یوگا کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ اس کے باوجود، کچھ لوگ اب بھی شروع کرنے میں ہچکچاتے ہیں کیونکہ وہ ڈرتے ہیں کہ ان کا جسم کافی لچکدار نہیں ہے. درحقیقت، ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی تحریکوں کا ایک سلسلہ ہے جو محفوظ طریقے سے کیا جا سکتا ہے، جن میں سے ایک سوریہ نمسکار یوگا ہے یا جسے اکثر کہا جاتا ہے۔
سورج کی سلامی یوگا.
سوریہ نمسکار یوگا کیا ہے؟
سوریہ نمسکار یوگا بنیادی یوگا تحریکوں کا ایک سلسلہ ہے جو عام طور پر وارم اپ کے طور پر یا ابتدائی افراد کے لیے تحریک کے طور پر کیا جاتا ہے۔ 10-11 پوز ہیں جو ہر سیٹ میں کرنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، نمسکار یوگا دو سیٹوں میں کیا جاتا ہے۔ سوریہ نمسکار یوگا یا سورج کی سلامی، جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، سورج کو خراج عقیدت پیش کرنے کا ایک طریقہ ہے، جو زمین کا توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔ اس قسم کا یوگا عام طور پر صبح کے وقت کیا جاتا ہے، جب پیٹ اب بھی خالی ہو۔ صحت میں، خیال کیا جاتا ہے کہ یوگا نمسکار مختلف فوائد فراہم کرتا ہے، خاص طور پر پٹھوں کی تعمیر اور وزن کم کرنے کے لیے۔
سوریہ نمسکار یوگا موومنٹ
سوریہ نمسکار یوگا تحریکوں کا ایک سلسلہ درج ذیل ہے۔
1. سمستی (پہاڑی پوز)
یوگا نمسکار کرنے کے لیے پہاڑی پوز
پہاڑی پوز، اپنے کندھوں کو تھوڑا سا پیچھے لے کر سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں اور اپنی ٹھوڑی کو فرش کے متوازی رکھیں۔
2. اردھوا ہستاسنا (ہاتھ اٹھایا ہوا)
ہاتھ اٹھائے ہوئے پوز یوگا نمسکار آہستہ آہستہ سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو سر کے اوپر اٹھاتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں۔ پھر، اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ کپ کریں۔
3. اتناسنا (کھڑے آگے جھکنا)
آگے کھڑے ہو کر یوگا نمسکار کو موڑیں اپنی ٹانگیں دوبارہ سیدھی کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ اس کے بعد، جب تک آپ کا سر آپ کے گھٹنوں کے قریب نہ ہو، آرام سے آگے کی طرف جھکیں۔ اپنے ہاتھوں کو نیچے لائیں (ٹخنوں کے ارد گرد)۔ گردن کی پوزیشن کو آرام کریں۔
4. اردو اُتناسنا۔
نمسکار یوگا پوزیشن نمبر 4 آدھا آگے کھڑے ہونے کی پوزیشن اب بھی جھکی ہوئی پوزیشن کے ساتھ، ایک اور سانس لیں اور اپنی پیٹھ سیدھی کریں تاکہ ریڑھ کی ہڈی لمبی ہو۔ اگلا، آگے دیکھیں اور اپنے کندھے چوڑے کھولیں۔ دونوں ہاتھوں کو فرش کو چھونے کی پوزیشن میں رکھیں۔
5. چتورنگا ڈنڈاسنا (چار اعضاء والا عملہ پوز)
یوگا نمسکار چار اعضاء والا یوگا پوز سانس چھوڑتے ہیں اور پھر قدم پیچھے ہٹتے ہیں (جیسے پوزیشن
پش اپس)۔ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور انہیں اپنے اطراف میں رکھیں۔ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں، اپنی ٹانگوں کو اپنے پیچھے سیدھا کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں اور پیٹھ سیدھی پوزیشن میں ہیں۔ اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں۔
6. اُردھوا مُکھا سواناسنا (اوپر کا سامنا کتا)
اوپر کی طرف کتے کی پوزیشن یا اُردھوا مُکھا سواانسن پوزیشن نمبر 5 سے، اپنے پیروں کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ وہ سانس لیتے وقت فرش کو نہ چھو لیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی رانیں اس وقت تک کہ آپ کے پیروں کی پشت فرش کو نہ چھوئے۔ اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور انہیں اپنے جسم کو اٹھانے کے لیے پیڈسٹل کے طور پر استعمال کریں۔ اپنے سینے کو آگے بڑھائیں اور اپنے کندھے چوڑے کھولیں۔
7. ادھو مکھا سواناسنا (نیچے کا سامنا کتا)
نیچے کی طرف کتے کی پوزیشن اگلا، سانس چھوڑیں اور اپنے کندھوں کو نیچے لاتے ہوئے اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں جب آپ کے کولہے اوپر ہوں گے اور آپ کے کندھے نیچے ہوں گے تو آپ کی پوزیشن مثلث کی طرح نظر آئے گی۔ اپنے چہرے کو اپنے پیٹ کی طرف رکھیں۔ پانچ گہرے سانسوں کے لیے پوزیشن پر فائز رہیں۔
8. اُردھوا اُتناسنا
مرحلہ نمبر چار کے ساتھ دوبارہ وہی حرکت کریں۔
9. اتناسنا (کھڑے آگے جھکنا)
مرحلہ نمبر تین کے ساتھ دوبارہ وہی حرکت کریں۔
10. اردھوا ہستاسنا (ہاتھ اٹھایا ہوا)
دوبارہ نمبر دو کے ساتھ وہی حرکت کریں۔
11. سمستی (پہاڑی پوز)
نمبر ایک کے ساتھ دوبارہ وہی حرکت کریں۔ آپ نے سوریہ نمسکار یوگا تحریکوں کا ایک سیٹ مکمل کر لیا ہے۔
