روزے کے دوران جسم کو موٹا کرنے کے 7 مؤثر طریقے

روزے کی حالت میں جسم کو موٹا کرنے کا طریقہ درحقیقت مشکل نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو لگتا ہو کہ روزے کی حالت میں وزن بڑھانا مشکل ہوتا ہے کیونکہ کھانے کا وقت بہت محدود ہوتا ہے، یعنی صبح سویرے اور صرف مغرب کے بعد۔ خاص طور پر جب آپ کی سرگرمیاں جاری رکھنے کے دوران آنے والی کیلوری کی مقدار نہیں ہوتی ہے، تو چربی کے ذخائر تیزی سے جل جائیں گے۔ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پتلے کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں، اس سے آپ کا وزن تیزی سے کم ہو سکتا ہے۔ تو اس ماہ رمضان میں وزن کیسے بڑھایا جائے؟

روزے کی حالت میں جسم کو موٹا کرنے کا طریقہ

اگرچہ روزے کے لیے ضروری ہے کہ آپ صبح سے شام تک کھانے پینے میں تاخیر کریں، لیکن آپ کے لیے وزن بڑھانا ناممکن نہیں ہے۔ روزے کی حالت میں وزن بڑھانے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ کر سکتے ہیں:

1. زیادہ پروٹین والی غذاؤں کا استعمال

پروٹین سے بھرپور غذا کا استعمال پٹھوں کے حجم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ سحری اور افطار کے وقت زیادہ پروٹین والی غذائیں کھانا روزے کے دوران جسم کو فربہ کرنے کا ایک بہت موثر طریقہ ہے۔ پروٹین ایک غذائیت ہے جو جسم کے وزن میں اضافہ اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کام کرتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ JAMA کی طرف سے شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پروٹین والی غذاؤں سے اضافی کیلوریز چربی میں نہیں بلکہ پٹھوں میں تبدیل ہو جائیں گی۔ یہ وہی ہے جو آپ کے وزن میں بہت زیادہ صحت مند بناتا ہے. زیادہ موثر ہونے کے لیے، اگر آپ رمضان ختم ہونے کے بعد موٹے اور صحت مند نظر آنا چاہتے ہیں تو فی کلو جسمانی وزن میں 1.5-2.2 گرام پروٹین استعمال کرنے کی حکمت عملی اپنائیں. آپ پروٹین سے بھرپور خوراک کے ذرائع سے حاصل کر سکتے ہیں:
  • سرخ گوشت
  • مچھلی
  • انڈہ
  • دودھ کی بنی ہوئی اشیا
  • گری دار میوے
  • چھینے پروٹین سپلیمنٹ۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ تیاری میں ناریل کا دودھ، نمک اور ذائقے زیادہ نہ ہوں جو آپ کو مستقبل میں بیمار کر سکتے ہیں۔ پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کی مقدار کو ڈاکٹر کے ذریعہ منظم کیا جانا چاہئے۔

2. دودھ پیئے۔ پورا دودھ

گائے کا دودھ چکنائی، وٹامن ڈی اور کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے جو وزن بڑھانے کے لیے اچھا ہے۔ پورا دودھ یا سارا دودھ روزے کے دوران جسم کو فربہ کرنے کا ایک طریقہ ہے جسے آپ کو آزمانا چاہیے۔ کیونکہ پروٹین کی مقدار زیادہ ہونے کے ساتھ ساتھ اس دودھ میں چکنائی کی مقدار دیگر اقسام کے دودھ سے زیادہ ہوتی ہے۔ چربی پروٹین سے زیادہ کل کیلوری کا حصہ ڈالتی ہے۔ اس لیے زیادہ چکنائی والی غذائیں یا مشروبات کا استعمال جلد وزن بڑھا سکتا ہے۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] لیکن بلاشبہ، تلے ہوئے ناشتے سے ٹرانس فیٹ کھانے کے بجائے، دودھ سے اضافی چکنائی حاصل کرنا صحت بخش ہوگا۔ اس کے علاوہ گائے کے پورے دودھ کا ایک گلاس کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتا ہے۔ ایک گلاس دودھ پورا دودھ آپ کی روزانہ کیلشیم کی 23-28% ضروریات اور وٹامن ڈی کی 18% ضروریات پوری کر سکتے ہیں۔ کیلشیم اور وٹامن ڈی کا مرکب ہڈیوں کی کثافت کو مضبوط بنانے اور بڑھانے میں کردار ادا کرتا ہے۔ جب ہڈیوں کا حجم بڑھتا ہے تو آپ کا مجموعی وزن بھی بڑھ جاتا ہے۔

