نیند صحت کے لیے اچھی ہے۔ لیکن آپ جانتے ہیں، بہت دیر تک سوتے ہیں
(زیادہ سونا)صحت کے لیے نقصان دہ؟ کیونکہ، ذیابیطس، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ موت سمیت طبی مسائل کا خطرہ ہے. محققین نے ڈپریشن اور کم سماجی اقتصادی حیثیت کے درمیان ایک ربط بھی پایا
زیادہ سونا. یہ دو عوامل منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کم سماجی اقتصادی حیثیت والے افراد کو عام طور پر صحت کی سہولیات تک رسائی میں دشواری ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، بہت سی بیماریاں (مثلاً دل کی بیماری) کی تشخیص نہیں ہو پاتی، جس کی وجہ سے بہت زیادہ نیند آتی ہے۔
زیادہ دیر سونے کی وجوہات (زیادہ سونا)
ماہرین کا مشورہ ہے کہ بالغ افراد کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا کوٹہ پورا کرنا چاہیے۔ تاہم، بنیادی طور پر مطلوبہ نیند کی مقدار انفرادی ہے، جو درج ذیل عوامل پر مبنی ہے۔
- عمر
- روزمرہ کی سرگرمیاں
- صحت کی کیفیت
- طرز زندگی
ہائپرسومنیا کے شکار لوگوں کے لیے، زیادہ دیر سونا ایک طبی عارضے کا اشارہ دے سکتا ہے، جو دن بھر غنودگی کا باعث بنتا ہے۔ یہ حالت نہیں جائے گی سو گئے ہوں گے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ زیادہ دیر سونا، نیند کے مسائل کی عکاسی کرتا ہے۔ دوسرے عوامل کا سبب بنتا ہے۔
زیادہ سونا بعض مادوں کا استعمال ہے، جیسے الکحل اور ڈاکٹر کی دوائیں ڈپریشن جیسے مسائل انسان کو زیادہ دیر تک سونے کے لیے بھی متحرک کر سکتے ہیں۔
زیادہ دیر سونے کے خطرات
زیادہ دیر سونے کے کچھ اثرات جو صحت کے لیے نقصان دہ ہیں ان میں ذیابیطس، موٹاپا، سر درد، کمر درد، ڈپریشن اور یہاں تک کہ موت بھی شامل ہے۔
1. ذیابیطس:
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ دیر تک سونے سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ بیماری انڈونیشیا میں موت کی سب سے بڑی وجہ بھی ہے۔ انڈونیشیا کی وزارت صحت ذیابیطس سے بچنے کے لیے روزانہ کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی سفارش کرتی ہے۔ آپ اسے آسان طریقے سے بھی کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر گھر کی صفائی کرکے۔
2. موٹاپا:
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہر رات 9 سے 10 گھنٹے سوتے ہیں، ان میں وزن یا موٹاپے کا 21 فیصد زیادہ امکان ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو صرف 7-8 گھنٹے سوتے ہیں۔
3. سر درد:
ماہرین کا خیال ہے کہ زیادہ دیر سونے سے دماغ میں موجود کیمیکلز کی کارکردگی پر اثر پڑتا ہے جن میں سیروٹونن بھی شامل ہے۔ زیادہ دیر سونا، رات کو نیند کے انداز میں بھی خلل ڈالتا ہے، جس کے نتیجے میں سر درد ہوتا ہے۔
4. کمر درد:
ہوسکتا ہے کہ آپ نے پہلے نیند کو کمر کے درد سے نمٹنے کے لیے ایک مؤثر قدم سمجھا ہو۔ لیکن حقیقت میں، ڈاکٹر زیادہ سونے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
زیادہ سونا یہ کمر میں درد کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔
5. ڈپریشن:
اگرچہ بے خوابی زیادہ کثرت سے ڈپریشن سے وابستہ ہے۔
زیادہ سوناڈپریشن میں مبتلا 15 فیصد لوگ اکثر بہت زیادہ سوتے ہیں۔ درحقیقت، ضرورت سے زیادہ نیند دراصل ڈپریشن کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ صحت یاب ہونے کے لیے، ڈپریشن کے شکار لوگوں کو اچھی نیند کے انداز سے گزرنا چاہیے۔
6. دل کی بیماری:
72,000 خواتین پر مشتمل ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جواب دہندگان جو فی رات 9-11 گھنٹے سوتے تھے، ان میں دل کی بیماری کا خطرہ 38 فیصد زیادہ ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو صرف 8 گھنٹے سوتے تھے۔
7. موت:
کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ فی رات 9 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں، ان میں موت کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو 7-8 گھنٹے فی رات سوتے ہیں۔ اس تحقیق کا کوئی خاص ربط یا وجہ نہیں ملی ہے۔ تاہم، کسی شخص کی کم سماجی اقتصادی حیثیت سے متعلق قیاس آرائیاں کی جاتی ہیں، جس کی وجہ سے شرح اموات زیادہ ہوتی ہے۔ زیادہ دیر سونے کے اثرات سے بچنے کے لیے، آپ کو اچھی نیند کے نمونوں کی مشق کرنی چاہیے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ سونے اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھنے، سونے سے پہلے کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں، ورزش کریں، اور سونے کے لیے ایک ایسی جگہ بنائیں جو نیند کے اچھے انداز کو برقرار رکھنے کے لیے موزوں ہو۔ اگرچہ ضرورت سے زیادہ نیند صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے، لیکن آپ کو نیند سے محروم نہ ہونے دیں۔ بالغوں میں عام نیند کا وقت روزانہ 7 سے 8 گھنٹے تک ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
بہتر معیار کی نیند کے لیے نکات
زیادہ دیر سونے کی عادت اکثر آرام کے دوران معیار کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے، آپ کئی تجاویز کا اطلاق کر سکتے ہیں، بشمول:
- سونے سے 2 گھنٹے پہلے مائعات نہ پئیں تاکہ آپ کو باتھ روم جانے سے روکا جا سکے۔
- جس کمرے میں آپ سوتے ہیں اسے اندھیرے میں رکھیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو ٹی وی، کمپیوٹر اور سیل فون جیسے آلات بند کر دیں۔ روشنی جسم کی قدرتی نیند کی تال میں خلل ڈال سکتی ہے۔
- کیفین کی مقدار کو محدود کریں، خاص طور پر سونے کے 8 گھنٹے کے اندر۔
- سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔ شراب آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن صرف تھوڑے وقت کے لیے۔ جب آپ رات کو جاگیں گے تو آپ کو دوبارہ سونا مشکل ہو جائے گا۔
- نیند سے گریز کریں۔ اگر آپ کو کرنا ہے تو اسے 10 سے 20 منٹ تک محدود رکھیں۔