سوریہ نمسکار یوگا کے فوائد
جسمانی اور نفسیاتی صحت کے لیے یوگا کے فوائد کے حوالے سے بہت سے مطالعے ہوئے ہیں، اور یہ یوگا سورج کی سلامی بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ سوریہ نمسکار یوگا کے کئی فائدے ہیں جو آپ کو حاصل ہو سکتے ہیں اگر آپ اسے باقاعدگی سے کریں، بشمول:
• وزن کم کرنا
سوریہ نمسکار یوگا کارڈیو یوگا کی ایک قسم ہے۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو ہفتے میں کم از کم پانچ بار 30 منٹ تک، کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، آپ کو اب بھی اس خوراک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جو جسم میں داخل ہوتا ہے اگر یہ آپ کا بنیادی مقصد ہے۔ کیلوریز کی کمی کو یاد رکھیں، یعنی کھانے سے داخل ہونے والی کیلوریز کی تعداد اس سے کم ہونی چاہیے جو جسم جلاتی ہے۔
• پٹھوں کی تعمیر
سوریہ نمسکار یوگا کرتے وقت، جسم کے کئی عضلات ہیں جن کو تربیت دی جائے گی، جیسے بازو، سینے، کمر اور ٹانگیں۔ اس سے جسم میں پٹھوں کو زیادہ بننے میں مدد مل سکتی ہے۔ 79 مضامین پر کی گئی ایک تحقیق اسی بات سے متفق ہے۔ اس مطالعہ میں، مضامین نے سوریہ نمسکار یوگا کے 24 سیٹ ہفتے میں چھ دن 24 ہفتوں تک کئے۔ نتیجے کے طور پر، مضامین نے مشق کے دوران پٹھوں کی طاقت میں اضافہ دیکھا
بینچ پریس اور
کندھے پریس. [[متعلقہ مضامین]] سورج کی سلام کرنا ان ابتدائی افراد کے لیے پہلا قدم ہو سکتا ہے جو یوگا کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں۔ آہستہ آہستہ اس پر عمل کریں تاکہ چوٹ کا خطرہ بھی کم ہو سکے۔ اگرچہ سوریہ نمسکارہ تحریک عام طور پر محفوظ ہے، لیکن اگر آپ کو کمر، بازو یا کندھے پر چوٹ لگی ہو تو آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہیے۔ حاملہ خواتین اور ان لوگوں کے لیے جنہوں نے حال ہی میں پیٹ کے علاقے میں سرجری کروائی ہے، اس قسم کے یوگا کو آزمانے سے پہلے ڈاکٹر کی منظوری لینا ضروری ہے۔
یوگا نمسکار کرنے کے لیے پہاڑی پوز پہاڑی پوز، اپنے کندھوں کو تھوڑا سا پیچھے لے کر سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں اور اپنی ٹھوڑی کو فرش کے متوازی رکھیں۔ 
ہاتھ اٹھائے ہوئے پوز یوگا نمسکار آہستہ آہستہ سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو سر کے اوپر اٹھاتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں۔ پھر، اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ کپ کریں۔ 
آگے کھڑے ہو کر یوگا نمسکار کو موڑیں اپنی ٹانگیں دوبارہ سیدھی کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ اس کے بعد، جب تک آپ کا سر آپ کے گھٹنوں کے قریب نہ ہو، آرام سے آگے کی طرف جھکیں۔ اپنے ہاتھوں کو نیچے لائیں (ٹخنوں کے ارد گرد)۔ گردن کی پوزیشن کو آرام کریں۔ 
نمسکار یوگا پوزیشن نمبر 4 آدھا آگے کھڑے ہونے کی پوزیشن اب بھی جھکی ہوئی پوزیشن کے ساتھ، ایک اور سانس لیں اور اپنی پیٹھ سیدھی کریں تاکہ ریڑھ کی ہڈی لمبی ہو۔ اگلا، آگے دیکھیں اور اپنے کندھے چوڑے کھولیں۔ دونوں ہاتھوں کو فرش کو چھونے کی پوزیشن میں رکھیں۔ 
یوگا نمسکار چار اعضاء والا یوگا پوز سانس چھوڑتے ہیں اور پھر قدم پیچھے ہٹتے ہیں (جیسے پوزیشن پش اپس)۔ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور انہیں اپنے اطراف میں رکھیں۔ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں، اپنی ٹانگوں کو اپنے پیچھے سیدھا کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں اور پیٹھ سیدھی پوزیشن میں ہیں۔ اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں۔ 
اوپر کی طرف کتے کی پوزیشن یا اُردھوا مُکھا سواانسن پوزیشن نمبر 5 سے، اپنے پیروں کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ وہ سانس لیتے وقت فرش کو نہ چھو لیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی رانیں اس وقت تک کہ آپ کے پیروں کی پشت فرش کو نہ چھوئے۔ اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور انہیں اپنے جسم کو اٹھانے کے لیے پیڈسٹل کے طور پر استعمال کریں۔ اپنے سینے کو آگے بڑھائیں اور اپنے کندھے چوڑے کھولیں۔ 
نیچے کی طرف کتے کی پوزیشن اگلا، سانس چھوڑیں اور اپنے کندھوں کو نیچے لاتے ہوئے اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں جب آپ کے کولہے اوپر ہوں گے اور آپ کے کندھے نیچے ہوں گے تو آپ کی پوزیشن مثلث کی طرح نظر آئے گی۔ اپنے چہرے کو اپنے پیٹ کی طرف رکھیں۔ پانچ گہرے سانسوں کے لیے پوزیشن پر فائز رہیں۔ 