3. فلنگ ڈرنک سے روزہ افطار کریں۔

وزن بڑھانے میں مدد کے لیے زیادہ کیلوری والے مشروبات جیسے اسموتھیز کا انتخاب کریں۔ روزہ افطار کرتے وقت فوری طور پر پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم، پینے بھی تنگ کھانے سے پہلے آپ کی بھوک ختم ہو سکتی ہے کیونکہ دماغ سمجھتا ہے کہ پیٹ بھر گیا ہے۔ میٹھی چائے سے افطار کرنا بھی ایسا ہی ہے۔ اگر پیٹ بھرنے کا احساس کرنا ٹھیک ہے، تو یقیناً آپ کے جسم کو موٹا کرنے کے تمام طریقے بیکار ہوں گے۔ درحقیقت روزے کے دوران جسم کو موٹا کرنے کا سب سے بڑا طریقہ کیلوریز کی مقدار کو بڑھانا ہے۔ اوٹ سمارٹ ہونے کے لیے، آپ بھاری کھاتے ہوئے زیادہ کیلوری والے مشروبات استعمال کر سکتے ہیں۔ دودھ کے علاوہ، کچھ مشروبات جو کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں:
  • پھل کا رس
  • ملک شیکس
  • smoothies .
آپ اب بھی پانی پی سکتے ہیں، لیکن آپ کو کھانے کے بعد 30 منٹ انتظار کرنا چاہیے نہ کہ کھانے سے پہلے یا کھانے کے دوران۔ یہ مفید ہے تاکہ آپ بہت زیادہ بھرے ہوئے محسوس کیے بغیر کھانے سے کیلوریز کو بہترین طریقے سے حاصل کر سکیں۔

4. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت

آلو میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں کیونکہ وہ نشاستہ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس میں فائبر ہوتا ہے لہذا آپ انہیں کھا سکتے ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس میں براؤن رائس، بلیک رائس، براؤن رائس، جئی اور کوئنا شامل ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کو محدود نہ کریں کیونکہ جسم کو توانائی کے ذرائع کو بڑھانے کے لیے کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. چھوٹے حصے لیکن اکثر کھائیں۔

کھانے کے چھوٹے حصوں کا زیادہ کثرت سے استعمال تاکہ کیلوریز کی مقدار برقرار رہے جب روزہ رکھا جائے تو گویا ہمارے پاس صرف 2 بڑے کھانے ہوتے ہیں، یعنی افطار اور سحری کے وقت۔ یہ مفروضہ کہ کھانے کا وقت اتنا محدود ہے کہ ہم لاشعوری طور پر ایک ہی وقت میں بڑے حصوں میں زیادہ کھانا چاہتے ہیں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ اگر آپ شام کی عبادت کے بعد کھانے میں جلدی اور سستی محسوس کرتے ہیں۔ درحقیقت کھانے سے کیلوریز کی مقدار میں اضافہ جسم کو موٹا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] لہذا، کھانے کے حصوں کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرکے لیکن زیادہ کثرت سے کھائیں۔ مثال کے طور پر افطار کرتے وقت آلو اور دودھ ابلا کر کھانا، مغرب کی نماز کے بعد توفو اور ٹیمپہ کھانا، نماز تراویح کے بعد چاول اور سائیڈ ڈشز کھانا اور سونے سے پہلے سینڈوچ کھانا۔ روزے کے دوران وزن بڑھانے کا یہ طریقہ آپ کو زیادہ وقفے کے بغیر اپنی کیلوری کی مقدار کو ہمیشہ حاصل کرتا ہے۔ ضرورت ہے

