پھل ایک اہم غذا ہے جسے حمل کے دوران نہیں بھولنا چاہیے۔ حاملہ خواتین کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک سنتری ہے۔ کھٹا اور میٹھا ذائقہ والا یہ پھل ماں اور اس میں موجود جنین کی صحت کے لیے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔ اس لیے حاملہ خواتین کے لیے نارنجی کے مختلف فوائد پر غور کریں۔
حاملہ خواتین کے لیے سنتری کے 9 فائدے جنہیں کم نہیں سمجھا جانا چاہیے۔
حاملہ خواتین کو سنتری کا باقاعدگی سے استعمال کرنے کی ایک وجہ فولک ایسڈ کی مقدار ہے۔ یہ غذائیت حاملہ خواتین کو جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ آپ میں سے وہ لوگ جو حاملہ خواتین کے لیے نارنجی کے فوائد کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں، ذیل میں مکمل وضاحت پر ایک نظر ڈالیں۔
1. مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں
حاملہ خواتین کے لیے کھٹی پھلوں کے فوائد جن کو کم نہیں سمجھا جانا چاہیے وہ مدافعتی نظام کو مضبوط کر رہے ہیں۔ کیونکہ اس کھٹی پھل میں وٹامن سی موجود ہوتا ہے جو ماں اور جنین کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ حمل کے دوران سنتری کا استعمال بھی الرجی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے سمجھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ لیموں کا پھل خون کی نالیوں، ہڈیوں، جسم کے بافتوں اور جنین کی کارٹلیج کی نشوونما میں معاون سمجھا جاتا ہے۔
2. جنین کے دماغ کی نشوونما میں معاونت کرتا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ حمل کے دوران سنتری کا استعمال جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد دیتا ہے؟ حاملہ خواتین کے لیے سنتری کے فوائد وٹامن بی 6 اور فولک ایسڈ کے مواد سے آتے ہیں۔ اس کے علاوہ کھٹی پھلوں میں موجود مختلف اجزاء نیورل ٹیوب کے نقائص کو روک سکتے ہیں جو جنین کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں اسامانیتا کا باعث بن سکتے ہیں۔ لیموں کے پھلوں میں موجود فولک ایسڈ خون کے خلیات کی تشکیل میں بھی مدد کر سکتا ہے، نئے بافتوں کی نشوونما کو تحریک دیتا ہے اور نال کی پرورش کرتا ہے۔ تاہم، آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ بہت زیادہ فولک ایسڈ استعمال کرنے سے بچے زیادہ وزن کے ساتھ پیدا ہوسکتے ہیں۔ امریکن کالج آف اوبسٹیٹرکس اینڈ گائناکالوجی (ACOG) حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 600 مائیکرو گرام فولک ایسڈ استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
3. قبض کو روکیں۔
قبض حمل کی علامات میں سے ایک ہے جو اکثر حاملہ خواتین میں ہوتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے آپ لیموں کے پھل باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں۔ ھٹی پھلوں میں فائبر (گھلنشیل اور ناقابل حل) کے ساتھ ساتھ سیلولوز بھی ہوتا ہے جو آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ قبض کے مسائل کو روکا جا سکے۔ اس پھل میں موجود فائبر کی مقدار پیٹ کے مسائل اور پیٹ پھولنے سے بھی نجات دلا سکتی ہے۔
4. بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔
ھٹی پھلوں کا باقاعدگی سے استعمال بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس پھل میں موجود پوٹاشیم کی مقدار حاملہ خواتین میں جسم کو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔
5. جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے۔
جسم کو ہائیڈریٹ کرنا حاملہ خواتین کے لیے سنگترے کا ایک اہم فائدہ ہے۔ کیونکہ نارنجی وہ پھل ہیں جن میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ھٹی پھلوں میں سوڈیم اور پوٹاشیم ہوتا ہے جو جسم میں سیال کا توازن برقرار رکھتا ہے۔
6. صحت مند جلد کو برقرار رکھیں
حاملہ خواتین کے لیے سنتری کا ایک اور ممکنہ فائدہ حمل کے دوران جلد کی پرورش کرنا ہے۔ یہ فائدہ سنتری میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ مواد سے حاصل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، سنتری جلد کی مضبوطی اور نمی کو برقرار رکھنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے جو مہاسوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے.
