تمام کھیلوں کو کرنے کے ساتھ ساتھ جگہ میں دوڑنا مشکل نہیں ہوتا ہے۔ آپ یہ مشق گھر میں یا کسی بھی کمرے میں کر سکتے ہیں۔ جگہ پر دوڑنا بھی اکثر وارم اپ کے حصے کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ اس مشق میں باقاعدہ دوڑ کے مقابلے مختلف عضلات اور حرکات شامل ہیں۔ اگرچہ حرکت آسان ہے، لیکن جگہ پر دوڑنا جسمانی فٹنس کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ تو، جگہ پر چلانے کے کیا فائدے ہیں؟
فٹنس کے لیے جگہ پر دوڑنے کے فوائد
جگہ پر دوڑنے کے لیے آپ کو ان پٹھے استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کے جسم کو آگے بڑھاتے ہیں۔ آپ اپنی انگلیوں اور پاؤں کے پیڈ پر بھی زیادہ انحصار کریں گے۔ اپنے جسم کو آگے بڑھانے کے بجائے، آپ باری باری اپنے گھٹنوں کو ہلکی سی طاقت کے ساتھ اٹھائیں گے۔ جسمانی تندرستی کے لیے جگہ جگہ دوڑنے کے فوائد جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، یعنی:
- پٹھوں کی طاقت، لچک اور استحکام کو بہتر بناتا ہے کیونکہ اس کے لیے آپ کو اپنے پٹھوں کو حرکت دینے اور ٹون کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- جسم پر کچھ مسائل اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر جب قالین یا چٹائی پر کیا جائے۔
- بنیادی، اوپری اور نچلے جسم کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
- گھٹنوں کے درد کو کم کرتا ہے جبکہ اسے مضبوط اور صحت مند بناتا ہے۔
- توازن، چستی اور جسمانی ہم آہنگی پیدا کریں اس طرح گرنے یا چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کریں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو حرکت دیتے وقت کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو بہتر بناتا ہے، کیلوریز اور چربی کو جلاتا ہے جو وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔
- قلبی فعل، پھیپھڑوں کی صلاحیت اور گردش کو بہتر بنائیں
اگر آپ 10 منٹ کے متعدد سیشن کرنا چاہتے ہیں اور جگہ تک محدود ہیں تو موقع پر دوڑنا مثالی ہے۔ تاہم، طویل عرصے تک صحیح تحریک کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے. جگہ پر دوڑنے کے بعد آپ کو پٹھوں کی تھکاوٹ، درد، یا تکلیف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
موقع پر دوڑنے کے لئے نکات
شروع کرنے سے پہلے کچھ وارم اپ مشقیں کریں۔ اگلا، جگہ پر دوڑتے وقت اپنے بازوؤں کو آگے پیچھے کرنے کے لیے اپنے اوپری جسم کی طاقت کا استعمال کریں۔ اپنی ٹانگوں کو تیزی سے حرکت دے کر بھی شدت بڑھائیں۔ مناسب طریقے سے چلانے کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:
- اپنے دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو ایک ہی وقت میں اٹھائیں
- بائیں گھٹنے کو کولہے کی سطح تک اٹھانے دیں۔
- پھر مخالف ٹانگ پر جائیں، تاکہ دائیں ٹانگ اوپر ہو اور دایاں گھٹنا کولہے کی سطح پر ہو۔
- ایک ہی وقت میں، دائیں بازو کو پیچھے اور بائیں بازو کو آگے بڑھائیں۔
- اس حرکت کو بار بار کریں۔
آپ ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے موقع پر بھی دوڑ سکتے ہیں۔ ٹریڈمل پر دوڑنا زیادہ توانائی نکالتا ہے کیونکہ یہ جسم کو آگے بڑھاتا ہے۔ یہ دل کی دھڑکن بڑھانے اور کیلوریز کو جلانے میں زیادہ موثر ہے۔ چلتے وقت، آپ اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے موسیقی سنتے ہوئے بھی ایسا کر سکتے ہیں۔ تربیتی سیشن کے درمیان، 1-2 منٹ آرام کرنے کا وقت نکالیں۔ پانی کی کمی سے بچنے اور جسم کے کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لیے کافی پانی پینا نہ بھولیں۔ کچھ کھینچنے والی ورزش کو ختم کرنے کے لیے ٹھنڈا کریں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ جگہ پر دوڑنا بعض عضلات پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے طویل عرصے سے کر رہے ہیں۔ آپ اپنے کولہوں، پنڈلیوں اور ٹخنوں میں درد محسوس کر سکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ زخمی ہو جائیں یا اپنے آپ کو بہت زور سے دبائیں تو اسے کرنا بند کریں۔ اس کے علاوہ، صرف ایک قسم کی ورزش پر قائم رہنے کے بجائے، پٹھوں کے مختلف گروپس کو شامل کرنے کے لیے کئی مختلف ورزشیں کرنا بہتر ہے۔ یقیناً یہ جسم کو صحت مند اور تندرست بنائے گا۔
