھنڈا ہونے کے علاوہ، ورزش کے بعد کرنے کے لیے بہت سی چیزیں ہیں۔ یہ نہ صرف ورزش کرنے کے بعد پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ سرگرمیاں نتیجہ کو زیادہ سے زیادہ بنا سکتی ہیں، قوت برداشت کو برقرار رکھ سکتی ہیں، اور زندگی کو بحال کر سکتی ہیں۔

• پیو

پانی پینے سے جسم کے کھوئے ہوئے رطوبتوں کو بحال کریں ورزش کے بعد اپنے کھوئے ہوئے جسمانی رطوبتوں کو بھرنا لچک کو بڑھا سکتا ہے، جسم کی طاقت بڑھا سکتا ہے اور پٹھوں کے درد کو روک سکتا ہے۔ آپ کو تقریباً 500 ملی لیٹر پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، پوٹاشیم اور سوڈیم پر مشتمل الیکٹرولائٹ ڈرنکس بھی پٹھوں کے درد کو روک سکتے ہیں اور اس سے نجات دلا سکتے ہیں۔

• صحت مند کھانا کھائیں

ورزش کے تقریباً 45 منٹ بعد، صحت مند غذا کھانے کی کوشش کریں۔ اس کا مقصد پٹھوں کی توانائی کے ذخیروں کو بھرنا اور بحالی کا عمل شروع کرنا ہے۔ ایسی غذا کھائیں جن میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین ہوں۔ کاربوہائیڈریٹ گلائکوجن کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں تاکہ آپ کی توانائی بھر جائے۔ دریں اثنا، پروٹین امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے جو پٹھوں کی مرمت اور دوبارہ تعمیر میں مدد کرتا ہے.

• ٹھنڈا شاور

ٹھنڈی بارش بحالی کو تیز کر سکتی ہے، سوزش کو روک سکتی ہے، اور پٹھوں کے تناؤ کو دور کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ٹھنڈا شاور آپ کو رات کو اچھی طرح سے سونے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے لیے، آپ برف کے کیوب کے ساتھ زخم والے حصے کو بھی سکیڑ سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

ورزش کے بعد جن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ورزش کرنے کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت زیادہ کیلوریز استعمال کیے بغیر اپنے جسم کو ایندھن دیتے ہیں۔ غیر صحت بخش پروسیسرڈ فوڈز سے زیادہ کھانے یا کیلوریز حاصل کرنے سے گریز کرنا بھی ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، اپنے آپ کو ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے پر مجبور کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ یہ پٹھوں میں تناؤ یا چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے پر مجبور کرنا بھی متلی کا سبب بن سکتا ہے۔ ورزش کے دوران اور بعد میں ہوا کا استعمال محدود کرنا یا سانس لینا بھول جانا آکسیجن کی کمی کی وجہ سے چکر آنے کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، بیداری اور سانس لینے کا ایک صحت مند طریقہ پیدا کرنے کے لیے سانس لینے کی مشق کریں۔

SehatQ کے نوٹس

جس طرح وارم اپ، ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا چوٹ سے بچنے کے لیے ضروری ہے۔ آپ حرکت کی شدت کو کم کر کے، جاگنگ یا آرام سے چہل قدمی کر کے یا اسٹریچنگ یا اسٹریچنگ کر کے ٹھنڈا ہو سکتے ہیں۔