7. خون کی کمی کو روکیں۔
خون کی کمی ایک طبی حالت ہے جس کی خصوصیت خون کے سرخ خلیات کی کمی ہے۔ یہ بیماری خون کے سرخ خلیوں کی پورے جسم میں آکسیجن تقسیم کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہے۔ خون کی کمی عام طور پر آئرن کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اگرچہ نارنجی آئرن کا زیادہ ذریعہ نہیں ہے، لیکن ان میں وٹامن سی اور سائٹرک ایسڈ ہوتا ہے جو نظام انہضام سے آئرن کے جذب کو بڑھا سکتا ہے۔ جب آپ آئرن پر مشتمل کھانے کے ساتھ نارنجی کھاتے ہیں تو خون کی کمی کو روکا جا سکتا ہے۔
8. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
دل کی صحت کو برقرار رکھنا حاملہ خواتین کے لیے سنتری کے فوائد میں سے ایک ہے۔ کیونکہ نارنجی میں فلیوونائڈز ہوتے ہیں جو دل کی بیماری سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔ میں جاری کردہ ایک مطالعہ
امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ریاستوں میں، چار ہفتوں تک سنتری کا رس پینے سے خون کو پتلا کرنے اور بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، سنتری میں فائبر مواد خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے.
9. گردے کی پتھری کی ظاہری شکل کو روکتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے سنتری کا ایک اور ممکنہ فائدہ گردے میں پتھری کی ظاہری شکل کو روکنے میں مدد کرنا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ سنتری میں موجود سائٹرک ایسڈ گردے کی پتھری کو بننے سے روکتا ہے۔ ڈاکٹر عام طور پر گردے کی پتھری کے مریضوں کے لیے پوٹاشیم سائٹریٹ دوائیں دیں گے۔ تاہم، میں ایک مطالعہ کے مطابق
یورولوجی کے جرنل, سنتری جو سائٹریٹ ان ادویات کے طور پر ایک ہی اثر ہے.
حاملہ عورتوں پر Oranges کے مضر اثرات زیادہ کھائے تو
اگرچہ فائدہ مند ہے، کھٹی پھلوں کا زیادہ استعمال حاملہ خواتین کے لیے مختلف قسم کے مضر اثرات کو دعوت دے سکتا ہے، بشمول:
- نارنجی میں موجود سائٹرک ایسڈ گلے کی سوزش کا سبب بن سکتا ہے اور اگر زیادہ استعمال کیا جائے تو دانتوں کے تامچینی کو ختم کر سکتا ہے۔
- سنترے میں موجود فائبر کا مواد اگر زیادہ استعمال کیا جائے تو پیٹ میں درد اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔
- کیونکہ نارنجی میں تیزاب ہوتا ہے اس لیے ان کا زیادہ استعمال حاملہ خواتین میں سینے کی جلن کا باعث بن سکتا ہے گیسٹروئیسوےفیجیل ریفلکس بیماری (GERD)۔
- خیال کیا جاتا ہے کہ جسم میں وٹامن سی کی زیادتی قبل از وقت پیدائش کو دعوت دیتی ہے۔
حاملہ خواتین کو روزانہ 85 ملی گرام وٹامن سی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ لیول صرف تین سنگترے کھا کر حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
حاملہ خواتین کے لئے سنتری کے فوائد بہت متنوع ہیں اور ماں اور جنین کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ اس لیے کوشش کریں کہ نارنجی اور دیگر پھل باقاعدگی سے کھائیں۔ اگر آپ کے حمل کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