6. ورزش کرنا

وزن اٹھانے سے یہ ثابت ہوا ہے کہ آپ کا وزن بڑھتا ہے تاکہ آپ کا وزن بڑھ سکے۔رمضان کے دوران بھوک اور پیاس کو روکنا بلا شبہ آپ کو سست اور ورزش کے بارے میں پرجوش محسوس نہیں کر سکتا۔ مزید یہ کہ آپ کو یہ بھی ڈر ہے کہ آپ پتلے بھی ہو جائیں گے کیونکہ ورزش کرنے سے چربی کے ذخائر بہت زیادہ جل جائیں گے۔ تاہم انٹرنیشنل جرنل آف ایکسرسائز سائنس کا شائع کردہ جریدہ درحقیقت اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ ورزش روزے کے دوران جسم کو موٹا کرنے کا کافی موثر طریقہ ہو سکتی ہے۔ خاص طور پر وہ کھیل جو پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی کو تربیت دیتے ہیں، جیسے وزن اٹھانا، squats, پش اپس، اور دھرنے. جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، پٹھوں کے بڑے پیمانے اور ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ نہ صرف یہ کہ. ورزش کے دوران آپ آسانی سے بھوک محسوس کریں گے تاکہ آپ کی بھوک بڑھ جائے۔ بہت زیادہ کیلوریز اور چربی نہ جلانے کے لیے، آپ کو ایروبک ورزش سے پرہیز کرنا چاہیے، جیسے جاگنگ اور کارڈیو، جیسے رسی کودنا۔

9. ٹرانس فیٹس اور چینی سے پرہیز کریں۔

کیلوریز کی مقدار بڑھانے کے لیے تلی ہوئی اشیاء کھانے سے گریز کریں۔اگر آپ روزے کی حالت میں اپنے جسم کو فربہ کرنا چاہتے ہیں تو اس کا سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ اپنی کیلوریز کی مقدار میں اضافہ کریں، خاص کر چکنائی والی غذاؤں سے۔ تاہم، روزے کے دوران ایسے کھانے کے ذرائع سے پرہیز کریں جن میں ٹرانس چربی زیادہ ہوتی ہے، جیسے تلی ہوئی غذا۔ ٹرانس چربی کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے اس لیے یہ ہاضمہ پر بوجھ ڈالتا ہے۔ اس کے علاوہ ٹرانس فیٹس کا زیادہ استعمال بھی خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو آپ کے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ وزن بڑھانے اور آپ صحت مند رہنے کے لیے چینی کے استعمال کو بھی محدود رکھیں۔ میٹھے کھانے جن میں چینی ہوتی ہے ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ اضافی چینی کھاتے ہیں، تو جسم زیادہ انسولین کی پیداوار کو متحرک کرے گا. انسولین کی ضرورت سے زیادہ پیداوار آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ روزے کی حالت میں اپنے جسم کو فربہ کرنا چاہتے ہیں تو سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ اپنی کیلوریز کی مقدار میں اضافہ کریں، خاص طور پر چکنائی والی غذاؤں سے۔ تاہم، روزے کے دوران ایسے کھانے کے ذرائع سے پرہیز کریں جن میں ٹرانس چربی زیادہ ہوتی ہے، جیسے تلی ہوئی غذا۔ ٹرانس چربی کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے اس لیے یہ ہاضمہ پر بوجھ ڈالتا ہے۔ اس کے علاوہ ٹرانس فیٹس کا زیادہ استعمال بھی خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو آپ کے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ وزن بڑھانے اور آپ صحت مند رہنے کے لیے چینی کے استعمال کو بھی محدود رکھیں۔ میٹھے کھانے جن میں چینی ہوتی ہے ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ اضافی چینی کھاتے ہیں، تو جسم زیادہ انسولین کی پیداوار کو متحرک کرے گا. انسولین کی ضرورت سے زیادہ پیداوار آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

SehatQ کے نوٹس

روزے کے دوران جسم کو موٹا کرنے کا طریقہ روزانہ 300 سے 500 کلو کیلوریز بتدریج شامل کر کے کیا جا سکتا ہے تاکہ وزن میں فوری اضافہ نہ ہو، تاہم کیلوریز کے اضافے پر ڈاکٹر کی نگرانی کرنی چاہیے۔ ذہن میں رکھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھاتے ہیں جو صحت مند اور اچھی طرح سے برقرار رکھنے والے حصوں میں ہوں۔ اگر آپ روزے کی حالت میں وزن بڑھانے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو آپ کسی ماہر غذائیت یا اپنے قریبی ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ آپ مفت چیٹ کے ذریعے براہ راست ڈاکٹر سے بھی پوچھ سکتے ہیں۔ HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔ [[متعلقہ مضمون]]